Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua

Bahagian lain

Sangat sukar untuk berprestasi dalam permainan jika anda tidak merasa termotivasi. Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan sebelum perlawanan, sama ada sukan atau tidak. Sebelum permainan dimulakan, dalam keadaan fikiran yang betul dengan mengarahkan pemikiran anda menjadi tenang dan positif. Dengarkan muzik yang akan mendorong anda sebelum permainan untuk membantu memotivasi anda. Anda juga harus menjaga badan anda dengan makan makanan yang sihat, minum air, dan tidur lena untuk memastikan anda bersedia memenangi permainan.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mendapatkan Mindset

1. 

   Luangkan beberapa minit untuk bernafas. Sekiranya anda gugup sebelum permainan, luangkan sedikit masa untuk bernafas. Mulakan dengan memejamkan mata dan menumpukan pada pernafasan anda. Ingatlah dua pemikiran anda semasa anda menyedut hidung anda. Tahan nafas di sana selama satu saat kemudian hembuskan melalui hidung anda selama dua saat. Tahan nafas anda di sana selama satu saat dan teruskan mengulanginya.
   • Terdapat banyak teknik pernafasan dan relaksasi yang boleh anda cuba. Anda juga boleh bertafakur atau melakukan yoga sebelum perlawanan.

2. 

   
   
   Lakukan imbasan badan. Melakukan imbasan badan dapat membantu anda menghilangkan ketegangan dan menenangkan anda sebelum permainan. Berbaring di punggung dan telapak tangan menghadap ke atas. Pastikan anda santai dan tidak tegang. Tutup mata anda dan fokus pada jari kaki anda. Tanyakan pada diri anda bagaimana perasaan mereka. Adakah jari kaki anda sejuk atau hangat? Tarik nafas sedikit kemudian fokus pada telapak kaki anda. Terus bertanya pada diri sendiri bagaimana setiap bahagian badan terasa (pergelangan kaki, betis, lutut, paha, pinggul, dan lain-lain) semasa anda berusaha. Proses ini mengambil masa kira-kira 10 minit dan benar-benar dapat membantu anda mendapatkan pemikiran yang betul sebelum permainan.

3. 

   
   
   Beritahu diri anda bahawa anda boleh melakukannya. Jangan fikirkan perkara seperti diri sendiri "Saya tidak dapat berjalan sejauh ini" atau "Saya tidak dapat bergerak begitu jauh." Sekiranya pemikiran itu terlintas di fikiran anda sebelum permainan, jangan memakannya dan berada dalam keadaan mental yang buruk sebelum permainan.Sebaliknya, sampaikan kepada anda mesej positif seperti "Saya boleh mencapai matlamat!" untuk mendapatkan pemikiran yang betul.
   • Beritahu diri anda penegasan seperti, "Mari lakukan ini! Saya dapat ini!"
   • Katakan pada diri anda pemikiran untuk marah kepada pasukan lain yang mungkin dapat memotivasi anda untuk mengalahkan mereka.

4. 

   
   
   Ingatkan diri anda apa yang anda syukuri. Sebelum permainan dimulakan fikirkan tentang perkara yang anda syukuri. Ini boleh jadi dari kehidupan peribadi anda hingga sukan atau aktiviti itu sendiri. Ini akan membantu menjaga pandangan anda dan menenangkan anda. Sekurang-kurangnya jika permainan berjalan dengan teruk, anda mempunyai keluarga besar atau atap di atas kepala anda.

5. 

   Visualisasikan permainan. Sebelum permainan bermula bayangkan diri anda bermain. Gunakan semua deria anda untuk membayangkan diri anda dalam permainan terbaik anda. Fikirkanlah semua yang berlaku dan bagaimana anda berjaya dan apa yang menjadikan anda berjaya. Kemudian fikirkan permainan terburuk anda. Main semula permainan di kepala anda tetapi dengan hasil yang lebih baik. Visualisasi dapat menenangkan fikiran dan membuat anda merasa lebih yakin.

Kaedah 2 dari 3: Memilih Pump Up Music

1. 

   Mainkan muzik tepat sebelum permainan. Dalam perjalanan ke permainan, semasa anda melakukan pemanasan untuk permainan atau tepat sebelum permainan dimulakan, aktifkan muzik. Ini akan mendorong anda dan memotivasi anda untuk permainan. Muzik akan membantu anda memvisualisasikan permainan dan mendapatkan pemikiran yang betul.
   • Beberapa orang memiliki lagu, album, atau daftar main pra-permainan yang mereka dengarkan setiap kali mereka akan bermain sebagai rutin penambahan.

2. 

   Pilih muzik yang bersemangat. Muzik tertentu yang ingin anda dengarkan bergantung pada citarasa anda. Walau bagaimanapun, apa sahaja yang anda pilih untuk didengarkan mestilah bersemangat. Akan sukar untuk dimotivasi jika anda mendengar balada yang perlahan. Anda boleh mendengarkan muzik yang pop, hip-hop, rock, elektronik, atau negara, asalkan ia membuat anda berada dalam pemikiran yang tepat.

3. 

   Pastikan muzik mempunyai lirik yang memotivasi. Walaupun lagu itu optimis, jika liriknya mengenai perpisahan, itu bukan lagu terbaik untuk memacu anda. Pilih lagu yang mempunyai lirik yang akan memotivasikan anda. Pilih muzik dengan lirik yang memberi inspirasi, yang membuat anda merasa yakin, dan yang membuat anda ingin bertengkar.

4. 

   Pilih muzik dengan asas yang berat. Suara suara yang mendalam mendominasi manusia dan haiwan. Mendengarkan muzik dengan dasar yang kuat mengingatkan kita pada orang yang dominan dengan suara yang mendalam. Sebelum permainan, dengarkan muzik dengan dasar yang kuat untuk membuat anda merasa lebih kuat dan bermotivasi sebelum permainan.

Kaedah 3 dari 3: Merawat Tubuh Anda

1. 

   Kelihatan baik. Sama ada anda bermain permainan bola sepak, mengadakan pertandingan gimnastik, persembahan tarian, atau permainan poker, anda akan menunjukkan prestasi terbaik jika anda melihat bahagiannya. Pastikan menjaga kebersihan anda. Basuh dan keringkan pakaian seragam anda (atau pakaian) sebelum permainan. Sekiranya anda muncul ke permainan tanpa pancuran dan berpakaian seragam kotor, ia boleh mempengaruhi mental anda sebelum permainan. Sekiranya anda melihat bahagian pemain yang hebat, anda akan lebih yakin bahawa anda adalah pemain yang hebat.

2. 

   Makan dengan sihat sebelum permainan. Malam sebelumnya dan hari permainan anda ingin memastikan anda makan dengan sihat. Selamat sarapan sebelum permainan, seperti oatmeal atau smoothie buah. Sekiranya anda bermain permainan sukan, cubalah makan makanan dengan karbohidrat untuk membantu anda mendapatkan tenaga (seperti roti, keropok, bijirin, dan pasta). Berhati-hati semasa anda makan. Pastikan anda meluangkan masa dua hingga tiga jam untuk mencerna sebelum permainan atletik dan jangan makan berlebihan.

3. 

   Dapatkan banyak tidur. Tidur malam yang baik sebelum permainan sangat penting. Sukar untuk dimotivasi untuk bermain jika anda setengah tidur. Tidur yang cukup penting untuk mental dan prestasi sukan otak anda. Beberapa hari menjelang permainan cuba tidur lebih lena daripada biasa untuk benar-benar memastikan anda akan berehat dengan baik. Dengan cara ini walaupun anda menghadapi masalah tidur malam sebelumnya kerana kegelisahan tidak akan menjadi masalah besar.

4. 

   Minum air secukupnya sebelum permainan. Minum air sebelum permainan sukan dapat menyiapkan badan anda dan minum air sebelum pertandingan dapat menolong pemikiran anda. Sebelum permainan sukan anda harus minum sekitar 12-16 auns air. Sepanjang permainan terus minum air ketika anda boleh.
   • Sebagai alternatif anda boleh minum minuman sukan untuk menggantikan elektrolit anda.
   • Berhati-hatilah untuk tidak minum terlalu banyak air sebelum permainan sukan, jika tidak, anda mungkin mengalami kekejangan. Kekejangan sama sekali tidak baik semasa anda berlari

5. 

   Regangan sebelum permainan. Ramai orang percaya bahawa regangan sebelum permainan sukan dapat membantu mencegah kecederaan dan membuat anda berprestasi lebih baik. Walau bagaimanapun, orang lain tidak semestinya bersetuju. Ketahui badan anda dan apa yang membantu anda masuk ke zon sebelum perlawanan. Sekiranya anda ingin melakukan regangan sebelum permainan maka luangkan masa untuk meregangkan.
   • Walaupun permainan yang anda mainkan tidak bersifat atletik, peregangan tetap dapat menenangkan anda dan menjadikan anda mempunyai pemikiran yang baik.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Bagaimana saya menjadi lebih baik dalam sukan?

Berlatih seboleh-bolehnya. Belajar dari kesilapan yang anda lakukan semasa berlatih atau dalam permainan. Perhatikan apa yang rakan sepasukan anda berjaya, dan minta nasihat jurulatih anda.

Bagaimana jika anda benar-benar takut dengan permainan ketika anda memikirkannya?

Cuba tarik nafas dalam-dalam, dan beritahu diri anda bahawa akan baik-baik saja. Anda juga dapat memberitahu seseorang tentang kegelisahan anda untuk mendapatkan dorongan. Memikirkan permainan atau latihan yang berjalan dengan baik boleh juga membantu mengubah pemikiran anda.

Adakah ini berlaku untuk permainan kad yang kompetitif di internet?

Ya, beberapa petua ini dapat digunakan untuk mendapatkan permainan kad secara dalam talian.

Saya mempunyai final bola keranjang hari ini, dan saya tidak mahu mengalahkannya. Bagaimana cara mengelakkan diri daripada panik?

Tetap tenang dan katakan pada diri anda bahawa itu hanya permainan. Walaupun anda gagal dalam beberapa cara, anda berjaya dengan belajar dari kesilapan anda, kerana anda akan tahu apa yang harus dilakukan dalam situasi itu lain kali. Ingat bahawa rakan sepasukan dan jurulatih anda menyokong anda, dan semua orang hanya mahu anda mencuba yang terbaik.

Mengapa saya berasa tidak selamat ketika saya mempunyai bola?

Mungkin kerana anda mengalami tekanan. Anda harus menenangkan diri dan yakin. Ia masih hanya permainan.

Petua

• Fikirkan bahawa anda akan memenanginya!
• Cuba jangan makan terlalu banyak sebelum perlawanan.
• Elakkan makan makanan ringan.
• Cuba buat ritual pra-permainan yang membantu anda memacu dengan cara yang sama setiap masa.
• Fikirkan permainan ini sebagai permainan kejuaraan atau latihan lain. Apa sahaja yang sesuai untuk anda.
• Elakkan daripada terganggu

Setiap hari di wikiHow, kami bekerja keras untuk memberi anda akses kepada arahan dan maklumat yang akan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih baik, sama ada ini menjadikan anda lebih selamat, lebih sihat, atau meningkatkan kesejahteraan anda. Di tengah-tengah krisis kesihatan awam dan ekonomi semasa, ketika dunia berubah secara dramatik dan kita semua belajar dan menyesuaikan diri dengan perubahan dalam kehidupan seharian, orang memerlukan wikiHow lebih dari sebelumnya. Sokongan anda membantu wikiHow untuk membuat artikel dan video bergambar yang lebih mendalam dan berkongsi jenama instruksional kami yang dipercayai dengan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Sila pertimbangkan untuk membuat sumbangan kepada wikiHow hari ini.