3 Cara Menghilangkan Fikiran Anda - Tips

Kandungan

Langkah-langkah
Petua

Fikiran manusia jarang sunyi. Soalan, idea dan rancangan seolah-olah melewati hati nurani kita kadang-kadang tanpa pesanan atau tujuan. Kelimpahan ini dapat menjadi baik, tetapi juga dapat menarik perhatian atau menimbulkan perhatian. Mengetahui bagaimana menjernihkan fikiran anda dapat membantu dalam kes kecemasan, kemurungan dan bahkan sukar tidur. Berikut adalah beberapa petua dan teknik terbukti untuk membersihkan minda anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mencapai Catharsis

Luahkan pendapat anda secara bertulis. Sekiranya fikiran anda berantakan pemikiran, menuliskannya dapat membantu. Mulakan dengan menulis dengan bebas: catat bagaimana perasaan anda, mengapa anda merasa seperti ini dan apa yang anda mahu lakukan mengenainya. Setelah merakam maklumat ini, anda akan mempunyai sesuatu yang konkrit untuk difikirkan. Ini akan membantu anda merasa terpenuhi, walaupun anda belum "melakukan" apa-apa.
- Trik menarik ini secara harfiah akan membantu anda membuang pemikiran anda. Tulis semua masalah anda, terangkan mengapa mereka mengganggu anda. Kemudian, hancurkan kertas itu dan buang. Ya, buang ke tong sampah. Para penyelidik mendapati bahawa orang yang membuang keprihatinan bertulis mereka cenderung tidak mengambil berat tentang mereka.
Luahkan pendapat anda dengan melukis. Anda mungkin bukan Van Gogh, tetapi anda tidak perlu menjadi satu untuk mencipta seni. Yang anda perlukan hanyalah medium dan sehelai kertas. Bersenang-senang dengan krayon berwarna, cuba cat minyak, lakukan naungan yang betul dengan arang. Membebaskan kegelisahan dan membersihkan minda melalui gambar boleh menjadi kekuatan yang sangat kuat.
Bercakap dengan seseorang. Mungkin anda adalah jenis orang yang menyimpan pemikiran dan emosi dalam diri. Ini tidak semestinya perkara yang buruk, tetapi ini bermaksud bahawa kebimbangan kecil dengan cepat dapat menjadi kebimbangan besar dalam sekelip mata. Untuk membebaskan fikiran anda dari kebimbangan yang mungkin anda alami - kebimbangan mengenai cinta, tekanan kesihatan, keraguan tentang pekerjaan - belajar bercakap dengan seseorang.
- Cari rakan dan keluarga terlebih dahulu. Mereka mencintai anda dan memahami anda. Mereka tidak memerlukan rasionalisasi dan mereka tidak akan melambatkan majlis. Bercakap dengan mereka tentang apa yang anda lalui dan dengarkan nasihat mereka.
- Sekiranya rakan dan keluarga anda bukan jenis yang boleh ditolong, pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi. Ahli terapi dilatih untuk mendengar masalah anda dan mencari jawapan berdasarkan penyelidikan terperinci dan pengalaman berharga anda. Jangan merasa rendah diri kerana mencari ahli terapi.
- Selamat berbual dengan seseorang. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi sangat berbaloi. Para penyelidik mendapati bahawa melakukan perbualan mendalam, di mana anda melampaui dangkal dan berkongsi sesuatu yang intim atau menyebabkan refleksi, membuat orang lebih bahagia.
Luangkan masa dengan haiwan kesayangan. Walaupun tidak ada bukti saintifik bahawa memiliki haiwan peliharaan secara langsung dapat membantu membersihkan pikiran, ada bukti bahawa ia patut dicuba. Memiliki haiwan peliharaan menurunkan risiko kemurungan dan tekanan darah, dan meningkatkan kadar serotonin dan dopamin, selain mengurangkan kemungkinan mengunjungi doktor jika anda berusia lebih dari 65 tahun. Sekiranya anda lebih bahagia dan sihat, tidak akan mudah untuk menyisihkan perkara-perkara yang mengganggu anda dan menerima apa yang anda sungguh ada dalam hidup anda?
Ingatlah perkara yang sangat penting dalam hidup. Kadang-kadang, fikiran kita dipenuhi dengan pemikiran yang, jika dilihat kembali, tidak begitu penting. Mungkin anda kehilangan pekerjaan, atau mungkin teman wanita anda putus dengan anda. Walaupun perkara-perkara ini tentunya penting, ia tidak bermaksud akhir dunia. Ingatkan fikiran anda tentang semua perkara yang sangat penting yang anda ada:
- Keluarga dan kawan-kawan.
- Kesihatan dan keselamatan.
- Makanan dan tempat tinggal.
- Peluang dan kebebasan.

Kaedah 2 dari 3: Mencari kejelasan dalam meditasi

Cuba meditasi berjalan. Meditasi berjalan adalah seperti apa: menggunakan luas dan keindahan alam untuk mengilhami pemikiran yang tenang dan positif di otak. Jadilah seperti Henry David Thoreau, berjalan melalui padang belantara dan merancang tempat meletakkan kabin anda. Atau bayangkan bahawa anda adalah Carl Linnaeus, saintis Sweden, yang telah mengklasifikasikan banyak tumbuhan dan haiwan. Tinggal di luar pada hari yang cerah dan panas dapat menjadikan keajaiban pada mood anda.
Jaga mata anda. Ini adalah teknik meditasi yang membantu membersihkan minda dengan menekan rasa waktunya. Inilah caranya:
- Fokuskan mata anda pada jarak yang jauh. Apa-apa objek yang terletak kira-kira sepuluh kaki jauhnya akan dilakukan: sukar untuk memusatkan perhatian pada objek terlalu jauh terlalu lama. Objeknya boleh berupa dinding, pasu, setitik debu - selagi tidak bergerak.
- Kaburkan minda sedar anda dan terus fokus pada objek. Semua kemampuan intelektual anda disalurkan ke dalam tugas. Terus fokus pada objek, walaupun mata anda mulai melayang atau fikiran anda mulai berkeliaran.
- Selepas titik tertentu, masa akan mula perlahan. Kepekatan anda tidak akan lemah. Anda tidak akan mula menyeksa diri anda dengan apa yang membimbangkan anda, kerana tumpuan anda akan 100% khusus untuk memerhatikan objek tersebut. Apabila anda sudah bersedia, lepaskan tumpuan anda. Fikiran anda akan sedikit lelah, seolah-olah anda telah menjalani gimnastik mental. Anda mesti berasa lebih baik.
Cuba senaman pernafasan. Nafas adalah bahagian penting dari meditasi, yang boleh menjadi bahagian penting dalam membersihkan minda. Menguasai teknik pernafasan yang berbeza dapat membantu anda mencapai kejelasan yang tercerahkan yang disertakan dengan transendensi. Kuasai teknik pernafasan cepat ini, nafas penuh, untuk menguasai meditasi dengan lebih baik.
- Berdiri, hembuskan sepenuhnya.
- Rehatkan otot perut anda semasa anda mula menyedut. Fokus untuk mengisi perut anda dengan udara.
- Apabila perut benar-benar penuh udara, terus bernafas, mengembang dada.
- Tahan nafas sebentar, melawan naluri untuk menghembuskan nafas.
- Hembuskan nafas perlahan - selembut mungkin. Rasa udara bergerak ke bibir anda.
- Tenangkan dada anda, menguncup perut anda untuk mengeluarkan udara yang selebihnya.
- Tutup mata anda, fokus pada pernafasan normal anda, dan kosongkan fikiran anda.
- Ulangi proses selama 5 hingga 30 minit.
Cuba pelbagai jenis meditasi. Banyak jalan menuju ke Rom, dan tidak semuanya melibatkan kapal terbang. Pelajari pelbagai jenis meditasi, dari meditasi mantra hingga meditasi Zen.
Apabila anda sudah mula bermeditasi, belajarlah untuk memperdalam kemahiran bertafakur anda. Setelah anda mengetahui asas-asasnya, pelajari untuk meningkatkan hasil usaha anda. Terdapat banyak cara untuk melakukan ini:
- Rehatkan badan anda sepenuhnya. Pastikan badan anda tidak tegang secara tidak sedar semasa anda mengosongkan fikiran. Cuba tegangkan badan anda dengan sengaja, dan kemudian lepaskan ketegangan. Ulangi latihan ini sehingga anda mengetahui bahawa badan anda benar-benar santai.
- Cuba tetap tenang ketika anda bertafakur. Sukar untuk mencapai keadaan detasmen yang tercerahkan ketika badan anda bergerak, mengalami sensasi dan meminta respons dari otak anda. Berusaha untuk tetap tenang.
- Biarkan nafas anda mengalir secara semula jadi. Selepas beberapa latihan pernafasan awal, singkirkan usaha bernafas secara sedar. Biarkan dia melakukan apa yang dia mahukan. Tumpukan perhatian anda pada hujung badan anda, dan dengan melakukannya, hilangkan perhatian itu.

Kaedah 3 dari 3: Mencari cara produktif untuk terganggu

Bermain sukan atau bermain sesuatu. Kadang-kadang, menjernihkan fikiran anda mungkin berasal dari terganggu oleh pemikiran negatif yang melompat ke dalam kesedaran. Tidak ada yang lebih mengganggu daripada bermain sesuatu yang menarik perhatian anda atau bersenang-senang dengan sesuatu yang rutin.
- Bersenam ketika bermain sukan adalah cara terbaik untuk merasa lebih baik dan menarik perhatian dari apa yang mengganggu anda. Di samping itu, aktiviti fizikal adalah kaedah yang baik untuk menyembuhkan penyakit fisiologi dan melegakan penyakit psikologi.
- Bersenang-senang dengan aktiviti biasa yang sedang anda lakukan. Adakah anda perlu mengatur bilik anda? Bersenang-senang membuang cucian ke dalam bakul anda. Perlu berbelanja? Cabar diri anda untuk berhemat dan belanjakan separuh daripada yang biasa anda belanjakan.
Cabar diri anda untuk melakukan tugas secara spontan. Mereka mengatakan bahawa fikiran kosong adalah bengkel syaitan, jadi perkara terbaik yang dapat anda lakukan untuk membersihkan kepala adalah menjaga minda anda sibuk. Dan mencabar diri anda untuk melakukan tugas spontan adalah kaedah yang baik untuk melakukannya. Berikut adalah beberapa idea tentang apa yang boleh anda lakukan untuk menyibukkan diri:
- Ambil gambar diri anda setiap hari selama setahun. Anda mungkin pernah melihat video seperti ini, gambar berturut-turut disertai muzik, yang menceritakan kehidupan manusia dalam gambar. Ini idea yang bagus, dan sesiapa sahaja boleh melakukannya. Tetapi anda memerlukan kesabaran dan ketekunan untuk melakukan ini setiap hari selama setahun.
- Lakukan sesuatu yang anda takuti setiap hari. Itulah nasihat Eleanor Roosevelt yang terkenal, dan nasihat yang menggerakkan banyak orang. Anda mungkin takut untuk berinteraksi dengan orang lain (banyak orang berkongsi rasa takut ini). Keluar dan tanya orang yang tidak dikenali, dan mulailah bercakap dengan mereka. Anda perlahan-lahan akan mula mengatasi ketakutan anda, membantu minda anda menyedari bahawa ia dapat menyingkirkan masalah lain juga.

Petua

Jangan bimbang berapa lama masa untuk membersihkan minda anda. Terlalu sedar masa boleh merosakkan prosesnya.
Melemaskan otot dan badan anda dapat meningkatkan kebersihan minda dan membantu anda tidur.
Pergi berlari. Berlari akan merehatkan badan dan minda anda. Dengarkan muzik semasa anda berlari.
Mempunyai matlamat. Gunakan ini untuk menumpukan fikiran anda.
Berfikir terlalu banyak boleh menyebabkan migrain. Ia seperti bola lampu yang disambungkan ke loji tenaga nuklear. Kosongkan fikiran anda.