Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua

Bahagian lain

Apabila anda sakit, anda tidak merasa seperti anda sendiri. Anda merasa tertekan dan lemah, dan kadang-kadang anda terus merasa sakit walaupun selepas sebahagian besar gejala anda reda. Sangat sukar untuk bangun dari tempat tidur dan kembali aktif, dan membersihkan rumah anda nampaknya menakutkan. Untuk membantu menghilangkan penderitaan kerana sakit, penting untuk menjaga diri dan rumah anda selepas sakit agar anda dapat terus merasa lebih baik dan mengelakkan diri daripada sakit lagi.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 2: Penjagaan Diri

1. 

   Luangkan banyak masa untuk berehat. Salah satu cara paling cepat untuk kembali ke ranjang sakit adalah dengan mendorong diri anda untuk terlalu cepat aktif. Ya, anda mungkin banyak melakukan dan mungkin kehilangan sekolah atau tempat kerja, tetapi membiarkan badan anda pulih dari penyakit adalah sangat penting. Jangan cuba melakukan terlalu banyak sehingga semua gejala anda reda. Berehat dan mendapat banyak tidur semestinya menjadi # 1 dalam senarai keutamaan anda sehingga anda merasa 100% lebih baik.
   • Orang dewasa yang sihat memerlukan tidur antara 7.5 hingga 9 jam setiap malam, dan seseorang yang sakit akan memerlukan lebih banyak tidur. Pastikan anda memberi masa yang cukup untuk berehat, sama ada ini bermaksud memanggil orang sakit ke tempat kerja atau sekolah, membatalkan rancangan, dan / atau tidur lebih awal.

2. 

   
   
   Kekal hidrat. Sakit boleh membawa banyak daripada anda; selalu menjadi pengalaman yang melelahkan, baik dari segi mental dan fizikal. Bantu badan anda bangkit lebih cepat dengan minum banyak cecair. Pastikan anda minum segelas air 8 fl oz (240 mL) setiap beberapa jam sepanjang hari untuk menggantikan cecair yang hilang semasa penyakit anda. Anda juga harus minum minuman kaya nutrien seperti kaldu tulang, kaldu sayur, atau air kelapa beberapa kali sehari walaupun anda berasa lebih baik.

3. 

   
   
   Makan dengan sihat. Mendapatkan kembali ke dalam makan selepas serangan penyakit yang paling tidak menarik. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk menghidupkan semula badan anda dengan nutrien dan makanan yang sangat diperlukan sehingga anda dapat terus bertambah baik. Oleh kerana anda mungkin hanya makan keropok, roti kering, atau kaldu selama beberapa hari atau minggu terakhir, mulailah memperkenalkan semula makanan sihat dan kaya nutrien ke dalam makanan anda lagi. Sedikit tips:
   • Elakkan makan makanan yang kaya, diproses, atau berlemak.
   • Makan makanan yang lebih kecil dan ringan lebih kerap sepanjang hari dan bukannya 3 makanan utama.
   • Cuba makan smoothie buah dan sayur hijau sekali sehari. Ini akan membantu anda memakan banyak nutrien yang penting untuk membuat anda kembali bangkit.
   • Sup, terutama kaldu tulang ayam dengan sayur-sayuran, tom yum, pho, dan sup miso, adalah cara yang baik untuk memperkenalkan semula protein dan sayur-sayuran ke dalam makanan anda.

4. 

   
   
   Kurangkan sakit otot anda dengan panas yang lembut. Sebahagian daripada merasa lebih baik setelah anda sakit adalah menangani gejala yang berkaitan seperti sakit dan sakit otot. Anda mungkin tidak akan batuk setiap 5 minit lagi, tetapi punggung anda mungkin terasa sakit dari semua peretasan tersebut. Salah satu cara yang baik untuk mengurangkan rasa sakit yang berkaitan apabila anda mula merasa lebih baik adalah dengan rawatan panas. Sebagai contoh:
   • Berehatlah dengan mandi panjang yang bagus. Cuba tambahkan 1 cawan (1.7g) garam Epsom atau beberapa tetes minyak pati anti-radang seperti kayu putih, pudina, atau lavender untuk meningkatkan penyembuhan dan kelonggaran tambahan.
   • Cuba gunakan pad panas untuk mengatasi kesakitan khusus di tapak. Contohnya, jika anda mengalami selesema perut selepas sakit perut, anda boleh memanaskan alas dan meletakkannya di perut anda untuk melegakan.
   • Urut salap yang melegakan dengan berhati-hati seperti Tiger Balm atau Icy Hot di mana sahaja anda merasa sakit. Sebagai contoh, sapukan tetes di pelipis anda untuk sakit kepala yang berkaitan. Pastikan anda mencuci tangan selepas itu, kerana sapuan ini sangat kuat dan kulit apa pun yang disentuhnya akan menjadi panas!

5. 

   Bersenam dengan sederhana. Bangun dan bergerak setelah sakit akan membuat darah mengalir dan membantu membuang toksin. Tetapi tunggu sehingga anda benar-benar bebas demam untuk mula bersenam. Sekiranya anda tidak demam, elakkan senaman yang kuat dan beri diri anda 2 hingga 3 minggu sebelum anda mula melakukan senaman berat. Kembali bekerja dengan perlahan, dan mulakan dengan latihan ringan dan pendek, seperti berjalan kaki, peregangan lembut, dan yoga pemulihan atau perlahan. Tunggu sekurang-kurangnya seminggu setelah sakit sebelum beralih ke latihan yang lebih sederhana, seperti berjoging.
   • Anda juga boleh kembali bersenam dengan kelas yoga panas, yang dapat menyokong sistem imun anda dan membantu mengatasi kesesakan yang masih ada.
   • Ingatlah untuk kekal terhidrasi, dengar badan anda, dan perlahan-lahan! Berehat sebentar setelah melakukan sebarang jenis senaman.
6. Tanya doktor anda mengenai penggunaan suplemen untuk meningkatkan sistem imun anda. Beberapa jenis suplemen vitamin dan mineral dapat menguatkan sistem imun anda dan membantu anda merasa lebih baik, lebih cepat. Sebelum anda mencuba vitamin baru, berbincanglah dengan doktor anda. Beritahu mereka jika anda mengambil ubat atau suplemen lain, kerana ini boleh mempengaruhi makanan tambahan yang boleh anda ambil dengan selamat. Beberapa makanan tambahan yang mungkin termasuk:
   • Vitamin D
   • Vitamin C
   • Zink
   • Potasium
   • Polifenol, yang anda boleh dapatkan secara semula jadi dari teh hijau dan kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran
   • Probiotik, yang boleh anda temui dalam makanan seperti yogurt dan kefir
7. Cuba aktiviti menghilangkan tekanan untuk membantu diri anda berasa lebih baik. Sakit boleh menjadi tekanan. Malangnya, tekanan juga boleh merosakkan badan anda dan menjadikannya sukar untuk kembali! Sekiranya anda merasa tertekan, sisihkan sekurang-kurangnya beberapa minit setiap hari untuk melakukan perkara yang membantu anda berehat. Contohnya, anda boleh:
   • Lakukan senaman pernafasan dalam
   • Bertafakur
   • Lakukan regangan ringan atau yoga
   • Dengarkan muzik damai
   • Berbual dengan rakan atau orang tersayang
   • Mengusahakan projek hobi atau kreatif
   • Bersantai di luar rumah
   • Dapatkan urutan, atau urut sendiri

8. 

   Melembapkan kulit anda. Menjadi sakit boleh menyebabkan penampilan anda bertambah teruk. Semua bersin, batuk, dan mengelap boleh meninggalkan kulit merah mentah. Sebaik sahaja anda mula merawat bahagian dalam badan anda, alihkan perhatian anda ke kulit anda yang terabaikan. Beli pelembap yang mempunyai lanolin di dalamnya dan letakkan ke kawasan seperti hidung anda untuk melegakan seketika dari kulit yang menyakitkan dan pecah-pecah. Pertimbangkan juga membeli balsem bibir yang mengandungi ramuan seperti minyak kelapa atau minyak argan, yang sangat baik untuk bibir pecah-pecah.
   • Minyak wijen dan badam juga bagus untuk melembapkan kulit yang pecah-pecah. Cukup pilih produk yang bebas dari bahan pengawet dan bahan tambahan lain.

Kaedah 2 dari 2: Kebersihan Rumah

1. 

   Tanggalkan dan basuh cadar anda. Apabila anda sakit, anda menghabiskan sebahagian besar masa di tempat tidur, jadi membersihkan cadar harus menjadi keutamaan pertama. Anda berpeluh lebih banyak ketika anda sakit dan cadar anda ditutup dengan kuman yang tidak sihat, jadi membunuh bakteria di tempat tidur anda sangat penting. Tanggalkan seluruh tempat tidur anda, termasuk sarung bantal, dan basuh di dalam air panas dengan peluntur yang selamat dari warna. Rawat sebarang noda dengan penghilang noda sebelum mencuci. Biarkan tilam anda bernafas selama beberapa jam sebelum mengenakan cadar baru.
   • Semasa anda sakit, cuci cadar dan sarung bantal di dalam air panas setiap beberapa hari untuk membunuh kuman dan virus, terutamanya jika anda berkongsi tempat tidur dengan orang lain.

2. 

   Bersihkan bilik mandi anda dengan mendalam. Tidak kira jenis penyakit yang anda alami, anda mungkin menghabiskan banyak masa untuk menangani gejala pepijat anda di bilik mandi. Sama ada anda berada di sana untuk mengambil lebih banyak tisu atau tidur di sana selama 2 malam muntah, memberi bilik mandi anda bersih dalam adalah keutamaan lain setelah sakit. Berikut adalah beberapa petua untuk membersihkan bilik mandi anda:
   • Basuh sebarang tuala mandi, tuala tangan, karpet, jubah, atau kain lain di dalam air panas dengan peluntur yang selamat dari warna.
   • Membasmi semua permukaan, dengan fokus terutamanya di atas meja dan tandas. Anda boleh menggunakan produk yang dibeli di kedai dengan peluntur, atau anda boleh membuat pembasmi kuman sendiri dengan 1 bahagian air hingga 1 bahagian alkohol gosok atau cuka penuh.
   • Kosongkan tong sampah, kemudian nyah kuman sampah.
   • Ganti sikat gigi atau rendam kepala sikat gigi anda dalam hidrogen peroksida selama 30 minit untuk membunuh bakteria.
   • Sekiranya anda menggunakan span untuk menghapuskan semuanya, buanglah apabila anda selesai. Sekiranya anda menggunakan lap kain, basuh dengan tuala setelah selesai.
   • Tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke dalam larutan pembersih anda semasa anda membersihkan lantai. Aroma akan menenangkan saluran udara anda, dan minyaknya dapat membantu membunuh kuman dan virus yang masih ada.

3. 

   Keluarkan dapur anda. Anda mungkin tidak pernah menggunakan dapur anda semasa anda sakit, tetapi hanya dengan membuat sebotol teh dapat meninggalkan jejak kuman yang dapat menyebarkan penyakit anda kepada orang lain. Keluarkan dapur anda dengan tisu pembasmi kuman, produk dengan peluntur, atau pembersih buatan sendiri dengan 1 bahagian air hingga 1 bahagian alkohol gosok atau cuka penuh. Tempat utama untuk menyapu di dapur anda termasuk:
   • Countertops
   • Pemegang peti sejuk
   • Pemegang keran
   • Pantri, kabinet, dan pemegang laci
   • Sebarang pinggan mangkuk yang digunakan

4. 

   Bersihkan tempat-tempat hubungan yang lain. Sukar untuk mengingati semua perkara yang anda sentuh di rumah anda semasa anda sakit, tetapi penting untuk mencuba membersihkan apa sahaja yang mungkin anda hubungi. Ini akan membantu anda kekal sihat dan mengurangkan kemungkinan anda menghidap orang lain. Pastikan anda menggunakan produk pembasmi kuman yang selamat digunakan pada pelbagai permukaan, seperti elektronik.Selain kawasan yang telah anda bersihkan pada ketika ini, tempat perhubungan yang paling biasa di sebuah rumah termasuk:
   • Termometer
   • Kabinet bilik mandi dan pemegang laci
   • Tombol pintu
   • Suis lampu, termasuk plat suis lampu
   • Elektronik seperti komputer riba, telefon bimbit, telefon darat, alat kawalan jauh TV, dan papan kekunci dan tetikus komputer

5. 

   Basuh semua pakaian anda yang sakit. Sekarang bahawa tempat tidur, bilik mandi, dapur, dan tempat kontak anda bersih, anda harus membuang lokasi terakhir kuman anda yang sakit: pakaian yang anda pakai. Ambil semua baju tidur, sweater, dan pakaian yang selesa yang anda sembuh selama beberapa hari atau minggu yang lalu dan lakukan satu cucian terakhir menggunakan air panas dan peluntur yang selamat dari warna. Kemudian, keringkan pakaian pada suhu panas tinggi. Ini akan memastikan bahawa anda telah membunuh semua virus dan bakteria yang mungkin dan akan mempunyai batu tulis yang bersih dan sihat.
   • Sekiranya anda berkongsi rumah dengan orang lain, basuh pakaian anda secara berasingan dari pakaian mereka untuk mengelakkannya daripada jatuh sakit. Jalankan kitaran basuh dengan peluntur setelah anda membersihkan pakaian anda untuk membasmi kuman mesin basuh.

6. 

   Udara keluar dari rumah. Setelah anda sakit dan berkurung di rumah anda dengan tingkap tertutup dan tirai ditutup, adalah idea yang bagus untuk menyiarkan rumah anda. Buka sebarang tingkap dan biarkan angin sepoi-sepoi menggerakkan udara segar di dalam dan sekitar rumah anda sebentar. Menggantikan udara yang basi dan sakit di rumah anda dengan udara segar akan menghilangkan zarah-zarah yang membawa udara dan ia akan membuatkan anda merasa segar dan bertenaga. Sekiranya di luar sangat sejuk, lakukan ini hanya selama satu atau dua minit; jika tidak, biarkan tingkap terbuka selama yang anda mahu!

Soalan dan Jawapan Komuniti

Bagaimana anda dapat kembali normal setelah anda sakit?

Chris M. Matsko, MD
Pakar Perubatan Keluarga Dr. Chris M. Matsko adalah doktor pesara yang berpusat di Pittsburgh, Pennsylvania. Dengan lebih dari 25 tahun pengalaman penyelidikan perubatan, Dr. Matsko dianugerahkan Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Beliau memiliki BS dalam Sains Pemakanan dari Cornell University dan MD dari Temple University School of Medicine pada tahun 2007. Dr. Matsko memperolehi Sijil Penulisan Penyelidikan dari Persatuan Penulis Perubatan Amerika (AMWA) pada tahun 2016 dan Sijil Penulisan & Penyuntingan Perubatan dari Universiti Chicago pada tahun 2017.

Pakar Perubatan Keluarga Cuba dan tetap terhidrasi, jangan makan makanan berat, dan hadkan jumlah kerja dan latihan yang anda lakukan. Elakkan bersenam secara intensif selama satu hingga dua minggu setelah anda sakit.

Saya telah sakit berkali-kali hari ini dan saya sangat dahaga, tetapi setiap kali saya minum, saya hanya membuang cecair. Apa patut saya buat?

Chris M. Matsko, MD
Pakar Perubatan Keluarga Dr. Chris M. Matsko adalah doktor pesara yang berpusat di Pittsburgh, Pennsylvania. Dengan lebih dari 25 tahun pengalaman penyelidikan perubatan, Dr. Matsko dianugerahkan Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Beliau memiliki BS dalam Sains Pemakanan dari Cornell University dan MD dari Temple University School of Medicine pada tahun 2007. Dr. Matsko memperolehi Sijil Penulisan Penyelidikan dari Persatuan Penulis Perubatan Amerika (AMWA) pada tahun 2016 dan Sijil Penulisan & Penyuntingan Perubatan dari Universiti Chicago pada tahun 2017.

Pakar Perubatan Keluarga Dalam kes ini, anda perlu berjumpa doktor dan pergi ke UGD untuk menerima resusitasi cairan IV. Sekiranya anda tidak menyimpan cecair, itu adalah petunjuk untuk masuk ke hospital.

Saya menghidap radang paru-paru, dan saya didiagnosis menderita bronkektasis kering. Saya berasa sakit pada waktu pagi. Doktor mengatakan itu perkara biasa, tetapi saya sudah begini selama 11 bulan. Saya cenderung berasa lebih baik seiring dengan berjalannya hari. Apa yang boleh saya lakukan?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Ijazah Sarjana, Kejururawatan, Universiti Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC adalah Pengamal Jururawat Keluarga (FNP) dan pendidik di Tennessee dengan pengalaman klinikal selama lebih dari satu dekad. Luba mempunyai sijil dalam Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building, dan Critical Care Nursing. Dia mendapat Ijazah Sarjana Sains dalam Kejururawatan (MSN) dari University of Tennessee pada tahun 2006.

Ijazah Sarjana, Kejururawatan, University of Tennessee Knoxville Pemulihan dari radang paru-paru boleh menjadi panjang dan sukar. Saya akan mengesyorkan mencuba diet penghapusan selama 3 minggu untuk membantu badan anda menyingkirkan toksin dan kemungkinan reaksi terhadap makanan yang anda makan. Saya akan menilai keadaan kesihatan gastrointestinal anda untuk memastikan anda tidak mengalami pertumbuhan bakteria kecil di usus kecil anda serta peningkatan kebolehtelapan usus yang seiring dengan penggunaan pasca-antibiotik. Saya juga akan menggunakan suplemen-vitamin D, C, zink, probiotik, dan glutathione. Di samping itu, saya akan mengesyorkan untuk memastikan anda tidur lena dan menguruskan tekanan anda dengan senaman sederhana, teknik bernafas, meditasi, dan yoga. Saya juga pasti akan berunding dengan doktor perubatan yang berfungsi atau pengamal jururawat.

Bagaimana saya boleh terus berharap semasa sakit dan tidak terlalu tertekan?

Ingatlah bahawa itu adalah kemunduran sementara, dan luangkan waktu henti untuk mengalihkan perhatian diri dengan sesuatu yang anda nikmati, seperti menonton filem, membaca, atau terlibat dalam hobi.

Apabila saya sudah muntah, bagaimana saya menghilangkan rasa?

Gosok gigi atau gunakan sedikit ubat kumur selepas muntah. Ini membantu menghilangkan rasa. Menyapu air dengan banyak dan menyemburkannya terlebih dahulu adalah kaedah yang baik.

Bagaimana saya boleh tidur lebih cepat?

Untuk tidur lebih cepat, cuba berehat. Contohnya, jika anda pernah sibuk, mandi air suam dengan baik, tutup mata dan berehat. Selepas itu, sapukan pelembap kulit yang menenangkan atau buat secawan teh. Selepas semua ini, anda pasti berasa santai. Cara lain adalah dengan mencuba membaca buku atau menonton filem tanpa banyak kekerasan atau tindakan.

Apa yang boleh saya lakukan untuk memastikan selesema saya hilang?

Keluar dan dapatkan udara segar, makan makanan sihat, tidur lena, bersenam, dan minum banyak air.

Saya mahu tidur, tetapi saya panas dan berpeluh. Apa yang boleh saya lakukan?

Keluar dari tempat tidur dan meregangkan badan, kemudian mandi atau mandi sejuk dengan cepat. Hidupkan kipas atau buka tingkap.

Saya sakit hampir seminggu. Saya mengalami cirit-birit dan muntah, dan berasa letih sekarang. Muntah saya berhenti dan sekarang saya hanya lapar. Adakah saya sedang dalam proses pemulihan?

Mungkin, tetapi berhati-hatilah dengan apa yang anda makan sekarang, kerana perut dan sistem anda terdedah.

Apa yang perlu saya buat jika saya sakit kepala dan saya muntah?

Ambil sedikit Tylenol atau Ibuprofen dan cuba berehat. Matikan atau matikan lampu. Makan makanan yang hambar seperti keropok atau roti bakar dan minum cecair jernih. Sekiranya ini sering berlaku kepada anda, anda mungkin menghidap migrain, di mana doktor anda mungkin boleh menetapkan sesuatu untuk membantu anda.

• 
  
  Adakah kemurungan setelah sakit sebentar? Jawapan
• 
  
  Setelah sakit selama 7 minggu dengan virus, saya tidak sakit lagi, tetapi selera makan saya datang dan hilang sekarang. Adakah ini normal? Jawapan

Petua

• Terus ambil mudah pada minggu-minggu selepas penyakit, dan dengarkan badan anda apabila ia memberitahu anda untuk melambatkan. Hanya kerana anda merasa lebih baik tidak bermakna anda 100% bebas dari penyakit!
• Minum banyak air dan makan makanan dengan banyak vitamin dan nutrien adalah beberapa kaedah terbaik untuk bukan sahaja mengatasi penyakit, tetapi juga untuk mengatasi penyakit di masa depan.