Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Penghinaan adalah emosi yang menyakitkan yang dihadapi setiap orang pada suatu ketika dalam kehidupan. Ia timbul apabila seseorang merasa tidak dihargai, sama ada untuk sesuatu yang telah dilakukan atau dilakukan oleh individu itu kepadanya. Kadang-kadang penghinaan adalah tindak balas terhadap kesalahan, tetapi bukan bentuk disiplin yang berkesan; tiada siapa yang berhak melalui ini. Ketahui bagaimana menghadapi pengalaman penghinaan yang sukar dan hidupkan kembali jalan anda.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 4: Menerima dan Melangkah

1. 

   Tanggungjawab apabila keadaan memerlukannya. Penghinaan menyakitkan dan anda mungkin merasakan bahawa harga diri anda semakin berkurang; namun, adalah mustahak untuk menerima tanggungjawab sekiranya anda telah melakukan sesuatu yang salah. Tindak balas umum terhadap perasaan ini adalah dengan menolak tanggungjawab dan mendorong masalah itu kepada orang lain. Jangan biarkan sikap defensif ini membuat anda tidak menghadapi kesilapan anda sendiri dan terus bergerak.
   • Sekiranya anda salah, minta maaf atas tindakan anda.

2. 

   
   
   Biarkan diri anda melakukan beberapa kesilapan. Sebilangan besar penghinaan berpunca dari "harapan prestasi", yang dikaitkan dengan apa yang diharapkan dari kemampuan anda untuk melakukan tugas tertentu dengan betul. Semakin tinggi jangkaan ini, semakin sukar penghakiman kerana gagal melengkapkannya. Mempunyai rasa sihat "jangkaan prestasi" adalah penting; kegagalan adalah sebahagian daripada proses pembelajaran, jadi jangan terlalu menekan diri sendiri dan jangan biarkan orang lain melakukan perkara yang sama.

3. 

   
   
   Maafkan dirimu. Anda harus kuat dan memaafkan diri anda kerana melakukan kesalahan; merasa tidak senang dengan tindakan anda menolong orang memeriksa dan menemui masalah dengan tingkah laku mereka. Namun, anda boleh melakukan analisis ini tanpa merasa terhina; selepas beberapa tindakan, tanyakan pada diri anda jika anda akan mengulanginya lagi. Sekiranya jawapannya negatif, itu adalah tanda penyesalan.
   • Katakan pada diri anda bahawa melakukan kesalahan adalah manusia dan anda berusaha sedaya upaya untuk melakukan perkara yang betul.

4. 

   
   
   Ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian. Ada orang yang menyebut hari ini sebagai "masa penghinaan". Menghina adalah perkara biasa bagi banyak orang, terutama dengan populariti internet, di mana perincian kehidupan ramai orang akhirnya terdedah kepada orang ramai, seperti rangkaian sosial. Penghinaan telah menjadi "fenomena" yang meluas, yang seharusnya tidak mengurangkan perasaan anda atau tahap kebaharuan keadaan anda.

5. 

   Belajar untuk "melepaskan diri" dengan "kesedaran". Apabila peristiwa memalukan tidak keluar dari kepala dan terus menyakitkan hati anda, meditasi perhatian dapat bermanfaat, kerana ia mempunyai teknik dan prinsip yang akan membantu anda menyembuhkan luka emosi itu dan meneruskan kehidupan.
   • Selalunya, kenangan atau perasaan yang buruk akan menjadikan subjek merasa tidak senang kerana mengelakkan ekspresi mereka. Cuba hadapi emosi tanpa berlari atau "ditelan" oleh mereka; fikir mereka seperti gelombang, datang dan pergi. Tonton tanpa mengganggu cara bergerak dan anda akan membuat jarak antara diri anda dan perasaan tanpa menafikannya.

Bahagian 2 dari 4: Melindungi diri anda dari penghinaan

1. 

   Jangan letakkan diri anda dalam keadaan "beracun". Kadang-kadang melindungi diri anda dari penghinaan semudah mengetahui situasi dan orang mana yang paling cenderung kepada peristiwa yang menjengkelkan. Kenal pasti pencetus penghinaan dan hapus dari hidup anda, seperti rakan yang sangat negatif dan selalu membuat anda merasa tidak enak, pekerjaan yang merendahkan anda dan tidak pernah senang dengan sumbangan anda, atau keluarga yang selalu berusaha memalukan anda.

2. 

   Tumbuhkan kerendahan hati, yang bermula dari belajar menerima dan menilai secara realistik kekuatan dan batasan anda. Dengan bersikap realistik, anda akan melindungi diri anda dari penghinaan, yang akan menjatuhkan maruah anda.Orang yang sederhana tidak akan menjadi mangsa khayalan tidak berguna bahawa pengalaman yang merendahkan akan membuat anda merasa.
   • Buat senarai kekuatan dan cabaran anda. Hubungi rakan atau orang tersayang untuk menyemak senarai ini dan membincangkannya dengan anda; pendapat orang itu perlu jujur, dan anda harus menerima maklum balas dengan tangan terbuka.

3. 

   Naikkan harga diri anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa harga diri dapat menjadi pertahanan yang kuat terhadap penghinaan yang berkaitan dengan kegagalan. Ikuti langkah di bawah untuk meningkatkannya:
   • Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain; anda mesti bersaing dengan diri sendiri sahaja. Sikap ini harus dielakkan kerana tidak ada cara untuk mengetahui apa yang berlaku dalam kehidupan orang lain; perbandingannya hanya dengan apa yang kelihatan, bukan dengan identiti sebenar mereka.
   • Susun semula pemikiran anda. Gantikan yang negatif ("Saya tidak dapat melakukan ini") dengan yang penuh harapan ("Ini sukar, tetapi saya tahu saya dapat mengatasi halangan ini"). Jangan menekan diri anda dengan tuntutan yang tidak masuk akal dan dengan anggapan mengenai apa yang "harus" atau "perlu" anda lakukan.

4. 

   Dapatkan bantuan untuk masalah kesihatan mental yang lain, yang mungkin membuat anda lebih mudah dihina. Fobia sosial, gangguan keperibadian narsistik dan kemurungan yang teruk akan membuat anda lebih mudah dihina daripada individu yang tidak menghadapi masalah seperti itu. Sekiranya anda telah didiagnosis dengan sebarang gangguan ini, dapatkan bantuan untuk melindungi diri anda daripada kehinaan sebelum ia berlaku.
   • Fobia sosial adalah ketakutan yang berlebihan untuk dinilai oleh orang lain. Ia menyebabkan simptom seperti kegelisahan di sekitar orang asing, rasa kesedaran diri dan kesukaran untuk bertemu orang.
   • Gangguan keperibadian narsis ditandai dengan kecenderungan untuk mempunyai pandangan yang tidak realistik mengenai kepentingan anda sendiri (untuk menganggap bahawa anda adalah tukang masak terbaik di dunia, misalnya, walaupun anda tidak pernah mengikuti kursus atau bahkan mempunyai pengalaman), bimbang hanya tentang diri anda dan tidak berempati dengan orang lain.
   • Kemurungan yang teruk ditunjukkan oleh perasaan sedih, kecewa dan emosi negatif yang berterusan selama berminggu-minggu, mengganggu kehidupan normal.

Bahagian 3 dari 4: Menggunakan Teknik Membantu Diri

1. 

   Teliti kaedah pertolongan diri dari Cognitive-Behavioral Therapy (CBT). Orang yang tidak dapat melupakan pengalaman yang tidak menyenangkan boleh menggunakan teknik bersantai, pendedahan berulang dan mengalihkan perhatian sehingga anda dapat mengatasi ingatan.

2. 

   Gunakan peralihan perhatian untuk menyusun semula reaksi emosi. Dengan kaedah ini, anda akan menggunakan frasa atau tindakan tertentu untuk menangani ingatan, seperti ketika memikirkan "ini hanyalah pengalaman dalam hidup saya" sebaik sahaja timbul. Perpindahan perhatian terbukti dapat membantu mengurangkan kegelisahan dalam situasi sukar, kerana ini membolehkan anda memilih secara bebas apa yang anda ingin perhatikan, daripada "tertarik" kepada pemikiran dan perasaan negatif.
   • Setiap kali ingatan tentang penghinaan muncul, katakan pada diri sendiri: “Setiap orang, pada suatu ketika dalam hidup, telah merasakan hal ini. Saya tahu saya dapat pulih dari pengalaman ini ".

3. 

   Cuba kaedah relaksasi untuk dapat "melepaskan diri". Kelonggaran otot progresif dicapai dengan menguncup dan merehatkan otot di satu bahagian badan pada satu masa; mulakan dengan jari kaki dan arahkan ke bawah; tahan kedudukan selama beberapa saat dan lepaskan. Kemudian kendurkan kaki dan kaki bawah; terus lakukan ini ke seluruh badan anda, naik ke dahi anda.
   • Anda boleh mencuba kaedah lain, seperti gambar berpandu. Mentalkan salah satu tempat kegemaran anda apabila kenangan pengalaman menjengkelkan mula mengganggu anda; ia boleh menjadi pantai yang cerah, stadium bola sepak penuh atau bahkan ruang makan dengan cahaya lilin anda.
   • Tetap santai akan mengurangkan peluang berehat di saat tertekan. Di samping itu, kelonggaran menolong anda memproses menangani pengalaman memalukan ketika timbul dalam ingatan anda (mungkin disertai dengan banyak kegelisahan). Teknik relaksasi akan membantu anda mengurangkan rasa gementar dan melupakan ingatan itu.

4. 

   Cuba teknik pendedahan berulang. Di dalamnya, pesakit terdedah kepada situasi sehingga, secara beransur-ansur, dia menyedari bahawa mereka tidak begitu berbahaya. Ia dapat digunakan untuk mengobati trauma yang memalukan, misalnya, jika ia terjadi semasa bermain di sekolah atau di bilik tertentu di rumah. Luangkan masa di tempat-tempat seperti itu dan biarkan rasa panik atau ketidakselesaan secara beransur-ansur mereda.
   • Jenis terapi pendedahan ini memerlukan anda meluangkan masa di persekitaran penyebab kegelisahan agar minda anda dapat menyesuaikan diri dengan kenyataan bahawa tidak ada bahaya. Rasa tertekan sejurus memasuki bilik yang menyebabkan trauma kepada anda, menyebabkan anda cepat pergi, akan menghalang terapi daripada berfungsi. Cuba masuk ke dalam atau hadapi keadaan, perlahan-lahan merehatkan badan anda. Nafas dalam-dalam, malah dapat membantu anda menenangkan dan menerima di mana anda berada.

Bahagian 4 dari 4: Memahami pengalaman penghinaan

1. 

   Fahami dari mana kekangan itu berasal. Langkah pertama untuk mengatasi situasi yang tidak menyenangkan seperti ini adalah memahami emosi ini dan mengapa ia timbul. Penghinaan adalah pengalaman kehilangan sebahagian daripada "status" anda sebagai manusia yang layak, pengurangan yang memberi kesan negatif terhadap hidup anda, kerana perspektif anda sebagai orang yang bernilai mempengaruhi apa yang anda fikir mungkin dapat dicapai. Apabila anda merasa malu, anda boleh mengubah apa yang anda fikir boleh lakukan dengan kehidupan anda (seperti lulus kuliah atau bekerja di bidang yang anda mahukan). Beberapa kesempatan yang mencetuskan perasaan ini adalah:
   • Menjadi malu secara terbuka, seperti ketika seseorang mengejek kesalahan atau meremehkan pendapat anda.
   • Penolakan keperluan asas, seperti makanan dan pakaian.

2. 

   Kenal pasti kesan penghinaan. Penyelidikan menunjukkan bahawa diejek boleh membawa akibat yang sangat negatif terhadap harga diri seseorang dan kualiti hidup seseorang, yang mengakibatkan kemurungan yang teruk, gejala-gejala Posttraumatic Stress Disorder (PTSD), seperti kegelisahan yang berlebihan, dan pemikiran bunuh diri. Apabila anda menyedari bahawa anda menghadapi masalah kesihatan mental kerana pengalaman yang memalukan, berjumpa doktor, psikologi atau psikiatri untuk mendapatkan bantuan.
   • CBT dapat membantu anda menyusun semula cara anda berfikir dan membawa kepada pemahaman yang lebih realistik dan sihat mengenai keadaan. Di samping itu, anda memperoleh kembali harga diri dan keyakinan terhadap kebolehan anda setelah mengalami pengalaman yang memalukan.
   • Di laman web Vittude, anda boleh mencari ahli terapi yang bekerja secara percuma atau bahkan bekerja dalam talian.

3. 

   Tentukan sama ada anda salah. Kadang kala seseorang individu boleh mencerca anda, walaupun dia tidak bersalah. Contohnya: kerana iri hati terhadap pencapaian anda, rakan sekerja akan berusaha membuat anda merasa tidak enak dengan diri sendiri, iaitu, ia tidak ada kaitan dengan anda. Sebelum menerima tanggungjawab atas tindakan anda - yang berbeza daripada menerima penghinaan - pastikan bahawa anda benar-benar melakukan kesalahan.

4. 

   Letakkan penghinaan dalam konteks. Ramai orang boleh merasa terhina dengan perkara yang agak kecil; itu adalah kegagalan yang kelihatan seperti bencana, membuat anda berfikir bahawa orang lain menilai anda dengan sangat kejam. Walau bagaimanapun, pada spektrum yang lebih luas, subjek ini tidak memerlukan perhatian yang anda berikan kepada mereka. Jangan bimbang tentang perkara yang tidak penting.
   • Contohnya: salah dalam temu duga pekerjaan atau membuat kesilapan ketika memberikan persembahan muzik memalukan, ya, tetapi mereka tidak boleh memalukan.

5. 

   Jangan menyerah pada penghinaan. Sekiranya seseorang menjatuhkan anda (walaupun anda melakukan sesuatu yang salah), anda harus tahu bahawa penghinaan bukanlah teknik yang berkesan untuk mengubah tingkah laku seseorang. Ia adalah bentuk hukuman, bukan disiplin. Tidak ada alasan untuk mengaibkan seseorang - bahkan penjenayah - jadi jangan terima serangan dan ejekan ini.

Petua

• Bercakap dengan rakan atau saudara tentang pengalaman yang memalukan dapat membantu anda meluahkan rasa kecewa dengan seseorang yang mempunyai perspektif luaran yang lebih objektif.

Amaran

• Cuba jangan terlalu keras pada diri sendiri jika anda tidak dapat melupakan penghinaan dengan segera. Kadang kala, memerlukan sedikit masa untuk mengatasi pengalaman yang menyakitkan.