Pengarang:
Judy Howell
Tarikh Penciptaan:
5 Julai 2021
Tarikh Kemas Kini:
9 Mungkin 2024
Kandungan
- Pukul tangan anda dan tekan perlahan tulang belakang anda dengan gerakan bulat.
- Letakkan hujung jari anda di telinga dan gerakkan perlahan ke rahang ke dagu.
- Setelah melepaskan semua simpulan, rentangkan bahu sehingga anda merangkul diri sendiri.
Urut perut. Urut ini sangat sesuai untuk kekejangan haid dan dapat membantu meningkatkan pencernaan. Letakkan telapak sebelah tangan di perut dan buat pergerakan bulat yang lancar. Kemudian, gunakan jari anda dalam bulatan untuk mengurut bahagian bawah perut. Untuk melakukan ini di sisi, gulung dari sisi ke sisi untuk memudahkan akses ke seberang.
- Berdiri, bengkokkan lutut ke kiri sambil mengurut bahagian kanan perut.
- Tekan tekanan ke titik yang berbeza dan lepaskan setelah beberapa saat.
- Untuk perubahan, anda boleh menukar antara bola kecil dan bola yang lebih besar semasa sesi urut diri yang sama.
Urut punggung bawah dengan roller busa. Anda boleh memakai pakaian untuk ini. Roller busa berfungsi dengan baik, tetapi anda juga boleh membungkus selimut, tuala, atau tikar yoga dalam keadaan mendesak. Letakkan roller di lantai dan berbaring di atasnya ke atas. Letakkan punggung bawah ke atas sehingga bahu dan punggung anda menyentuh lantai dan anda tegak lurus dengan roller.
- Gunakan kaki anda untuk membantu menggerakkan badan anda ke atas dan ke bawah dengan perlahan, merasakan roller melewati setiap vertebra.
- Tatal ke bawah dan ke atas dengan lancar sehingga anda menemui lokasi sebenar kesakitan anda. Oleh itu, kekal di kawasan ini sekurang-kurangnya 30 saat. Ia akan sangat menyakitkan, tetapi akan meredakan ketegangan selepas itu.
- Untuk mencapai kawasan kecil di punggung anda, gunakan penggulung dan bukannya selimut.
Kaedah 3 dari 3: Mengurut Kaki dan Lengan Anda
Urut lengan anda. Untuk melakukan ini, mulailah menggeser satu tangan di lengan yang bertentangan, dari pergelangan tangan ke bahu. Teruskan laluan ini sehingga anda menyedari bahawa lengan anda telah menghangatkan. Kemudian, beralih ke pergerakan bulat kecil sepanjang keseluruhannya.- Berselang-seli antara pergerakan cecair yang panjang dan lingkaran kecil, sehingga lengan anda hangat dan santai.
Urut tangan anda. Picit tapak tangan dengan jari tangan yang lain. Kemudian tekan setiap jari dan putar ibu jari ke sendi dalam gerakan bulat. Pegang jari anda pada sendi dengan tangan anda dan tarik perlahan ke atas untuk meregangkan. Gunakan ibu jari anda untuk mengurut tendon di bahagian belakang tangan anda.
- Gunakan ibu jari anda untuk memberi tekanan pada telapak tangan dan pergelangan tangan, menggerakkannya dalam bulatan.
- Untuk menyelesaikan urutan, gosokkan tangan anda dengan lembut dari jari ke pergelangan tangan. Sekiranya menggunakan minyak, gosokkannya agar minyak dapat menembusnya. Lakukan pergerakan ini walaupun tanpa menggunakan apa-apa.
Urut kaki anda. Jalankan jari anda ke bawah kaki anda, bermula dari kaki anda, dan bergerak ke pinggang anda. Luncurkan jari anda ke otot betis, tulang kering, paha depan dan otot hamstring anda. Mulakan dengan gerakan ringan dan kemudian tekan dengan telapak tangan anda, dalam bulatan tegas. Anda boleh mula mengurut otot dengan satu tangan, dengan pergelangan tangan, atau dengan siku.
- Cuba teknik mengetuk. Gunakan sebelah tangan anda untuk mengetuk perlahan seluruh kaki anda dengan lembut. Ini dapat membantu otot yang tegang dan menghilangkan rasa sakit.
Urut kaki anda. Untuk melakukan ini, gunakan ibu jari anda dengan gerakan melingkar di tapak kaki dan hujung jari. Anda boleh bermula dari pergelangan kaki dengan menggosok ibu jari dari bahagian atas kaki ke hujung jari anda. Pegang satu kaki dengan satu tangan dan urut setiap jari kaki dengan yang lain. Picit mereka dan tarik perlahan-lahan masing-masing. Letakkan ibu jari anda pada sendi dan gerakkannya secara bulat.
- Urut telapak kaki anda, buat gerakan melingkar dengan kedua ibu jari, atau dengan tangan anda digenggam, geserkannya sepanjang jalan.
- Gunakan hujung jari anda untuk melancarkan pergelangan kaki ke bawah dan ke atas.
- Kencangkan tendon Achilles beberapa kali.
- Selesaikan urutan dengan menekan perlahan kaki anda.
Petua
- Muzik yang betul dan menyenangkan dapat membantu mewujudkan keadaan relaksasi dalam urutan diri anda.
- Aromaterapi boleh dipraktikkan semasa mengurut sendiri untuk meningkatkan faedahnya.
- Cuba tekan dengan jari anda untuk mencapai kelonggaran, hingga digelitik.
