Kandungan

• Langkah-langkah

Bayangkan saja: anda memutuskan untuk mula bersenam secara teratur, tetapi setiap kali anda berlari pada waktu pagi, kaki anda mula gatal dengan tidak terkawal. Masalah ini agak biasa dan mempengaruhi banyak atlet amatur. Untuk menghindarinya, langkah pertama adalah mencari tahu penyebabnya. Ini tidak selalu mudah, tetapi anda dapat mengenal pasti punca masalah menggunakan kaedah percubaan dan ralat. Ikuti petua dalam artikel ini untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mencari Penyelesaian Mudah

1. 

   Tukar pencuci atau pelembut kain. Bahan kimia dalam produk ini boleh merengsakan kulit. Walaupun sebelum ini anda tidak mempunyai masalah, kulit anda akan lebih sensitif ketika panas dan berpeluh.
   • Tukar kepada detergen atau pelembut kain yang dibuat untuk kulit sensitif atau yang tidak mengandungi pewarna atau minyak wangi. Beli di mana-mana pasar raya dengan harga yang sama dengan produk biasa.
   • Basuh pakaian gim anda dengan air panas untuk menghilangkan sisa-sisa bahan yang menjengkelkan dari cucian sebelumnya.
   • Walaupun menukar bahan pencuci atau pelembut kain nampaknya tidak memberi kesan, itu tidak bermaksud produk yang anda gunakan sebelum ini sesuai. Mungkin masalah itu disebabkan oleh beberapa sebab bersama.

2. 

   
   
   Pakai pakaian dari pelbagai bahan. Bahkan kain kapas lembut boleh merengsakan kulit yang berkeringat. Gunakan bahan sintetik yang menyerap peluh dari badan dan dengan itu membantu menyelesaikan keadaan.
   • Mungkin juga anda memakai terlalu banyak pakaian. Kulit anda akan mula berkeringat jika terlalu panas, misalnya. Apabila anda memakai pakaian sukan, ingat bahawa suhu akan meningkat dengan banyak ketika jantung anda menjadi lebih laju.
   • Sekiranya anda akan berlari di luar rumah dan pada hari yang sejuk, gunakan lapisan kain yang lebih ringan, yang boleh ditanggalkan jika menjadi panas.
   • Perhatikan juga label atau jahitan pakaian. Perincian ini boleh mengganggu kaki anda ketika kulit anda panas dan sedikit meradang. Ini lebih penting bagi mereka yang berlari memakai seluar ketat.
   • Sekiranya anda memakai seluar pendek, tetapi kulit yang gatal adalah kulit yang terdedah, buang kemungkinan bahawa masalahnya adalah pakaian atau pencuci atau perapi.

3. 

   
   
   Melembapkan kulit. Pada masa-masa tertentu dalam setahun, seperti musim sejuk, udara kering dan kulit kering. Dalam situasi seperti ini, kaki anda mungkin gatal ketika berpeluh, terutamanya jika anda mandi lebih dari satu hari.
   • Ini berlaku pada mereka yang memakai seluar atau seluar pendek, walaupun seluar itu menjadikan masalahnya semakin teruk.
   • Sapukan losyen pelembap yang tidak berminyak pada kulit selepas mandi. Anda juga boleh mengaplikasikannya semula setengah jam sebelum berlari sekiranya anda menghabiskan terlalu banyak masa antara mandi dan bersenam.
   • Beli pelembap aktif dan bukannya losyen kosmetik wangi. Losyen ini akhirnya memercik apabila kulit menjadi berpeluh dan, dengan itu, menjadikan kawasan ini melekit dan lebih gatal daripada sebelumnya.

4. 

   
   
   Cukur kaki anda. Sekiranya anda terbiasa mencukur, jaga agar kaki tidak gatal. Ini lebih penting bagi mereka yang memakai seluar panjang dan kurus, kerana kainnya menimbulkan geseran dengan bulu dan menyebabkan kegatalan.
   • Sekiranya anda tidak pernah mencukur kaki anda (atau jika kaki anda gatal walaupun anda memakai seluar pendek), itu kerana masalahnya disebabkan oleh sebab lain. Walau bagaimanapun, seluar berlari masih boleh menimbulkan gesekan dengan rambut di kawasan ini.
   • Melembapkan kaki anda dengan baik dan gunakan gel atau losyen epilasi yang sesuai untuk mengelakkan kecederaan pada pisau cukur.
   • Sekiranya penyingkiran rambut menyelesaikan masalahnya, teruskan mengulangi proses tersebut jika perlu. Jangan melepaskan kebiasaan, atau kerengsaan boleh kembali.

5. 

   Tunggu sekejap. Ramai pelari mengatakan bahawa kaki mereka mula gatal ketika mereka mula berlari lagi setelah beberapa bulan atau minggu tidak aktif - atau ketika mereka mula bersenam setelah menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
   • Pakar tidak pasti apa yang menyebabkan keadaan itu, tetapi kaki boleh gatal apabila badan tidak terbiasa dengan tahap aktiviti fizikal tertentu. Ini boleh berlaku kerana darah tidak beredar dengan baik di kawasan tersebut. Sekiranya ada, berjumpa doktor dengan segera.
   • Sekiranya anda sudah mula berjalan (atau mula dari awal), teruskan selama beberapa minggu dan lihat apakah gatalnya reda. Sementara itu, cuba hapuskan kemungkinan penyebab masalah lain.
   • Sekiranya gatal tidak hilang dalam sebulan berjalan, anda mungkin menghadapi masalah kesihatan. Sekiranya demikian, berjumpa doktor.

6. 

   Mula berlari di dalam rumah. Sekiranya anda sering merasa gatal ketika anda berjalan di jalan, gunakan treadmill untuk melihat apakah ada perubahan. Ini dapat menghilangkan kemungkinan tubuh anda bertindak balas terhadap sesuatu di persekitaran.
   • Sekiranya kaki anda tidak gatal semasa anda berada di treadmill, masalahnya mungkin disebabkan oleh reaksi alergi terhadap udara atau faktor persekitaran lain, seperti suhu dan kelembapan.
   • Sebaliknya, jika kaki anda terus gatal di treadmill atau di persekitaran yang dikawal suhu, sekurang-kurangnya anda akan menghilangkan kemungkinan kawasan terbuka adalah penyebab masalah. Namun, ingat bahawa ia mungkin masih ada kaitan dengannya.

7. 

   Mandi kurang kerap dan dengan air sejuk. Mandi banyak dan berada di dalam air panas terlalu lama boleh mengeringkan kulit anda dan menjadikannya gatal. Cubalah mandi air suam sekali sehari (contohnya setelah kembali berlari). Penyesuaian sederhana ini dapat mengelakkan kekeringan dan gatal.
   • Sekiranya anda biasanya berenang, pendedahan klorin juga boleh menjadikan kulit anda kering. Mandi selepas keluar dari kolam untuk mencuci badan anda.

Kaedah 2 dari 3: Meneroka kemungkinan alergi

1. 

   Ambil antihistamin yang tidak menenangkan. Apabila badan cedera atau tertekan, melepaskan lebih banyak histamin di kawasan yang terjejas, yang meningkatkan peredaran darah dan mempercepat pemulihan. Namun, ia juga boleh menyebabkan gatal.
   • Anda boleh mencuba mengambil antihistamin bebas. Jenama itu sendiri tidak penting, tetapi mungkin lebih baik mencuba lebih daripada satu sehingga anda mendapat yang sesuai. Ingatlah bahawa beberapa ubat ini, seperti diphenhydramine, mempunyai kesan penenang - dan tidak sesuai untuk mereka yang akan menjalankan.
   • Jangan sekali-kali mengambil lebih daripada dos yang disyorkan atau lebih daripada satu antihistamin pada satu masa, atau anda mungkin mengalami penenang atau mengalami kesan sampingan yang lain. Minum ubat kira-kira setengah jam sebelum berlari.
   • Sekiranya antihistamin over-the-counter mengurangkan gatal-gatal, tetapi tidak menghilangkannya, berjumpa doktor untuk mendapatkan preskripsi yang lebih kuat.

2. 

   Kekal hidrat. Tubuh kehilangan banyak air melalui pernafasan dan berpeluh.Tempoh udara yang kering, khususnya, boleh menyebabkan gatal akibat dehidrasi, kerana badan tidak mendapat cukup air.
   • Dehidrasi boleh menyumbang kepada pengeluaran histamin tubuh, yang seterusnya dapat menyebabkan gatal - lebih-lebih lagi bagi mereka yang tidak mengalami masalah pada bulan-bulan terpanas tahun ini atau ketika berjalan di dalam rumah atau di treadmill.
   • Ramai orang berasa kurang dahaga apabila cuaca lebih sejuk. Anda tidak perlu minum air ais (yang menyejukkan badan), tetapi minum sekurang-kurangnya satu gelas cecair 30 hingga 45 minit sebelum berlari dan satu lagi apabila anda selesai.
   • Sekiranya boleh, bawa sebotol air bersama anda ketika anda berlari, terutamanya jika anda akan menggunakan treadmill atau menempuh jarak yang sangat jauh.

3. 

   Periksa kulit anda untuk tanda-tanda welts atau ruam. Sekiranya gatal disertai kemerahan atau kecederaan, anda mungkin mengalami gatal-gatal yang disebabkan oleh senaman. Reaksi alergi ini disebabkan oleh aktiviti fizikal dan dapat dikawal dengan ubat.
   • Sekiranya anda mempunyai sejarah masalah kulit yang disebabkan oleh kegelisahan, anda mungkin lebih mudah terkena gatal-gatal akibat senaman.
   • Berunding dengan doktor atau pakar alergi jika anda fikir anda mempunyai gatal-gatal akibat senaman. Oleh kerana masalah ini tidak begitu biasa, anda mungkin perlu bercakap dengan beberapa profesional untuk mendapatkan rawatan.

4. 

   Rujuk doktor. Sekiranya gatal berlangsung lebih dari empat hingga enam minggu dan tidak reda dengan antihistamin bebas - atau jika anda mengalami gejala lain - masalahnya mungkin lebih serius.
   • Ketahui semua butiran yang anda dapat sebelum temu janji untuk bersiap sedia untuk pertanyaan doktor. Ukur degupan jantung anda setelah berlari selama kira-kira sepuluh minit dan lihat apakah semuanya normal sebelum anda memulakannya.
   • Beritahu doktor anda jika anda mengalami gejala akut, seperti kulit kering atau reaksi terhadap pencuci atau perapi, yang anda fikir telah anda hilangkan.
   • Ingatlah bahawa memerlukan masa untuk menentukan gejala yang anda alami, kerana doktor harus menetapkan ubat atau rawatan yang sesuai untuk anda.

Kaedah 3 dari 3: Menangani Masalah Yang Lebih Berat

1. 

   Berhenti berlari segera sekiranya anda pening atau sukar bernafas. Mengalami serangan gatal-gatal secara umum, terutama di kaki, boleh menjadi tanda bahawa ada masalah yang lebih serius, yang disebut anafilaksis yang disebabkan oleh senaman. Ia jarang berlaku, tetapi boleh membawa maut. Sekiranya anda berhenti berlari setelah mengalami simptom-simptom tersebut, anda mungkin dapat pulih tanpa perlu pergi ke bilik kecemasan. Walau bagaimanapun, lebih baik anda berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis dan cadangan rawatan sekiranya anda merasakan anda mempunyai sesuatu yang lebih serius.
   • Perhatikan gejala seperti pening, kehilangan kawalan otot secara tiba-tiba, sesak di tekak dan kesukaran menelan atau bernafas.
   • Gejalanya mungkin sangat ringan sehingga anda dapat mengabaikannya dan terus berjalan. Namun, hentikan segera sekiranya mereka bertambah teruk. Mungkin anda akan bertambah baik jika anda perlahan dan berehat; dengan beruntung, anda bahkan boleh berlari lagi tanpa masalah.

2. 

   Tenang dan stabilkan pernafasan anda. Sekiranya anda terpaksa berhenti berlari kerana simptomnya, pergi ke tempat yang selamat dan duduk tegak. Tarik nafas dalam-dalam dan tenangkan otot sambil berharap dapat bertambah baik.
   • Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda. Apabila keadaan kelihatan normal, cuba minum air. Ingat bahawa gejala boleh berterusan selama berjam-jam.
   • Sekiranya gejala anda bertambah buruk walaupun anda berhenti berjalan, segera pergi ke bilik kecemasan.
   • Jangan terus berjalan, walaupun anda boleh stabil dan gejalanya mereda. Jika tidak, mereka boleh kembali lebih kuat.

3. 

   Tulis episod gatal dalam jurnal. Doktor perlu mengetahui semua kemungkinan maklumat mengenai sawan anda, termasuk apa yang anda lakukan sebelum berlari. Semakin banyak maklumat yang dimilikinya, semakin banyak dia dapat mengenal pasti kemungkinan penyebab masalah tersebut.
   • Catat di mana anda berlari, waktu dalam sehari, cuaca (jika anda berada di luar rumah) dan berapa lama anda berlari ketika pertama kali mengalami simptom tersebut. Sekiranya boleh, ukur denyut nadi anda atau cuba sekurang-kurangnya mengira kadar denyutan jantung atau intensiti senaman anda.
   • Buat senarai produk pembersihan dan kebersihan yang biasa anda gunakan dan semua yang anda habiskan sebelum perlumbaan. Walaupun anda telah menghilangkan kemungkinan alahan yang berkaitan dengan faktor-faktor ini, doktor anda masih memerlukan maklumat tersebut.
   • Juga perhatikan jika anda telah menukar sabun / sabun, detergen atau produk lain yang anda gunakan untuk memerangi gatal-gatal, serta jika ada peningkatan.
   • Sertakan butiran mengenai apa yang anda pakai semasa berlari dan sama ada kulit anda hangat sebelum gejala pertama.

4. 

   Senaraikan simptomnya. Memahami gejala adalah mustahak bagi doktor untuk mengetahui bentuk rawatan terbaik. Tulis semua yang muncul secepat mungkin, walaupun anda tidak menganggapnya penting.
   • Gejala boleh berbeza-beza. Oleh itu, ramai pesakit bahkan tidak menyedari masalahnya, sementara doktor tidak mempunyai cukup data untuk membuat diagnosis yang baik.
   • Gatal-gatal secara umum, terutamanya apabila disertai dengan luka dan tanda lain pada kulit, adalah salah satu gejala yang paling biasa. Perasaan sesak di tekak dan kesukaran bernafas dan menelan juga merupakan petunjuk anafilaksis yang disebabkan oleh senaman, tetapi tidak semua orang mengalaminya.
   • Gejala lain termasuk loya, tekanan darah rendah, kehilangan kekuatan atau kawalan otot secara tiba-tiba, pening dan sakit kepala.

5. 

   Dapatkan ujian untuk mengetahui sama ada anda mempunyai alahan. Anafilaksis yang disebabkan oleh latihan boleh disebabkan oleh alahan sederhana terhadap pelbagai perkara, seperti makanan laut, gandum, atau makanan dan ubat lain.
   • Alergi tersebut dapat disederhanakan sehingga anda tidak menyedari bahawa anda memilikinya sehingga anda mula berlari, setelah terdedah kepada antigen. Suhu dan degupan jantung yang dipercepat yang disebabkan oleh senaman boleh menyebabkan reaksi yang kuat.
   • Walau bagaimanapun, hanya dapat diketahui dengan pasti apakah ini adalah penyebabnya setelah doktor melakukan ujian yang diperlukan.
   • Sekiranya ujian menunjukkan penyebab masalah, lebih mudah untuk mengelakkan kaki anda tidak gatal: anda tidak mendedahkan diri kepada faktor-faktor yang mencetuskan reaksi.
   • Antihistamin preskripsi juga berguna, tetapi anda perlu berjumpa doktor untuk mengetahui apa yang sesuai untuk penggunaan kronik.

6. 

   Bekerja dengan doktor. Anafilaksis yang disebabkan oleh latihan adalah masalah yang jarang berlaku tetapi serius, dan sukar untuk meramalkan episod. Sekiranya doktor membuat diagnosis ini, anda harus mengatur diri untuk terus berjalan tanpa membahayakan kesihatan atau kesejahteraan anda.
   • Doktor akan memberitahu anda apakah langkah pencegahan untuk mengelakkan episod lain. Dia mungkin juga menyarankan agar anda memakai gelang amaran. Di samping itu, anda mungkin juga perlu membawa suntikan automatik adrenalin semasa anda menjalankan sekiranya anda perlu melawan episod.
   • Sekiranya doktor anda mendiagnosis anafilaksis yang disebabkan oleh senaman, lebih baik anda tidak bersenam secara bersendirian, walaupun anda mengawal simptom atau menghabiskan masa yang lama untuk tidak merasakan apa-apa.
   • Ini tidak bermaksud bahawa anda tidak akan dapat berlari lagi. Anafilaksis yang disebabkan oleh senaman dicirikan oleh ketidakstabilan (ia datang dan pergi): anda mungkin tidak mengalami sebarang gejala selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun dan tiba-tiba mengalami episod.