Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Terdapat beberapa diet di luar sana, dan dalam banyak kes, anda perlu membeli buku dan makanan siap. Dengan diet air, anda tidak perlu membeli banyak barang yang tidak diperlukan. Lebih baik lagi: senaman bukanlah fokus diet. Ia hanya air.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk menurunkan berat badan

1. 

   Teliti lebih lanjut mengenai diet air. Terdapat beberapa variasi diet, yang mungkin termasuk puasa atau hanya minum air sejuk. Satu versi, misalnya, menunjukkan bahawa kira-kira 2 gelas air dimakan sebelum setiap hidangan ketika mengikuti diet kekurangan kalori. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang telah menggunakan air telah kehilangan sekitar 2 kg lebih banyak daripada orang yang tidak mengambil apa-apa.
   • Diet air hanya boleh dilakukan dalam jangka masa yang singkat. Lebih selamat jika digabungkan dengan diet biasa, tetapi boleh membahayakan jika digabungkan dengan puasa.
   • Tidak semua orang harus menjalani diet air. Semasa berpuasa dengan air, terdapat risiko gejala hipoglikemia, seperti pening dan keletihan, selain sembelit, dehidrasi dan intoleransi terhadap suhu sejuk. Sekiranya anda sudah mengidap hipoglikemia, lebih baik tidak melakukannya.
   • Jenis diet ini biasanya menyebabkan "kesan akordeon" yang terkenal, iaitu, orang itu menurunkan berat badan, tetapi, sebaik sahaja diet, dia memulihkan semuanya.

2. 

   
   
   Mempunyai matlamat yang realistik. Adakah anda bertekad untuk menurunkan berat badan? Anda perlu mengetahui keadaan anda sekarang dan ke mana anda mahu pergi. Lakukan pengukuran, timbang sendiri dan periksa beberapa corak ideal untuk badan anda (seperti BMI). Dari data ini, tetapkan matlamat.
   • Timbanglah diri anda. Sebaik sahaja anda mengetahui berat badan anda yang sebenarnya, lebih mudah untuk menetapkan matlamat penurunan berat badan yang selamat.
   • Periksa BMI anda (indeks jisim badan). BMI adalah kaedah untuk mengetahui sama ada berat badan anda sekarang sihat untuk badan anda. Rumus adalah berat dibahagi dengan kuasa dua tinggi. Beratnya 80 kg dan tinggi 1.80, misalnya, mempunyai BMI 24.69, yang berada dalam lingkungan yang dianggap sihat.

3. 

   
   
   Lakukan pemeriksaan. Anda boleh mengira BMI anda di rumah atau di internet, tetapi jangan memulakan diet tanpa berjumpa doktor. Seorang pengamal am boleh memerintahkan ujian asas, selain melakukan pengukuran yang lebih tepat dan membuat cadangan pemakanan dan aktiviti fizikal yang sesuai.
   • Bercakap dengannya mengenai diet air untuk cadangan selamat yang lain. Setiap orang mempunyai fizikal dan organisma. Berunding dengan pakar untuk mengelakkan masalah yang tidak perlu.

Bahagian 2 dari 3: Menurunkan Berat Badan

1. 

   
   
   Gandakan berat badan anda dengan 35 ml dan minum jumlah air sehari. Jumlah air yang harus anda minum setiap hari bergantung kepada anda, tetapi para pakar mengesyorkan perkadaran ini. Oleh itu, seseorang yang beratnya 70 kg harus minum kira-kira 2.5 liter air sehari.
   • Sekiranya anda lupa minum air sebelum makan - tidak dapat dielakkan pada awalnya, kerana itu adalah kebiasaan baru - jangan putus asa. Cuba lagi pada waktu makan seterusnya. Lama kelamaan, anda terbiasa.

2. 

   Minum air dengan kerap. Minum air sebaik sahaja anda bangun dan 30 minit sebelum makan. Perasaan puas ketika mengisi perut dengan air menghalang anda daripada makan berlebihan.
   • Minum air selepas makan. Bertentangan dengan kepercayaan popular, pengambilan cecair semasa dan selepas makan membantu pencernaan dan mencegah sembelit.
   • Hidrat diri anda selepas bersenam. Anda perlu mengganti cecair yang hilang, walaupun pada masa itu anda tidak haus. Mereka yang melakukan aktiviti fizikal harus minum dari 360 ml hingga 600 ml air lebih banyak daripada jumlah yang disyorkan.

3. 

   Tentukan jenis air. Air paip mempunyai reputasi buruk, tetapi di kebanyakan kota di Brazil, air ini dirawat dan tidak menimbulkan risiko kesihatan, selama tangki air bersih. Air mineral menjalani kawalan kualiti yang ketat dan selamat untuk dimakan. Ramai orang mempunyai penapis di rumah yang menyimpan kemungkinan kekotoran dalam air paip.
   • Air mineral mungkin merupakan pilihan paling selamat, tetapi buruk bagi alam sekitar, kerana botol plastik dibuang dalam jumlah tinggi setiap hari. Air yang ditapis juga selamat, selain jauh lebih murah dan tidak membahayakan alam sekitar.
   • Jangan lupa untuk menjaga penapis dan menukar busi bila perlu, jika tidak, ia tidak akan berguna.

4. 

   Beli sebotol air. Untuk mendapatkan air di hujung jari anda setiap masa, melabur dalam botol plastik tanpa BPA, logam atau kaca.
   • Tidak perlu membeli sebotol, tetapi ada baiknya mengawal jumlah air yang dikonsumsi setiap hari. Satu idea ialah memisahkan gelas di tempat kerja dan yang lain di rumah untuk diisi semula jika anda tidak mahu membeli sebotol.
   • Semasa makan di luar, luangkan masa untuk memesan segelas air untuk pelayan sebelum memutuskan hidangan. Cuba minum air sebelum makan tiba.

5. 

   Lakukan senaman ringan. Tujuan diet ini adalah minum air untuk menurunkan berat badan, tetapi aktiviti fizikal membantu membakar kalori. Adakah anda sudah menjalani rutin senaman? Jangan ganti dengan diet air. Sekiranya anda belum melakukannya, mulailah berjalan-jalan beberapa kali dalam seminggu sebelum memulakan aktiviti yang lebih berat.
   • Hanya bersenam jika anda mempunyai diet yang baik. Aktiviti fizikal semasa berpuasa hanya berfungsi untuk mengganggu metabolisme, menjadikan tubuh anda lebih rentan terhadap kesan hipoglikemia, yang boleh membahayakan.

Bahagian 3 dari 3: Mencapai Matlamat Anda

1. 

   Mempunyai matlamat. Mempunyai matlamat dapat membuat anda termotivasi dan membantu anda memutuskan apa yang berjaya dan apa yang tidak. Contohnya, buat senarai semua perkara yang anda ingin capai untuk fizikal anda. Mahu turun 5 kg dalam sebulan? Tuliskan tujuan di tempat yang kelihatan untuk mengingatnya setiap hari.
   • Anda perlu mempunyai anggaran jumlah berat badan yang akan anda turunkan semasa diet air untuk mencapai tujuan yang lebih jelas. Sebagai contoh, dalam kajian yang disebutkan di atas, didapati bahawa individu kehilangan 7 kg selama 12 minggu dengan mengambil 2 gelas air sebelum setiap makan.

2. 

   Beli kalendar dinding. Gantungkannya di tempat yang kelihatan, seperti di dapur, dan tandakan permulaan dan akhir diet anda.
   • Walaupun anda mencatatkan tarikh di lokasi lain, seperti di kalendar atau di telefon bimbit anda, kalendar membantu menjadikan matlamat lebih kelihatan, yang penting, terutama di dapur, ketika anda akan berantakan di almari.

3. 

   Muat turun aplikasi kecergasan. Kita semua menggunakan telefon bimbit kita setiap hari, jadi mengapa tidak menjadikannya alat motivasi? Aplikasi seperti MyFitnessPal bantu mengesan dan mencatat jumlah air, makanan dan kalori yang diambil setiap hari. Kajian menunjukkan bahawa mendokumentasikan diet dan aktiviti fizikal membantu menurunkan berat badan anda.
   • Sebilangan orang juga menggunakan jam pintar untuk memantau jumlah langkah, jumlah kalori yang dibakar dan degupan jantung, tetapi pilihan ini kurang dapat diakses kerana harganya yang tinggi.

4. 

   Kurangkan pengambilan kalori anda. Tujuan diet air bukan untuk mengira kalori - ini adalah untuk mempersiapkan badan anda untuk menurunkan berat badan. Namun, perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh. Dengan cara ini, tubuh terpaksa menarik tenaga dari simpanan lemak.
   • Catat semua yang anda gunakan dalam aplikasi. Anda mungkin terkejut dengan seberapa banyak yang anda makan setiap hari dan lebih banyak motivasi untuk menutup mulut.
   • Sekiranya anda lupa mendaftarkan sesuatu, cuba ingat dan tambahkan kemudian. Menempatkan maklumat yang dianggarkan lebih baik daripada meletakkan apa-apa jika anda ingin menghasilkan hasil yang dapat diukur.
   • Diet air boleh menghasilkan "kesan akordeon" untuk alasan berikut: ketika minum air dan bukannya makan, tubuh biasanya mengambil nutrien dari otot dan bukan dari lemak. Oleh itu, metabolisme menjadi terbiasa dan perlu menjalani diet dengan sedikit kalori untuk mengekalkan berat badan, yang tidak mungkin dalam jangka masa panjang.

Petua

• Jangan mengabaikan permohonan kecergasan. Catat berat badan anda pada waktu yang sama setiap hari (sesuai pada waktu pagi) untuk melihat hasilnya. Apabila anda melihat penurunan berat badan, anda akan lebih bermotivasi.

Amaran

• Walaupun jarang berlaku, mungkin melebihi had penggunaan air. Sekiranya anda berlebihan, ada kemungkinan keadaan yang dikenali sebagai hiponatremia, apabila tahap natrium dalam darah anda menjadi sangat rendah. Elakkan masalah dengan menghormati dahaga anda, dan awasi gejala seperti kenaikan berat badan akibat penahan cairan dan pembengkakan semasa melakukan aktiviti fizikal.