Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Fikiran negatif tidak hanya mempengaruhi orang tertentu atau timbul dalam situasi tertentu: setiap orang dikondisikan kepada sesuatu seperti itu pada suatu ketika dalam kehidupan. Fenomena itu normal dan kira-kira 80% dari semua perkara yang berlaku di kepala kita setiap hari mempunyai ciri buruk. Walaupun ini berlaku kerana beberapa sebab, anda dapat belajar mengawal keadaan di mana idea-idea ini tiba dan bahkan mengakhiri sebahagian dari mereka.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 4: Memperhatikan Cara Berfikir Anda

1. 

   Mula menceritakan pemikiran anda dalam jurnal. Menulis jurnal ini penting bagi anda untuk mulai memperhatikan ketika pemikiran negatif muncul, dalam keadaan apa, dan reaksi anda terhadapnya. Kita sering terbiasa dengan idea-idea ini sehingga menjadi "automatik" - hanya refleks. Luangkan masa untuk merakam semua perkara di atas kertas dan dengan demikian dapat membuat analisis kendiri yang sihat.
   • Setiap kali anda mempunyai pemikiran negatif, jelaskan secara terperinci dalam buku harian itu, termasuk apa yang berlaku ketika terlintas di fikiran anda: apa yang anda lakukan? Dengan siapa dan di mana anda? Adakah sesuatu berlaku yang membawa kepada idea ini?
   • Catat juga reaksi anda pada masa ini: apa yang anda lakukan, fikirkan atau katakan kerana pemikiran itu?
   • Berfikirlah keadaannya. Fikirkan sama ada anda benar-benar mempercayai apa yang anda fikirkan dan apa yang anda rasakan ketika mereka pertama kali muncul.

2. 

   
   
   Perhatikan masa-masa ketika anda bersikap negatif terhadap diri sendiri. Banyak fikiran negatif ada hubungannya dengan orang lain, tetapi ada di antara mereka yang berkaitan dengan diri kita sendiri. Mereka menampakkan diri sebagai penilaian diri yang pesimis, sebagai ungkapan seperti "I semestinya lebih baik dalam hal itu "," Saya seorang yang gagal "atau" Saya menyedihkan ". Adalah normal juga untuk membuat generalisasi, seperti" Saya selalu mengacaukan ". Semua hipotesis ini menunjukkan bahawa orang tersebut telah memasukkan idea buruk tentang dirinya dan menganggapnya sebagai fakta.
   • Tulis dalam jurnal anda setiap kali anda memikirkannya.
   • Rakam idea dengan ungkapan yang menjauhkannya sedikit. Tulis "Saya fikir saya adalah kegagalan" dan bukannya mengulangi "Saya adalah kegagalan" untuk memahami bahawa itu tidak semestinya fakta.

3. 

   
   
   Kenal pasti tingkah laku bermasalah anda. Fikiran negatif, terutama yang kita miliki mengenai diri kita, cenderung membawa kepada tingkah laku yang sama berbahaya. Semasa mencatat idea-idea ini, perhatikan reaksi anda terhadap mereka. Sebagai contoh:
   • Jauhkan diri daripada saudara-mara dan rakan anda dan elakkan situasi sosial.
   • Ganti kekurangan anda, bagaimana melakukan semua perkara agar dapat diterima oleh orang di sekitar anda (termasuk mengubah).
   • Lalai dengan tanggungjawab anda, seperti tidak belajar untuk ujian kerana anda menganggap anda "terlalu bodoh".
   • Bersikap pasif, bukannya tegas, seperti tidak menyatakan pendapat anda dengan jelas.

4. 

   
   
   Baca semula dan pelajari buku harian itu. Cari corak khas tertentu yang menunjukkan keperibadian anda. Contohnya: jika anda sering mempunyai idea seperti "Saya harus melakukan yang lebih baik dalam peperiksaan" atau "Semua orang menganggap saya gagal", mungkin anda mempunyai keraguan mendalam mengenai kemampuan anda sendiri - dan tinggalkan diri berfikir dengan cara yang merosakkan tentang diri anda.
   • Kepercayaan ini boleh memudaratkan. Oleh kerana mereka hampir sebati dengan keperibadian, adalah penting untuk memahaminya, daripada hanya memikirkan idea negatif itu sendiri. Jika tidak, anda tidak akan menggigitnya.
   • Contohnya: jika anda menganggap anda "tidak berharga", anda mungkin mempunyai idea negatif mengenai kebolehan anda, seperti "Saya menyedihkan", "Saya tidak layak disayangi" atau "Saya semestinya menjadi orang yang lebih baik".
   • Dengan analisisnya, anda mungkin akan dapat melihat tingkah laku negatif yang berkaitan dengan kepercayaan ini, seperti untuk menolong rakan kerana, jauh di bawah, anda fikir anda tidak layak mendapat persahabatan. Sekiranya demikian, pelajari idea dan reaksi itu.

5. 

   Pertanyakan tingkah laku anda, walaupun sedikit menyakitkan. Setelah beberapa lama menulis buku harian itu, cuba lakukan analisis diri untuk mengetahui peraturan, potongan dan corak negatif dalam cara berfikir anda. Tanyakan kepada diri anda soalan berikut:
   • Apa yang saya rasa boleh diterima? Adakah ia tidak boleh diterima?
   • Adakah saya mengenakan caj yang sama seperti yang dikenakan kepada orang lain? Bagaimana?
   • Apa yang saya harapkan dari diri saya dalam situasi yang berbeza? Contohnya: prestasi apa yang saya harapkan di sekolah, kolej, tempat kerja, situasi sosial dan sebagainya?
   • Bilakah saya paling cemas atau tidak selamat?
   • Dalam situasi apa saya lebih tegas dengan diri saya?
   • Bilakah saya menjangkakan negatif?
   • Apa kata keluarga saya mengenai cita-cita saya? Bagaimana dengan apa yang harus dan tidak patut saya lakukan?
   • Adakah saya berasa gelisah dalam situasi tertentu lebih banyak daripada yang lain?

Bahagian 2 dari 4: Mengubah cara berfikir negatif dan berbahaya anda

1. 

   Berhati-hatilah dengan fikiran dan kepercayaan anda. Buat keputusan sedar untuk "mengawal" pemikiran anda sendiri. É mungkin untuk mengawal apa yang berlaku di kepala. Untuk melakukan ini, belajar memprogram idea dan pernyataan anda secara mental, serta belajar untuk lebih memperhatikan setiap saat yang berlalu. Ingatlah bahawa anda adalah orang yang istimewa dan unik yang berhak mendapat cinta dan penghormatan - dari orang lain dan diri anda sendiri. Langkah pertama adalah mengabdikan diri dan jiwa anda untuk prosesnya.
   • Lebih baik memilih pemikiran tertentu atau "peraturan" yang ingin anda ubah daripada berusaha membasmi segala yang buruk dalam semalam.
   • Sebagai contoh, anda boleh memfokus pada kenyataan bahawa anda fikir anda tidak layak dicintai atau mempunyai persahabatan.

2. 

   Ingatlah bahawa pemikiran tidak menggambarkan realiti. Idea negatif yang anda miliki mengenai diri anda bukanlah fakta, tetapi produk kepercayaan yang diterima sepanjang hayat anda. Jangan didefinisikan oleh mereka dan belajar menjauhkan diri anda lebih banyak dari keadaan ini.
   • Contohnya: katakan "Saya kelihatan seperti bodoh" dan bukannya mengatakan "Saya bodoh"; "Saya rasa saya akan gagal ujian" dan bukannya "saya akan gagal ujian". Perbezaannya adalah halus, tetapi penting untuk memperbaiki semula hati nurani anda dan membasmi pemikiran negatif.

3. 

   Tentukan apa yang menyebabkan pemikiran negatif anda. Sukar untuk mengetahui dengan tepat mengapa idea-idea ini melintas di fikiran kita, tetapi terdapat beberapa hipotesis yang berbeza. Menurut penyelidikan, pemikiran negatif adalah produk evolusi, karena kita dikondisikan untuk mempelajari lingkungan sekitarnya untuk mencari tanda-tanda bahaya dan titik-titik di mana penambahbaikan diperlukan. Kadang-kadang, pemikiran ini timbul kerana kegelisahan atau kebimbangan, di mana kita terjebak dengan apa dia boleh silap, apa dia boleh berbahaya dan sebagainya. Pesimisme juga dapat diturunkan dari ibu bapa kepada anak-anak dalam pembinaan sosial, selain dikaitkan dengan kemurungan, yang dapat memperburuknya dan mewujudkan lingkaran setan. Akhirnya, pemikiran ini masih boleh timbul daripada trauma atau pengalaman masa lalu yang menimbulkan rasa malu dan keraguan.
   • Fikirkan tentang situasi sosial atau keadaan yang mungkin berkaitan dengan masalah tersebut. Ramai orang tertekan dan cemas ketika mereka mempunyai komitmen kerja, persembahan di sekolah atau kolej atau masalah interpersonal di rumah atau mengalami perubahan radikal, seperti berpindah ke bandar lain, menukar pekerjaan, mengakhiri hubungan atau perkahwinan, dll.
   • Buku harian akan membantu anda mengenal pasti keadaan ini.

4. 

   Fahami apa jenis pemikiran negatif. Banyak orang melihat idea dan kepercayaan negatif seperti biasa, dan akhirnya mereka menyimpulkan bahawa ia adalah gambaran realiti yang tepat. Cuba lebih peka dengan fikiran yang boleh memudaratkan untuk memahami tingkah laku anda. Berikut adalah beberapa contoh apa yang disebut "penyimpangan kognitif":
   • Pemikiran binari atau semua-atau-apa-apa.
   • Penapisan mental.
   • Membuat kesimpulan negatif yang terburu-buru.
   • Ubah perkara positif menjadi perkara negatif.
   • Penaakulan emosi.
   • Refleksi diri yang negatif.
   • Umumkan semua yang ada di sekeliling anda.

5. 

   Ikuti sesi tidak formal terapi kognitif-tingkah laku. Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) adalah kaedah yang berkesan untuk mengubah cara berfikir. Sebagai permulaan, anda harus memperhatikan ketika pemikiran negatif ini muncul - untuk menentukan jenis mana yang sesuai dengannya. Sekiranya anda mahu, tulis dalam buku harian pada masa itu untuk mula belajar mengubah cara berfikir anda untuk menjadikan keseluruhan proses lebih jelas.
   • Setelah anda mengenal pasti jenis (atau jenis) pemikiran negatif, mulailah mengujinya secara realiti dan mencari bukti untuk membuktikan kesahihannya. Contohnya: jika anda berfikir "Saya selalu menyusahkan", cuba bayangkan tiga situasi di mana anda melakukan sesuatu betul. Juga, lebih waspada dengan perkara baik yang anda lakukan semasa anda berlatih CBT untuk melihat apa yang sebenarnya dan yang tidak benar. Contoh lain: jika anda berfikir "Saya akan pingsan jika saya harus bercakap di khalayak ramai", berpura-pura anda sudah bercakap dan melihat sama ada anda sakit atau tidak. Akhirnya, adalah baik untuk meminta pendapat mereka yang dekat dengan anda mengenai pemikiran ini untuk melihat apakah mereka bersetuju.
   • Anda juga boleh menukar perkataan tertentu yang menjadikan ayat anda negatif. Contohnya: ganti "Saya tidak seharusnya melakukan ini dengan begitu-begitu" dengan "Perkara-perkara boleh menjadi lebih baik jika saya tidak melakukan ini dengan begitu-atau-begitu" atau "Saya sedih dengan apa yang saya buat kepada rakan saya dan akan berusaha untuk tidak mengulangi kesalahan itu pada masa akan datang "
   • Lama kelamaan, latihan CBT ini dapat membantu anda menyesuaikan diri dan menjadi lebih realistik, positif dan proaktif, bukannya negatif dan pesimis.

6. 

   Lawan pemikiran "semua atau tidak". Mereka timbul apabila kita hanya melihat dua jalan yang mungkin untuk semua perkara dalam hidup: baik atau buruk, positif atau negatif dan sebagainya. Dalam kes sedemikian, tidak ada fleksibiliti atau penafsiran semula.
   • Contohnya, jika anda tidak menerima promosi yang anda harapkan, tetapi terdorong untuk mencuba lagi lain kali, anda mungkin merasa telah gagal kerana anda tidak mendapat tempat baru. Sekiranya demikian, cubalah untuk tidak melihat keseluruhan keadaan sebagai negatif dan abaikan kemungkinan lain.
   • Mula merenungkan situasi ini pada skala nol hingga sepuluh, kedua-dua nilai ini adalah kemungkinan banyak tidak mungkin. Contohnya: katakan "Pengalaman profesional saya berkaitan dengan promosi ini adalah enam daripada sepuluh. Ini bermakna bahawa saya bukan calon terbaik untuk kekosongan, tetapi tidak bahawa saya tidak layak mendapat yang lain"

7. 

   Berhenti menapis barang. Apabila kita menyaring perkara, kita hanya melihat sisi negatif dan mengabaikan segala yang lain - yang sering menyebabkan penyelewengan individu dan situasi dan bahkan reaksi berlebihan dan tidak masuk akal.
   • Sebagai contoh, jika atasan anda menemui kesalahan ketik dalam laporan anda, anda boleh mematuhinya dan mengabaikan semua pujian yang dilakukannya di tempat kerja.
   • Sebaliknya, mulailah melihat keadaan yang mereka boleh bersikap negatif, seperti kritikan, seperti peluang untuk berkembang dan bertambah baik. Bayangkan perkara seperti "Bos saya sangat menyukai pekerjaan saya. Fakta bahawa dia memberitahu saya tentang kesalahan ketik menunjukkan bahawa dia menghormati kemampuan saya untuk membetulkan kesilapan ini. Ini adalah perkara yang baik, kerana saya tahu saya harus lebih berhati-hati lain kali".
   • Anda juga boleh memikirkan sesuatu yang positif untuk mengatasi setiap perincian negatif yang anda hadapi untuk mengembangkan fokus anda.
   • Selalunya, kita akhirnya mengurangkan atau meremehkan pencapaian kita dengan frasa seperti "Saya bernasib baik" atau "Ini hanya berlaku kerana guru (atau bos) menyukai saya", tetapi ini juga merupakan pelarian dari kenyataan. Akui bahawa anda layak mendapatnya setelah berusaha dengan bersungguh-sungguh.

8. 

   Cuba untuk tidak membuat kesimpulan. Apabila kita mencapai kesimpulan ini, kita membuat kesimpulan terburuk, walaupun tidak ada bukti konkrit. Selalunya, kita bahkan tidak meminta lebih banyak maklumat atau penjelasan mengenai keadaan; kami menerima bahawa kegagalan adalah satu-satunya kenyataan.
   • Contohnya: "Rakan saya tidak membalas mesej yang saya hantar setengah jam yang lalu. Dia mesti marah kepada saya".
   • Cubalah menyusun senarai "bukti" yang harus anda sampaikan pada kesimpulan itu, seolah-olah anda seorang detektif. Apakah fakta keadaan? Apa yang anda masih perlukan untuk mencapai kesimpulan yang tepat?

9. 

   Perhatikan pertimbangan emosi anda. Sering kali, kami berpendapat bahawa apa yang kami rasakan mencerminkan fakta dan kenyataan dan akhirnya kami menerima fikiran kami sebagai konkrit tanpa sebarang pertanyaan.
   • Contohnya: "Sekiranya saya fikir saya gagal, mungkin saya adalah’.
   • Mulakan carian anda untuk bukti yang membuktikan (atau lebih tepatnya mempertandingkan) perasaan ini: apa pendapat orang tentang anda? Apa kata prestasi kerja atau kajian anda? Apa bukti yang anda dapati untuk membuktikan atau menentang keadaan tersebut? Ingatlah bahawa fikiran bukanlah fakta, walaupun ia kelihatan.

10. 

    Jangan umumkan semuanya. Ketika kita membuat generalisasi situasi, kita menyimpulkan bahawa satu pengalaman buruk adalah pertanda bahawa semuanya akan sama buruknya di masa depan. Dalam kes sedemikian, kami menggunakan ungkapan seperti "selalu" atau "tidak pernah" - dalam erti kata negatif.
    • Contohnya, jika pertemuan pertama anda dengan orang tertentu tidak berjalan seperti yang dirancang, anda mungkin berfikir "Saya tidak akan pernah menemui orang yang tepat".
    • Hapuskan istilah seperti "selalu" atau "tidak pernah" dari perbendaharaan kata anda dan gunakan ungkapan yang kurang jelas, seperti "Mesyuarat tertentu ini tidak berjaya".
    • Cari bukti untuk mencabar pemikiran negatif ini. Sebagai contoh: bolehkah satu tarikh benar-benar menentukan sisa hidup cinta anda? Apakah kemungkinan ini berlaku?

11. 

    Akui adanya semua pemikiran, bahkan yang negatif. Fikiran negatif adalah perkara biasa seperti yang lain: ia melintas di fikiran anda dan adil ada. Menyedari kewujudan ini tidak sama dengan menerima bahawa idea-idea buruk adalah kenyataan, tetapi adalah normal untuk menjalani situasi ini - tetapi tidak boleh diterima mati syahid oleh mereka.
    • Cuba mengawal atau menyekat pemikiran negatif ini, seperti "Saya tidak akan mempunyai pemikiran negatif lagi!", Hanya boleh menjadikan keadaan lebih buruk. Ia seperti mengatakan bahawa anda tidak akan memikirkan tentang gajah terbang lagi: sekarang mereka menguasai seluruh fikiran anda.
    • Beberapa tinjauan menunjukkan bahawa mengenali pemikiran negatif dan bukannya melawannya dapat membantu menyelesaikan keadaan.
    • Contohnya, jika anda mula menganggap anda jelek, katakan sesuatu seperti "Saya fikir saya jelek". Ini tidak menjadikan idea menjadi kenyataan, hanya mengakui bahawa idea itu wujud.

Bahagian 3 dari 4: Memupuk Cinta Diri

1. 

   Kembangkan kesedaran. Kesedaran adalah teknik di mana pengamal belajar untuk memperhatikan emosi tanpa memburukkannya. Prinsipnya adalah mengenali dan merasakan emosi dan pemikiran negatif dan kemudian mengetepikannya. Ini bukan tugas yang mudah, kerana orang itu harus mula melawan refleksi diri negatif yang menimbulkan rasa malu, perasaan bersalah, perbandingan dengan orang lain dll. Namun, tujuannya bukan untuk memberi kuasa kepada faktor-faktor berbahaya ini setiap hari. Penyelidikan menunjukkan bahawa terapi dan teknik kesedaran membantu individu untuk menerima dirinya dan mengurangkan segala yang buruk dalam fikiran.
   • Cuba cari tempat yang tenang untuk berlatih dengan penuh perhatian. Duduk dalam posisi yang selesa dan fokus untuk menghirup dan menghembus nafas. Fikiran anda akan mengembara; apabila itu berlaku, jangan bimbang: beri perhatian lebih kepada apa yang anda rasakan dan cuba untuk meneruskan proses yang normal.
   • Dengan mengenali tetapi mendesentralisasi pemikiran anda, anda akan belajar menangani perasaan negatif dengan lebih baik tanpa berusaha mengubahnya dan dengan itu mengubah hubungan anda dengan mereka. Bagi banyak orang, ini akhirnya menghasilkan perubahan positif pada masa akan datang.

2. 

   Berhati-hati dengan syarat wajib, seperti "sepatutnya". Kami sering menggunakan ungkapan seperti "harus", "harus" dll. untuk membincangkan kesimpulan dan kewajiban tergesa-gesa yang kita dalamankan. Contohnya, anda mungkin berfikir "Saya tidak boleh meminta pertolongan, kerana mereka akan menganggap saya lemah" atau "Saya harus lebih keluar". Apabila anda melihat sesuatu seperti ini berlaku, berhenti dan renungkan sedikit dengan cara berikut:
   • Bagaimana pemikiran itu mempengaruhi kehidupan saya? Contohnya, jika anda berfikir "Saya seharusnya lebih keluar, atau saya tidak akan pernah mempunyai kawan", anda akan merasa malu apabila anda tidak menerima jemputan ke acara sosial orang. Sekiranya demikian, anda mungkin memaksa diri untuk menerimanya, walaupun anda tidak mahu (yang hanya menimbulkan lebih banyak masalah).
   • Dari mana datangnya pemikiran itu? Mereka sering datang dari peraturan yang kita tetapkan pada diri kita sendiri. Mungkin keluarga anda semua keluar dan bersikeras agar anda bersosial lebih banyak, bahkan bertentangan dengan kehendak anda. Ini, seterusnya, boleh membuat anda berfikir bahawa ada sesuatu yang "salah" dengan pendiam - yang seterusnya menyebabkan penyelewengan seperti "Saya tidak cukup baik seperti sekarang ini".
   • Adakah wajar berfikir begitu? Dalam banyak kes, kepercayaan negatif kita didasarkan pada idea yang tidak fleksibel dan kaku, yang menyebabkan harapan yang terlalu idealis. Contohnya: jika anda seorang introvert, tidak ada gunanya anda berusaha untuk menjadi "saidinho" dan bergaul sepanjang masa; adalah perkara biasa untuk bersendirian untuk sementara waktu, atau keadaan apa pun boleh menjadi tidak menyenangkan.
   • Apa yang saya dapat daripada pemikiran itu? Tentukan sama ada ia membawa faedah kepada hidup anda.

3. 

   Cari alternatif yang fleksibel. Daripada memaksakan peraturan yang sama seperti sebelumnya, cuba fikirkan pilihan yang lebih fleksibel. Sering kali, mengubah syarat kelayakan, seperti "kadang-kadang", "lebih baik jika", "Saya ingin" dll., Adalah langkah pertama yang baik untuk mempunyai harapan yang lebih masuk akal mengenai kehidupan.
   • Contohnya: daripada mengatakan "Saya seharusnya lebih ramah, atau saya tidak akan pernah mempunyai kawan", jelaskan ungkapan anda dengan istilah yang fleksibel, seperti "Dari semasa ke semasa saya akan menerima jemputan dari rakan saya, kerana itu penting bagi saya Lain-lain kadang-kadang, saya akan bersendirian, kerana saya juga penting. Alangkah baiknya jika mereka memahami bahawa saya seorang introvert - tetapi walaupun mereka tidak, saya akan menjaga diri saya sendiri ".

4. 

   Cuba anda mempunyai pandangan yang lebih seimbang tentang diri anda. Selalunya, pandangan kita tentang diri kita terlalu melampau. Kami berpendapat perkara seperti "Saya gagal" atau "Saya kecewa", tetapi kami tidak menganggap bahawa semuanya memerlukan keseimbangan. Cuba cari titik itu setiap kali anda berfikir tentang diri anda.
   • Contohnya: jika anda selalu menganggap anda "gagal" kerana anda melakukan kesilapan, cubalah mula memikirkan perkara yang lebih sederhana, seperti "Saya pandai dalam beberapa perkara, rata-rata pada yang lain dan tidak begitu baik - seperti orang lain" . Oleh itu, anda akan mengakui bahawa anda tidak sempurna (dan tidak ada yang sempurna), tetapi, seperti orang lain, anda mempunyai kekuatan dan keperluan anda untuk berkembang pada orang lain.
   • Sekiranya anda terus memikirkan perkara-perkara ekstrem ini, seperti "Saya gagal" atau "Saya menyedihkan", mulailah mengubah frasa ini menjadi versi yang lebih fleksibel, seperti "Kadang-kadang saya melakukan kesilapan". Juga faham bahawa ini bukan mengenai siapa anda é, tetapi bukannya adakah. Terdapat perbezaan yang jelas antara menjadi dan melakukan.

5. 

   Fahami dengan diri sendiri. Sekiranya anda merasa hendak memasuki lingkaran pemikiran negatif yang jahat, berhentilah dan berbaik dengan diri sendiri. Daripada mengatakan perkara seperti "Saya bodoh dan tidak berharga", perlakukan diri anda seperti yang anda mahukan rakan atau saudara. Untuk melakukan ini, mulailah memperhatikan tingkah laku anda dan belajar mengambil perspektif yang lebih luas mengenai perkara-perkara sehingga anda tidak membiarkan diri anda menderita sia-sia. Penyelidikan menunjukkan bahawa belas kasihan terhadap diri sendiri menghasilkan banyak faedah, termasuk kesejahteraan mental, kepuasan harian lebih banyak, kurang kritikan diri, dll.
   • Katakan perkara positif kepada diri anda setiap hari untuk mengembalikan cinta diri anda dan lebih memahami. Luangkan masa untuk mengatakan, menulis atau memikirkan ungkapan-ungkapan ini, seperti "Saya orang yang baik. Saya berhak mendapat yang terbaik, walaupun saya telah melakukan perkara-perkara yang dipersoalkan pada masa lalu", "Saya melakukan kesilapan dan belajar dari mereka" dan "Saya mempunyai banyak yang ditawarkan kepada dunia. Saya penting untuk diri sendiri dan orang lain ".
   • Anda juga dapat lebih memahami ketika menulis di jurnal. Semasa menangani pemikiran negatif anda, jangan mengkritik atau menilai sendiri. Contohnya: jika anda berfikir "Saya bodoh dan saya akan gagal ujian esok", hentikan dan putar balik supaya anda tidak terlalu ekstrim atau radikal. Fikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan perkara ini berlaku pada masa akan datang, seperti "Saya rasa saya bodoh kerana tidak belajar untuk peperiksaan. Masih, semua orang salah. Saya harap saya belajar lebih banyak, tetapi saya boleh" t mengubahnya. Lain kali, saya dapat mendedikasikan diri, meminta bantuan guru atau pemantau dan mengambil kesempatan untuk berkembang dengan pengalaman itu ".

6. 

   Fokus pada perkara positif dalam kehidupan. Anda mungkin tidak menghargai semua yang telah anda lakukan dengan baik. Jangan cuba menarik perhatian orang lain, tetapi diri anda sendiri. Berhenti dan renungkan pencapaian anda, kecil dan besar; ini bukan sahaja dapat menjadikan segalanya positif lebih jelas, tetapi juga mengesahkan tempat anda di dunia dan dengan orang di sekitar anda. Sekiranya anda mahu, ambil sehelai kertas dan tuliskan selama sepuluh hingga 20 minit mengenai perkara ini. Kemudian, secara beransur-ansur tambahkan lebih banyak perkara yang ada di kepala anda!
   • Lakukan ini dan anda akan menjadi penyokong utama anda dalam hidup. Nikmati pencapaian anda tanpa rasa takut tidak layak. Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa walaupun anda tidak melakukan seberapa banyak latihan yang anda mahukan, anda sekurang-kurangnya pergi ke gim satu hari dalam seminggu.

7. 

   Gunakan ungkapan positif dan optimis. Bersikap optimis dan elakkan meramalkan hasil situasi dengan pesimisme. Sekiranya anda mengharapkan yang terburuk, dia pasti akan pergi berlaku. Contohnya: jika anda menganggap persembahan kerja akan gagal, anda mungkin akan gagal. Cuba bersikap positif dan katakan "Walaupun sukar, saya boleh membuat persembahan ini".

Bahagian 4 dari 4: Mencari Sokongan Sosial

1. 

   Abaikan pengaruh orang. Kemungkinan besar anda hidup dikelilingi oleh orang (termasuk rakan dan saudara) yang juga mempunyai pemikiran negatif - kerana, dalam kes seperti itu, mungkin ada "tarikan" tertentu. Kurangkan syarikat individu beracun yang tidak menyumbang kepada kesihatan emosi anda.
   • Bayangkan bahawa perkara negatif yang dikatakan oleh orang-orang ini beratnya 10 kilogram. Dengan setiap ayat baru, semakin sukar untuk bangun. Singkirkan beban itu dan ingat bahawa hanya anda yang dapat menentukan kehidupan anda.
   • Fikirkan juga tentang orang yang menyedarkan masalah harga diri anda. Anda tidak dapat mengawal tingkah laku orang lain, tetapi anda dapat mengawal reaksi anda terhadap mereka - dan bagaimana mereka mempengaruhi kehidupan anda. Sekiranya seseorang yang anda kenali bersikap tidak sopan, jahat, atau tidak menghormati anda, fahami bahawa dia juga mungkin mempunyai masalah emosi dan masalah yang harus diselesaikan, yang mungkin menjelaskan tingkah laku tersebut. Namun, jika orang itu mempengaruhi cinta diri anda, yang terbaik adalah mengelakkan situasi di mana dia hadir, terutamanya jika dia tidak menjawab panggilan anda dengan baik.

2. 

   Hidup dikelilingi oleh orang yang menyokong kemajuan anda. Hampir setiap orang memerlukan sokongan emosi dan sosial, sama ada dari saudara-mara, rakan, rakan sekerja atau orang lain. Adalah baik untuk bercakap dan membuat rancangan untuk menyelesaikan masalah sehari-hari bersama-sama. Di samping itu, sokongan ini juga mengajar kita untuk menangani masalah dalaman kita dengan lebih baik, kerana ia dapat meningkatkan harga diri kita.
   • Penyelidikan yang tidak terkira menunjukkan bahawa ada hubungan antara sokongan sosial dan harga diri: apabila seseorang percaya bahawa dia mempunyai sokongan ini, dia mulai lebih menghargai dirinya sendiri. Cubalah menerapkannya pada kehidupan anda, terutama ketika anda merasakan pemikiran atau tekanan negatif.
   • Ketika menerima sokongan sosial, tidak ada peraturan khusus. Sebilangan orang lebih suka mempunyai beberapa teman rapat, sementara yang lain meminta pertolongan dengan lebih banyak individu, seperti di kawasan kejiranan, dalam agama dan komuniti yang berkaitan.
   • Dalam dunia moden masa kini, sokongan sosial boleh berlaku dalam pelbagai bentuk. Sekiranya anda ingin sekali untuk bercakap dengan seseorang secara langsung, beralih kepada keluarga dan rakan atau bertemu orang baru melalui media sosial, sembang video dan utusan elektronik, misalnya.

3. 

   Hulurkan tangan anda kepada sesiapa sahaja yang memerlukannya. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menolong orang lain mempunyai harga diri yang lebih tinggi daripada orang yang tidak melakukan apa-apa. Mungkin kelihatan tidak produktif untuk menjangkau bila awak ia memerlukan sokongan, tetapi sains menunjukkan bahawa perpaduan ini dengan orang lain membawa banyak faedah bagi semua orang yang terlibat.
   • Semua orang lebih gembira apabila mereka menolong seseorang! Selain itu, anda akan membuat perbezaan dalam kehidupan orang lain dan menjadikannya lebih bahagia.
   • Terdapat banyak peluang untuk menolong orang dan membuat perbezaan: sukarela di badan amal, menolong rakan yang berjuang di rumah atau di tempat kerja, dll.

4. 

   Berunding dengan profesional kesihatan mental. Sekiranya anda tidak dapat mengubah atau membasmi pemikiran negatif dan menganggapnya mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal anda, buat janji temu dengan psikologi atau orang lain yang berkelayakan. Terapi kognitif-tingkah laku banyak membantu dalam kes-kes ini dan merupakan salah satu alternatif yang paling berkesan yang ada.
   • Selalunya, ahli terapi mampu memikirkan strategi yang meningkatkan harga diri pesakit. Ingat bahawa anda tidak boleh menyelesaikan semuanya sendiri. Di samping itu, terapi juga meningkatkan kualiti hidup mereka yang terlibat.
   • Di samping itu, ahli terapi dapat mengajar anda bagaimana untuk mengatasi masalah kesihatan mental yang lain - yang boleh menjadi penyebab atau akibat dari harga diri anda yang rendah, termasuk kemurungan dan kegelisahan.
   • Meminta pertolongan adalah tanda kekuatan, bukan kegagalan atau kelemahan.

Petua

• Anda adalah manusia, jadi mustahil untuk membasmi sepenuhnya semua pemikiran negatif. Walau bagaimanapun, menjadi lebih mudah untuk mengubah idea-idea ini dengan masa dan kekerapan menggunakan strategi yang disenaraikan di atas.
• Pada akhirnya, hanya anda yang dapat melawan pemikiran negatif di kepala anda. Jadilah lebih proaktif, kotor tangan anda dan jangan menolak perubahan positif.
• Ingatlah bahawa walaupun berfikir negatif selalunya buruk dan dikelaskan sebagai herotan kognitif, semua idea negatif buruk. Menurut ahli teori, adalah mungkin untuk menggunakan jenis pemikiran ini untuk menentukan segala sesuatu yang boleh menjadi salah dalam suatu situasi dan, dengan itu, memikirkan apa yang harus dilakukan sekiranya kemungkinan itu terwujud. Selain itu, pemikiran negatif adalah normal bagi mereka yang sedang bersedih, mengalami perubahan radikal atau mengalami situasi emosi yang kuat, kerana kehidupan membawa keadaan ini secara semula jadi dari semasa ke semasa.