Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua

Bahagian lain

Mimpi boleh memberi kesan kuat kepada kehidupan kita yang terjaga. Mereka mencerminkan harapan dan ketakutan kita tentang masa depan dan bahkan membantu kita meninjau kembali masa lalu kita. Sama ada anda ingin belajar bagaimana bermimpi jernih (iaitu secara aktif mengawal dan menyedari impian anda ketika tidur) atau anda hanya ingin belajar bagaimana mempunyai impian yang lebih menyenangkan, ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan sepanjang hari dan sebelum anda tidurlah untuk mendapatkan impian yang anda mahukan.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 4: Mempunyai Impian Lebih Menyenangkan

1. 

   Pergi tidur lebih awal. Satu kajian tidur yang dilakukan pada tahun 2011 untuk jurnal Sleep and Biology Rhythms menyimpulkan bahawa pelajar universiti yang bangun kemudian cenderung mempunyai impian yang lebih tidak menyenangkan daripada mereka yang memukul karung tadi. Sekiranya anda mahukan impian anda menjadi lebih menyenangkan, maka cuba tidur sekurang-kurangnya satu jam lebih awal setiap malam dan lihat apakah itu memberi impak positif pada impian anda.
   • Salah satu penjelasan yang berpotensi untuk penemuan ini adalah bahawa hormon stres kortisol dilepaskan pada awal pagi, waktu di mana kemungkinan burung hantu malam berada di REM (Rapid Eye Movement), atau bermimpi, tidur.

2. 

   
   
   Kawal diet anda. Mimpi buruk boleh dipicu oleh pelbagai perkara, termasuk snek larut malam, alkohol, kafein, atau rokok. Sekiranya anda mengalami mimpi buruk yang berterusan, maka pertimbangkan untuk memotong bahan ini, dan jangan makan selama dua hingga tiga jam sebelum anda tidur. Ini akan memberi anda masa yang cukup untuk mencerna makanan anda dan akan menyebabkan tidur yang lebih lena.
   • Sekiranya anda serius ingin memiliki mimpi yang lebih dalam dan lebih menyenangkan, maka anda harus menjauhi kafein selepas kira-kira tengah hari. Anda mungkin merasakan bahawa anda memerlukan tenaga tambahan, tetapi akan menyukarkan anda untuk tidur.
   • Walaupun anda mungkin berfikir bahawa segelas wain sebelum tidur akan membantu anda tidur, ia sebenarnya akan menyebabkan anda tidur kurang nyenyak. Dan jika tidur anda kurang nyenyak dan anda benar-benar mahu mengawal impian anda, ini akan menjadikannya lebih sukar untuk dilakukan.
   • Elakkan gula hampir sebelum tidur. Gula boleh merangsang berlebihan dan membuat anda terjaga.

3. 

   
   
   Mengatasi tekanan. Sering kali, impian negatif adalah gambaran tekanan atau kegelisahan yang kita alami dalam kehidupan seharian. Cuba jangan memikirkan perkara-perkara ini semasa anda berbaring di tempat tidur sambil cuba tertidur. Sebaliknya, luangkan masa untuk membersihkan kepala anda dan fikirkan perkara positif. Semakin anda menumpukan pada kehidupan luar yang kurang tertekan, semakin tenang kehidupan dalaman dan impian anda.
   • Berolahraga secara teratur dapat membantu anda meredakan tahap tekanan, mempunyai impian yang lebih baik, dan tidur lebih cepat. Namun, jangan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur, kerana ini dapat membuat anda tetap terjaga.

4. 

   
   
   Selamat menjalani rutin tidur yang lebih santai. Penting untuk tidur lena dan menjalani rutin bersantai, seperti minum teh herba atau membaca buku, sebelum anda tidur sehingga impian anda cenderung menakutkan atau mengganggu. Cari yang terbaik untuk menolong anda tertidur dan berpegang pada corak yang telah anda kembangkan. Cubalah mengeluarkan fikiran yang tertekan atau menyakitkan dari fikiran semasa anda tidur.
   • Elakkan menonton filem dan rancangan televisyen yang ganas, menakutkan, atau tekanan sebelum tidur, kerana ini boleh menyebabkan mimpi buruk.
   • Sekiranya anda mahukan tidur yang lebih nyenyak, matikan semua rangsangan visual sekurang-kurangnya setengah jam hingga satu jam sebelum tidur. Ini bermakna tidak ada telefon, tidak ada TV, tidak ada komputer, dan tidak ada yang lain yang akan menyukarkan anda mematikan fikiran dan tidur yang lebih nyenyak.

5. 

   Letakkan bunga mawar di bilik tidur anda. Para saintis melakukan kajian impian di mana wanita terdedah kepada aroma mawar sepanjang malam selama sekurang-kurangnya 30 malam, dan melaporkan mempunyai mimpi yang lebih menyenangkan daripada biasanya. Dipercayai bahawa aroma itu menimbulkan emosi positif, yang seterusnya menjadikan mimpi menjadi lebih menyenangkan.
   • Anda juga boleh menggunakan minyak wangi mawar, losyen badan, atau lilin. Pastikan untuk memadamkan lilin sebelum tidur, bagaimanapun, untuk mengelakkan kebakaran.
   PETUA PENGALAMAN

   

   Klare Heston, LCSW

   Pekerja Sosial Klinikal Klare Heston adalah Pekerja Sosial Klinikal Bebas Berlesen di Ohio. Dia menerima Master of Social Work dari Universiti Komanwel Virginia pada tahun 1983.

   

   Klare Heston, LCSW
   Pekerja Sosial Klinikal

   Minyak wangi dapat menenangkan anda pada waktu malam dan mempengaruhi impian anda. Menurut Klare Heston, Pekerja Sosial Klinikal Berlesen, “Minyak yang berbeza berfungsi lebih baik untuk orang yang berbeza. Lavender sememangnya satu yang boleh anda cuba. Dapatkan sebotol beberapa minyak dan lihat mana yang paling sesuai untuk anda. Anda juga boleh melakukan penyelidikan dalam talian atau meminta bantuan di kedai makanan kesihatan atau peralatan mandian anda. "

Bahagian 2 dari 4: Bersedia untuk Bermimpi Lucid Sepanjang Hari

1. 

   Dapatkan tidur yang mencukupi. Mimpi berlaku semasa tidur REM (Rapid Eye Movement), fasa kitaran tidur. Sekiranya anda tidak cukup tidur, atau kerap bangun sepanjang malam, kitaran REM anda mungkin terganggu. Anda perlu memastikan tidur antara 7-9 jam secara berkala dan tidur sekitar waktu yang sama setiap malam agar minda dan badan anda tahu apa yang diharapkan.

2. 

   Perhatikan impian anda. Ramai orang percaya bahawa belajar bagaimana memperhatikan dan mengingati impian anda adalah langkah pertama untuk mencapai impian yang jelas. Sebelum tidur, ingatkan diri anda bahawa anda merancang untuk bangun dan mengingat kembali impian anda sepenuhnya. Ini akhirnya akan melatih bawah sedar anda untuk memperhatikan impian anda. Berikut adalah beberapa cara untuk mengingati impian anda dengan lebih baik:
   • Setelah bangun, tanya diri anda apa yang anda impikan. Jangan segera bangun dari tidur, atau akan lebih sukar untuk mengingati apa yang berlaku. Sebaliknya, terus tidur dan fokus pada perincian impian. Sebahagian daripada alasan orang "melupakan" impian mereka adalah kerana mereka bangun dan segera mula memikirkan perkara lain. Biasakan diri anda bertanya soalan ini setiap pagi.
   • Tuliskan impian anda. Lakukan ini sebaik sahaja anda bangun, dan simpan jurnal dan pen di tepi katil anda supaya anda dapat menuliskan impian anda dengan cepat sebelum anda melupakannya. Ini juga akan membantu anda melihat corak impian anda dari masa ke masa. Pastikan lampu tetap redup dan tetap di tempat tidur semasa anda menuliskan impian. Menginap dalam keadaan senja akan membantu anda mengingati lebih banyak impian yang anda miliki.

3. 

   Lakukan pemeriksaan realiti semasa anda bermimpi dan sepanjang hari. Pemeriksaan realiti adalah ujian yang dapat anda laksanakan, baik ketika bermimpi dan ketika terjaga, yang membantu anda membezakan antara dunia nyata dan dunia impian. Berjaya melakukan pemeriksaan realiti ketika tidur dapat membantu anda mencetuskan impian yang jernih, kerana impian anda menyedari keadaannya. Cuba ujian realiti berikut:
   • Cuba terbang. Jelas, ini hanya akan berfungsi dalam mimpi.
   • Lihatlah pantulan anda di cermin. Sekiranya bayangan anda terpesong, kabur, atau tidak ada, maka anda mungkin bermimpi.
   • Cuba baca jam. Imej akan terlalu kabur untuk dibaca dalam mimpi.
   • Flick lampu hidup dan mati. Suis lampu tidak berfungsi di dunia impian. Juga, lihat apakah anda boleh menghidupkan dan mematikan lampu dengan fikiran anda. Sekiranya anda boleh, maka anda tahu bahawa anda sedang bermimpi.
   • Lihatlah tangan anda. Periksa untuk melihat apakah mereka kelihatan normal dari jarak dekat. Sekiranya anda bermimpi, anda mungkin mempunyai jari yang lebih sedikit atau lebih banyak daripada biasa.
   • Cuba gunakan alat elektronik. Komputer dan telefon tidak berfungsi dengan baik dalam mimpi ..
   • Lihat apakah anda boleh "bernafas" sambil menutup mulut dan hidung. Sekiranya anda boleh, maka anda bermimpi.
   • Cuba letakkan barang, seperti pensil, di tangan anda, (telapak tangan). Sekiranya anda sedang bermimpi, pensil akan masuk secara tidak dapat dijelaskan atau digantung di udara di tangan anda. Sekiranya tidak, anda akan mendapat tanda grafit di tangan anda.
   • Cuba baca sesuatu. Dalam kebanyakan mimpi, kata-kata akan tidak konsisten dan rawak.

4. 

   Cari tanda-tanda impian. Apabila anda terbiasa merakam impian anda, mulailah mencari tanda-tanda bahawa anda benar-benar bermimpi. Ini mungkin gambar berulang, seperti pulau yang belum pernah anda lihat sebelumnya dalam kehidupan nyata, atau peristiwa berulang, seperti kehilangan gigi atau merasa pening sehingga anda tidak dapat bergerak. Cari corak yang memberitahu anda bahawa anda benar-benar bermimpi dan kemudian tuliskan. Mengetahui tanda-tanda ini dapat membantu anda lebih menyedari hakikat bahawa anda bermimpi kerana anda akan dapat mengenalinya dengan lebih mudah.
   • Sebaik sahaja anda mengenali salah satu tanda impian dalam impian anda, anda dapat memberitahu diri anda bahawa sebenarnya anda sedang bermimpi.

5. 

   Main permainan video. Seorang ahli psikologi percaya bahawa permainan video membiasakan orang untuk beroperasi dalam realiti yang bergantian dan melihat diri sendiri dari luar badan sendiri, kemahiran yang diterjemahkan ke dalam dunia impian. Penyelidikannya menyimpulkan bahawa orang yang bermain permainan video lebih cenderung mengalami mimpi yang jelas, dan lebih baik mengendalikannya.
   • Jangan bermain permainan video ganas sebelum tidur, kerana ini boleh menimbulkan mimpi buruk. Pastikan anda berhenti memainkannya sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur jika anda ingin mencuba teknik ini.

6. 

   Makan makanan yang kaya dengan melatonin. Melatonin adalah hormon yang biasanya terdapat pada tumbuhan, haiwan, dan mikroba. Melatonin adalah antioksidan yang kuat dan juga terbukti dapat meningkatkan tidur REM dan menjadikan impian lebih jelas. Yang lain juga mengatakan bahawa melatonin dapat membantu orang tidur lebih cepat. Sekiranya anda ingin bermimpi dengan lebih jelas, tertidur dengan lebih mendalam, dan oleh itu, untuk mengawal impian anda, anda harus makan beberapa makanan kaya melatonin berikut:
   • Ceri
   • Oat
   • Badam
   • Biji bunga matahari
   • Biji rami
   • Lobak
   • Nasi
   • Tomato
   • Pisang
   • Mustard putih
   • Mustard hitam

7. 

   Tanya diri anda jika anda bermimpi sepanjang hari. Semasa anda menjalani hari anda, sama ada anda sedang duduk di kelas atau memeriksa surat, biasakan bertanya pada diri sendiri, "Adakah saya bermimpi?" Sekiranya anda melakukan ini secara berkala, maka akan lebih mungkin bagi anda untuk bertanya pada diri sendiri jika anda bermimpi ketika anda sebenarnya sedang bermimpi. Dan jika anda melakukan ini, anda akan dapat menyedari bahawa anda sedang bermimpi dan mengawal impian anda, memilih apa sahaja yang anda mahu berlaku.
   • Tanya diri anda sama ada anda bermimpi atau tidak dapat meningkatkan kewaspadaan anda, yang juga akan membuat anda lebih cenderung untuk bermimpi.

Bahagian 3 dari 4: Bersedia untuk Bermimpi Lucid Sebelum Tidur

1. 

   Berzikir sebelum tidur. Mampu mewujudkan impian yang jelas memerlukan anda sepenuhnya sedar diri dan tidak terganggu oleh pemikiran yang berkaitan dengan kehidupan anda yang terjaga. Semasa anda berbaring di tempat tidur sambil berusaha untuk tidur, kosongkan kepala anda dari pikiran yang mengganggu, dan fokuskan semua perhatian anda pada kenyataan bahawa anda sedang tidur dan hendak memasuki keadaan mimpi.
   • Meditasi juga akan membantu anda membersihkan fikiran anda dari semua negatif yang akan membuat anda tidak dapat tidur lena.

2. 

   Bayangkan impian anda yang jernih. Sebelum tidur, tentukan apa yang ingin anda impikan. Warnakan gambar persekitaran anda dengan jelas, dan pastikan untuk memasukkan butiran seperti pemandangan, suara, dan bau. Letakkan diri anda di tempat kejadian, dan cuba bergerak di dalamnya.
   • Perhatikan sensasi bernafas dan berjalan-jalan di pemandangan mimpi ini. Walaupun anda belum bermimpi, katakan pada diri sendiri "Saya sedang bermimpi." Teruskan teknik visualisasi ini sehingga anda tertidur.
   • Pilih lokasi ideal anda untuk hasil yang optimum.

3. 

   Tinggalkan tanda-tanda impian di sebelah katil anda. Tinggalkan foto, simbol, atau sehelai kertas kosong di sisi katil anda sebelum anda tidur. Ambil sesuatu yang mewakili perkara yang ingin anda impikan dan tinggalkan sebelum anda tidur sehingga dapat membantu anda beralih ke impian yang anda inginkan. Sekiranya anda ingin bermimpi tentang orang tertentu, keluarkan gambar orang itu di dekat anda. Sekiranya anda seorang seniman yang berjuang untuk mencari subjek, tinggalkan kanvas kosong di sisi katil anda.
   • Mengambil langkah ini dapat membuat anda bermimpi tentang perkara-perkara yang ingin anda impikan kerana ia akan menanam inti perkara-perkara ini di dalam fikiran anda sebelum anda tidur.

4. 

   Persiapkan diri anda untuk mengawal impian anda sebelum anda tidur. Semasa anda berbaring di tempat tidur dan bersiap untuk tidur, beritahu diri anda sesuatu yang semudah, "Malam ini, ketika saya bermimpi, saya ingin menyedari bahawa saya bermimpi." Ulangi perkara ini kepada diri anda beberapa kali dan betul-betul fokus untuk mewujudkannya. Ini akan membantu anda masuk dalam mindset yang anda perlukan untuk mengenali bahawa anda sedang bermimpi.

5. 

   Tidur dalam kegelapan sepenuhnya. Sekiranya anda benar-benar ingin mengawal impian anda, maka anda harus tidur dalam kegelapan sepenuhnya, atau sedekat mungkin dengan kegelapan yang lengkap. Tidur dalam kegelapan menjadikan tahap melatonin anda tinggi dan mendorong impian yang lebih baik dan mengingat mimpi yang lebih baik. Sebaik-baiknya, tidak boleh ada perbezaan antara kegelapan yang anda lihat ketika anda membuka mata di tempat tidur dan ketika anda menutupnya. Elakkan lampu redup, tingkap yang mengeluarkan banyak cahaya, atau elemen lain yang akan membuat anda tidak berada dalam persekitaran paling gelap.

6. 

   Cuba teknik MILD. Stephen LaBerge dari Universiti Stanford, yang mengasaskan Institut Luciditi, mencipta teknik yang dikenali sebagai MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) yang telah disebut sebagai salah satu teknik yang paling berkesan untuk mendorong bermimpi jernih. Inilah yang harus anda lakukan:
   • Apabila anda tidur pada waktu malam, beritahu diri anda bahawa anda akan mengingati impian anda.
   • Fokus untuk menyedari ketika anda bermimpi, dan juga ingat bahawa itu adalah mimpi.
   • Bayangkan apa yang anda mahu lakukan semasa mimpi itu, sama ada terbang atau menari.
   • Ulangi dua langkah terakhir untuk menyedari ketika anda sedang bermimpi dan memasuki kembali mimpi sehingga anda benar-benar tertidur.
   • Terus gunakan teknik ini sehingga anda dapat menjadikan diri anda mempunyai impian yang jelas.

7. 

   Jadikan mimpi buruk anda hilang. Walaupun sukar untuk mengawal impian anda dan membuat mimpi buruk anda hilang, satu perkara yang boleh anda cuba adalah dengan membayangkan pengakhiran mimpi buruk yang lain. Sekiranya anda selalu bermimpi tentang seorang lelaki yang menakutkan di rumah anda, bayangkan diri anda menjauhkannya, atau bayangkan dia hanya pergi sendiri. Apa pun impian yang menakutkan, cari jalan untuk membayangkannya sehingga anda muncul sebagai pemenang dan mimpi buruk itu akan hilang.
   • Sekiranya anda memikirkannya dengan cukup kuat, tuliskannya, dan katakan dengan lantang, maka anda mungkin dapat memprogram semula cara pemikiran anda mendekati impian.

Bahagian 4 dari 4: Mengawal Impian Anda

1. 

   Kawal impian anda dengan cara kecil setelah anda menyedari bahawa anda sedang bermimpi. Setelah anda melakukan pemeriksaan realiti dan menyedari bahawa anda benar-benar bermimpi, cubalah untuk tetap tenang dan jangan terlalu teruja dengan kenyataan bahawa anda sedang bermimpi. Sekiranya anda melakukan ini, kemungkinan anda akan bangun. Sebaliknya, tetap tenang dan tenggelam dalam dunia impian anda, dan mulailah mengawal perkara-perkara kecil sebelum anda membina sesuatu yang lebih terperinci.
   • Anda boleh mula dengan berhati-hati mengubah pemandangan atau hanya untuk bergerak melalui ruang impian anda. Anda boleh mula menyentuh sesuatu, dan berusaha membuat objek kecil muncul atau hilang.

2. 

   Kawal lebih banyak impian anda. Setelah anda bermimpi dengan selesa dan merasa seperti mempunyai kawalan yang tinggi terhadap impian anda, anda boleh mula membidik lebih tinggi apabila anda berusaha mengawal impian anda. Anda boleh membuat diri anda terbang, memanggil orang, mengubah pemandangan sepenuhnya, berusaha kembali ke tempat dari masa kecil anda atau bahkan untuk menempuh masa. Apabila anda semakin terbiasa dengan impian yang jelas, anda akan dapat memperoleh impian yang anda mahukan dengan lebih kerap.
   • Apabila anda bangun, ingatlah untuk merakam impian. Tandakan titik di mana anda menyedari bahawa anda benar-benar bermimpi, dan tuliskan semua perkara yang anda dan tidak dapat anda lakukan. Sekiranya ada sesuatu yang tidak pernah dapat anda lakukan ketika anda bermimpi jernih, seperti terbang, tanyakan pada diri anda apa yang menghalangi anda.

3. 

   Mengingatkan diri anda secara berkala bahawa anda sedang bermimpi. Setelah anda bermimpi dan menyedari bahawa anda sedang bermimpi, anda harus memberitahu diri anda bahawa anda sering bermimpi. Sekiranya anda tidak melakukan ini, anda mungkin lupa bahawa anda sebenarnya sedang bermimpi, dan anda tidak akan merasa terkawal terhadap semua yang berlaku. Sekiranya anda terus mengingatkan diri anda bahawa anda sedang bermimpi, maka anda akan merasa lebih mampu mengubah dan mengawal keadaan impian anda.

4. 

   Buat diri anda terbang. Satu perkara yang boleh anda cuba lakukan ketika anda bermimpi jelas adalah terbang. Anda mungkin tidak dapat terbang pada mulanya, tetapi anda boleh membina diri untuk sampai ke sana. Anda dapat mengatakan kepada diri sendiri, "Baiklah, sekarang saya akan terbang," untuk membuat diri anda masuk ke dalam pemikiran bersedia untuk terbang. Anda boleh mula melompat-lompat, melompat ke atas dan ke bawah, dan menggerakkan badan anda dengan gerakan ke atas sebelum anda terbang sepenuhnya. Setelah anda lebih selesa melakukan ini, anda dapat mula melayang di atas tanah sehingga anda terbang.
   • Semasa anda terbang, jangan kecewa atau meragui apa yang mungkin. Sekiranya anda dipenuhi keraguan, anda tidak akan dapat terbang. Sekiranya anda mendapati diri anda lebih rendah, cubalah melakukan hop besar atau melompat dan kemudian turun lagi.

5. 

   Panggil objek impian. Anda juga mungkin ingin memanggil objek atau sesuatu yang anda benar-benar mahu bermain atau pegang di tangan anda. Sekiranya anda ingin melakukan ini, maka anda harus kreatif tentang bagaimana hal itu dapat dilakukan. Mungkin anda mahukan kek yang sedap. Baiklah, pertama anda harus membayangkan bahawa anda berada di dapur atau restoran supaya kek dapat dibawa keluar. Sekiranya anda hanya memikirkan kek terlalu keras, itu mungkin tidak akan datang kepada anda, tetapi jika anda membuat persekitaran yang akan menjadikan kek lebih senang, maka ia akan berada di tangan anda.

6. 

   Tukar pemandangan. Anda juga boleh mengubah pemandangan dalam impian anda sekiranya anda berusaha dengan bersungguh-sungguh. Setelah anda mengetahui bahawa anda sedang bermimpi, anda boleh cuba membayangkan membuka pintu yang akan membawa anda ke tempat impian anda, atau anda perlahan-lahan dapat menambahkan bahagian pemandangan ke senario anda sehingga anda mendapat pemandangan yang anda mahukan. Sekiranya anda ingin mengingati rumah kanak-kanak, mulailah dengan memanggil pokok kegemaran anda di halaman belakang, kemudian beranda belakang, kemudian pintu belakang anda, dan seterusnya, sehingga anda telah mencipta dunia yang anda mahukan.
   • Ini dapat membantu untuk mempunyai gambar atau foto pemandangan yang anda cari di sisi katil anda sebelum anda tidur. Pastikan ini adalah salah satu perkara terakhir yang anda lihat, supaya fikiran anda lebih bersedia untuk pengembaraan.

7. 

   Perjalanan melalui masa. Sebilangan orang dapat menempuh masa melalui impian mereka. Anda boleh membayangkan diri anda memasuki mesin masa peribadi anda atau membuka pintu ke dunia baru. Sekiranya satu perkara tidak berfungsi, cuba yang lain. Anda juga boleh mengatakan kepada diri sendiri, "Sekarang saya akan melalui masa" dan fokus untuk mewujudkannya tanpa memaksanya terlalu banyak. Ini berguna jika anda tidur sambil memikirkan masa dalam hidup anda yang ingin anda kembali.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Bolehkah anda memasuki impian orang lain?

Klare Heston, LCSW
Pekerja Sosial Klinikal Klare Heston adalah Pekerja Sosial Klinikal Bebas Berlesen di Ohio. Dia menerima Master of Social Work dari Universiti Komanwel Virginia pada tahun 1983.

Pekerja Sosial Klinikal Kadang kala anda sangat dekat dengan seseorang, anda boleh mempunyai impian yang serupa atau serupa. Ini lebih mungkin berlaku sekiranya anda membincangkan impian anda atau berkongsi jurnal impian anda.

Bagaimana anda mencetuskan impian yang jelas?

Klare Heston, LCSW
Pekerja Sosial Klinikal Klare Heston adalah Pekerja Sosial Klinikal Bebas Berlesen di Ohio. Dia menerima Master of Social Work dari Universiti Komanwel Virginia pada tahun 1983.

Pekerja Sosial Klinikal Anda boleh mencetuskan impian yang jernih dengan menjalani ritual tidur yang santai - termasuk meditasi. Anda juga dapat menggambarkan apa yang ingin anda impikan — misalnya, ketenangan, pemandangan alam, atau pencapaian tertentu.

Bolehkah anda mengawal apa yang anda impikan?

Klare Heston, LCSW
Pekerja Sosial Klinikal Klare Heston adalah Pekerja Sosial Klinikal Bebas Berlesen di Ohio. Dia menerima Master of Social Work dari Universiti Komanwel Virginia pada tahun 1983.

Kawalan Pekerja Sosial Klinikal mungkin terlalu kuat kata, mungkin pengaruh atau bentuk mungkin lebih tepat. Anda dapat mengembangkan rutin tidur yang santai, mendapatkan jumlah jam tidur yang tepat yang anda perlukan (7-9 jam), dan mengelakkan tekanan, gula, ubat-ubatan, dan alkohol sebelum tidur.

Bolehkah anda menggunakan minyak wangi lavender untuk membantu anda tidur dan bermimpi lebih baik?

Klare Heston, LCSW
Pekerja Sosial Klinikal Klare Heston adalah Pekerja Sosial Klinikal Bebas Berlesen di Ohio. Dia menerima Master of Social Work dari Universiti Komanwel Virginia pada tahun 1983.

Pekerja Sosial Klinikal Minyak yang berbeza berfungsi lebih baik untuk orang yang berbeza. Lavender sememangnya satu yang boleh anda cuba. Dapatkan sebotol beberapa minyak dan lihat yang mana lebih baik untuk anda. Anda juga boleh membaca secara dalam talian, atau meminta bantuan di kedai makanan kesihatan atau peralatan mandian anda.

Saya pernah mempunyai impian yang jernih, tetapi sepertinya saya tidak mempunyai mimpi yang lain. Apa yang boleh saya lakukan?

Klare Heston, LCSW
Pekerja Sosial Klinikal Klare Heston adalah Pekerja Sosial Klinikal Bebas Berlesen di Ohio. Dia menerima Master of Social Work dari Universiti Komanwel Virginia pada tahun 1983.

Pekerja Sosial Klinikal Terdapat banyak idea bagus dalam artikel ini mengenai bermimpi jernih, jadi ini adalah tempat yang baik untuk bermula. Anda boleh memulakan dengan mencuba rutin tidur yang tenang, dan meninggalkan kertas dan pena sangat dekat dengan tempat tidur anda sehingga anda dapat menangkap gambar sebaik sahaja anda bangun. Semoga berjaya!

Bagaimana saya dapat meningkatkan impian saya?

Jawapan ini ditulis oleh salah satu pasukan penyelidik terlatih kami yang mengesahkannya untuk ketepatan dan kefahaman.

Anda mungkin tidak perlu meningkatkan impian anda, tetapi hanya meningkatkan kemampuan anda untuk mengingat kembali impian anda kerana Sekiranya anda tidak dapat mengingati impian anda maka anda tidak akan pernah tahu bahawa anda memilikinya! Penyelidikan yang baik menunjukkan bahawa kita bermimpi setiap malam. Cara terbaik untuk meningkatkan ingatan anda adalah dengan memulakan jurnal impian. Letakkan jurnal dan pena di tempat tidur anda dan sebaik sahaja bangun, tuliskan semua yang anda dapat mengenai impian anda. Semasa anda menulis, anda mungkin mendapati bahawa anda mengingati semakin banyak perincian. Sekiranya anda mengikuti jurnal impian anda secara berkala, anda akan mendapati bahawa anda mengingati kembali impian anda dengan lebih kerap dan terperinci.

Bolehkah anda mengawal apa yang anda impikan?

Jawapan ini ditulis oleh salah satu pasukan penyelidik terlatih kami yang mengesahkannya untuk ketepatan dan kefahaman.

Sejauh ini, ini mungkin berlaku, tetapi anda mungkin tidak akan mempunyai impian yang anda mahukan, melainkan anda menghabiskan banyak masa untuk mengerjakannya. Sering kali, hanya mengulangi niat untuk mempunyai impian tertentu kepada diri sendiri sebelum anda tidur dapat memperoleh kejayaan. Sekiranya anda ingin menerimanya lebih jauh, lihatlah cara belajar Lucid Dream dan pergi dari sana.

Bagaimana anda mendapat impian yang baik?

Jawapan ini ditulis oleh salah satu pasukan penyelidik terlatih kami yang mengesahkannya untuk ketepatan dan kefahaman.

Anda biasanya mempunyai impian yang baik ketika hidup anda terbangun dari tekanan. Sudah tentu, ini tidak akan menghalang anda daripada masih mempunyai impian buruk.Mempelajari Cara Lucu Mimpi juga dapat membantu anda mendapatkan impian yang lebih baik (atau sekurang-kurangnya membantu anda mengelakkan mimpi buruk), walaupun akan sukar untuk menghilangkan setiap impian buruk selama-lamanya!

Apa yang menyebabkan impian anda?

Jawapan ini ditulis oleh salah satu pasukan penyelidik terlatih kami yang mengesahkannya untuk ketepatan dan kefahaman.

Apa yang menyebabkan mimpi tidak dapat difahami sepenuhnya, tetapi yang diketahui adalah bahawa mimpi hanya berlaku semasa tidur REM (Rapid Eye Movement) dan semasa tidur ringan, walaupun watak impian ini sangat berbeza. Mimpi tidur ringan cenderung agak biasa, tidak menarik, dan berpecah belah sementara impian REM adalah impian yang cenderung anda ingat dan sering fantastis, pelik dan sering membentuk jalan cerita.

Adakah cara untuk saya bermimpi tentang orang tertentu?

Sebelum anda mula tidur nyenyak, cuba sedaya upaya memikirkan orang yang beringat dan kemudian mereka mungkin akan muncul dalam impian anda. Anda boleh menggunakan foto, tulisan, apa sahaja yang mengingatkan anda kepada anda, untuk melihat sebelum tidur.

Petua

• Lakukan teknik impian yang jelas secara berkala. Anda mungkin memerlukan masa bertahun-tahun untuk menguasai seni bermimpi jernih, jadi beri masa.
• Sekiranya anda berada dalam keadaan santai, anda akan mengetahui bahawa badan anda berusaha membuatkan anda tidur ketika anda mula merasa gatal dan gelisah. Oleh itu, cubalah mengabaikan isyarat ini dan diam, jaga mata dan pemikiran anda. Dengan latihan, anda mungkin dapat mencapai keadaan antara tidur dan tidak tidur, yang kemudian akan memungkinkan impian yang jelas.
• Sebilangan orang mempunyai kecenderungan semula jadi untuk bermimpi jernih dan dapat mencapai keadaan ini dengan sedikit atau tanpa latihan. Orang lain mungkin perlu bekerja lebih keras untuk melihat hasilnya, jadi beri masa untuk diri sendiri.
• Fokus sepenuhnya pada perkara yang anda impikan, bukan pada tidur. Dengan ini, anda lupa untuk tidur dan tertidur secara semula jadi tanpa mencuba.
• Cubalah untuk selalu memikirkan topik tersebut, sebelum tidur!
• Jangan duduk di atas katil anda sepanjang hari kerana jika anda hanya menggunakan katil anda untuk tidur, fikiran anda akan menyatakan bahawa ini adalah waktu tidur.
• Jangan terlalu memikirkan impian anda, anda cenderung bangun. Bersantai dan tenang.
• Cuba bermeditasi sebelum tidur, supaya anda dapat menenangkan diri, yang akan menjadikan mimpi yang lebih jelas.
• Biasanya jika anda berfikir sesuatu yang mengerikan impian anda akan menjadi tidak menyenangkan. cuba impikan impian yang damai.
• Apabila anda berada dalam keadaan di mana anda sedar, dan jika anda merasakan bahawa anda mulai kehilangan kejernihan, cubalah menggosok tangan atau berpusing-pusing.
• Lakukan pemeriksaan realiti setiap hari, dan lakukannya sepanjang hari dalam hidup anda yang bangun sehingga anda dapat melatih minda bawah sedar anda untuk melakukannya semasa bermimpi.