Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Menghadapi gangguan keperibadian paranoid boleh menjadi sangat mencabar. Orang dengan keadaan ini sering mengalami kesukaran untuk mengikuti rancangan rawatan mereka dan ramai yang memilih untuk tidak menjalani rawatan sama sekali. Ketidakpercayaan dan kecurigaan adalah inti pati Paranoid Personality Disorder (TPP). Sekiranya anda mempunyai TPP dan berharap dapat mengatasi gangguan anda, mulailah dengan Langkah 1 untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi perasaan paranoia anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Berurusan dengan Paranoia Ketika Anda Sendiri

1. 

   Bercakap dengan orang yang rapat dengan anda, yang anda percayai. Penting untuk diingat bahawa anda mempunyai keluarga dan rakan yang ingin meluangkan masa dengan anda dan bercakap dengan anda. Bercakap dengan orang-orang sulit ini tentang apa yang anda lalui, dan minta mereka menolong anda sekiranya anda mempunyai keberanian untuk melakukannya. Anda harus mendapat keselesaan dan kebahagiaan daripada memiliki orang yang boleh anda harapkan.

2. 

   
   
   Kurangkan tahap tekanan anda. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan bermeditasi dan menggunakan teknik pernafasan. Semasa bertafakur, tujuannya adalah mengosongkan fikiran anda dari sebarang fikiran dan hanya merasa tenang. Teknik pernafasan berdasarkan kepada apa yang sesuai untuk anda sebagai individu. Cuba bernafas sedalam yang anda boleh dan kemudian cuba mengeluarkan udara dari paru-paru anda dan ulangi prosesnya.
   • Mendengarkan muzik ringan dapat bertindak sebagai bentuk meditasi. Sekiranya anda cemas, kenakan lagu yang akan menenangkan anda.
   • Yoga boleh menjadi bentuk meditasi yang sangat baik yang menggabungkan latihan mental dan fizikal.

3. 

   
   
   Pastikan rutin tidur anda tetap normal. Tidak cukup tidur boleh membuat paranoia anda bertambah buruk dan memburukkan lagi gejala anda. Oleh kerana itu, penting untuk memastikan bahawa anda mempunyai jadual tidur yang kerap. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jangan minum kafein sebelum tidur, kerana ini boleh mengganggu corak tidur anda.

4. 

   
   
   Tanyakan pada diri anda mengenai alasan di sebalik ketakutan anda. Anda mungkin tidak menyukainya ketika orang lain bertanya kepada anda mengenai hujah yang mengatur ketakutan dan kegelisahan anda, tetapi penting untuk anda memikirkan motivasi yang menjadi inspirasi kepada tindakan dan interaksi anda. Tanyakan pada diri sendiri, "mengapa saya takut, curiga atau cemas?" Cuba membenarkan ketakutan anda - adakah itu masuk akal bagi anda? Anda juga harus memikirkan bagaimana pemikiran negatif ini mempengaruhi kesejahteraan anda.

5. 

   Kekal sihat. Makan makanan seimbang dan bersenam sekerap mungkin. Penting untuk kekal sihat agar anda merasa seronok dengan diri anda. Masukkan makanan ke dalam badan anda yang membuatkan anda berasa seronok. Elakkan perkara seperti alkohol dan tembakau, yang boleh memberi kesan negatif kepada keadaan fizikal dan mental anda.

6. 

   Ganggu perkara yang anda gemari. Oleh kerana makan makanan sihat meningkatkan positif anda, juga penting untuk melakukan aktiviti yang menginspirasi perasaan positif. Lakukan perkara yang anda sukai, sama ada bermaksud menghabiskan masa di kebun setiap hari, menonton wayang atau pergi menari. Buat saluran positif untuk diri anda mengerjakan projek yang anda suka.

7. 

   Baca dan tonton maklumat yang memberi inspirasi. Sebagai orang yang mempunyai TPP, anda mesti sentiasa memberi diri anda fikiran positif. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membaca dan menonton bahan yang mempunyai kandungan yang menggembirakan. Buku dan filem inspirasi yang membincangkan orang mengatasi dirinya sendiri, sama ada secara psikologi, emosi atau fizikal, dapat memberi inspirasi kepada inspirasi mereka sendiri.

Kaedah 2 dari 3: Berurusan dengan Paranoia di khalayak ramai

1. 

   Jaga keyakinan anda. Paranoia dapat dirangsang oleh persepsi diri yang rendah.Untuk memerangi debaran, penting untuk mengingatkan diri anda bahawa anda adalah individu yang unik dan istimewa. Sekiranya anda fikir seseorang melihat anda dan menilai anda, ingatlah bahawa anda cantik. Ingatkan diri anda bahawa orang sibuk dengan kehidupan mereka sendiri dan tidak mahu mengikuti anda.
   • Tetap yakin juga bermaksud kekal positif. Puji diri anda setiap hari dan ingatlah untuk berfikir secara positif.

2. 

   Cari cara untuk bertenang di khalayak ramai. Kadang kala, ini bermaksud menarik diri dari situasi yang mungkin membuat anda tidak selesa. Tarik nafas dalam-dalam dan ingatkan diri anda bahawa setiap orang di sekeliling anda mempunyai ketakutan peribadi anda sendiri.

3. 

   Ikut serta dalam perbincangan untuk mengelakkan anda merasa tidak selesa. Kadang-kadang, anda mungkin merasa seolah-olah orang ramai menertawakan anda atau bercakap tentang anda. Untuk mengatasi perasaan ini, tanyakan kepada mereka jika anda boleh menyertai perbualan. Apabila anda menjadi sebahagian daripada hujah, anda mengetahui fakta bahawa mereka tidak bercakap dengan anda secara negatif, kerana anda mengawal kekuatan perbualan. Anda akan dapat membuktikan diri anda salah dan menunjukkan kepada diri sendiri bahawa tidak ada yang mengejek anda.

4. 

   Keluarlah dalam kumpulan dengan orang yang anda percayai. Sekiranya anda sering merasakan bahawa seseorang mungkin menyerang anda atau cuba mencederakan anda ketika anda berada di depan umum, pertimbangkan untuk pergi bersama orang lain kapan pun anda boleh. Minta seseorang yang anda percayai menemani anda ke kedai atau pergi ke pawagam bersama anda. Memiliki seseorang yang boleh dipercayai dengan anda, anda cenderung merasa bahawa anda berada dalam bahaya.

Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Paranoia Anda

1. 

   Ketahui gejala TPP. TPP dapat mewujudkan dirinya dalam diri individu dengan cara yang berbeza. Untuk memastikan bahawa anda mempunyai TTP, anda mesti mengalami sekurang-kurangnya empat gejala yang disenaraikan:
   • Kepercayaan atau kecurigaan yang kuat bahawa orang lain bersedia menipu, merosakkan atau mengeksploitasi anda.
   • Mengalami kesukaran mempercayai rakan, rakan sekerja atau ahli keluarga anda.
   • Mengalami kesukaran untuk melancarkan dan berkongsi fikiran dengan orang lain kerana bimbang maklumat yang anda kongsi akan digunakan terhadap anda pada masa akan datang.
   • Mengalami kesukaran untuk membezakan antara pemerhatian yang tidak bersalah atau berbahaya. Dia mudah tersinggung dengan pernyataan acak jinak yang sebenarnya tidak bertujuan untuk mengancam atau mengaibkannya.
   • Mempunyai kecenderungan untuk menyimpan dendam untuk waktu yang lama dan tidak mengabaikan penghinaan dan kecederaan fizikal.
   • Secara konsisten melihat serangan terhadap orang dan reputasi anda yang tidak dirasakan oleh orang lain. Anggapan yang salah ini sering mengakibatkan serangan untuk menyerang balik.
   • Mengalami kesukaran mempercayai pasangan (isteri atau pasangan seksual) memikirkan bahawa dia boleh menipu anda kapan saja.

2. 

   Fahami apa yang boleh menyebabkan TPP. Terdapat banyak teori mengenai penyebab sebenar PPD, tetapi para profesional bersetuju bahawa ia adalah gabungan faktor psikologi, sosial dan biologi. Bagaimana otak dibina ketika ia berkembang semasa dewasa adalah kemungkinan penyebabnya. Bagaimana seseorang dibesarkan dan bagaimana dia belajar menangani masalah juga dapat menyumbang kepada penyebab TPP. Trauma emosi terhadap penyalahgunaan masa lalu juga dapat menyumbang kepada perkembangan PPD.
   • Sebilangan besar orang dengan PPD juga mempunyai seseorang dalam keluarga yang menderita skizofrenia dan keadaan psikotik yang lain. Keturunan juga boleh menjadi faktor utama penyebab PPD.

3. 

   Dapatkan pertolongan profesional. Percaya atau tidak, debaran anda tidak perlu mengawal kehidupan anda. Dengan bantuan ahli terapi profesional, anda dapat mengatasi ketakutan anda. Mungkin memerlukan masa, banyak kerja dan dedikasi, tetapi anda akhirnya akan dapat mengawal kehidupan anda. Sebaik sahaja anda mula melihat gejala gangguan tersebut, dapatkan bantuan.
   • Penyelidikan menunjukkan bahawa TPP adalah pintu masuk ke gangguan lain seperti skizofrenia, gangguan kompulsif obsesif dan gangguan ilusi. Untuk mengelakkan timbulnya gangguan ini, adalah penting untuk meminta pertolongan secepat mungkin.

4. 

   Minta ahli terapi untuk menerangkan proses yang akan anda lalui untuk mengatasi gangguan anda. Untuk mengelakkan diri daripada mencurigakan ahli terapi anda, adalah penting untuk memintanya untuk menjelaskan pelbagai langkah dan rawatan yang akan anda lakukan untuk mengatasi masalah paranoia anda. Walaupun kadang-kadang anda merasa curiga dengan ahli terapi anda, sangat penting anda beriltizam dengan rawatan anda, atau anda tidak mempunyai peluang untuk sembuh.

5. 

   Pantau emosi anda. Semasa anda memulakan terapi, akan ada saat-saat di mana anda akan merasa sedih atau tertekan dengan gangguan anda, terutamanya apabila anda mendapat pengetahuan tentang cara anda melihat orang lain. Kesedihan ini boleh menyebabkan kemurungan klinikal. Sekiranya anda mula merasa sangat sedih, berbincanglah dengan ahli terapi anda.

Petua

• Elakkan kaunseling kumpulan atau kumpulan sokongan jika anda sangat curiga dengan orang yang tidak anda kenali. Golongan ini malah boleh meningkatkan kerisauan anda.

Amaran

• Sekiranya anda fikir anda mungkin mula mengalami gangguan keperibadian paranoid, segera berjumpa dengan ahli terapi. Semakin cepat gangguan anda ditemui, semakin mudah untuk mengatasinya.