Pengarang:
Judy Howell
Tarikh Penciptaan:
27 Julai 2021
Tarikh Kemas Kini:
11 Mungkin 2024
Kandungan
Perlakuan diam, juga dikenali sebagai ais yang terkenal (ketika seseorang enggan berbicara dengan orang lain kerana bangga, membalas dendam atau hanya untuk melepaskan diri dari masalah), dapat membuat siapa pun merasa tidak berdaya dan tidak berdaya. Tangani taktik yang tidak matang dan manipulatif ini sebagai orang dewasa, memahami apa yang berlaku dan menghadapi situasi. Ambil inisiatif dan mulakan perbualan dengan sikap tenang, meminta orang itu untuk bercakap tentang bagaimana perasaan mereka dan benar-benar mendengar apa yang mereka katakan. Akhirnya, jangan biarkan emosi mengambil alih - jaga diri anda dengan baik: lakukan perkara yang menggembirakan, fokus pada kelonggaran anda, atau putuskan hubungan yang tidak sihat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menangani Penyalahgunaan Emosi
Tangani penyalahgunaan. Sekiranya orang lain berhenti bercakap dengan anda dengan kerap, anda perlu menyedari bahawa hubungan itu tidak baik. Penyalahgunaan emosi mungkin kurang jelas daripada penderaan fizikal, tetapi sama-sama berbahaya dan boleh mempengaruhi harga diri, imej diri dan cinta diri kita. Sekiranya anda merasa terpencil atau terhina oleh ais seseorang, ingatlah bahawa tingkah laku orang itu mungkin merupakan bentuk penderaan.- Bersikap tegas ketika berbicara mengenai kesunyian, dengan mengatakan, "Situasi ini menyakitkan dan saya tidak akan bertolak ansur dengan tingkah laku seperti itu".
- Kita tidak boleh mengubah orang lain. Sekiranya yang lain sudah berjanji untuk berubah, tetapi belum membuat kemajuan, sudah waktunya untuk menangani penyalahgunaan itu dengan syaratnya sendiri. Minta pertolongan orang lain dan tinggalkan hubungan jika perlu.
Tetapkan sempadan. Orang itu mungkin tidak pernah menetapkan batas yang sihat dalam hubungan, jadi terpulang kepada anda untuk mengubahnya. Mulakan dengan mengenal pasti had fizikal, mental, emosi dan kerohanian anda. Fikirkan apa yang membuat anda kecewa atau tertekan, dan semua perkara yang anda anggap tidak dapat diterima dalam hubungan, dan sampaikan had tersebut kepada orang lain. Sebagai tambahan, apabila salah satu had anda dilanggar, pastikan untuk menjelaskannya.- Bersikap tegas semasa mengenakan had. Katakanlah, "Saya enggan menerima perlakuan diam anda. Sama ada anda mengubah cara anda menangani masalah atau saya tidak lagi menjadi sebahagian daripada hubungan ini."
- Anda juga boleh mengatakan, "Anda mungkin ingin menggunakan rawatan senyap, tetapi saya tidak mahu. Kita perlu membicarakannya."
Menamatkan hubungan. Pada akhirnya, tidak ada yang dapat mengubah orang lain, tidak peduli seberapa keras mereka berusaha menjadikan sesuatu menjadi lebih baik. Oleh itu, jika hubungan itu kasar dan memudaratkan, pertimbangkan kemungkinan untuk meninggalkannya. Beritahu rakan atau rakan anda bahawa anda perlu terus maju - kesejahteraan anda jauh lebih penting daripada meluangkan masa untuk menemani seorang individu yang tidak berfikir dua kali untuk mendera anda secara emosi.- Jangan terima sebarang penderaan emosi - anda berhak menjalin hubungan dengan orang yang mampu bercakap dan bersedia berkomunikasi dengan cara yang matang dan sihat.
- Mungkin, individu yang mempunyai sejarah panjang dengan tingkah laku jenis ini tidak akan "diperbetulkan" oleh persahabatan atau hubungan dengan seseorang. Pada akhirnya, anda akan lebih bahagia dan mempunyai lebih banyak masa dan ruang dalam hidup anda untuk menyambut orang yang bersedia untuk cinta dan persahabatan anda.
Renungkan sebab-sebab rawatan senyap. "Memberi ais" kepada seseorang adalah pendekatan komunikasi pasif-agresif dan cara untuk mendapatkan perhatian, menunjukkan kekuatan dan mengawal orang lain. Sebilangan individu boleh menggunakan taktik yang tidak matang ini untuk mengelakkan konflik atau menghindari tanggungjawab mereka sendiri, dan kadang-kadang mereka juga dapat melakukannya untuk menghukum seseorang. Pada dasarnya, orang yang mengamalkan tingkah laku seperti itu tidak tahu bagaimana menyampaikan perasaan mereka dengan betul.
- Contohnya, mungkin seseorang ingin menyalahkan anda dan bukannya bertanggungjawab atas kesalahan mereka, atau mungkin mereka ingin menjadikan kecacatan anda kelihatan lebih teruk daripada mereka, bukannya menyedari kecacatan mereka. Terlepas dari alasannya, perlakuan diam membuat anda merasa tidak enak atau bersalah (dengan kasut orang lain).
Bahagian 2 dari 4: Membuka saluran komunikasi
Bertenang. Reaksi pertama kita dalam kes seperti itu adalah kekecewaan, kemarahan atau kerengsaan - namun, walaupun perasaan seperti itu benar-benar berlaku, reaksi secara agresif hanya akan memburukkan lagi keadaan. Yang terpenting, jangan bertindak dengan cara yang sama seperti orang lain, kerana tidak ada yang akan diselesaikan jika anda berdua mula mengabaikan satu sama lain!
- Tetap tenang bererti mengawal keadaan.
- Tumpukan perhatian pada pernafasan anda jika anda merasa gugup atau jengkel - tarik nafas panjang dan dalam sehingga anda merasakan badan dan fikiran anda semakin tenang.
Mulakan perbualan. Ambil inisiatif untuk membincangkan apa yang sedang berlaku, iaitu menjadi orang yang matang dan menghadapi masalah. Kemukakan topik pada saat anda berdua mempunyai masa dan tidak terburu-buru kerana ada komitmen. Katakan, "Adakah anda mempunyai masa untuk bercakap sekarang? Saya ingin bercakap untuk memahami beberapa perkara."
- Mungkin dia belum bersedia untuk bercakap. Sekiranya dia tidak kelihatan siap, katakan, "Saya dapat memberitahu anda tidak bersedia membicarakannya. Kami akan membalasnya dalam tiga hari."
- Siapkan terlebih dahulu dan buat janji temu untuk perbualan. Sebagai contoh, katakan, "Kita perlu membincangkan beberapa masalah. Adakah anda mempunyai masa untuk bercakap pada hari Selasa?"
Tanya apa yang berlaku. Anda tidak mempunyai bola kristal, dan anda juga tidak perlu meneka apa masalahnya - menyatakan perasaan dan fikiran anda sendiri adalah tanggungjawab orang lain. Oleh itu, jika anda tidak pasti apa masalahnya, tanya. Katakan, "Saya perhatikan anda jauh. Apa yang terjadi?"
- Contohnya: "Saya ingin memahami mengapa anda begitu pendiam. Bolehkah anda memberitahu saya apa yang berlaku?" Sekiranya orang itu enggan menjawab, katakan, "Kami tidak dapat menyelesaikan masalah jika anda tidak bersedia bercakap. Saya perlu tahu apa yang sedang berlaku dan saya memerlukan kerjasama anda."
- Sekiranya dia masih tidak bersedia untuk bercakap, katakan bahawa dia akan kembali ke subjek kemudian.
Jemput dia untuk memberitahu bagaimana perasaannya. Beri dia ruang untuk mengatakan apa yang dia fikirkan dan rasakan - mungkin dia akan bercakap, mungkin tidak, tetapi yang penting adalah mendengar dengan teliti dan memberi orang itu peluang untuk mengatakan apa yang sedang berlaku. Jangan anggap anda sudah mengetahui segalanya - ajukan banyak soalan terbuka untuk cuba memahami masalahnya dengan jelas.
- Katakan sesuatu seperti "Saya ingin tahu mengapa anda kecewa, dan saya bersedia mendengar jika anda bersedia untuk bercakap".
- Galakkan dialog yang sihat dan tunjukkan tingkah laku yang sesuai dengan mengemukakan soalan dan membiarkan orang itu bercakap tanpa mengganggu.
Terangkan bagaimana perasaan anda apabila anda diabaikan. Ceritakan bagaimana keheningan orang lain mempengaruhi anda, bagaimana tingkah laku mereka tidak memungkinkan anda menangani masalah dan bagaimana ia akhirnya merosakkan hubungan. Namun, berhati-hatilah untuk tidak menyalahkan sesiapa (mengatakan perkara seperti "Anda meletakkan segalanya di belakang saya" atau "Anda mengharapkan saya menyelesaikan masalah untuk anda"). Sebaliknya, pilih frasa dalam orang pertama tunggal - "saya" (mengatakan perkara seperti "Saya rasa anda mahu saya bertanggungjawab terhadap perasaan anda").
- Berpegang teguh pada fakta dan terangkan bagaimana kekurangan komunikasi dalam hubungan itu mencegah masalah daripada diselesaikan.
Bahagian 3 dari 4: Melangkah terus
Nikmati masa itu. Selalunya, perlakuan diam menyebabkan dua orang menghabiskan masa berjauhan. Daripada merasa kesal atau marah dengan tindakan orang lain, hargai ruang ini dan gunakan masa lapang untuk berhubung dengan diri sendiri. Fokus pada diri sendiri dan bukan yang lain, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya rasakan?"
- Kenali dan memenuhi keperluan anda.
Tunjukkan bahawa anda peduli. Walaupun kesunyian itu menjengkelkan, cobalah untuk melihat sesuatu dari sudut pandang orang lain - mungkin pasangan atau rakannya tidak tahu bagaimana meluahkan perasaannya dan diam adalah cara, walaupun tidak berkesan, bahawa dia dapat mengatasi masalah . Tunjukkan bahawa anda tahu bahawa dia marah dan bahawa anda mengambil berat akan perasaannya.
- Katakan sesuatu seperti, "Saya dapat melihat bahawa anda kecewa, walaupun anda tidak mahu membicarakannya."
Mohon maaf atas kesilapan anda. Sekiranya anda melakukan atau mengatakan sesuatu untuk menyakiti seseorang, akui kesalahannya. Rawatan senyap boleh menjadi cara untuk menyatakan rasa sakit tanpa menggunakan kata-kata, jadi bertindaklah dan katakan sesuatu jika anda tahu bahawa anda salah. Ini akan menjadi peluang untuk menghubungi perasaan anda dan menunjukkan bahawa anda tahu betapa anda menyakiti orang lain. Hanya merasa didengar dapat melembutkan dinding mereka.
- Sebagai contoh, jika anda mengatakan sesuatu yang menyakitkan orang lain, katakan, "Maaf, saya tidak menyedari betapa saya menyakiti anda ketika saya mengatakannya."
- Namun, jangan meminta maaf dengan satu-satunya tujuan untuk menurunkan berat badan dari punggung anda, atau mengambil tanggungjawab untuk apa sahaja dengan tujuan menyelesaikan masalah dan mengakhiri es. Akui semua kesalahan anda, tetapi jangan meminta maaf hanya untuk menghentikan perlakuan diam.
Dapatkan terapi. Kedua-duanya dapat memanfaatkan terapi ini, terutamanya jika mereka adalah ahli keluarga atau pasangan penyayang. Diam adalah cara menyekat orang lain, dan tidak mendorong pemupukan perasaan seperti kemesraan, kepercayaan dan kebahagiaan dalam hubungan. Berunding dengan ahli terapi untuk membantu anda berdua memperbaiki cara anda bercakap dan berdialog.
- Cari ahli terapi keluarga atau pasangan. Hubungi insurans kesihatan atau klinik kesihatan mental anda, atau minta cadangan rakan, doktor atau ahli keluarga anda.
Bahagian 4 dari 4: Menjaga Diri Anda
Dapatkan sokongan daripada orang lain. Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga mengenai apa yang berlaku. Bercakap dengan seseorang dan mendengar pandangan orang yang dikasihi dapat membantu anda sekiranya anda keliru atau tidak pasti apa yang harus dilakukan. Walaupun percakapan tidak menyelesaikan masalah, tindakan mudah membicarakan perkara itu berguna untuk membersihkan minda dan mengatur pemikiran.
- Cari orang yang dipercayai dan penyayang.
- Anda juga boleh berbincang dengan ahli terapi jika anda ingin mendapatkan bantuan profesional dan belajar strategi mengatasi.
Berlatih aktiviti yang menyeronokkan. Jangan menyeksa diri anda sepanjang masa memikirkan penderitaan yang disebabkan oleh keheningan orang lain, sebaliknya, fokus pada melakukan perkara yang membuat anda lebih bahagia. Luangkan masa untuk aktiviti yang menyeronokkan dan penting bagi anda - ini adalah cara yang baik untuk menunjukkan cinta kepada diri sendiri dan tidak membiarkan sikap orang lain mempengaruhi anda secara negatif.
- Contohnya, menunggang basikal, mendengar muzik, melukis atau bermain dengan anjing - lakukan apa sahaja yang membuat anda lebih bahagia.
Berehatlah. Berurusan dengan ais seseorang boleh menjadi stres, jadi periksa tahap tekanan anda secara berkala. Ingatlah untuk meluangkan masa untuk diri sendiri dan berehat - cuba lakukan aktiviti santai setiap hari, selama 30 minit atau lebih.
- Dengarkan muzik, bermeditasi atau lakukan yoga.
Petua
- Jangan bermain permainan orang manipulatif - tujuan mereka adalah untuk mengawal anda, jadi jangan biarkan itu terjadi. Cukup katakan "Beritahu saya bila anda sudah bersedia untuk bercakap!", Dan biarkan orang itu bersendirian sehingga mereka bersedia untuk bercakap.
- Katakan bahawa anda akan berada di sana untuknya jika orang itu memerlukannya, terutamanya jika dia mengalami saat krisis.
Amaran
- Perlu diingat bahawa anda boleh memberikan peluru kepada orang yang manipulatif jika anda memberitahu mereka bagaimana perasaan anda, sebab itulah sangat penting untuk bersikap tegas dan bukannya membuat tarikan emosi. Sebutkan fakta dan nyatakan bagaimana tingkah laku orang lain mempengaruhi anda, tetapi elakkan menangis atau membuat drama emosi - individu yang mendera emosi akan menggunakannya untuk anda.
- Sekiranya anda menjalin hubungan untuk waktu yang singkat dan pasangan anda telah menunjukkan kecenderungan terhadap tingkah laku seperti ini, hentikan kejahatan dan katakan bahawa anda tidak akan menerima situasi seperti itu, atau menghentikan temu janji - dia perlu memahami bahawa anda tidak akan terima sikap itu.
