Kandungan

• Petua

• Sambungan kaki. Cari pemanjang kaki dan muatkan dengan jumlah paling berat yang boleh anda angkat selama sepuluh pengulangan. Duduk di mesin dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda di bawah palang bawah. Untuk mengangkat berat badan, regangkan kaki anda. Bengkokkan lutut untuk menurunkannya kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 10 hingga 12 kali selama tiga set.
• Keriting untuk berdiri kaki. Cari mesin kerinting, yang membolehkan anda mengangkat berat dengan memasang kabel ke pergelangan kaki anda. Muatkan mesin dengan jumlah berat yang dapat anda angkat selama sepuluh pengulangan sebelum anda memerlukan rehat. Kunci kabel di pergelangan kaki dan pegang bar sokongan dengan tangan anda. Bengkokkan lutut ke arah punggung anda untuk mengangkat berat, kemudian meregangkannya kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 10 hingga 12 kali selama tiga set. Ulangi dengan kaki yang lain.

Kaedah 2 dari 3: Mengubah Rutin

1. 

   
   
   Latih dengan lebih pantas. Anda mungkin pernah mengetahui bahawa anda harus melakukan latihan dengan lebih perlahan. Walau bagaimanapun, melakukan pergerakan letupan membina otot lebih cepat dan membolehkan anda melakukan lebih banyak pengulangan daripada yang biasa anda lakukan. Cuba buat masa latihan anda dan lakukan sebanyak mungkin pengulangan dalam 2 minit, berehat sebentar, dan lakukan set lain.

2. 

   Latih kumpulan otot yang berlainan pada hari yang berbeza. Sekiranya anda melatih semua otot kaki anda setiap hari, mereka tidak akan berpeluang pulih dan membesar. Anda juga mungkin akan cedera dalam prosesnya. Sebaliknya, fokus pada satu kumpulan otot pada suatu hari, beralih ke kumpulan otot yang lain pada hari berikutnya. Tempoh rehat adalah bahagian penting dalam mencari kaki yang lebih besar.

3. 

   
   
   Makan banyak kalori. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus mula menelan semua yang anda dapati dengan setiap hidangan; sebenarnya, anda harus mengambil banyak kalori dari sumber makanan yang sihat. Semasa anda berusaha membina otot, anda perlu makan banyak kalori untuk menampung diri anda. Makan cukup makanan berikut untuk mengekalkan pertumbuhan otot:
   • Hadkan pengambilan makanan yang diproses, gula dan tepung putih, makanan segera dan makanan ringan. Ini akan membuat anda letih dan bukannya bertenaga dan bersedia untuk kecergasan.

   Petua: Makanan yang baik adalah daging tanpa lemak, tahu, bijirin penuh, kacang, sayur-sayuran, buah-buahan - dan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.

   
   

4. 

   Makan banyak protein. Anda memerlukan protein untuk membina otot yang lebih besar, jadi ingatlah untuk memakannya dengan setiap hidangan. Makan stik, daging babi, ayam, ikan dan sumber protein lain. Pilihan vegetarian termasuk tauhu, kacang dan telur.

5. 

   Cuba makanan tambahan, tetapi jangan bergantung sepenuhnya kepada mereka. Sebilangan orang berpendapat bahawa pengambilan makanan tambahan tertentu dapat meningkatkan otot mereka. Walau bagaimanapun, mereka mesti digunakan bersama dengan diet yang sihat dan pengambilan air yang tinggi.
   • Creatine adalah bahan yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan untuk membantu pertumbuhan otot. Ia dianggap selamat untuk digunakan dalam dos 20 gram sehari untuk jangka waktu tertentu.
   • Rujuk doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan.

Kaedah 3 dari 3: Menjadikan kaki anda kelihatan lebih besar

1. 

   Pakai seluar baggy. Ini adalah kaedah terpantas untuk menambahkan sedikit ukuran pada garis kaki anda. Pilih seluar yang disesuaikan dengan sedikit longgar di bahagian kaki. Terdapat beberapa gaya untuk dipilih, menjadikan kaki anda kelihatan kuat tanpa memberi anda penampilan lemas di kain.
   • Seluar panjang potong but adalah pilihan lain yang baik. Mereka memeluk paha dan melebar di lutut, memberikan penampilan kaki lebih besar.

   Petua: Jangan pakai seluar kurus. Mereka dibuat agar kaki kelihatan lebih nipis, dan harus dielakkan jika anda mahu mereka kelihatan lebih besar.

2. 

   Elakkan seluar pendek yang terlalu lebar. Seluar pendek Bermuda, sebaliknya, mesti dijahit dengan baik dan ketat jika anda mahu kaki anda kelihatan lebih besar. Seluar pendek belon menekankan keliling kecil kaki anda.

3. 

   Pakai seluar anda di atas kasut anda. Gaya ini selalu sesuai, dan boleh menambah beberapa inci pada kaki. Pilih kasut yang naik ke betis dan pakai seluar jeans potong but tentang mereka.

4. 

   Pilih cetakan yang betul. Coraknya dapat menjadikan kaki anda kelihatan lebih tebal atau lebih kurus. Jalur dan cetakan membantu ilusi kaki yang lebih cantik.

Petua

• Cuba kembangkan rutin latihan.
• Ingat bahawa anda mungkin kekurangan berat badan.
• Lakukan latihan yang berbeza yang memfokuskan pada otot paha, seperti berbasikal (di gunung, di rumah, di jalan) dan berlari. Gunakan tangga dan bukannya lif. Letakkan kereta anda dari tempat yang anda mahu pergi. Anda juga boleh melakukan latihan pada hari cuti anda, seperti berenang, menunggang kuda, bola sepak atau sukan lain yang memerlukan banyak kaki.