Pengarang:
Robert Simon
Tarikh Penciptaan:
24 Jun 2021
Tarikh Kemas Kini:
4 Mungkin 2024
Kandungan
Terdapat beberapa teknik seni mempertahankan diri yang digunakan untuk menundukkan lawan. Sepakan sisi adalah senjata penting yang dapat digunakan dengan sangat efisien jika dilakukan dengan betul. Ia sangat kuat kerana penghasilan kekuatan dari pinggul, punggung dan batang badan, dapat menyebabkan banyak kerosakan. Terdapat pelbagai versi penipuan, tetapi dengan mengikuti langkah-langkah dalam artikel ini dan menyempurnakan tekniknya, Anda dapat melakukannya dengan mudah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Melakukan sepakan sisi di taekwondo
Ketahui langkah ini kerana ia adalah sepakan asas taekwondo. Ini adalah salah satu pukulan paling kuat dalam seni mempertahankan diri dan juga berfungsi untuk memperoleh mata dalam pertandingan. Selain itu, agak selamat untuk berlari dalam pertandingan kerana badan anda berada di sisinya, yang menyukarkan lawan untuk melakukan serangan balik.
- Tendangan sisi adalah gerakan taekwondo yang paling biasa dan mesti dipelajari sebelum pengamal beralih ke varian yang lebih kompleks.
Pegang pada dinding untuk mendapatkan keseimbangan. Berlatih tendangan sisi selangkah demi selangkah untuk memastikan anda menggunakan teknik yang betul. Pegang pada dinding atau kerusi sambil mengetahui pergerakan kaki yang betul yang melakukan pukulan.
Posisikan diri anda ke arah sasaran dan angkat lutut dari kaki depan anda. Pergelangan kaki harus dilenturkan dan telapak kaki siap dihentak. Tapak kaki adalah bahagian luar kaki. Ia akan digunakan untuk menyerang sasaran. Semasa menaikkan lutut, tumit harus menghadap lawan.
- Walaupun pukulan menghendaki anda menggerakkan badan secara lateral, pada ketika ini anda harus memulakannya dengan kedudukan yang betul dan hanya melakukan pergerakan kaki yang melakukan pukulan.
- Ini adalah hit langsung. Ini bermaksud anda mesti memusingkan tumit ke arah sasaran sebelum meregangkan kaki.
Angkat lutut ke arah sasaran dan panjangkan sepenuhnya. Kencangkan otot kaki dan angkat kaki ke batang tubuh lawan. Pastikan sebahagian besar kaki sokongan sentiasa bersentuhan dengan lantai. Untuk melakukan ini, angkat ibu jari sambil meletakkan jari anda yang lain di tempatnya.- Ingat: anda mesti menyerang lawan dengan telapak kaki anda.
- Arahkan pada batang tubuh lawan.
- Semasa mogok, tumit anda harus lebih tinggi daripada jari anda.
Bengkokkan lutut lagi dan letakkan di atas lantai. Sebelum meletakkan kaki bersentuhan dengan tanah lagi, lutut mesti kembali ke posisi awal.
Fokus pada kaki sokongan. Setelah anda melakukan pergerakan kaki yang melakukan strok, anda akan menggunakan kaki sokongan untuk meningkatkan pergerakan. Dia adalah kunci untuk sepakan sisi dan sangat penting untuk memberi impak dan menjaga keseimbangan.
- Perhatikan pergerakan kaki sokongan.
Mulakan dengan kaki sokongan menghadap sasaran. Ambil kedudukan bertarung. Yang biasa adalah berdiri dengan kaki kiri anda di hadapan badan anda dan kanan anda di belakang. Dengan berbuat demikian, badan akan diposisikan hampir secara lateral. Tangan kanan hendaklah berada pada ketinggian dagu, 30 atau 40 cm di hadapan bahu kiri.
Mulakan pergerakan dengan memutar kaki penyokong sambil mengangkat lutut kaki yang akan melakukan strok. Kaki kanan anda harus berpusing 180 ° sepanjang pukulan. Ini bermaksud, pada saat hentakan, kaki anda akan dipusing ke belakang.
Putar kaki anda untuk menggerakkan pinggul dan memberi kesan. Memusingkannya sepenuhnya akan membuka pinggul sehingga kaki memukul sasaran pada sudut yang betul. Pergerakan ini meningkatkan kekuatan sepakan sisi.
- Anda boleh menggunakan lebih banyak kekuatan pada kaki anda untuk menggunakan otot pinggul, punggung dan batang badan dengan lebih baik sambil menyerang sasaran.
- Putaran bermaksud mengubah tenaga yang berasal dari tanah menjadi impak untuk tendangan. Ini akan menjadikan anda lebih hebat.
- Seorang pemula boleh memilih untuk memutar kaki sebelum mengeratkan lutut untuk saat hentaman. Semasa anda maju, pastikan untuk memutar kaki anda pada saat hentaman (ketika lutut anda hampir lurus) sehingga pergerakan putaran pinggul meningkatkan daya dan kekuatan pukulan.
Pastikan lutut tetap tinggi sepanjang pergerakan. Dia mesti tetap berada di posisi yang sama dengan yang dia pakai ketika mengangkatnya selama keseluruhan gerakan pukulan. Posisi hanya akan berubah setelah menarik kaki ke posisi awal.
- Contohnya, jika anda mengangkat lutut di pinggang pada kali pertama, tetap seperti itu sambil menghentam sasaran dan juga sambil menarik kaki anda setelah memukulnya.
- Menurunkan lutut akan mengurangkan kekuatan hentakan dan mencegah tendangan anda dari terkena sasaran secara mendatar.
Regangkan kaki anda dan pastikan telapak kaki anda berada pada kedudukan yang betul. Tegang lutut dan bawa telapak kaki ke arah sasaran sehingga sentuhan berlaku.
- Gunakan teknik yang sama seperti yang anda gunakan sebelumnya, yang menjadikan tapak kaki penyokongnya bersentuhan sepenuhnya dengan lantai.
Selesaikan pukulan dan bawa kaki anda kembali ke lantai. Bengkokkan lutut lagi dan bawa kaki anda kembali ke posisi awal. Badannya mesti diposisikan secara lateral ketika menyentuh tanah.
- Kaki sokongan anda akan berpusing 90 ° dan menunjuk ke arah yang sama dengan badan anda.
Lakukan sepakan sisi dengan kerap. Terus berlatih untuk mengekalkan keseimbangan dan menjana kekuatan sebanyak mungkin semasa putaran kaki sokongan dan pelaksanaan teknik yang betul. Di samping itu, berusaha meningkatkan pergerakan dan kekuatan pinggul untuk meningkatkan keberkesanan tendangan sisi.
Kaedah 2 dari 5: Melakukan sepakan sisi dalam gerakan di taekwondo
Gunakan sepakan sisi dalam gerakan untuk mendekati sasaran semasa hentaman. Pergerakan ini digunakan untuk mengira jarak antara anda dan lawan semasa proses. Dia juga dipanggil Yop Chagi.
- Anda mesti dapat melakukan sepakan sisi dengan mahir sebelum cuba menjalankan versi anda secara bergerak.
Ikuti sikap konvensional anda. Anda akan selalu bertengkar dengannya, jadi lebih baik berlatih darinya. Yang biasa adalah berdiri dengan kaki kiri anda di hadapan badan anda dan kanan anda di belakang. Dengan berbuat demikian, badan akan diposisikan hampir secara lateral. Tangan kanan hendaklah berada pada ketinggian dagu, 30 atau 40 cm di hadapan bahu kiri.
Posisikan badan anda secara lateral. Ini akan memberi anda kelebihan ketika memproyeksikan badan anda ke hadapan semasa pelaksanaan sepakan sisi. Pastikan lutut dibengkokkan sehingga anda dapat bergerak dengan mudah pada kedudukan ini.
Lompat dan tolak badan anda ke hadapan pada masa yang sama. Ini adalah langkah lateral yang diperlukan untuk pelaksanaan pukulan. Gerakkan badan ke arah sasaran semasa melakukan lompatan. Lompat dengan kedua kaki pada masa yang sama.
- Anda tidak akan melompat jauh. Ini hanya akan dilakukan agar badan dan kaki anda menemui jarak yang tepat untuk melakukan pukulan.
Bawa lutut depan ke arah dada semasa lompatan. Ketinggian lutut akan menentukan lokasi badan lawan yang akan memukul dengan tendangan.
Panjangkan kaki anda dan bersentuhan dengan sasaran. Kemungkinan memukul dengan telapak kaki atau dengan tumit.
- Sekiranya anda berlatih dengan pasangan, yang terbaik adalah menyerang dengan kaki anda.
- Sekiranya anda cuba memecahkan objek, seperti papan atau bata, gunakan tumit. Ini akan menyebabkan semua kekuatan pukulan terkumpul di tumit, yang merupakan bahagian terkuat kaki anda.
Putar kaki sokongan anda sepenuhnya semasa anda mengetatkan lutut kaki yang akan menyerang lawan. Putar kaki sokongan sehingga dipusingkan sepenuhnya: ini akan meningkatkan kesan serangan. Semasa anda mengetatkan bahagian terakhir lutut anda, putar kaki anda untuk memasukkan kekuatan pinggul anda ke dalam tendangan.
- Pelaksanaannya mesti sama dengan sepakan sisi konvensional.
Mendarat dengan kaki anda di hadapan badan anda. Bengkokkan lutut dan bawa kaki ke arah lantai. Anda akan mendarat dengan dia di hadapan anda, bukan dengan kaki anda selari.
Berlatih berlari dengan kedua kaki. Penting untuk melakukan strok dengan kaki yang tidak dominan. Terus berlatih dengan kedua kaki untuk mengembangkan memori otot. Ini akan memudahkan pelaksanaan pergerakan semasa latihan.
Kaedah 3 dari 5: Melakukan Tendangan Sisi Balik
Gunakan sepakan sisi belakang untuk memberikan pukulan kuat semasa pertandingan atau latihan. Ia serupa dengan sepakan sisi konvensional, kecuali badan melakukan gerakan berpusing. Tendangan sisi belakang sangat berguna ketika seseorang menyerang anda kerana memungkinkan untuk melakukan pukulan ketika menjauh dari atau menghampiri sasaran.
- Tendangan ini juga disebut Yeop Chagi.
. Ambil kedudukan bertarung. Yang biasa adalah berdiri dengan kaki kiri anda di hadapan badan anda dan kanan anda di belakang. Dengan berbuat demikian, badan akan diposisikan hampir secara lateral. Tangan kanan hendaklah berada pada ketinggian dagu, 30 atau 40 cm di hadapan bahu yang kuat.
Posisikan kaki depan. Putar kaki depan dan pastikan jari anda menghadap ke posisi terbalik sasaran. Ini bermaksud memutar kaki 180 °. Anda mesti memutar pinggul sambil memutar kaki, mewujudkan pergerakan cecair.
Putar kepala anda ke atas bahu anda untuk melihat sasarannya. Kepala anda harus mengikut arah putaran kaki. Ini bermaksud bahawa anda akan melihat bahu anda di sisi yang sama dengan kaki yang biasa dipukul.
- Contohnya, jika kaki di hadapan anda adalah yang betul, putar untuk meninggalkannya dengan jari di belakang anda dan putar kepala anda ke arah lawan jam. Anda akan melihat sasaran di bahu kiri anda.
Lunjurkan kaki yang akan melakukan pukulan ke hadapan sambil membawa lutut ke arah dada. Pergerakannya serupa dengan yang berlaku semasa sepakan sisi konvensional. Kembalikan kaki sokongan anda ke lantai dan bengkokkan lutut semasa anda memutar. Lutut anda harus bersentuhan dengan dada anda dan anda seharusnya dapat melihat garis lurus antara pinggul, tumit dan sasaran anda.
- Sebagai contoh, jika kaki yang akan melakukan tendangan (belakang) di sebelah kiri, maka anda mesti terus memutar berlawanan arah jarum jam sambil membawa lutut kiri ke arah dada. Harus ada garis lurus antara pinggul kiri, tumit kiri dan sasaran.
- Pergerakan ini adalah putaran tendangan sisi terbalik (atau berputar).
- Tendangan sisi memperoleh kekuatan tambahan kerana daya putaran sentripetal. Semakin cepat dan lebih lancar putaran, semakin besar daya tendangan.
Ketatkan lutut anda untuk mencapai sasaran. Ketatkan lutut anda dan tekan sasaran. Adalah biasa memukul batang badan, tetapi juga dapat mengarah ke bahagian tubuh yang lain.
- Anda mesti memukul lawan dengan tumit atau tapak kaki. Ini adalah bahagian-bahagian yang akan menyebarkan kesan terbaik.
Bengkokkan lutut dan tanah. Angkat lutut ke arah dada dan melangkah ke hadapan dengan kaki yang akan melakukan tendangan. Ini akan menyebabkan anda mendarat di posisi pertempuran: dengan sebelah kaki di hadapan badan anda.
Kaedah 4 dari 5: Melakukan Twi-myo Yeop Chagi
Gunakan Twi-myo Yeop Chagi untuk menarik perhatian rakan anda. Tendangan ini adalah teknik canggih yang sering digunakan untuk demonstrasi. Sekiranya digunakan dengan betul semasa pertarungan, itu boleh menjadi senjata yang sangat cekap.
- Tendangan ini adalah teknik dengan jarak jauh lebih besar daripada sepakan sisi konvensional.
- Berlari untuk melakukan pukulan meningkatkan kesan dan menjadikannya tembakan yang sangat kuat.
Ambil kedudukan bertarung. Yang biasa adalah berdiri dengan kaki kiri anda di hadapan badan anda dan kanan anda di belakang. Dengan berbuat demikian, badan akan diposisikan hampir secara lateral. Tangan kanan hendaklah berada pada ketinggian dagu, 30 atau 40 cm di hadapan bahu kiri.
Bergerak ke arah sasaran. Sekiranya anda menendang sasaran, hanya satu atau dua langkah yang diperlukan, tetapi jika anda berusaha melangkahinya, anda mungkin perlu berlari untuk mendapatkan lebih banyak kelajuan dan kekuatan.
Lompat menggunakan kaki sokongan dan gerakkan kaki yang lain ke atas. Letakkan kaki sokongan anda di atas lantai dan tekan dengan kuat untuk mengangkatnya dari lantai. Semasa anda melakukan ini, letakkan badan anda ke sisi untuk memproyeksikan kaki anda yang lain di hadapan badan anda.
- Alternatif yang baik adalah dengan mendekatkan kaki penyokong ke badan supaya lawan tidak dapat menstabilkannya.
Bawa lutut ke arah dada anda. Semasa meletakkan kaki yang akan melakukan tendangan, tekuk lutut dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan dengan tendangan sisi konvensional. Melakukannya akan menambah kekuatan pada pukulan pada saat ia diregangkan, yang bermaksud dengan memastikan kaki anda tetap lurus akan menghasilkan tendangan yang jauh lebih lemah.
- Semakin dekat lutut ke dada, semakin kuat tendangannya.
- Pastikan tumit anda menghadap sasaran.
Regangkan lutut anda semasa bersentuhan. Lakukan ini dengan betul semasa berlaku. Ketepatan pergerakan adalah langkah penting, jadi sering berlatih untuk belajar bagaimana melakukan strok dengan betul.
- Banyak kekuatan pukulan datang dari meregangkan lutut pada waktu yang tepat. Pastikan anda berada pada jarak yang tepat dari sasaran: cukup jauh untuk memanjangkan kaki sepenuhnya, tetapi tidak begitu jauh sehingga tendangan hampir tidak menyentuh sasaran.
Pukul dengan telapak kaki atau tumit. Kedua-duanya adalah bahagian kaki yang paling kuat. Tumitnya sangat kuat, jadi jika anda ingin menjatuhkan lawan, pilihlah untuk menggunakannya.
- Memukul dengan telapak kaki juga berkesan dan membantu pergelangan kaki menyerap hentakan.
Bengkokkan lutut dan tanah. Bengkokkan lutut, bawa ke arah dada dan tanah. Anda mungkin lebih mudah untuk terus memutar badan anda ke arah pukulan dan mengambil giliran sepenuhnya sebelum mengambil posisi pertempuran awal.
- Sekiranya anda menendang dengan kaki kanan, anda boleh terus memutar berlawanan arah jarum jam selepas pukulan untuk menyelesaikan putaran sebelum mendarat.
- Mendarat dengan kedua kaki dan menjaga keseimbangan anda.
Kaedah 5 dari 5: Melakukan Tendangan Sampingan dalam Kickboxing
Gunakan sepakan sisi untuk melakukan senaman aerobik dalam kickboxing. Penipuan ini adalah kaedah yang baik untuk membakar kalori dan melatih badan anda, serta menyeronokkan. Sepakan sisi adalah langkah yang baik untuk menambah rutin latihan.
- Anda boleh menggunakan beg pukulan, rakan yang memegang raket atau menyerang angin.
Ikuti pendirian tinju. Kaki harus sedikit lebih lebar daripada bahu, dengan satu kaki di depan badan dan yang lain di belakangnya. Anda mesti melakukan sepakan dengan kaki depan. Letakkan penumbuk di hadapan wajah anda.
- Berlatih pergerakan dengan kedua kaki. Setelah berlatih dengan satu, ubah kedudukan anda dan berlatih dengan yang lain.
- Tangan anda harus berada di hadapan dagu dan mulut anda untuk melindungi wajah anda.
- Tubuh anda harus diposisikan secara lateral sehubungan dengan sasaran.
Bawa lutut depan ke arah dada. Lutut bengkok menguatkan kekuatan pukulan, jadi angkat sejauh mungkin.
Regangkan lutut anda. Regangkan pada saat bersentuhan. Memukul dengan telapak kaki akan menjadikan tendangan anda lebih kuat dan lebih selamat.
- Pastikan menggerakkan badan anda semasa hentaman. Ini bermaksud memutar badan dan pinggul pada masa yang sama.
- Anggaplah sepakan itu sebagai langkah melangkah. Ini akan meningkatkan kekuatan mogok.
- Jangan mengunci lutut atau memanjangkannya sepenuhnya atau anda mungkin cedera. Biarkan mereka sedikit bengkok walaupun pada saat bersentuhan.
Putar kaki sokongan. Anda mesti memutarnya untuk meningkatkan kekuatan dan kesan pukulan. Dia harus meletakkan jari di belakangnya ketika dia mencapai sasaran.
- Kaki penyokong mesti berpusing 180 ° sehingga jari kaki kembali ketika memukul.
- Putaran sangat penting, jadi lakukan dengan betul semasa tendangan.
- Nampaknya anda membelakangi sasaran kerana anda memutar pinggul dengan pukulan.
Bengkokkan lutut dan bersandar ke hadapan. Bengkokkan lutut lagi dan bawa ke arah dada anda. Angkat kaki anda ke lantai dan letakkan betul-betul di hadapan badan anda.
- Semasa mendarat, putar kaki sokongan dan kembalikan ke posisi awal.
- Anda boleh melangkah mundur sebaik sahaja sampai di tanah untuk menjauhkan diri dari lawan.
Petua
- Sekiranya anda ingin berjaya dalam sepakan sampingan, ikuti kelas seni mempertahankan diri.
- Amalkan selalu. Semakin banyak anda berlatih, semakin kuat tendangan sampingan anda.
- Bernafas sebelum hembusan akan membuat anda lebih rentan terhadap serangan balas yang dapat menarik nafas anda. Untuk mengurangkan kemungkinan kejadian ini, lepaskan udara sebelum memukul.
Amaran
- Regangkan sebelum anda bersenam. Sekiranya tidak, serat mikro otot boleh pecah, menyakiti anda dan menyebabkan kecederaan. Untuk melindungi tisu, anda perlu meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk meningkatkan aliran darah ke laman web ini sebelum melakukan regangan atau melakukan senaman yang kuat.
- Jangan bersenam jika anda cedera, kecuali jika anda disahkan oleh pakar. Melakukannya boleh memperburuk kecederaan.
- Peregangan dengan betul akan meningkatkan fleksibiliti anda (menghasilkan tendangan yang lebih tinggi) dan mengurangkan risiko kecederaan. Regangkan sebelum dan selepas bersenam.
- Jangan memanjangkan kaki sepenuhnya atau anda boleh merosakkan tulang dan tisu penghubung (bergantung pada biotype anda). Untuk mengelakkan masalah, sentiasa pastikan lutut anda sedikit bengkok.
