Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Amaran

Bahagian lain

Pernahkah anda perhatikan anak perempuan remaja anda mengalami kesukaran menguruskan tekanan? Dalam beberapa aspek, tekanan remaja boleh sama besarnya dan merosakkannya seperti tekanan orang dewasa, terutama jika orang itu tidak mempunyai jalan keluar untuk menghilangkan tekanan. Mungkin sukar untuk diberitahu bila anak perempuan remaja anda mengalami tekanan, dan dia mungkin tidak memberitahu anda (atau bahkan tahu bagaimana melabel apa yang dia rasakan). Belajarlah untuk mencari tanda-tanda dan lakukan yang terbaik untuk menyokongnya melalui tekanan hidup yang tidak dapat dielakkan.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Mengenal pasti Tekanan Anak Anda

1. 

   Fahami tekanan yang paling biasa bagi remaja. Ya, remaja merasa tertekan, walaupun penyebabnya mungkin sedikit berbeza daripada orang dewasa. Remaja tidak hanya mengalami perubahan dalam tubuh dan fikiran mereka, tetapi juga harus menghadapi tanggungjawab yang lebih besar di rumah dan di sekolah. Pertimbangkan kemungkinan penyebab tekanan anak perempuan remaja anda:
   • kerja sekolah
   • harapan ibu bapa untuk menunjukkan prestasi yang baik dari segi akademik dan atletik
   • masalah harga diri
   • kurang tidur
   • persaingan saudara
   • temu janji
   • perubahan fizikal dalam penampilan
   • bermulanya / mengatasi haid
   • perubahan psikologi
   • tidak bersedia
   • tekanan rakan sebaya

2. 

   
   
   Kenali tanda-tanda bahawa anak anda terlalu tertekan. Semua orang merasa tertekan pada satu ketika. Mengalami masalah untuk fokus atau berkonsentrasi, merasa gugup atau cemas, mengalami perubahan dalam gaya tidur dan makannya, dan menunda-nunda adalah semua petunjuk bahawa anak anda mungkin terlalu tertekan. Anak anda juga mungkin mengabaikan tanggungjawab dan sering merasa letih.
   • Tekanan mungkin juga muncul dalam persepsi anak anda terhadap dirinya. Dia mungkin mengatakan perkara seperti "Saya bodoh", "Tidak ada yang menyukai saya" atau "Saya benci badan / muka / paha saya". Perhatikan pernyataan ini dan berusaha untuk membantu anak anda melihat sendiri bagaimana anda melihatnya.

3. 

   
   
   Jangan abaikan tekanan anak anda. Dalam beberapa kes, tekanan boleh mempengaruhi seisi keluarga, seperti perpindahan ke negeri lain atau perceraian. Cobalah untuk memahami dan bersimpati dengan anak-anak anda walaupun anda juga mengalami kesukaran. Fikirkan tekanan seperti beg galas dengan beberapa batu bata di dalamnya. Anda cuba berjalan ke atas bukit besar yang membawa beg galas. Walaupun berat beg galas tidak berubah, beban menjadi lebih sukar untuk ditanggung dari masa ke masa. Tekanan berfungsi dengan cara yang sama.
   • Tekanan yang kronik atau berpanjangan boleh menjejaskan fungsi anak anda (dan anak anda) secara keseluruhan dan malah membuatnya sakit. Para penyelidik telah menghubungkan tekanan dengan peningkatan kegelisahan, tekanan darah tinggi, sakit kepala, penyakit jantung, diabetes, kemurungan, dan kegemukan.

Bahagian 2 dari 3: Membawa Anak Perempuan Anda Bercakap

1. 

   
   
   Berani dengan anak perempuan anda. Semasa anda bertujuan untuk membantu anak anda mengatasi tekanan, kembali ke bagaimana perasaan anda pada usia dia. Walaupun anda mungkin tidak pernah mengalami pengalaman hidup yang sama, tetap berguna jika anda mengingat bagaimana rasanya dalam kasutnya. Sekiranya anda mahu, anda mungkin akan mendekati topik tersebut dengan berkongsi anekdot mengenai pengalaman sukar yang anda lalui ketika usianya.

2. 

   Tunjukkan kekuatannya. Remaja berhadapan dengan tekanan sosial yang luar biasa. Internet, TV, rangkaian sosial, semuanya menyebabkan remaja membandingkan diri mereka antara satu sama lain. Remaja anda mungkin merasa terharu kerana dia belum menemui kekuatan dan kebolehan semula jadi. Sekiranya anda membantunya menemui ciri-ciri ini, dia mungkin merasa lebih mampu menguruskannya dalam kehidupan seharian.
   • Ingatkan anak anda tentang sesuatu yang dia mahukan. Contohnya, jika dia seorang pemuzik, anda mungkin akan memberitahunya betapa kagumnya anda terhadap disiplin dan kesabarannya untuk belajar. Sekiranya dia melakukan khidmat masyarakat, anda boleh menonjolkan sifat penyayang dan penyayangnya.

3. 

   Bercakap dengannya, bukan pada dia. Ibu bapa sering melakukan kesalahan memberi kuliah kepada anak-anak mereka ketika mereka melakukan kesalahan atau mengalami kemunduran. Ingatlah bahawa walaupun anda mungkin kecewa, anak anda mungkin juga. Tawarkan sokongan daripada mengganggu atau bersalah. Remaja anda akan menghargai taktik ini, dan mungkin juga lebih banyak memberi peluang kepada anda.
   • Bercakap dengan anak perempuan anda bermaksud terlibat dalam perbincangan memberi dan menerima di mana anda berdua dapat meluahkan fikiran dan berkongsi idea. Memulakan perbualan seperti itu harus dimulakan dengan pernyataan yang membuka hati anak perempuan anda untuk bercakap, dan bukannya soalan yang sering menakutkan remaja. Cuba gunakan frasa yang akan digunakan atau diterima oleh remaja anda.
   • Ucapkan sesuatu seperti, "Latihan bola sepak sepertinya benar-benar menendang pantat anda" atau "Panduan belajar matematik anda membuat saya berfikir bahawa ujian akan sangat sukar". Kemudian, diamlah untuk melihat apakah anak perempuan anda bersedia untuk memberitahu anda tentang apa yang menekankannya.

4. 

   Dengar, betul-betul dengar. Kadang-kadang, anda mungkin merasa terganggu atau tidak benar-benar memperhatikan ketika anak anda bercakap. Ramai remaja bersikap dan mengelakkan diri daripada berkongsi dengan ibu bapa mereka. Sekiranya anak perempuan anda melakukan ini, mungkin kerana dia tidak merasa terdengar. Petua untuk mendengar remaja anda secara aktif merangkumi:
   • Beri perhatian penuh kepadanya. Simpan perbincangan penting untuk masa yang anda tidak akan terganggu. Ketepikan telefon anda dan matikan TV.
   • Beri mata kepadanya tetapi duduk / berdiri di sebelahnya jika boleh. Kadang kala, remaja diintimidasi oleh percakapan secara bersemuka. Bertujuan untuk mengadakan perbualan semasa anda berdua sedang memasak, membersihkan, atau melakukan aktiviti lain untuk meredakan intimidasi.
   • Cerminkan emosinya. Sekiranya anak anda sedih, wajah anda harus menunjukkan keprihatinan. Sekiranya dia gembira, wajah anda harus dipenuhi dengan kegembiraan atau kegembiraan. Cuba padankan ekspresi anda dengan persembahan emosinya.
   • Berhati-hati dengan bahasa badan anda. Sama seperti hubungan tatap muka dapat menakutkan, begitu juga orang tua dengan tangan yang disilangkan dan mencibir. Duduk / berdiri dengan tangan di sisi anda dengan postur santai dan berorientasi ke arahnya.

5. 

   Elakkan menilai atau meletupkan sesuatu yang tidak sesuai. Semasa anak anda bercakap, jangan menahan diri dari 'keibubapaan' atau cuba memberitahunya apa yang harus dilakukan; tawarkan sahaja pendengaran kepadanya. Apabila dia selesai bercakap, anda mungkin bertanya, "Adakah anda ingin saya memberikan nasihat, atau adakah anda hanya perlu bercakap?" Sekiranya anak anda meminta nasihat pada masa ini, berikannya dengan cara yang lembut dan tidak menghakimi.

6. 

   Jaga kerahsiaannya. Sekiranya remaja anda terbuka dan berkongsi sesuatu yang sangat peribadi dengan anda, terima kasih kerana menunjukkan kerentanan. Katakan kepadanya bahawa anda menghargai pembukaannya dan jujur, dan yakinkan bahawa perbincangan akan berlangsung antara anda berdua (kecuali memberitahu ibu bapa yang lain). Ikutilah kata anda dan jangan sampai memberitahu adik-beradik, datuk dan nenek atau bahan sensitif rakan yang telah dikongsi anak perempuan anda dengan anda.

Bahagian 3 dari 3: Pengurusan Tekanan Mengajar

1. 

   Model tingkah laku sihat. Pertimbangkan petikan ini: "Anak-anak menutup telinga untuk meminta nasihat, tetapi membuka mata untuk memberi contoh". Anda boleh memberitahu anak perempuan remaja anda berulang kali apa yang perlu dia lakukan untuk mengatasi tekanan dengan betul, tetapi teladan anda akan mendorongnya untuk melakukannya. Sudah tentu, anda boleh mencontohi tingkah laku yang sihat dan masih meminta anak perempuan anda memilih tingkah laku yang tidak sihat. Walau bagaimanapun, pemodelan adalah kaedah terbaik untuk mempraktikkan apa yang anda ajarkan.
   • Berhati-hati dengan bagaimana tindak balas anda terhadap tekanan di hadapan anak perempuan remaja anda. Adakah anda terbang dari pegangan ketika anda kecewa? Sekiranya anda melakukannya, dia mungkin secara tidak sengaja mengambil tindakan ini.
   • Luangkan masa untuk mengenal pasti dan mengurus perasaan anda sendiri, dan anak anda akan mempunyai model tanggungjawab emosi yang baik di rumahnya.
   • Memodelkan tingkah laku yang sihat juga melibatkan menonton bagaimana anda bercakap mengenai badan anda atau badan orang lain. Gadis remaja sering mengembangkan imej badan negatif kerana rujukan yang mereka dengar di rumah. Berusahalah untuk memupuk persekitaran yang memfokuskan diri untuk mencintai tubuh anda (dan anak perempuan anda) untuk semua yang dilakukannya, bukannya bagaimana bentuknya atau berapa beratnya.

2. 

   Kembangkan slogan keluarga. Sama seperti perniagaan yang sering dilakukan, anda boleh membuat frasa yang membina keyakinan diri anak anda dan mengingatkannya dari mana asalnya. Ini boleh dipaparkan di suatu tempat di rumah anda, atau hanya diulang kepada anak-anak anda sehingga mereka memahami nilai keluarga. Semboyan semacam itu juga memberikannya sesuatu untuk menguatkan dirinya pada saat-saat tertekan.
   • Contoh moto keluarga termasuk "Cuba, cuba lagi", "Kembalilah dengan kehormatan", atau "Bekerja keras dan bersyukur."

3. 

   Mendaftarnya untuk bersukan atau terlibat dalam aktiviti sukan keluarga. Bersenam secara teratur dapat menolong remaja anda menguruskan tekanan, meningkatkan fungsi kognitif (iaitu fokus dan tumpuan yang lebih baik di sekolah), dan mengatasi kemurungan. Pada zaman ketika remaja dan orang dewasa Amerika menghabiskan banyak masa mereka dalam tingkah laku yang tidak aktif - menonton TV, melayari internet, atau bermain permainan ketagihan di telefon pintar - sangat penting untuk merancang sukan.
   • Mintalah remaja anda untuk memilih dari beberapa aktiviti ekstrakurikuler aktif yang mungkin dia minati. Cadangan mungkin termasuk gimnastik, bola sepak, trek, bola keranjang, tarian, atau berenang.
   • Anda juga dapat memperkuatkan tingkah laku sihat ini dengan menggunakan beberapa aktiviti keluarga untuk dinikmati bersama. Pergi untuk kenaikan pada hujung minggu, menunggang basikal secara berkumpulan, atau bermain tag di halaman belakang rumah anda.

4. 

   Pastikan dia makan makanan seimbang. Makanan boleh memberi kesan yang mengejutkan terhadap mood anak anda dan kerentanan terhadap tekanan. Lebih-lebih lagi, remaja sering bertindak balas terhadap tekanan dengan melakukan tingkah laku yang tidak sihat seperti bergantung pada makanan ringan atau minum alkohol. Kosongkan pantri makanan yang diproses dengan karbohidrat halus dan kalori kosong (soda, kek makanan ringan, kentang kentang). Sediakan banyak karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian dengan daging, telur, dan kacang tanpa lemak.
   • Kafein dapat memperburuk tekanan, tetapi remaja sering membelinya untuk menjalani pelajaran akhir atau malam yang panjang. Galakkan remaja anda minum lebih banyak air dan elakkan kafein dalam jumlah yang berlebihan, terutamanya pada waktu petang kerana ia mempengaruhi tidur.

5. 

   Tekankan kepentingan tidur. Apabila jadual anak perempuan remaja anda dipenuhi dengan aktiviti dan projek, tidur mungkin merupakan perkara pertama yang harus dilalui. Walau bagaimanapun, tidur sangat mustahak dalam pengurusan tekanan, dan menolong tubuhnya merangsang hormon untuk pertumbuhan, selera makan, pembaikan otot, dan penyatuan ingatan. Kehilangan tidur menyusahkan kesihatan dan perkembangan keseluruhan.
   • Bercakap dengan anak perempuan anda tentang mengurangkan beberapa tanggungjawabnya sekiranya mereka tidak mendapat tidur yang cukup. Potong televisyen dan alat elektronik beberapa jam sebelum tidur, dan hadkan kafein. Dia harus berusaha untuk mendapatkan 7 hingga 9 jam tutup mata setiap malam.

6. 

   Beli dia perancang. Mempunyai jadual yang penuh sesak adalah salah satu penyebab tekanan anak anda. Beli perancang supaya dia dapat menuliskan semua aktivitinya dan menjadi lebih teratur. Bercakap dengannya dan lihat apakah dia perlu melepaskan beberapa aktiviti sehingga dia mempunyai cukup waktu untuk berehat dan tidur. Perancang juga dapat menolong anak perempuan anda mengikuti pekerjaan rumah dan ujian, kerana melupakan tugas atau menunda-nunda juga boleh menjadi penyebab tekanannya.

7. 

   Lihat apakah dia suka membuat jurnal. Menulis semua pemikiran dan perasaannya di atas kertas boleh menjadi cara yang hebat bagi anak perempuan anda untuk memunggah dan membuat perbincangan semasa tempoh tertekan dalam hidupnya. Kunjungi kedai alat tulis dan minta dia memilih jurnal atau buku harian yang menarik baginya. Galakkan dia menulis setiap hari untuk memanfaatkan sepenuhnya aktiviti ini.
   • Selain membiarkannya memunggah masalah dan masalah, jurnal berkala juga dapat membantu anak perempuan anda mengenali corak tekanan. Mungkin dia selalu merasa tertekan pada akhir setiap minggu kerana dia telah menyimpan semua tugasnya hingga saat-saat terakhir. Atau, mungkin dia benar-benar tertekan pada waktu istimewa bulan itu, jadi dia perlu melakukan perawatan diri dan pemantauan secara berkala untuk membuatnya melalui masa-masa ini.
   • Semasa anak perempuan anda memilih corak tingkah laku, jurnal juga dapat menjadi cara yang baik baginya untuk menyelesaikan masalah untuk mengatasi tekanan dan meningkatkan moodnya.

8. 

   Ingatkan dia meluangkan masa untuk bersenang-senang. Remaja mengalami banyak perubahan dan memikul tanggungjawab yang lebih besar. Namun, di tengah-tengah kerja sekolah, aktiviti ekstrakurikuler, dan tugas, anak anda masih harus menjadualkan waktu untuk berehat dan bersenang-senang.
   • Galakkan anak anda untuk ikut serta dalam hobi yang dia sukai (yang tidak akan anda tekankan) dan biarkan peluangnya untuk menghabiskan masa bersama rakan. Berusahalah untuk menyediakan malam keluarga yang kerap di mana seluruh keluarga boleh mengeringkan rambut dan bersenang-senang.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Saya menghargai petua ini, tetapi bagaimana dengan preteens?

Minta dia menyertai pasukan sukan atau kelab aktiviti. Pastikan dia mempunyai hobi selain sekolah. Bawa dia keluar makan tengah hari kadang-kadang hanya untuk bersenang-senang, dan tanyakan kepadanya tentang kehidupannya. Dorong dia untuk menyimpan jurnal, ini adalah cara yang baik untuk menghilangkan tekanan.

Adakah mungkin untuk mengatasi tekanan?

Tidak mustahil untuk menyembuhkan tekanan, tetapi anda boleh belajar mengatasinya.

Adakah ini hanya berfungsi untuk anak perempuan?

Tidak, ia berfungsi untuk anak lelaki juga. Walaupun beberapa petua ditujukan untuk wanita, kebanyakannya berfungsi dengan jantina.

Amaran

• Sekiranya anak anda nampaknya memberi reaksi negatif terhadap tekanan (iaitu tidak makan, tidak tidur, tidak menunaikan tanggungjawab) untuk jangka masa yang panjang, anda mungkin perlu menghubungkannya dengan profesional kesihatan mental yang boleh dia bicarakan mengenai situasi tertekan dan dapat membantu strategi mengatasi.