Kandungan

• Langkah-langkah

Adakah anda akhirnya tidak melihat amaran "Spoiler Alert" dalam analisis siri baru yang sedang dipam? Atau adakah rakan anda memberitahu anda tentang momen yang sangat penting dalam buku yang belum anda habiskan membaca? Apabila kita sudah tahu apa yang akan datang, sukar untuk menikmati filem, buku atau siri sepenuhnya. Nasib baik, ada beberapa latihan mental yang boleh anda lakukan untuk melupakan spoiler - seperti berulang kali menyekat pemikiran sehingga memudar atau melakukan ritual lupa.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 2: Menyekat pemikiran mengenai spoiler

1. 

   Fahami bahawa sukar untuk menyekat pemikiran. Kajian menunjukkan bahawa apabila orang tahu sebelumnya bahawa menyekat pemikiran itu sukar, itu akan mencegah "kesan pemulihan" (ketika pemikiran kembali lebih kuat). Oleh itu, fahami terlebih dahulu bahawa prosesnya tidak seketika atau mudah.
   • Jangan kecewa jika spoiler kembali ke fikiran anda semasa prosesnya. Jangan salahkan diri sendiri atau marah. Tetap tenang dan ingat bahawa ia akan memakan masa.

2. 

   
   
   Biarkan fikiran anda kosong setiap kali anda memikirkan spoiler. Anda harus mempunyai strategi untuk menangani pemikiran ketika terlintas di fikiran anda. Mulakan dengan mengabaikannya sepenuhnya. Cuba fikirkan apa-apa. Bayangkan dinding berwarna putih atau kepingan sulfit.
   • Sebilangan orang dapat menekan ingatan dengan lebih mudah. Sekiranya latihan mental ini menimbulkan masalah, teruskan ke langkah seterusnya.

3. 

   
   
   Gantikan pemikiran spoiler dengan yang lain. Cuba ganti pemikiran yang tidak diingini dengan pemikiran yang berbeza bila perlu. Sebagai contoh, anda boleh mengganti memori spoiler dengan pemandangan dari rancangan TV lain.
   • Alternatifnya ialah menguasai minda dengan pemikiran yang berlawanan. Gantikan perincian pemikiran dengan yang sangat berbeza. Contohnya: untuk mengelakkan memikirkan warna biru, fikirkan perkara yang berwarna merah dan hijau.

4. 

   
   
   Ulangi prosedur setiap hari. Anda tidak akan melupakan spoiler dalam lakonan tersebut. Untuk meningkatkan kemungkinan anda akan melupakan semua maklumat, tolak dari kesedaran anda setiap hari. Beberapa eksperimen psikologi menunjukkan bahawa prosesnya boleh memakan masa sekitar sebulan. Lama kelamaan, anda akan mempunyai lebih banyak latihan dengan kaedah ini dan akan lebih mudah untuk menyekat kenangan.
   • Seluruh proses menyekat pemikiran ini juga dapat digunakan dalam perincian deria yang berkaitan dengan memori spoiler, bukan hanya spoiler itu sendiri. Antara perinciannya ialah: wajah rakan yang memberikan spoiler, beberapa muzik yang dimainkan di latar belakang dan tempat di mana anda mendengar atau membaca spoiler. Cuba sekat kenangan yang berkaitan ini, bukan spoiler itu sendiri.
   • Sebilangan saintis telah menunjukkan bahawa setelah anda menghancurkan bingkai yang membingkai memori tertentu, kecenderungannya ialah ia akan hilang secara perlahan.

Kaedah 2 dari 2: Menghapus spoiler dengan ritual lupa

1. 

   Bayangkan bahagian spoiler yang ingin anda lupakan. Ritual melupakan adalah latihan mental yang akan membantu anda melupakan ingatan tertentu. Untuk memulakan, ubah pemandangan spoiler menjadi gambaran mental yang sangat terperinci. Ia boleh berwarna hitam dan putih atau warnanya. Bagaimanapun, yang penting ialah segala-galanya adalah objek tiga dimensi dalam fikiran anda.

2. 

   Bayangkan bahawa anda membakar imej mental. Mulakan dengan membayangkan tepi foto melengkung dan berubah menjadi coklat. Semasa api membakar gambar, tetap fokus sehingga semuanya berubah menjadi abu.
   • Ritual lupa juga boleh dilakukan dengan gambaran mental yang berbeza. Anda boleh membayangkan spoiler di dalam kereta tenggelam di kolam atau seperti ais batu yang mencair di bawah sinar matahari.

3. 

   Ulangi ritual dengan kerap. Memori spoiler tidak akan hilang dengan serta-merta. Sekiranya diperlukan, ulangi latihan mental setiap hari.
   • Proses ini mungkin memerlukan masa lebih kurang sebulan.
   • Latihan mental ini mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, kerana kenangan tidak pernah dapat dipadamkan sepenuhnya.