Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua
• Amaran

Bahagian lain

Psoriasis adalah penyakit kulit yang cukup umum yang menyebabkan kulit seseorang "menyala" menjadi tompok-tompok merah, gatal, dan kadang-kadang bersisik. Walaupun keadaan ini tidak mengancam nyawa, dapat mengecewakan untuk ditangani secara berkala, terutama jika anda mengalami masalah berterusan. Walaupun tidak ada penawar yang diketahui untuk keadaan ini, terdapat banyak penyesuaian mudah yang dapat anda lakukan terhadap kehidupan seharian anda yang dapat membantu meredakan gejala anda dari masa ke masa.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda

1. 

   Tambahkan lebih banyak protein tanpa lemak ke dalam diet anda untuk mengurangkan keradangan. Sertakan daging yang sihat seperti ayam dan ikan untuk makanan anda, atau dapatkan beberapa pilihan vegetarian, seperti kacang atau tahu. Sekiranya anda peminat daging merah, belilah potongan dengan peratusan tanpa lemak yang tinggi, seperti daging lembu tanpa lemak.
   • Sebagai langkah berjaga-jaga, potong lemak yang masih melekat pada daging anda.
   • Gunakan kalkulator digital untuk mengetahui berapa banyak protein yang mesti anda makan secara berkala: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Pilihlah makanan dengan banyak lemak sihat. Belanja makanan dengan banyak asid lemak omega-3, seperti ikan berlemak dan kacang. Tambahkan beberapa ikan herring, salmon, makarel, atau tuna albacore ke dalam makanan anda jika anda suka makan daging, atau dapatkan kacang walnut dan biji labu sebagai pilihan vegetarian atau vegan.
   • Ikan dengan sifat anti-radang kadang-kadang dikenal sebagai "ikan air sejuk."
   • Asid lemak omega-3 mempunyai banyak faedah untuk kesihatan anda, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung.

3. 

   
   
   Lengkapkan diet anda dengan 4-5 hidangan buah segar dan sayuran. Tambahkan produk segar ke dalam makanan anda sebagai ramuan atau lauk, bergantung pada apa yang anda inginkan. Jadikan matlamat anda untuk makan sekurang-kurangnya 4-5 hidangan buah dan sayuran setiap hari, yang merupakan sebahagian besar diet anti-radang.
   • Sebagai rujukan, 1 buah bersaiz sederhana seperti epal atau buah persik dikira sebagai hidangan buah.
   • Sekiranya anda menyediakan salad, ingatlah bahawa 1 cawan (75 g) sama dengan 1 hidangan sayur-sayuran.

4. 

   
   
   Makan 3-5 hidangan bijirin penuh dan bukannya biji-bijian halus. Fikirkan bijirin yang cenderung anda makan secara berkala. Beli alternatif gandum untuk beberapa roti dan pasta kegemaran anda, seperti spageti dan roti gandum. Cuba sertakan biji-bijian dalam setiap makanan untuk melengkapkan diet sihat anda, yang dapat membantu mengurangkan gejala psoriasis anda.
   • Sebagai rujukan, 1 keping roti gandum dianggap sebagai hidangan.
   • Makan bijirin dengan sendirinya tidak akan mengurangkan gejala anda secara bebas, tetapi menyumbang kepada diet yang mungkin.

   Adakah kamu tahu? Makan makanan anti-radang seperti hasil segar, ikan berlemak, biji-bijian, dan potongan daging yang sihat dapat meningkatkan gejala psoriasis anda secara keseluruhan.

5. 

   Kurangkan minum anda menjadi 1-2 minuman sehari. Fikirkan tentang seberapa kerap anda menikmati bir, wain, atau koktel kegemaran anda. Walaupun minuman sesekali baik-baik saja, cuba jangan minum lebih daripada 1 hidangan alkohol. Sekiranya boleh, kurangkan minum anda ke majlis mingguan atau bulanan.
   • Sebaik-baiknya, wanita harus minum 1 atau lebih sedikit minuman setiap hari, sementara lelaki harus minum 2 atau kurang minuman.
   • Mengurangkan alkohol dapat membantu rawatan psoriasis anda berfungsi dengan lebih baik, dan juga mencegah kesan sampingan negatif pada hati jika anda mengambil ubat.

6. 

   Hadkan berapa banyak susu yang anda makan dan minum jika ia mempengaruhi psoriasis anda. Jejaki gejala psoriasis anda setiap kali anda menikmati susu, yogurt, atau beberapa produk tenusu lain. Sekiranya anda melihat gejala anda semakin teruk, beralih ke susu atau yogurt tanpa tenusu dan lihat apakah anda melihat perbezaan positif.
   • Tidak semua orang dengan psoriasis dipengaruhi oleh tenusu, tetapi mungkin perlu diperhatikan.

7. 

   Elakkan daging berlemak, gula halus, dan apa sahaja yang diproses. Belanja makanan semula jadi yang tidak mempunyai banyak bahan olahan daging merah, seperti daging deli bungkus, sup kalengan, dan makan malam TV. Kekurangan dari makanan ini jauh lebih baik daripada kebaikan, dan tidak memberikan banyak makanan berharga kepada tubuh anda.
   • Makanan yang diproses mungkin mempunyai lemak yang tidak sihat, seperti lemak trans.

Kaedah 2 dari 3: Menyesuaikan Rutin Harian Anda

1. 

   Bersenam selama 30 minit setiap hari agar anda dapat kelihatan dan merasa lebih sihat. Luangkan masa setiap hari untuk melakukan senaman selama setengah jam atau lebih. Sebaik-baiknya, cubalah menyertai latihan mengepam darah sekitar 150 minit setiap minggu. Untuk dorongan tambahan, cuba tambahkan latihan kekuatan pada rejimen senaman normal anda.
   • Contohnya, anda boleh berjoging selama 30 minit, atau anda boleh mencuba aktiviti yang menyeronokkan seperti lompat tali.
   • Terdapat banyak video percuma dalam talian yang membawa anda melalui latihan yang berbeza.
   • Latihan membantu menurunkan berat badan, yang dapat menurunkan peluang anda untuk naik turun.

2. 

   Elakkan perkara yang biasanya mencetuskan gejala anda. Jejaki makanan dan pencetus lain yang biasanya menyebabkan psoriasis anda meletus. Perhatikan bahawa cahaya matahari, merokok, kecederaan asas, jadual yang tertekan, dan jangkitan semua boleh menyebabkan gejala anda melambung atau bertambah buruk.
   • Pencetus psoriasis berbeza untuk setiap orang, jadi mungkin memerlukan sedikit masa sebelum anda mengetahui apa yang membuat kulit anda mati.
   • Bila-bila masa anda mengalami kemerosotan, tuliskan semua yang anda makan seperti itu, dan juga aktiviti yang anda lakukan. Anda mungkin menyedari corak!

3. 

   Hadkan berapa banyak masa yang anda habiskan di bawah sinar matahari. Pergi ke luar ketika cuaca agak mendung atau mendung sehingga kulit anda cenderung tidak terganggu oleh cahaya matahari. Mulailah dengan keluar di bawah sinar matahari dengan kenaikan 15 minit yang kecil. Sekiranya anda tidak mempunyai reaksi negatif, lihat apakah anda dapat mengatasi lebih banyak masa di bawah sinar matahari.
   • Sentiasa pakai pelindung matahari 30 SPF yang kuat semasa anda keluar di luar untuk jangka masa yang panjang.

4. 

   Lihat apakah ada cara untuk mengurangkan tekanan dalam kehidupan seharian. Lihat jadual harian anda dan fikirkan peristiwa dan kewajiban apa yang membuat anda merasa sangat tertekan atau tidak gembira, sama ada di rumah atau di tempat kerja. Walaupun beberapa tekanan tidak dapat dielakkan, lihat apakah anda dapat mengurangkan unsur-unsur kehidupan anda yang membawa anda banyak rasa tidak senang. Sekiranya anda tidak dapat mengurangkan tekanan dalam kehidupan seharian, cubalah luangkan lebih banyak masa untuk saya sepanjang minggu.
   • Contohnya, jika berkeliaran dengan orang tertentu membuat anda tertekan, cubalah bergaul dengan sekumpulan rakan yang lain.
   • Bersantai setelah seharian dengan membaca buku yang bagus, menonton rancangan TV kegemaran anda, atau mandi santai.
   • Tekanan boleh menjadikan anda lebih rentan terhadap masalah.

5. 

   Bercakap dengan doktor anda untuk melihat apakah ubat-ubatan tertentu menjadikan psoriasis anda lebih teruk. Sebutkan ubat dan rancangan rawatan anda sekarang, walaupun kelihatannya tidak berkaitan dengan keadaan anda. Doktor anda mungkin dapat mengesyorkan rawatan perubatan alternatif, atau mengarahkan anda ke arah yang betul.
   • Khususnya, ubat-ubatan seperti beta blocker dan lithium mungkin menyumbang kepada psoriasis anda.

6. 

   Berhenti merokok jika anda merokok dengan kerap. Cuba sapu rokok dan produk tembakau jika anda kerap menggunakannya. Untuk bantuan tambahan, melabur dalam permen karet atau tampalan khas untuk mengurangkan keinginan anda. Sekiranya anda benar-benar menghadapi masalah untuk membuat rehat yang bersih, berbincanglah dengan doktor anda dan lihat apakah mereka mempunyai cadangan.
   • Merokok boleh menjadi pencetus psoriasis yang besar, dan juga membahayakan anda untuk penyakit lain.

   Amaran: Berhati-hatilah semasa memakai tampalan nikotin, kerana ini dapat memperburuk gejala psoriasis anda.

Kaedah 3 dari 3: Menenangkan Kulit Anda

1. 

   Mandi ubat setiap hari selama 15 minit untuk menenangkan kulit anda. Manjakan diri anda dengan mandi air suam dan tuangkan satu sudu garam oatmeal koloid dan garam Epsom bersama dengan sesudu minyak mandi. Campurkan semua bahan ini bersama-sama dan berehat di dalam tab mandi sekurang-kurangnya 15 minit.
   • Periksa semula bahawa anda merendam kulit yang mempunyai psoriasis.
   • Mandi ubat membantu menenangkan kulit anda, yang boleh menjadikan gejala anda lebih tahan.

2. 

   Melembapkan kulit anda selepas setiap mandi. Lap keringkan dengan tuala setelah mandi setiap malam dan gosokkan lapisan pelembap ubat ke atas kulit anda yang terkena. Ulangi ini setiap malam dan lihat apakah anda melihat ada perubahan positif. Sekiranya anda dapat melihat perbezaannya, sapukan krim 1-3 kali setiap hari.
   • Lawati farmasi tempatan anda untuk mencari pelembap khas untuk psoriasis.
   • Tidak ada jaminan bahawa pelembap akan menjadikan psoriasis anda lebih baik, tetapi ia dapat membantu anda merasa lebih selesa ketika anda menangani gejala tersebut.

3. 

   Gosokkan krim lidah buaya ke atas kulit anda mengikut keperluan. Perah krim aloe yang cukup untuk menutup bahagian kulit yang terjejas. Sapukan krim ini sekitar 2-3 kali sehari selama sekurang-kurangnya 1 bulan dan lihat apakah gejala psoriasis anda bertambah baik sama sekali.
   • Anda boleh mendapatkan krim aloe di kebanyakan farmasi.
   • Anda mesti menggunakan krim secara berkala untuk melihat hasil yang positif.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Bagaimana saya boleh mengubah diet saya untuk membantu psoriasis saya?

Mohiba Tareen, MD
Ahli Dermatologi Bersertifikat Lembaga FAAD Mohiba Tareen adalah Ahli Dermatologi yang diperakui lembaga dan pengasas Tareen Dermatology yang terletak di Roseville, Maplewood dan Faribault, Minnesota. Tareen menamatkan sekolah perubatan di University of Michigan di Ann Arbor, di mana dia dimasukkan ke dalam masyarakat penghormatan Alpha Omega Alpha yang berprestij. Semasa tinggal di dermatologi di Columbia University di New York City, dia memenangi anugerah Conrad Stritzler dari New York Dermatologic Society dan diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine. Tareen kemudian menyelesaikan persekutuan prosedur yang menumpukan pada pembedahan dermatologi, laser, dan dermatologi kosmetik.

Ahli Dermatologi Bertauliah Papan FAAD Penting untuk mendapatkan lemak omega tiga yang baik dalam makanan anda, termasuk minyak ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan badam. Semua perkara itu adalah sebahagian daripada diet Mediterranean, yang terbukti sangat berguna untuk kulit eksim dan rawan psoriasis.

Petua

• Sertailah kumpulan sokongan media sosial yang khusus untuk psoriasis. Sekiranya anda menghadapi gejala anda sendiri, komuniti ini mungkin memberikan banyak keselesaan dan ketenangan.
• Diet yang sihat mendorong penurunan berat badan, yang dapat menurunkan peluang anda untuk naik turun.

Amaran

• Walaupun perubahan gaya hidup dapat berjalan jauh, anda mungkin perlu minum ubat untuk mensasarkan gejala psoriasis anda. Bercakap dengan doktor anda dan lihat apakah ini adalah pilihan.