Kandungan

• Langkah-langkah
• Amaran

Ketosis adalah proses metabolik yang normal di mana tubuh memecah lemak yang tersimpan untuk tenaga, tetapi juga dapat mengakibatkan penumpukan keton yang berbahaya di dalam tubuh, yang dikenal sebagai ketoasidosis. Ketosis selalunya merupakan produk diet rendah karbohidrat yang digunakan orang untuk menurunkan berat badan dan menambah otot, atau ia juga boleh disebabkan oleh pemakanan yang buruk. Walaupun risiko jangka panjangnya tidak jelas, ada bukti bahawa keadaan ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan jenis barah tertentu. Menyedari tanda-tanda ketosis dapat membantu mengurangkan risiko menghidap ketoasidosis.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 2: Mengenali Tanda Ketosis

1. 

   Ketahui mengenai ketosis. Ketosis diketahui disebabkan oleh peningkatan kadar keton dalam tubuh, yang timbul kerana tubuh membakar lemak untuk bahan bakar. Terdapat faktor-faktor tertentu yang boleh menyebabkan keadaan ketosis, yang jika tidak dirawat, dapat berkembang menjadi ketoasidosis, keadaan yang lebih berbahaya yang berkaitan dengan masalah serius, seperti edema serebrum (pembengkakan otak). Faktor-faktor yang boleh menyebabkan keadaan ketosis adalah:
   • Ikuti diet rendah karbohidrat atau ketogenik untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan jisim otot
   • Menghidap diabetes (terdapat risiko yang lebih tinggi bagi orang yang menghidap diabetes jenis 1, tetapi diabetes jenis 2 juga boleh menyebabkan ketosis)
   • Menjadi lelaki
   • Mengalami trauma atau tekanan emosi atau fizikal
   • Penyalahgunaan dadah dan alkohol
   • Menjalani pembedahan.
   • Ketoasidosis berlaku apabila tahap keton yang terdapat dalam keadaan ketosis melepasi nilai yang dianggap sihat. Ia boleh menyebabkan kehilangan kesedaran atau bahkan kematian.

2. 

   
   
   Tentukan tanda-tanda ketosis yang berpotensi. Terdapat beberapa tanda asas yang berkaitan dengan ketosis yang dapat membantu menentukan sama ada badan berada dalam keadaan itu. Mereka juga membantu memantau tahap keton dan meminimumkan risiko terkena ketoasidosis. Tanda ketosis merangkumi:
   • Mulut kering
   • Nafas berbau atau buah atau rasa logam di mulut
   • Bau kuat dalam air kencing
   • Selera makan berkurang
   • Rasa euforia atau peningkatan tenaga
   • Terlalu dahaga.

3. 

   
   
   Perhatikan fungsi badan anda dengan teliti. Sangat penting untuk memperhatikan tubuh dan fungsinya, kerana ketosis dapat berkembang dengan cepat ke keadaan ketoasidosis yang berbahaya. Ini akan membantu anda mendapatkan rawatan yang tepat pada waktunya dan mencegah masalah besar.
   • Sekiranya anda berada dalam keadaan ketosis, awas tanda-tanda awal. Lihat apakah mereka lulus, dan dalam keadaan apa. Mencatat dapat membantu anda menentukan lebih cepat jika anda berada dalam keadaan ketosis atau ketoasidosis.
   • Fahami bahawa tanda-tanda berbeza. Mungkin jelas bagi sesetengah orang bahawa mereka berada dalam keadaan ketosis, sementara yang lain mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk mengenalinya.

4. 

   
   
   Ikuti ujian ketosis di rumah. Dengan mengukur gula darah atau menguji air kencing, anda dapat menghilangkan keraguan anda dan memastikan tahap keton anda sihat.
   • Anda boleh memantau tahap keton dalam darah anda dengan alat buatan sendiri. Sekiranya nilainya melebihi 240 mg / dl, anda mungkin mempunyai keton berlebihan di dalam badan anda.
   • Anda boleh membeli meter keton di beberapa farmasi dan kedai peralatan perubatan. Ujian ini menggunakan sampel air kencing, berubah warna untuk menunjukkan tahap keton dalam badan anda.
   • Penting untuk menggunakan tongkat dan sampel air kencing yang bersih untuk mencapai hasil yang terbaik.

Bahagian 2 dari 2: Mengawal Ketosis

1. 

   Buat temu janji dengan doktor anda. Sekiranya anda mengesyaki tahap keton anda terlalu tinggi, buat janji temu dengan doktor anda. Dia akan dapat memberikan diagnosis pasti dan membantu merumuskan rancangan yang cekap untuk mengawal tahapnya.
   • Doktor anda mungkin menetapkan ujian keton darah. Untuk ini, anda perlu mengambil sampel urat atau tusukan jari. Kaedah ini cenderung lebih berkesan daripada analisis air kencing.
   • Doktor anda mungkin memerintahkan ujian air kencing untuk menentukan tahap keton dalam badan anda; kaedah ini, bagaimanapun, mungkin tidak mempunyai ketepatan yang sama, kerana memerlukan keton untuk mula disaring oleh buah pinggang.
   • Ketoasidosis boleh merosakkan jantung, jadi anda mungkin juga perlu menjalani elektrokardiogram (ECG).

2. 

   Mengawal ketosis. Sekiranya doktor anda mengesahkan bahawa anda berada dalam keadaan ketosis, dia mungkin mencadangkan cara untuk memastikan tahap keton berada dalam lingkungan yang lebih sihat. Ini mungkin termasuk memantau diet atau menerima nasihat. Penting untuk anda mengikuti arahan doktor anda untuk mengurangkan risiko menghidap ketoasidosis.
   • Terdapat beberapa cara untuk mengatur tahap keton dalam badan anda. Ini termasuk: penggantian cairan, terapi insulin, pemantauan gula darah, penghidratan dan perubahan diet.

3. 

   Elakkan senaman fizikal. Sekiranya anda kerap bersenam, mungkin ada baiknya untuk mengelakkan aktiviti fizikal yang kuat ketika tahap keton anda tinggi. Senaman cenderung meningkatkan jumlah keton di dalam badan dan menghindarinya dapat mencegah ketosis anda berkembang menjadi ketoasidosis.
   • Sekiranya anda memerlukan beberapa bentuk aktiviti fizikal untuk merasa senang, pertimbangkan lebih ringan seperti berjalan atau berbasikal semasa tahap keton anda tinggi.

4. 

   Hidrat badan anda. Kekal terhidrat biasanya merupakan kaedah terbaik untuk mengawal tahap keton dalam badan. Mengambil jumlah air yang mencukupi sepanjang hari akan membantu menghilangkan keton berlebihan dalam badan dengan berkesan.
   • Sebilangan besar orang memerlukan sembilan hingga 13 gelas air sehari, dan sehingga 16 orang jika mereka aktif atau hamil.
   • Air dan minuman bukan kalori lain adalah cecair terbaik untuk anda menghidrat.
   • Elakkan minum terlalu banyak kafein atau alkohol ketika keton anda tinggi, kerana ia mengalami dehidrasi dan dengan itu dapat meningkatkan kadar keton dalam badan.

5. 

   Jaga diet yang sihat dan seimbang. Orang yang mempunyai diet sihat dan seimbang biasanya tidak mengalami peningkatan kadar keton. Menghentikan diet rendah karbohidrat yang memihak kepada makanan yang seimbang dapat membantu mengatur tahap keton anda dan meminimumkan risiko anda mengalami ketoasidosis.
   • Anda harus mengambil sekitar 1.800 hingga 2.200 kalori sehari, bergantung pada tahap aktiviti anda.
   • Dapatkan kalori dari pelbagai jenis makanan, kaya dengan nutrien. Sertakan semua kumpulan utama buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak dan produk tenusu. Menambah makanan yang mungkin anda hindari, seperti roti atau pasta, dapat membantu menjaga tahap keton anda dalam keadaan terkawal.
   • Ketahuilah bahawa ini boleh menyebabkan sedikit kenaikan berat badan, tetapi lebih baik mengurangkan risiko ketoasidosis dan keadaan yang berkaitan daripada menghindari beberapa kilogram dengan tidak memakan makanan berkhasiat.

6. 

   Kawal gula darah anda. Sekiranya peningkatan kadar keton anda adalah akibat diabetes atau masalah lain dengan gula darah anda, kendalikan dengan sebaik mungkin dengan insulin dan diet. Ini dapat membantu mengurangkan tahap keton dan mencegah keadaan yang berkaitan.
   • Sekiranya anda menguruskan sendiri insulin, doktor anda mungkin menetapkan kenaikan dos atau jumlah suntikan harian.

7. 

   Dapatkan nasihat. Sekiranya anda menghidap ketosis kerana kekurangan zat makanan dari anoreksia atau bulimia, doktor anda mungkin akan merujuk anda ke terapi. Ahli terapi dapat membantu menyelesaikan masalah anda dengan makanan, yang seterusnya akan membantu mengurangkan tahap keton anda, mencegah ketoasidosis.
   • Sekiranya atas sebab tertentu anda mengelakkan karbohidrat menurunkan berat badan, ada baiknya anda berbincang dengan ahli terapi mengapa anda mungkin mempertaruhkan kesihatan anda untuk mendapatkan kecantikan yang ideal.

Amaran

• Ketosis boleh menjadi berbahaya pada orang dengan anoreksia atau penyakit lain. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk memulakan diet ketogenik, berjumpa dengan doktor anda dan ikuti rancangan yang diluluskan oleh profesional penjagaan kesihatan. Ikuti peraturan pemakanan untuk menjaga kesihatan anda dan bantu menjaga tahap keton anda dalam lingkungan yang sihat.