Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Semasa remaja, adalah normal bagi tubuh untuk tumbuh dan berubah. Oleh itu, pada masa ini dalam kehidupan, penting untuk tetap aktif secara fizikal dan mewujudkan tabiat sihat, baik dari segi makanan dan senaman. Sekiranya anda ingin meningkatkan kecergasan, anda boleh memulakan dengan memperbaiki diet anda. Cuba luangkan lebih sedikit masa di hadapan TV atau diam-diam dan aktif selama sekurang-kurangnya satu jam sehari. Akhirnya, jika anda ingin mengambil subjek dengan lebih serius, daftarlah di gim atau buat rancangan latihan yang perlu dilakukan tanpa meninggalkan rumah.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Memperbaiki diet anda

1. 

   Ambil makanan yang membantu anda mengekalkan diet yang sihat dan seimbang. Bahagian pertama (dan yang paling penting) dari proses mengurus makanan. Elakkan produk yang tidak sihat, seperti diproses dan makanan segera. Lebih suka produk tenusu dan protein yang membantu tubuh tumbuh, seperti susu, yogurt, ayam, daging lembu, ikan, kacang atau tauhu.
   • Sekiranya anda, seperti kebanyakan remaja, masih tinggal bersama keluarga anda, minta bantuan makanan. Minta ibu bapa anda untuk membeli makanan ringan yang sihat dan sajikan produk keseluruhan dan yang belum diproses semasa makan.

2. 

   
   
   Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Produk ini semestinya merangkumi sebahagian besar diet remaja. Makan empat hidangan buah dan lima hidangan sayur setiap hari. Contohnya: minum segelas jus oren dan makan sebilangan buah beri untuk sarapan; makan salad dan epal untuk makan tengah hari; semasa makan malam, makan sebahagian sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang dimasak.
   • Buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang mengandungi serat dan gula yang sihat (lebih daripada gula yang terdapat dalam makanan yang diproses), yang mana tubuh perlu sihat.

3. 

   
   
   Makan makanan yang kaya dengan kalsium dan zat besi. Kedua-dua mineral ini penting untuk perkembangan remaja. Cuba minum sekurang-kurangnya 1.300 mg kalsium sehari - iaitu minum banyak susu dan yogurt dan makan produk tenusu seperti keju keras.
   • Besi lebih penting untuk wanita muda. Ia terdapat dalam pelbagai makanan, seperti kacang, kacang, daging sapi, daging babi dan ayam, dan telur.

4. 

   
   
   Makan makanan yang kaya dengan vitamin, mineral dan serat. Remaja juga memerlukan vitamin, yang merangsang perkembangan tubuh yang baik, selain penting untuk penyediaan fizikal secara umum. Serat pada gilirannya, menjaga sistem pencernaan dalam keadaan sempurna, selain menciptakan rasa kenyang (kerana makanan yang mengandungnya mengambil ruang di perut dan beransur-ansur hancur). Mereka terdapat dalam makanan seperti saderi dan kacang.
   • Makanan seperti telur, produk tenusu dan sayur-sayuran berwarna gelap kaya dengan vitamin A; vitamin B pada gilirannya terdapat dalam produk seperti daging dan ikan; akhirnya, vitamin C terdapat dalam buah sitrus, beri dan tomato.
   • Produk seperti brokoli, kentang dan buah sitrus (mereka juga mempunyai kalium), daging merah, ayam dan makanan laut (zink dan fosforus) dan biji-bijian dan kacang-kacangan (magnesium) mengandungi mineral yang sihat.
   • Selain mencari vitamin penting dari makanan yang anda makan, anda boleh mengambil pil multivitamin. Mereka menambah makanan dan membantu pengambilan nutrien.

5. 

   Ambil enam hingga lapan gelas cecair setiap hari untuk tetap terhidrat. Tubuh memerlukan banyak air dan cecair lain untuk berfungsi dengan baik - terutamanya ketika anda ingin melakukan lebih banyak aktiviti setiap hari atau ketika anda menggunakan program senaman. Hidrat diri anda dengan air, jus buah, teh dan sejenisnya. Elakkan minuman ringan dan minuman bertenaga.

6. 

   Buat makanan ringan yang sihat di antara waktu makan. Masa remaja adalah masa hidup ketika tubuh paling banyak berkembang. Oleh itu, apabila lapar melanda, jangan makan sepotong kek atau sebungkus kentang kentang: pilih makanan ringan seperti yogurt, buah atau vitamin.
   • Jangan risau jika anda hidup lapar; semakin banyak latihan yang anda lakukan, semakin besar selera makan anda.

Kaedah 2 dari 3: Kekal Aktif Setiap Hari

1. 

   Berlatih sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal sehari. Dengan cara itu, anda boleh lebih bersedia dan melawan kesan negatif dari ketidakaktifan fizikal. Anda tidak semestinya perlu pergi ke gim atau bermain sukan: berjalan kaki atau menunggang basikal apabila anda perlu meninggalkan rumah atau berenang di kelab selepas kelas, misalnya.
   • Mempraktikkan lebih banyak aktiviti fizikal sehari mempunyai beberapa faedah kesihatan. Satu jam latihan pada hari kerja mengurangkan tekanan, meningkatkan tahap tenaga, dan mengurangkan risiko anda menghidap penyakit tertentu.

2. 

   Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal atau sukan selepas kelas. Ini adalah cara terbaik untuk kekal aktif dan meningkatkan kecergasan anda semasa remaja. Cuba ikut serta dalam apa sahaja yang ada, seperti pasukan renang untuk pelajar sekolah.
   • Kegiatan itu tidak semestinya sukan konvensional, seperti bola sepak atau bola keranjang. Sekiranya anda berminat, cubalah pilihan seperti gimnastik, karate dll.

3. 

   Daftar di gim atau sebagainya. Pilihan ini dapat membantu anda tetap aktif melalui senaman biasa dan tempoh aktiviti dan interaksi sosial. Cari gimnasium tempatan yang menawarkan sukan popular pada waktu petang atau petang (supaya anda boleh mengambil bahagian selepas kelas).
   • Sekiranya anda tidak berminat dengan bentuk latihan yang lebih tradisional, teliti jenis lain seperti Zumba, Pilates dan seni mempertahankan diri.

4. 

   Pergi ke sekolah berjalan kaki atau berbasikal. Sekiranya anda tinggal berhampiran sekolah sehingga anda boleh pergi sendiri dengan selamat dan dalam masa yang singkat (kurang dari setengah jam), pergi mendaki atau berbasikal. Walaupun berjalan kaki yang singkat ini dapat menyumbang kepada kesihatan dan kesihatan anda, kerana ia mempercepat rentak dan menggerakkan otot kaki anda.
   • Sekiranya anda mempunyai pekerjaan sambilan selepas kelas atau pada hujung minggu, pergi juga berjalan kaki atau berbasikal.

5. 

   Berjalan kaki sebentar di antara kelas. Sekiranya anda mempunyai selang waktu 15 minit atau lebih, ambil kesempatan untuk berjalan sedikit dan meningkatkan kecergasan dan tahap aktiviti yang anda latih. Lakukan perkara yang sama pada waktu malam semasa membuat kerja rumah anda: berehat satu atau dua 15 minit untuk berjalan, melompat tali atau berlari sebentar.
   • Anda tidak perlu menunggu sehingga anda mempunyai masa lapang untuk mula aktif.

6. 

   Hadkan masa anda di depan skrin hingga dua jam sehari. Banyak remaja membuang masa di depan TV, menonton filem atau bermain permainan video. Kegiatan ini mengganggu perkembangan fizikal sesiapa sahaja, selain menyebabkan kenaikan berat badan. Hadkan masa itu kepada dua jam (atau kurang) sehari dan ubah tempoh menjadi pilihan yang lebih aktif.
   • Anda bahkan boleh memasukkan aktiviti ke dalam tempoh menonton TV anda. Sekiranya ibu bapa anda mempunyai elips atau sesuatu di rumah, gunakannya sambil menonton filem atau berjongkok semasa rehat komersial untuk siri kegemaran anda.

Kaedah 3 dari 3: Menyiapkan program senaman

1. 

   Mula mengikuti program senaman di rumah. Siapkan rutin asas untuk meningkatkan kecergasan anda, walaupun anda tidak mempunyai akses ke gimnasium. Lakukan push-up, barbell, sit-up dan, jika anda mempunyai akses ke beban, jongkok, keriting dan penekan bangku bebas.
   • Sekiranya anda tidak tahu harus bermula dari mana - latihan apa yang harus disertakan dalam program, berat apa yang harus diangkat, dll. -, berbincang dengan guru gim atau cari di internet.

2. 

   Memanaskan badan sebelum dan berehat selepas bersenam. Mulakan dengan sepuluh minit peregangan sederhana. Pemanasan membantu mencegah kecederaan dan dapat mengoptimumkan pembakaran kalori semasa latihan.
   • Cuba juga luangkan masa untuk meregangkan lagi setelah anda selesai menjalani latihan. Oleh itu, anda akan menjadi kurang letih.
   • Lama kelamaan, jika anda mula gemar berlari, anda boleh mencuba menyertai pasukan sukan tempatan.

3. 

   Bersenam dengan rakan. Cari rakan yang juga ingin lebih aktif selama seminggu dan jemput mereka untuk berlatih. Anda juga boleh menyampaikan jemputan kepada saudara-mara (adik beradik, sepupu dan juga ibu bapa anda). Lebih mudah untuk tetap bermotivasi apabila anda mempunyai kenalan di dekatnya.
   • Sekiranya anda mendapat sokongan rakan, anda akan lebih mengikuti program latihan.

Petua

• Jadilah kreatif dan bersenang-senang dengan jenis aktiviti yang anda lakukan setiap hari. Anda juga boleh bermain permainan video yang melibatkan pergerakan, seperti Hanya menari ia adalah Wii Sesuai, selain berenang, menunggang kuda, menari atau seumpamanya!

Amaran

• Pastikan anda makan dan jangan pergi tanpa makan dengan sengaja. Mungkin menggoda untuk mengurangkan pengambilan kalori anda sekaligus, tetapi itu sama sekali tidak sihat.
• Sekiranya anda takut melakukan latihan dengan cara yang salah, berbincanglah dengan guru pendidikan jasmani atau dapatkan tutorial di internet untuk mengetahui apa yang harus diperbetulkan.
• Untuk menjaga kesihatan fizikal anda semasa remaja, jangan merokok atau minum alkohol. Rokok sangat berbahaya, sementara alkohol mempunyai kesan sampingannya sendiri.
• Berhenti dengan segera sekiranya anda merasa sakit semasa bersenam. Sekiranya sesuatu berlaku (sama ada kerana intensiti atau pengulangan pergerakan), berjumpa doktor.