Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Tidak semua orang suka bersendirian, tetapi menghabiskan masa seperti ini hanya dapat membantu anda berehat, menyelesaikan masalah, dan memperbaiki diri. Sekiranya anda menghadapi masalah ini, belajarlah memanfaatkan waktu anda sendirian agar tidak menderita. Sebanyak masa sahaja dapat menyihatkan badan, lebihan dapat membuat anda kesepian. Dapatkan pertolongan jika anda merasa tertekan atau ingin kesepian.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 2: Manfaatkan masa dengan bersendirian

1. 

   Tinggal bersendirian dengan pilihan. Kita sering bersendirian kerana rancangannya tidak berjaya dan kita tidak mempunyai apa-apa, tetapi adalah idea yang baik untuk merancang masa bersendirian sesekali. Cuba ketepikan setengah jam sehari untuk melakukan sesuatu sendiri. Ini mungkin aneh pada mulanya, tetapi lama-kelamaan anda akan menantikan saat-saat itu.
   • Tentukan sekatan masa tertentu ketika anda akan bersendirian. Sebagai contoh, tentukan bahawa anda akan bersendirian dari jam 5:30 petang hingga 6:00 petang.
   • Tentukan apa yang akan anda lakukan dalam tempoh tersebut. Sekiranya anda tidak mempunyai idea, mulakan dengan sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan di kawasan kejiranan atau berkunjung ke kafeteria untuk membaca sesuatu.

2. 

   
   
   Pilih aktiviti yang menyeronokkan. Momen-momen saja sangat sesuai bagi anda untuk mempraktikkan hobi dan mengenali antara satu sama lain dengan lebih baik, jadi fikirkanlah dengan teliti apa yang ingin anda lakukan pada masa itu.
   • Cuba belajar sukan atau seni yang selalu anda mahukan. Beberapa sukan yang baik untuk beberapa saat sahaja termasuk berlari, berbasikal, meluncur, berenang dan menari. Hobi yang baik untuk bersendirian termasuk menjahit, memasak, memasang model kapal terbang, menulis, membaca dan membuat buku skrap.
   • Sibukkan diri dengan projek yang memerlukan sedikit masa untuk disiapkan, seperti membuat selendang atau papan seluncur. Dengan cara ini, anda boleh menggunakan sepanjang masa bersendirian untuk mengerjakan projek, mewujudkan rasa pencapaian apabila anda menyelesaikannya.

3. 

   
   
   Jaga diri anda. Adalah sukar untuk menjaga diri anda ketika anda dikelilingi oleh orang-orang, yang menjadikan saat-saat bersendirian sempurna untuk itu. Cuba gunakan masa anda sendiri untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri.
   • Contohnya, anda boleh mengurus keperluan peribadi seperti mandi, mencuci rambut atau menyiapkan kuku.

4. 

   
   
   Ketahui sesuatu yang baru mengenai diri anda. Apabila anda bersendirian, anda dapat lebih fokus pada perkara yang ingin anda lakukan tanpa gangguan, jadi ambil kesempatan untuk mengenali diri anda dengan lebih baik.
   • Contohnya, mulailah menulis jurnal mengenai fikiran dan perasaan anda semasa bersendirian. Cuba juga dengar muzik baru atau kenal pasti matlamat yang ingin anda capai.

5. 

   Berehatlah. Bergaul dengan orang lain menimbulkan tekanan dan memerlukan banyak tenaga. Menghabiskan masa sahaja dapat membantu anda mengisi semula badan dan minda anda.
   • Untuk berehat, cubalah meditasi, yoga, tai chi atau beberapa latihan pernafasan dalam.

6. 

   Rebut peluang untuk menyelesaikan masalah. Apabila anda menghabiskan banyak masa dengan orang lain, anda mungkin tidak berpeluang untuk fokus menyelesaikan masalah yang sukar. Menghabiskan masa sendiri sehari membolehkan anda berfikir dan mencari jalan penyelesaian. Duduk dan fikirkan masalah yang telah memecahkan kepala anda untuk diselesaikan.
   • Contohnya, anda mungkin mempunyai masalah peribadi yang sukar diselesaikan dalam projek atau perkhidmatan yang mencabar yang memerlukan banyak perancangan.

Kaedah 2 dari 2: Menghabiskan masa sihat sahaja

1. 

   Daripada menggunakan media sosial apabila anda perlu berbual, pergi ke orang lain. Apabila anda merasa kesepian, lebih baik menelefon atau berbual secara langsung untuk memenuhi keperluan anda untuk berinteraksi sosial, kerana rangkaian sosial akhirnya dapat meningkatkan perasaan terasing.
   • Sekiranya anda perlu bercakap dengan seseorang, hubungi rakan atau pergi ke tempat di mana anda boleh bercakap dengan seseorang.

2. 

   Hadkan penggunaan TV anda. Sekiranya anda sukar keluar atau berkawan, anda boleh beralih ke TV atau komputer sebagai pengganti hubungan manusia. Ini hanya akan membuat anda merasa lebih kesepian, menjadikan keadaan lebih teruk.
   • Hadkan penggunaan TV anda hingga satu atau dua jam sehari. Jangan gunakannya sebagai pengganti interaksi sosial.

3. 

   Hadkan pengambilan alkohol semasa anda sahaja. Minum sendiri setiap saat dan seterusnya tidak menjadi masalah, tetapi menggunakan alkohol untuk mengatasi kesunyian boleh menyebabkan masalah serius di masa depan. Anda tidak semestinya memerlukan alkohol atau bahan lain untuk membuat kesunyian ditanggung.
   • Sekiranya anda bergantung kepada alkohol (atau ubat-ubatan) untuk dapat bersendirian, carilah profesional kesihatan mental.

4. 

   Ketahui perbezaan antara bersendirian dan kesepian. Bersendirian bermaksud tidak ada orang di sekitar, sementara kesepian bermaksud bahawa anda sedih atau cemas ingin berinteraksi dengan orang lain.
   • Anda mesti merasa puas dan selesa bersendirian. Apabila anda kesepian, anda mungkin akan merasa tertekan, berkecil hati, atau menolak.
   • Sekiranya anda merasa kesepian kerana menghabiskan banyak masa bersendirian, berjumpa dengan ahli terapi untuk membincangkan apa yang anda rasakan.

5. 

   Ingat bahawa adalah perkara biasa untuk takut bersendirian. Orang sangat memerlukan hubungan dengan manusia dan menghabiskan masa bersendirian mungkin tidak selalu menyeronokkan. Oleh itu, adalah penting untuk mencari keseimbangan antara masa kesepian dan interaksi manusia.
   • Tidak ada yang salah dengan menakutkan waktu sahaja, tetapi tidak sihat untuk menghindarinya sepanjang masa. Sekiranya anda percaya anda mempunyai ketakutan yang sangat tinggi untuk bersendirian, berbincanglah dengan ahli terapi untuk mencuba mengatasi masalah itu.

6. 

   Cuba jaga hubungan yang sihat dan hilangkan hubungan yang merosakkan. Sama pentingnya untuk menjaga hubungan baik, anda juga harus berusaha menghilangkan hubungan yang membuat anda tidak bahagia. Sebilangan orang tinggal dalam hubungan ini kerana takut bersendirian, tetapi pada akhirnya ia lebih berbahaya daripada kebaikan.
   • Sekiranya anda tidak bahagia dalam hubungan tetapi takut untuk mengakhirinya kerana anda tidak mahu bersendirian, berbincanglah dengan seseorang yang boleh membantu. Berjumpa dengan rakan, pemimpin rohani atau ahli terapi untuk membincangkan keadaan.
   • Membentuk dan mengekalkan rangkaian sokongan. Untuk menguruskan masa anda sahaja, anda memerlukan rangkaian sokongan rakan dan keluarga untuk beralih ketika anda memerlukan pertolongan. Cari cara untuk bertemu rakan baru dan mengekalkan rakan yang sedia ada: menyertai gimnasium, bertemu rakan anda sambil minum kopi atau menyertai kumpulan atau kelab tempatan.

Petua

• Bagaimana dengan memulakan buku baru atau mengikuti kelas maya semasa anda bersendirian? Dengan cara itu, mungkin anda akan berubah fikiran secara radikal dan berharap dapat bersendirian lagi.