Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Detoksifikasi, atau detoks yang terkenal, adalah proses membuang bahan toksik dari badan. Selama beberapa dekad, diet yang menjanjikan detoks lengkap dalam beberapa hari adalah bervariasi dan, walaupun tidak ada bukti saintifik bahawa mereka berfungsi, banyak orang mengaku merasa lebih fokus dan lebih bertenaga setelah untuk membuang toksin dari badan. Namun, perlu diingat bahawa hasil seperti itu diharapkan, kerana jenis diet ini melibatkan, antara lain, penyingkiran makanan yang diproses dari diet.

Catatan: Artikel ini tidak mengandungi maklumat mengenai cara detoksifikasi seseorang yang dirawat kerana alkohol atau penyalahgunaan bahan kimia. Detoksifikasi dari alkohol atau bahan toksik lain, terutamanya benzodiazepin, harus selalu dilakukan di bawah pengawasan perubatan.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 2: Melakukan detoks jangka pendek

1. 

   
   
   Buat detoks buah. Ini adalah kaedah yang baik untuk berpuasa tanpa kelaparan. Antara faedah kesihatan yang lain, makan banyak buah meningkatkan tahap tenaga, membantu mengekalkan berat badan dan juga mengurangkan kemungkinan terkena strok (strok). Anda boleh melakukan detoks ini dengan memakan pelbagai jenis buah-buahan atau dengan hanya memakan satu jenis buah yang sangat anda sukai, kerana dengan cara itu anda tidak banyak menderita. Walau bagaimanapun, jangan lakukan detoks ini selama lebih dari seminggu.
   • Makan buah sitrus seperti jeruk, jeruk keprok, limau gedang, lemon dan limau, kerana ia menjamin hasil detoks terbaik. Anda boleh memakannya sendiri atau menggabungkannya dengan buah-buahan lain, tetapi ingat untuk tidak menghabiskan lebih dari tujuh hari berturut-turut hanya dengan memakan buah-buahan.
   • Cuba detoks anggur. Mereka mengandung resveratrol, yang melindungi tubuh dari barah dan diabetes, serta mencegah pembentukan gumpalan darah. Kerana mereka juga merupakan sumber kalium dan vitamin C yang sangat baik, makan hanya anggur (jenis yang anda mahukan) selama tiga hingga lima hari.

2. 

   
   
   Lakukan cecair dengan cepat. Hanya minum cecair (air, teh, jus buah, jus sayuran dan protein shake) selama dua hingga tiga hari. Diet cair membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan menyekat pengambilan kalori, dan banyak yang mendakwa bahawa mereka membersihkan tubuh dari toksin tertentu, walaupun tidak ada penyelidikan yang kukuh untuk menyokong teori ini.
   • Pastikan memasukkan jus buah-buahan atau sayur-sayuran ke dalam cecair anda dengan cepat untuk memberi tubuh anda semua nutrien yang diperlukan.
   • Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengubah tabiat makan anda apabila cecair cepat habis, jika tidak, anda akan menambah berat badan lagi.

3. 

   
   
   Makan hanya buah-buahan dan sayur-sayuran selama tujuh hari. Makanan ini mengandungi vitamin, mineral dan nutrien lain yang diperlukan tubuh anda untuk tetap sihat, tetapi anda perlu menggabungkan dan mempelbagaikannya untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Untuk melakukan ini, gunakan panduan berikut untuk menentukan apa yang harus dimakan semasa berpuasa:
   • Makan lebih banyak gentian makan kacang, kacang hitam, epal, kacang soya, blueberry dan artichoke.
   • Makan lebih banyak potasium makan wortel, pisang, kacang lima, kentang Inggeris, sayur-sayuran yang dimasak dan ubi jalar.
   • Makan lebih banyak vitamin C makan buah kiwi, strawberi, kubis, kembang kol, tomato, oren, tauge Brussels, mangga dan lada.
   • Makan lebih banyak asid folik makan bayam rebus, tembikai, asparagus, oren dan kacang hitam.
   • Makan lebih banyak lemak baik (tak jenuh tunggal) makan alpukat, zaitun dan kelapa.

Bahagian 2 dari 2: Melakukan detoks jangka panjang

1. 

   Makan sayur-sayuran dan daging organik. Apabila dihasilkan secara konvensional, makanan ini mengandungi baja kimia dan racun serangga sintetik, sementara makanan yang dihasilkan secara organik menggunakan baja semula jadi dan racun perosak. Daging organik juga bebas dari antibiotik berbahaya, hormon pertumbuhan dan ubat-ubatan yang diberi makan oleh haiwan di ladang konvensional.
   • Baca label untuk mengetahui sama ada makanan itu organik atau tidak.

2. 

   Minum air yang banyak. Minum banyak air sangat penting untuk kesihatan anda, kerana, antara faedah lain, ia membantu mengekalkan tahap cairan tubuh, yang membantu buah pinggang menghilangkan toksin utama dalam badan anda, urea.
   • Minum air dengan lemon. Tambahkan jus lemon, oren atau limau nipis ke dalam air pada waktu siang sehingga asid sitrik yang terdapat dalam buah-buahan ini membantu tubuh anda untuk mengurangkan lemak. Dengan cara ini, lebih mudah untuk meminum jumlah cecair harian yang disyorkan, namun, kerana airnya aromatik, perlu menggosok gigi di antara waktu makan untuk mengelakkan kakisan gigi yang disebabkan oleh asid sitrik dari buah-buahan.

3. 

   Elakkan minuman beralkohol. Penyelidikan menunjukkan bahawa alkohol mungkin berkaitan dengan kemunculan jenis kanser tertentu, termasuk barah payudara pada wanita. Walaupun tidak perlu berhenti sepenuhnya, minum secara sederhana dengan menghadkan segelas wain atau segelas bir setiap malam.

4. 

   Elakkan gula yang diproses. Pengambilan gula berlebihan yang kerap menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah, menjadikan anda lebih berisiko terkena penyakit jantung, diabetes dan barah tertentu dalam jangka panjang. Baca semua label pemakanan dan perhatikan jumlah gula yang diproses yang terdapat dalam roti, kuah salad dan perasa.

5. 

   Hadkan pendedahan anda terhadap toksin di udara. Ini termasuk karbon monoksida, radon dan asbestos, yang boleh didapati di rumah anda sendiri.
   • Karbon monoksida adalah bahan kimia tanpa bau yang berpotensi membawa maut yang dihasilkan oleh tungku, barbeku dan mesin kereta. Antara kesan sampingannya ialah sakit kepala, pening dan apatis, jadi berhati-hati memasang pengesan karbon monoksida di rumah dan menjaga persekitaran yang berventilasi baik.
   • Periksa bahan asbestos atau radon di rumah anda.

6. 

   Bertafakur. Banyak agama dan falsafah menganjurkan puasa sebagai cara memfokuskan minda dan mengembangkan rasa damai. Semasa anda menyahtoksin badan anda, cubalah juga untuk menghilangkan dendam, kemarahan, kesedihan dan perasaan negatif yang lain. Juga, gunakan masa yang biasanya anda habiskan untuk makan atau menyediakan makanan untuk memikirkan tujuan dan keinginan anda, menuliskannya dalam buku harian.

7. 

   Jangan membesar-besarkan. Yang terpenting, adalah penting untuk mencari gaya hidup yang realistik dan seimbang yang menggabungkan latihan harian dan perubahan diet untuk diet yang sihat di bawah pengawasan pakar pemakanan atau pemakanan. Ingatlah bahawa anda berusaha untuk mewujudkan tabiat sihat, bukan untuk meningkatkan tekanan badan anda dengan perubahan yang cepat, ekstrem dan tidak berterusan. Berhati-hatilah juga agar tidak kehilangan apa yang telah anda capai dengan meneruskan tingkah laku makan secara kompulsif setelah detoks selesai.

Petua

• Detoks dengan rakan. Dengan cara ini, mereka saling menyokong pada masa yang paling sukar, berkongsi resipi dan petua dan meraikan pencapaian bersama.
• Makan dengan perlahan. Semasa detoks, anda boleh meregangkan makanan jika anda mengunyah dengan baik dan tanpa tergesa-gesa. Selain itu, makan secara perlahan juga membantu penghadaman.
• Lakukan senaman ringan seperti yoga, pilates, berenang atau berjalan cepat, dan elakkan aktiviti yang lebih berat, seperti berlari atau latihan berat badan, ketika berpuasa.
• Dapatkan urutan. Buat janji temu dengan profesional atau gunakan sarung tangan pengelupasan pada kulit anda sendiri.
• Berhenti menggunakan ketuhar gelombang mikro. Sekiranya anda ingin memanaskan makanan, letakkan di dalam kuali dengan sedikit air, tutupnya dan hidupkan kompor.
• Rehat, kerana proses detoksifikasi dapat membuat anda merasa lebih bertenaga atau lebih lesu. Walau apa pun, adalah penting untuk tidur sekurang-kurangnya lapan jam malam semasa anda berpuasa, dan juga tidur pada waktu petang jika perlu.
  
  

Amaran

• Walaupun anda merasa sihat semasa detoks, jangan lakukannya selama lebih dari sepuluh hingga 14 hari, kerana puasa jangka panjang boleh menyebabkan kerosakan yang tidak dapat dipulihkan pada badan anda.
• Jangan mengikuti detoks yang anda dapati di internet, kerana banyak yang tidak selamat. Sentiasa buat perubahan pada diet anda di bawah pengawasan pakar pemakanan atau pakar pemakanan.
• Jangan berpuasa sehingga kehabisan. Sekiranya anda pingsan atau merasa seperti anda akan pingsan, ini adalah petanda bahawa diet terlalu banyak. Sekiranya demikian, segeralah makan sepotong roti atau biskut untuk memulihkan kadar gula dalam darah, ambil isotonik kaya elektrolit dan berbaring atau duduk dengan kepala di antara lutut anda, jika boleh. Hentikan diet ini dengan segera dan jangan mencubanya lagi.
• Jangan lakukan cecair dengan cepat selama lebih dari tiga hari berturut-turut.
• Beberapa diet detoks boleh menyebabkan rasa tidak peduli dalam beberapa hari pertama, jadi berehatlah sementara itu dan elakkan aktiviti berat atau berat.
• Sebilangan besar doktor percaya bahawa hati dan ginjal menyahtoksin badan dengan betul tanpa memerlukan diet khas. Oleh itu, ketahuilah bahawa anda mungkin tidak melihat perbezaan besar dalam kesihatan anda selepas detoks.