Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Makanan tambahan Cranberry dipercayai bermanfaat untuk beberapa masalah kesihatan. Produk ini digunakan untuk mencegah jangkitan saluran kencing (UTI) dan bisul perut, selain menurunkan kadar lipid dan bahkan mencegah barah. Penyelidikan terbaik menunjukkan bahawa suplemen cranberry membantu mencegah pembentukan UTI. Walau bagaimanapun, memilih makanan tambahan yang tepat sedikit sukar. Terdapat pelbagai jenama, bentuk dan dos yang ada. Anda perlu membeli makanan tambahan yang sesuai dengan keperluan kesihatan anda.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Memilih suplemen cranberry

1. 

   Pilih sumber yang boleh dipercayai untuk membeli makanan tambahan. Makanan tambahan vitamin, mineral dan herba dijual di beberapa kedai, walaupun di internet; namun, kerana suplemen ini (dan semua yang lain) tidak diatur oleh ANVISA, perhatian mesti diambil ketika membeli.
   • Elakkan membeli makanan tambahan di internet. Anda mungkin tidak biasa dengan syarikat itu dan anda tidak boleh memilihnya secara fizikal dan menyemak semua maklumat pada label. Banyak laman web boleh memberi anda maklumat yang salah, jadi yang terbaik adalah membeli dari kedai fizikal.
   • Anda boleh membeli makanan tambahan cranberry di farmasi, pasar raya atau kedai makanan kesihatan. Mungkin lebih bermanfaat untuk membeli makanan tambahan dari farmasi atau pasar raya yang mempunyai farmasi. Oleh itu, anda boleh bertanya kepada ahli farmasi sama ada suplemen tertentu sesuai untuk keadaan kesihatan anda sekarang atau ubat-ubatan yang anda minum.
   • Cari makanan tambahan yang telah dinilai oleh syarikat lain. Makanan tambahan yang disahkan oleh US Pharmacopoeia, NSF International dan ConsumerLab.com telah diuji untuk membuktikan bahawa mereka mengandungi jumlah ramuan yang disebutkan pada label dan bahawa ia tidak mengandungi bahan berbahaya.

2. 

   
   
   Baca label. Ini penting untuk sebarang ubat atau makanan tambahan, kerana terdapat pada label bahawa anda akan mengetahui ramuan, dos dan arahan untuk dimakan.
   • Lihat dahulu ramuannya. Adakah suplemen cranberry yang sebenar atau adakah ramuan lain termasuk?
   • Yang ideal adalah dengan mengambil suplemen yang dibuat dari jus cranberry, bukan kulitnya. Jus mengandungi lebih banyak antioksidan (dikenal sebagai proanthocyanidins), yang diperlukan untuk mencegah pertumbuhan bakteria.
   • Terdapat beberapa tahap dos yang disyorkan, yang bergantung pada tujuan anda. Beli suplemen cranberry dengan dos yang tepat untuk keperluan anda.
   • Kaji ukuran bahagian dan cara pengambilan makanan tambahan. Mungkin perlu mengambil satu kapsul atau lebih untuk mendapatkan dos yang disyorkan. Juga periksa sama ada anda harus mengambil makanan tambahan dengan atau tanpa makanan.

3. 

   
   
   Ambil kapsul cranberry, yang merupakan bentuk suplemen yang sangat biasa. Kapsul boleh didapati di farmasi dan kedai makanan kesihatan.
   • Ramai profesional kesihatan mengesyorkan kapsul, kerana ia tidak mengandungi banyak gula atau kalori seperti jus cranberry biasa atau suplemen serbuk. Ini akan bermanfaat sekiranya anda perlu mengawal pengambilan kalori atau gula anda.
   • Baca label untuk melihat apakah suplemen menggunakan ekstrak atau jus kulit.
   • Kapsul 1 g ekstrak cranberry pekat dapat membantu mencegah UTI. 240 mg dapat membantu mengurangkan kadar lipid dan mencegah bakteria H. pylori.

4. 

   
   
   Campurkan serbuk cranberry dengan minuman lain. Selain kapsul, makanan tambahan juga boleh didapati dalam bentuk serbuk. Serbuknya sebati dengan minuman dan juga memberikan sedikit rasa.
   • Serbuk memberikan faedah yang sama dengan kapsul, tetapi ia boleh menjadi lebih bermanfaat apabila ditambahkan ke minuman untuk meningkatkan pengambilan cecair harian anda.
   • Sekali lagi, pastikan suplemen menggunakan ekstrak dari jus, bukan kulitnya.
   • Sebilangan makanan tambahan serbuk ini mungkin mempunyai gula tambahan. Baca label untuk melihat apakah itu sesuai dengan keperluan diet anda.

5. 

   Ambil jus kranberi. Walaupun jus tidak semestinya makanan tambahan, ia juga boleh dijadikan alternatif untuk suplemen kapsul atau serbuk. Penggunaan jus secara amnya menghasilkan faedah yang serupa dengan penggunaan suplemen itu sendiri.
   • Untuk mengelakkan UTI, ambil 90 hingga 170 ml jus cranberry tulen atau 290 ml koktel jus cranberry setiap hari. Untuk masalah kesihatan yang lain, seperti mencegah bakteria H. pylori atau pengurangan kolesterol, hanya 60 ml jus cranberry yang diperlukan setiap hari, tetapi jumlah yang lebih besar juga dapat diterima, seperti 170 ml.
   • Berhati-hati dengan jus cranberry. Jus pekat boleh menjadi agak masam, jadi kebanyakan pengeluar menambah pemanis atau gula, yang meningkatkan kandungan kalori. Cari jus makanan pekat atau 100%, yang mungkin mengandungi hanya pemanis dan bukan gula.
   • Jus Cranberry juga lebih menjimatkan dan lebih senang didapati daripada makanan tambahan.

6. 

   Elakkan makanan tambahan cranberry yang dibuat di luar AS. Anda akan menemui pelbagai jenama semasa mencari makanan tambahan. Selain mengkaji semula dos dan ramuan, juga penting untuk memeriksa di mana produk tersebut dihasilkan.
   • Beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan tambahan yang dibuat di luar AS boleh mengandungi bahan toksik atau berbahaya. Negara-negara lain tidak mempunyai undang-undang dan peraturan pembuatan yang sama, dan anda mungkin akan memakan beberapa bahan terlarang.
   • Lihat pada label untuk menunjukkan negara asal atau pembuatan produk. Penting untuk mengelakkan produk yang dibuat di China atau Mexico; namun, anda boleh mengambil makanan tambahan yang dibuat di Kanada, Amerika Syarikat, atau negara-negara Kesatuan Eropah.

Bahagian 2 dari 3: Mengambil suplemen cranberry dengan betul

1. 

   Rujuk doktor. Setiap kali anda mula mengambil makanan tambahan, adalah mustahak untuk berjumpa doktor sebelum meneruskannya. Anda harus mengetahui apa yang anda ambil dan pastikan ia selamat untuk anda.
   • Tanya doktor anda jika selamat menambahkan suplemen cranberry ke rutin harian anda. Sebaiknya bawa suplemen itu kepada doktor agar dia dapat melihat dos, bentuk dan bahan-bahan lain dalam produk.
   • Bercakap dengannya mengapa anda ingin mengambil makanan tambahan. Sebagai contoh, adakah untuk mencegah UTI? Doktor juga boleh memberi anda petua lain mengenai cara mencegah masalah ini.
   • Maklumkan kepada doktor mengenai sebarang ubat lain atau masalah kesihatan yang mungkin anda alami. Jus cranberry atau suplemen boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu.

2. 

   Tentukan apa faedah suplemen cranberry yang anda perlukan. Terdapat beberapa kajian yang dilakukan mengenai suplemen jus cranberry untuk pelbagai masalah kesihatan. Dos dan jenis suplemen berbeza mengikut keperluan anda.
   • Makanan tambahan dan jus Cranberry kebanyakannya digunakan untuk mencegah atau merawat UTI. Terdapat banyak bukti untuk menyokong keberkesanan pencegahan jangkitan dengan makanan tambahan ini. Walau bagaimanapun, sedikit yang diketahui mengenai rawatan masalah ini.
   • Penggunaan suplemen lain yang popular adalah untuk mengurangkan kadar lipid atau kolesterol. Namun, masih ada sedikit bukti yang menyokong penggunaannya untuk tujuan ini.
   • Anda juga boleh mengambil suplemen cranberry untuk mencegah pembentukan ulser perut yang disebabkan oleh bakteria H. pylori. Terdapat bukti sederhana untuk menyokong faedah ini.
   • Terdapat sedikit bukti untuk membuktikan faedah menggunakan suplemen cranberry untuk: kawalan diabetes, kesihatan mulut, pencegahan sindrom metabolik dan kesihatan prostat.

3. 

   Ikuti arahan yang disyorkan untuk dos. Setiap jenis suplemen akan disertakan dengan arahan khusus, jadi penting untuk membaca label untuk mengetahui berapa banyak yang harus anda ambil.
   • Dalam jadual maklumat pemakanan (terdapat di botol atau kotak), anda akan mendapat maklumat mengenai dos. Sekiranya ia adalah kapsul atau pil, ia akan mengatakan seperti "1 tablet setiap dos" atau "2 kapsul setiap dos".
   • Ambil jumlah yang disyorkan untuk membantu mencegah UTI, mengurangkan kemungkinan jangkitan H. pylori atau untuk menurunkan kolesterol.
   • Jangan mengambil lebih daripada jumlah harian yang disyorkan. Dos yang lebih tinggi tidak akan selalu memberi lebih banyak faedah, dan boleh menyebabkan lebih banyak kesan sampingan atau mengganggu kesan ubat lain yang anda ambil.

4. 

   Perhatikan kesan sampingan. Sebarang suplemen boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Anda mungkin mengalami sakit kepala ringan atau loya, namun suplemen tersebut boleh mengganggu ubat lain dan menyebabkan kesan sampingan. Perhatikan apa-apa perubahan semasa mengambil suplemen cranberry.
   • Sebilangan besar profesional kesihatan menganggap penggunaan suplemen cranberry untuk orang dewasa yang sihat adalah selamat. Di samping itu, banyak kajian menunjukkan beberapa kesan sampingan yang berkaitan dengan produk ini.
   • Pengambilan suplemen atau jus cranberry dalam dos yang tinggi berkaitan dengan peningkatan risiko terkena batu ginjal kerana kandungan oksalat.
   • Sejumlah besar jus cranberry, terutama 100%, kadang-kadang dikaitkan dengan sakit perut dan cirit-birit.
   • Sekiranya anda melihat gejala ini, hentikan penggunaan suplemen dan berjumpa doktor.

5. 

   Jangan mengambil suplemen cranberry jika anda mempunyai UTI atau jangkitan lain. Walaupun suplemen ini membantu mencegah jangkitan, ia tidak boleh digunakan untuk merawat yang sudah ada.
   • Terdapat kepercayaan umum bahawa cranberry melengkapkan air kencing yang berasid, dan bahawa ia menghalang pembentukan UTI; namun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa komponen jus cranberry membantu mencegah bakteria melekat pada permukaan sel dan permulaan jangkitan.
   • Tidak ada penyelidikan atau bukti mengenai keberkesanan suplemen cranberry untuk merawat UTI yang ada, jadi jangan memakannya jika anda sudah didiagnosis dengan jangkitan.
   • Sekiranya anda fikir anda mempunyai UTI, berjumpa doktor dengan segera dan jadualkan ujian air kencing. Sekiranya positif untuk UTI, satu-satunya rawatan adalah dengan antibiotik.

Bahagian 3 dari 3: Mengawal kesihatan kencing secara umum

1. 

   Minum banyak cecair. Pengambilan suplemen cranberry dapat membantu mencegah pembentukan UTI, tetapi ada juga tabiat makan lain yang menyumbang kepada ini. Contohnya ialah pengambilan cecair yang mencukupi. Minum cecair secara konsisten sepanjang hari jika anda mudah mengalami UTI.
   • Sebilangan besar profesional kesihatan mengesyorkan pengambilan sekurang-kurangnya 2 liter cecair pelembap dan telus; namun, jika anda cenderung mengalami UTI, cubalah minum 2.5 hingga 5 liter setiap hari.
   • Semakin besar penggunaan air, semakin banyak air kencing yang dicairkan. Di samping itu, kencing akan lebih kerap, yang membantu mengeluarkan bakteria dari saluran kencing.
   • Jangan minum minuman bergula atau manis. Ambil cairan jernih tanpa kalori, seperti: air berkilau atau pegun, air berperisa atau kopi dan teh tanpa kafein.

2. 

   Masukkan cranberry dalam makanan anda. Selain mengambil makanan tambahan atau jus, anda juga boleh mendapatkan faedah yang sama dari cranberry itu sendiri. Cubalah memasukkannya ke dalam makanan anda sebagai sumber antioksidan tambahan.
   • Cranberry boleh didapati segar, beku atau kering. Semua bentuk ini menawarkan faedah kesihatan yang sama, dengan antioksidan dan vitamin yang mencegah UTI.
   • Sekiranya anda memilih untuk mengkonsumsi cranberry kering, cuba cari bentuk bebas gula. Anda boleh memasukkannya ke dalam yogurt, oat, salad atau memasukkannya ke dalam campuran buah-buahan dan kacang-kacangan buatan sendiri.
   • Ketam segar dan beku boleh digunakan secara bergantian. Anda boleh memakannya tulen, tetapi mereka sangat masam. Anda boleh memasaknya dan menambahkannya ke pencuci mulut atau membuat sos cranberry.

3. 

   Pertimbangkan untuk mengambil probiotik, yang merupakan makanan tambahan lain yang dapat membantu mencegah UTI. "Bakteria baik" ini telah terbukti tidak hanya membantu melegakan masalah perut, tetapi juga bermanfaat untuk saluran kencing.
   • Pakar kesihatan menunjukkan bahawa terdapat bakteria di saluran kencing (seperti di uretra) dan secara amnya "baik" untuk tubuh; namun, kawasan ini juga boleh mengandungi bakteria tidak sihat yang menyebabkan jangkitan.
   • Bakteria yang lebih baik atau sihat dapat membantu mencegah pertumbuhan bakteria yang berlebihan yang menyebabkan jangkitan pada saluran kencing.
   • Anda boleh mengambil makanan tambahan atau membeli yogurt atau kefir dengan kandungan probiotik yang tinggi.

4. 

   Ambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan jangkitan saluran kencing. Selain makanan dan makanan tambahan, ada kebiasaan kebersihan yang baik yang dapat mencegah jangkitan dan jangkitan semula.
   • Mempunyai tabiat yang baik semasa evakuasi. Bahan tinja boleh mencemarkan uretra dengan mudah, kerana kedua-dua kawasan ini secara fizikal berdekatan. Wanita perlu membersihkan diri bermula dari depan hingga ke belakang. Pencegahan sembelit atau cirit-birit juga merupakan cara lain untuk mencegah pencemaran oleh bahan najis.
   • Elakkan produk feminin yang menyebabkan kerengsaan, seperti deodoran semburan, mandi vagina dan produk atau serbuk pembersih yang kuat. Produk ini dapat merengsakan uretra dengan mudah dan menyebabkan jangkitan.

Petua

• Walaupun terdapat bukti bahawa suplemen cranberry membantu mencegah jangkitan saluran kencing, mereka tidak mengatasi masalah yang ada.
• Mencegah perkembangan jangkitan kencing.
• Sekiranya anda fikir anda mempunyai UTI, segera berjanji temu dengan doktor.