Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran
• Bahan yang diperlukan

Giliran Olimpik digunakan terutamanya untuk merangkak atau berenang di pantai, walaupun yang terakhir memerlukan teknik yang sedikit berbeza. Dalam artikel ini, langkah demi langkah untuk melakukan giliran Olimpik yang sempurna dalam merangkak merangkak akan dijelaskan. Objektif utama manuver ini adalah untuk memindahkan semua momentum terkumpul ke arah yang bertentangan dengan tepat, menghasilkan masa yang lebih pantas bagi pesaing profesional dan amatur. Teknik ini mesti dipelajari oleh semua perenang. Selamat belajar!

Langkah-langkah

1. 

   Pastikan cermin mata anda selamat dan masuk ke kolam renang.

2. 

   
   
   Mulakan gaya merangkak.

3. 

   Apabila anda berada kira-kira 5 meter dari dinding, tendang kaki dengan lebih kuat, kerana ini akan memudahkan giliran.

4. 

   
   
   Pastikan anda mempunyai udara yang mencukupi di paru-paru anda. Namun, jangan menghirup sebelum memulakan giliran, kerana dengan cara ini, anda akan menghentikan pergerakan lengan anda dan, akibatnya, kehilangan kelajuan.

5. 

   Berenang sehingga anda cukup dekat dengan dinding. Pada mulanya, sukar untuk mengatur momen yang tepat, terutamanya kerana jaraknya bergantung pada panjang kaki anda.

6. 

   
   
   Selesaikan pukulan lengan terakhir. Sebaik sahaja lengan anda memasuki air, celupkan kepala anda dan terus menendang kaki anda (ini akan meningkatkan giliran). Semasa melakukan jungkir balik, hembus hidung anda untuk mengelakkan air masuk ke dalamnya.

7. 

   Anda akan menyelesaikan pergerakan perut dan bawah air. Cara yang paling berkesan untuk mendorong diri anda adalah dengan melabuhkan punggung ke dasar kolam, dan bukannya beralih ke posisi merangkak sebelum menolak. Letakkan kedua kaki ke dinding dan tekan dengan kuat dengan seluruh badan anda terendam. Anda mesti beralih ke posisi merangkak sebelum sampai ke permukaan atau menendang lagi.

8. 

   Berenang selama lima meter di bawah air menggunakan pukulan rama-rama rama-rama sebelum sampai ke permukaan dan meneruskan pukulan merangkak.

Petua

• Kacamata renang mesti ketat untuk mengelakkannya bergerak atau air masuk semasa mendorong.
• Titik penting untuk giliran Olimpik yang dilaksanakan dengan baik adalah mengetahui dengan tepat kapan memulakan pergerakan, iaitu sejauh mana anda harus berada sebelum tembok itu sebelum melakukan serangan balik. Sekiranya jaraknya tidak sesuai, gilirannya terganggu.
• Mendorong ke dinding dengan baik adalah mustahak untuk memaksimumkan ruang yang dilalui di bawah air.
• Setelah terkena tembakan dan memukul dinding dengan kaki anda, bahagian paling sukar sudah selesai. Dorongan adalah bahagian yang paling mudah dan menyenangkan.
• Oleh kerana giliran Olimpik memerlukan kepala tenggelam selama beberapa saat, anda akan mempunyai peluang untuk bernafas dalam-dalam ketika berenang. Ini bermaksud bahawa ini adalah latihan yang lebih anaerob dan, oleh itu, penting untuk memaksimumkan jumlah udara yang anda hirup dalam setiap nafas.
• Untuk mendapatkan giliran yang baik secara konsisten, anda harus memakai sepasang cermin mata berkualiti yang membolehkan anda melihat bahagian bawah kolam dengan jelas dan terperinci.
• Banyak perenang menggunakan titik rujukan di dasar kolam, seperti hujung garisan yang dicat, untuk menentukan waktu yang tepat untuk memulakan giliran. Beberapa atlet mula melakukan serangan balik tepat di hujung garisan; yang lain, beberapa sentimeter kemudian; dan yang lain, beberapa inci lebih awal. Itu semua bergantung pada panjang kaki perenang, kepantasannya dan bagaimana dia melakukan serangan balik.
• Putaran Olimpik juga menguatkan otot-otot kaki dan perut. Tanpa itu, lengan bertanggungjawab untuk 80% hingga 85% usaha, sementara kaki membuat 15% atau 20% yang lain. Namun, dengan giliran Olimpik, kaki harus bekerja lebih keras, menjadikan sekitar 30% dari jumlah usaha. Ini membantu menyeimbangkan kerja yang dilakukan oleh lengan, kaki dan perut semasa berenang.
• Menguasai giliran Olimpik memerlukan latihan, tetapi setelah anda belajar menyelesaikannya dengan sempurna, anda akan mendapat kelebihan besar berbanding pesaing anda.
• Gunakan pinggul dan punggung anda sebagai putaran jungkir balik. Apabila kaki melepasi kepala anda, kaki harus sedikit bengkok di lutut, tetapi titik putaran pusat mestilah pinggul dan punggung anda.
• Sebaik sahaja anda menginternalisasi pergerakan giliran Olimpik, ia seperti menunggang basikal. Segala sesuatu akan berlaku secara semula jadi dan usaha yang diperlukan akan minimum. Badan anda secara naluriah akan tahu bagaimana bertindak. Sebaliknya, perlu menentukan alasan untuk menentukan jarak yang ideal ke dinding sebelum memulakan belokan, kerana hanya beberapa sentimeter lebih kurang boleh menjejaskan serangan balik dengan ketara.
• Apabila kepala anda kembali ke permukaan, gunakan teknik pernafasan merangkak yang betul, sehingga hanya sebahagian kecil wajah anda keluar dari air, tetapi tanpa menjejaskan jumlah oksigen yang akan anda hirup.
• Semasa meluncur di bawah air, fokus untuk menjaga tubuh anda sebagai hidrodinamik sebanyak mungkin, mengurangkan ketahanan air sebanyak mungkin. Bayangkan lumba-lumba meluncur di air sekarang.
• Anda mesti tahu bagaimana melakukan jungkir balik di bawah air.
• Memusing 0.9 m dari dinding menawarkan faedah kecekapan dan kelajuan, kerana anda akan menyentuh dinding dengan kaki dan bukan dengan tangan anda. Batang tidak perlu pergi ke dinding; hanya kaki anda.
• Giliran yang dilaksanakan dengan baik dapat dengan mudah mengeluarkan satu liter air keluar dari kolam. Pada waktunya, seseorang perlu `mengganti air ini. Percikan yang cukup besar, diikuti dengan suara seperti "woosh" dan digabungkan dengan pergerakan bendalir adalah petunjuk pasti bahawa perenang tahu bagaimana melakukan giliran Olimpik dengan tepat.
• Pada awalnya, berenang ke dinding dan, sebaik sahaja hujung jari anda menyentuhnya, mulailah pergerakan belokan. Ulangi prosedur ini dengan berenang dengan pantas untuk membiasakan diri dengan teknik ini.

Amaran

• Sekiranya air masuk ke hidung anda, hembuskan keluar melalui jerebu.
• Semasa berenang menghadap ke bawah, pastikan anda mempunyai cukup udara untuk menyelesaikan belokan.
• Anda tidak boleh memulakan belokan terlalu dekat ke dinding, kerana ini akan melambatkan anda, memaksa anda menyelesaikan manuver di tempat yang ketat.
• Semasa berenang menghadap ke bawah, selalu perhatikan dinding atau anda boleh memukulnya dengan kepala dengan mudah.
• Pada mulanya, berhati-hatilah bahawa kaki anda memukul tepi kolam, kerana ini sangat menyakitkan. Banyak perenang melalui ini ketika mereka belajar menyelesaikan giliran Olimpik pertama mereka
• Jangan mulakan belokan terlalu jauh dari dinding!
• Pastikan bahawa tidak ada yang berenang tepat di belakang anda atau anda akan saling bertembung setelah dorongan anda.
• Untuk melihat dinding dengan jelas, pastikan anda membeli cermin mata berkualiti.
• Sekiranya anda bukan perenang yang berpengalaman, periksa penyelamat yang bertugas.

Bahan yang diperlukan

• Kolam
• Pakaian Renang
• Gogal renang