Kandungan

• Langkah-langkah
• Nasihat pakar
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua

Bahagian lain

Adakah anda mendapati hari-hari anda huru-hara dan anda tidak boleh turun dengan kaki kanan atau berakhir dengan cara yang damai? Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengikuti rutin harian lebih cenderung merasa bersedia dan kurang tekanan pada hari tersebut. Dengan menetapkan rutin pagi dan malam yang teratur dan dapat diramalkan, anda dapat menikmati hari yang indah dan santai.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 2: Membuat Rutin Pagi

1. 

   Bangunlah dengan muzik yang ceria. Bangun dari tidur selalunya merupakan bahagian paling sukar sepanjang hari. Tetapkan penggera anda ke lagu kegemaran anda.Ini akan membantu anda merasa bahagia, dan membantu anda memulakan hari anda.
   • Ketahui waktu bangun anda berdasarkan masa yang anda perlukan untuk pergi ke sekolah atau bekerja dan berapa lama rutin anda mungkin diperlukan. Contohnya, jika anda mesti berada di tempat kerja atau sekolah pada pukul 8 dan anda memerlukan satu jam untuk bersiap-siap dan ½ jam untuk berulang-alik, anda perlu bangun selewat-lewatnya pada pukul 6:30 pagi. Bangunkan kusyen sekiranya anda terlambat.
   • Elakkan menggunakan penggera yang memainkan muzik yang kuat dan menggegarkan atau yang mempunyai suara nada tinggi yang mengganggu.
   • Buka mata anda dan biarkan mereka terbiasa dengan cahaya.
   • Duduk dan kemudian perlahan-lahan bangun dari katil.
   • Cubalah sedikit peregangan atau yoga agar darah anda mengalir.

2. 

   
   
   Makan sarapan setiap hari. Kajian menunjukkan bahawa sarapan pagi adalah makanan yang penting kerana memberi anda tenaga dan nutrien untuk menjalani hari anda. Makan sarapan pagi yang sihat setiap hari untuk meminimumkan risiko mengalami penurunan gula darah atau gula darah pada waktu pagi, yang boleh membuat anda rewel.
   • Dapatkan 2-3 makanan dan sertakan sekurang-kurangnya satu item dari kumpulan berikut: roti dan gandum, susu dan produk susu, dan buah-buahan atau sayur-sayuran. Contohnya, anda boleh menikmati roti bakar, secawan yogurt, pisang dan bijirin untuk sarapan yang sihat.
   • Simpan pilihan mudah alih seperti bar sarapan dan buah seperti epal dan pisang pada waktu anda terlambat.
   • Pertimbangkan untuk menetapkan item sarapan malam sebelumnya. Ini dapat membantu melancarkan rutin anda.

3. 

   
   
   Pergi mandi. Setelah tidur malam dan mungkin berpeluh, mandi bukan sahaja dapat membersihkan anda, tetapi juga dapat membantu anda bangun lebih baik. Sebaliknya, mandi petang boleh membantu mengurangkan tahap tekanan dan tidur dengan lena.
   • Gunakan air suam antara 36 dan 40 darjah Celcius (atau 95 hingga 105 darjah Fahrenheit) supaya anda tidak melecur sendiri. Periksa suhu dengan termometer atau tempelkan tangan dan kaki anda di aliran air sebentar.
   • Gunakan pembersih atau sabun yang lembut dan mempunyai pH neutral.
   • Anda mungkin ingin mempertimbangkan menggosok gigi di pancuran untuk menjimatkan air.
   • Keringkan diri anda sepenuhnya.

4. 

   
   
   Sapukan produk penjagaan kulit dan deodoran. Setelah keringkan kulit anda, anda boleh menggunakan produk kulit yang anda perlukan. Mereka akan menjaga kulit anda lembut dan dapat membantu mengawal jerawat yang anda alami. Deodoran menjadikan anda bau segar dan menjaga bau badan.
   • Gunakan pelembap berasingan untuk wajah dan badan anda. Kulit di wajah anda lebih nipis dan mudah terserang jerawat. Pastikan menggunakan produk yang dirumuskan untuk jenis kulit anda.
   • Sapukan sebarang krim rawatan untuk jerawat atau keadaan lain sebelum pelembap anda.
   • Pertimbangkan untuk memanaskan pelembap di antara tangan atau jari anda sebelum digunakan. Ini dapat membantunya menyerap dengan lebih cepat.

5. 

   Pakai wajah anda.Sekiranya anda memakai alat solek, letakkan di wajah anda setelah pelembap anda meresap ke kulit anda. Sebaik sahaja anda selesai membuat solek, anda boleh mencantikkan rambut anda.
   • Selaraskan rutin solek anda sehingga ringan mungkin. Ini dapat menjimatkan masa dan membantu anda kelihatan semula jadi.
   • Pertimbangkan untuk menjaga gaya rambut anda sesederhana mungkin, untuk membantu anda menjimatkan masa. Sekiranya anda ingin mencuba sesuatu yang lebih terperinci, lakukan gaya yang anda dapat dengan mudah semalaman. Contohnya, jika anda mahukan gelombang atau keriting, anda boleh memasukkan rambut anda ke dalam sanggul atau mengepang sebelum anda tidur. Selepas mandi, keluarkan dan biarkan keriting anda jatuh.

6. 

   Berpakaian. Pakai pakaian dan aksesori anda untuk seharian sebaik sahaja anda memakai alat solek dan rambut anda. Menggabungkan pakaian anda pada malam sebelumnya dapat membantu menjimatkan masa dan mengelakkan keadaan tertekan di mana anda tidak tahu apa yang harus dipakai.
   • Pastikan pakaian anda diseterika atau bebas dari keriput. Salah satu cara mudah untuk melepaskan kedutan adalah dengan menggantungkan pakaian anda di bilik mandi semasa anda mandi. Wap boleh membantu menghilangkan lebam dan kedutan kecil.
   • Pertimbangkan untuk mengambil lapisan sekiranya anda keluar. Contohnya, anda mungkin mahu mengambil kardigan atau jaket yang comel jika anda keluar untuk minum selepas kelas atau bekerja.
   • Pakai barang kemas yang ingin anda pakai.
   • Semburkan minyak wangi ringan yang bagus pada diri anda. Ini dapat membantu orang mengingat anda kerana kajian menunjukkan bahawa aroma sangat berkaitan dengan ingatan.

7. 

   Kumpulkan barang untuk hari anda. Sekiranya anda pergi ke sekolah atau bekerja, kumpulkan apa sahaja yang anda perlukan untuk hari itu. Ini mungkin termasuk makan tengah hari, pena, telefon, atau buku anda.
   • Simpan senarai di peti sejuk atau tempat lain yang dapat anda lihat sehingga anda tahu apa yang anda perlukan setiap hari. Anda juga boleh menyimpan nota di telefon anda.
   • Pertimbangkan untuk membuang sebahagian besar barang anda pada waktu malam sebelumnya supaya anda tidak melupakan apa-apa atau menyebabkan diri anda mengalami tekanan yang berlebihan.

8. 

   Periksa diri anda buat kali terakhir. Sebelum anda keluar dari pintu untuk mengatasi hari ini, berikan pemeriksaan terakhir kepada diri sendiri. Ini dapat membantu anda melihat apakah pakaian anda tidak sesuai, rambut anda tidak sesuai, atau anda lupa barang yang anda perlukan untuk hari itu.

Bahagian 2 dari 2: Menetap di Malam hari

1. 

   Selesaikan kerja yang tinggal. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan dari sekolah atau tugas anda yang harus dilakukan sebaik sahaja anda sampai di rumah, selesaikannya beberapa jam sebelum anda tidur. Ini dapat membantu anda berehat dan mempermudah anda menjalani rutin malam dan tertidur.
   • Selesaikan sebanyak mungkin di tempat kerja atau di sekolah supaya anda dapat menikmati malam yang lebih santai.

2. 

   Bersedia untuk keesokan harinya. Kumpulkan barang anda untuk hari berikutnya sebanyak mungkin. Ini dapat mengurangkan risiko anda terlambat dan juga membantu anda menjalani waktu pagi tanpa tekanan, yang akan membantu anda memulakan hari dengan betul.
   • Tentukan pakaian yang anda mahu pakai atau beberapa pilihan. Pastikan pakaian diseterika jika perlu.
   • Bungkus makan tengah hari atau makanan ringan yang anda akan dapat.
   • Sediakan barang sarapan, seperti mangkuk, makanan, dan gelas, siap. Anda mungkin juga mahu mengatur penggera mesin kopi supaya anda minum kopi hangat ketika bangun.

3. 

   Buat bilik tidur yang selesa. Siapkan bilik anda untuk tidur beberapa jam sebelum anda merancang untuk tidur. Persekitaran yang selesa menolong anda tidur dengan cepat dan cepat tidur sepanjang malam.
   • Tetapkan suhu antara 60-75 darjah dan buka tingkap atau jalankan kipas agar udara sentiasa beredar.
   • Keluarkan elektronik dari bilik anda, yang boleh merangsang dan memberi tekanan kepada anda.
   • Sekat sumber cahaya. Sekiranya anda memerlukan cahaya malam, pertimbangkan warna yang tidak merangsang seperti merah.
   • Isi tilam, bantal, dan seprai anda sehingga terasa seperti awan.

4. 

   Berpegang pada waktu tidur yang tetap. Bertujuan untuk tidur pada waktu yang hampir sama setiap malam. Ini membantu mengatur jam badan anda dan dapat menolong anda untuk menikmati malam yang lebih tenang.
   • Tetapkan waktu tidur anda supaya anda dapat tidur 7-9 jam setiap malam dan anda mempunyai masa untuk beralih ke mod tidur. Contohnya, jika anda perlu bangun pada pukul 6:30 pagi, anda perlu tidur selewat-lewatnya pada pukul 11:30 malam.
   • Mula beralih ke mod tidur kira-kira 2-3 jam sebelum waktu tidur yang anda tetapkan.

5. 

   Beralih ke mod waktu tidur. Setelah seharian, badan anda memerlukan masa untuk berehat dan melambatkan. Beri diri anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur anda untuk membantu anda berehat dan tertidur dengan lebih mudah.
   • Elakkan elektronik atau peranti jika anda boleh kerana ia boleh merangsang otak anda, sehingga sukar untuk berehat dan tertidur.
   • Redupkan lampu di bilik anda untuk memberi isyarat kepada otak dan badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.

6. 

   Mengadakan ritual tidur. Ketika anda beralih ke mod tidur, ikuti ritual sebelum tidur. Cuba aktiviti untuk berehat dan menyiapkan anda untuk tidur.
   • Tanggalkan alat solek anda dan cuci muka dengan air suam.
   • Pilih hiburan yang boleh anda lakukan dalam cahaya redup seperti membaca atau membelai haiwan kesayangan anda.
   • Minum susu suam atau teh herba, seperti pudina, lavender atau chamomile untuk menenangkan diri.
   • Mandi air suam untuk menenangkan anda dan membantu anda mengantuk.
   • Beri diri anda urut. Terdapat beberapa bukti bahawa mengurut minyak pati ke kaki atau pelipis boleh membantu anda berehat dan tidur. Pastikan menggosok gigi dengan bersih sekurang-kurangnya 2 minit.
   • Tetapkan penggera anda.

7. 

   Ketatkan otot anda di atas katil. Menggunakan latihan meregangkan otot anda dapat menenangkan anda. Ini dapat menyingkirkan anda dari tekanan yang berlarutan dan juga membantu anda jatuh dan tidur lena.
   • Tegangkan setiap kumpulan otot anda dengan kuat selama lima saat bermula dengan kaki anda dan bergerak ke arah kepala anda. Lepaskan otot selepas lima saat dan tarik nafas dalam-dalam sebelum memulakan kumpulan seterusnya.

8. 

   Kekal di ranjang. Sekiranya anda berlebihan atau tidak letih, tidurlah pada waktu yang ditetapkan setiap malam. Masuk ke persekitaran tempat tidur dan bilik tidur yang selesa dapat membantu anda berehat dan tertidur.
   • Bangun jika anda tidak dapat tidur dalam masa 20 minit. Cuba lakukan sesuatu yang santai seperti membaca dalam cahaya redup atau mendengar bunyi putih. Tidur semula selepas 20 minit, dan ulangi corak sehingga anda tertidur.

Nasihat pakar

Berikut adalah contoh rutin pagi yang boleh anda ikuti:

• Kemaskan katil anda.
• Gosokkan lidah anda dan gosok gigi.
• Minum banyak air sebelum minum kopi.
• Makan makanan segar seperti buah, sayuran, herba, dan sayur-sayuran.
• Menggerakkan badan anda! Cuba regangan seperti yoga atau bersenam sepenuhnya.
• Libatkan fikiran anda dan buat masa ini.
• Rancang hari anda walaupun rancangan itu tidak mempunyai rancangan.
• Luruskan rumah anda sebelum keluar sehingga anda senang pulang.
• Bawa makanan ringan dengan anda kerana anda tidak pernah tahu apa yang boleh berlaku.

Dari Lucy Yeh Jurulatih Kerjaya & Hidup

Soalan dan Jawapan Komuniti

Adakah saya perlu menggosok gigi pada waktu malam?

Gosok gigi pada waktu malam sangat penting untuk kesihatan gigi kerana membuang semua makanan dan serpihan di mulut anda yang terkumpul pada siang hari.

Sekiranya saya memakai baju tidur yang tidak selesa, adakah ini akan mempengaruhi tidur saya?

Pasti boleh. Anda disyorkan memakai baju tidur untuk musim ini, jadi jika musim sejuk, anda tidak akan memakai baju dan seluar pendek kerana itu boleh menyebabkan anda merasa terlalu sejuk. Sekiranya anda merasa tidak selesa dengan baju tidur anda, maka kenakan sesuatu yang selesa. Sekiranya semua baju tidur anda tidak selesa, maka pakai pakaian seperti sweater yang besar dengan peluh / seluar.

Bolehkah anda mencadangkan rutin selepas sekolah?

Mandi jika anda berpeluh, lakukan kerja rumah dengan segera, bersenam, makan malam dan kunjungi semula topik yang dipelajari di kelas.

Bagaimana saya bangun tepat pada waktunya?

Tetapkan penggera, atau minta ibu bapa (atau orang lain di rumah) untuk membangunkan anda. Anda boleh membeli jam penggera, atau memasang penggera di telefon bimbit anda.

Bagaimana jika saya mengikuti rutin ini tetapi selesai sebelum tidur?

Sekiranya anda penat, tidurlah. Sekiranya anda belum letih, baca buku, belajar atau berjalan-jalan untuk membersihkan minda anda dan bersiap untuk tidur.

Bagaimana saya boleh bangun pada waktu yang sama setiap hari ketika saya tidak mempunyai sesuatu untuk membangunkan saya?

Sekiranya anda tidur pada waktu yang sama setiap malam, anda semestinya bangun sekitar waktu yang sama setiap hari setelah badan anda terbiasa dengan jadual.

Adakah saya mesti tidur pada waktu tertentu?

Ketika anda tidur bergantung pada waktu anda perlu bangun. Sekiranya anda remaja, berhasrat untuk tidur selama sembilan jam pada malam sekolah dan jangan terlalu banyak tidur pada hujung minggu atau ini akan merosakkan jadual anda. Sebagai orang dewasa, anda mungkin dapat tidur dengan enam jam tidur, tetapi masih berhasrat untuk sekurang-kurangnya lapan.

Bagaimana saya boleh bangun dengan muzik yang ceria?

Pilih muzik ceria di telefon anda dan gunakannya sebagai penggera. Anda perlu menentukan sendiri apa yang anda anggap ceria dengan muzik.

Adakah baik melakukan yoga pada waktu pagi?

sangat bagus untuk melakukan yoga pada waktu pagi kerana menolong anda berehat. Adalah baik untuk melakukan meditasi apa sahaja jenis meditasi yang sesuai untuk anda dan sesuai dengan pilihan anda.

Adakah mandi setiap hari sebelum sekolah baik-baik saja?

Ya sudah tentu.

Petua

• Pertimbangkan menarik rambut anda kembali dari wajah anda pada waktu tidur. Ini dapat membantu menjaga kulit anda bersih.
• Letakkan jam penggera anda di seberang bilik dari katil anda. Ini boleh memaksa anda untuk bangun dari tidur untuk mematikannya, yang menjadikan tidur lebih menggoda.
• Sekiranya anda makan tengah hari, pertimbangkan untuk membungkusnya pada malam sebelumnya dan memasukkannya ke dalam peti sejuk supaya tetap sejuk dan siap pada waktu pagi sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk membuatnya pada waktu pagi.
• Baca buku atau lakukan yoga sebelum tidur untuk merehatkan diri.
• Sekiranya anda terlalu malas untuk bangun sebaik sahaja bangun, Petua yang baik adalah meletakkan jam penggera atau telefon anda jauh dari tempat tidur seperti di ambang tingkap, ini akan membuat anda bangun dan mematikan penggera dan memukul anda bangun untuk hari yang lain!
• Mandi sebelum tidur sehingga anda tidak perlu mengeringkan rambut pada waktu pagi, jika anda mandi pada waktu malam, cubalah untuk tidak membasahi rambut dengan meletakkannya di penutup mandi.
• Buat senarai semak, jadi apabila anda bangun, anda tahu apa yang harus dilakukan dan tidak perlu tertekan mengenainya.
• Semasa mandi pada waktu pagi, balutkan rambut anda dengan tuala dan kemudian selesaikan perkara lain semasa rambut anda kering di tuala.