Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Bahan yang diperlukan

Membalut pergelangan kaki adalah cara yang mudah dan biasa digunakan untuk merawat keseleo dan menstabilkan kecederaan otot yang lain. Untuk ini, anda boleh menggunakan pembalut pemampatan elastik dan pembalut elastik pelekat (dari jenis kinesiotape). Belajar di sini untuk menentukan cara terbaik untuk merawat kecederaan anda untuk menstabilkan pergelangan kaki anda dengan cara yang betul.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Pembalut Pemampatan Elastik

1. 

   Mulakan di bahagian bawah kaki anda. Pegang hujung pembalut ke telapak kaki, bawa pembalut ke bahagian luar (sisi) kaki dan bukannya bahagian dalam (medial). Biarkan pembalut dibalut agar mudah dikendalikan, tanpa harus menggunakan sehelai kain yang panjang dan longgar.
   • Untuk memberi sokongan tambahan pada sendi, letakkan kain kasa di setiap sisi pergelangan kaki sebelum mula membalutnya.
   • Terdapat juga busa mampatan berbentuk tapal kuda yang digunakan untuk meningkatkan kestabilan sendi yang cedera.

2. 

   
   
   Balut instep. Gunakan satu tangan untuk memegang hujung pembalut di telapak kaki anda dan, dengan tangan yang lain, bawa pembalut ke atas kaki, datang dari luar ke bahagian dalam kaki. Kemudian, pasangkan pembalut di bawah kaki anda sekali lagi dan ulangi dua kali lagi, sehingga menyelesaikan tiga gelung yang saling bertindih.
   • Gunakan gulungan pembalut yang sama untuk semua giliran. Pembalut mestilah tegas, tetapi tidak terlalu ketat.
   • Semua giliran berpakaian mesti diselaraskan ke arah yang sama. Sekiranya band ini terlalu bengkok, lepaskan dan mulakan semula.

3. 

   
   
   Balut buku lali anda. Selepas pusingan ketiga, bawa pembalut ke atas intep, bawa dari bahagian dalam (medial) pergelangan kaki, kemudian di belakang pergelangan kaki, bawa kembali ke instep, dan akhirnya, bawa kembali ke telapak kaki anda. Pembalut harus menarik nombor 8 di kaki dan pergelangan kaki, sambil membiarkan tumit terkena.

4. 

   
   
   Ulangi "8". Buat dua putaran lagi membentuk "8", sedikit tumpang tindih jalur antara satu sama lain. Setelah selesai, pembalut akan menutupi seluruh kaki, memanjang di belakang pergelangan kaki.
   • Kaki dan kaki yang lebih kecil tidak memerlukan tiga giliran "8" yang lengkap. Kadang-kadang, hanya dua yang cukup untuk menutup seluruh kaki.
   • Sekiranya anda membalut pergelangan kaki orang lain, tanyakan kepada mereka jika tali itu tidak terlalu ketat. Sekiranya ya, mulakan semula.

5. 

   Pasangkan pembalut. Regangkan segmen pembalut terakhir dan gunakan kancing logam atau velcro kecil di hujung pembalut untuk mengikatnya di tempatnya. Jalur mesti dekat dengan kulit, tanpa kelegaan atau kekusutan agar pakaiannya lebih selesa dan selamat.
   • Tanggalkan pembalut dengan segera sekiranya jari kaki menjadi keputihan, kebas atau kesemutan.
   • Pembalut harus digunakan selama beberapa jam dan semasa melakukan aktiviti fizikal atau di bawah nasihat perubatan. Ia juga mesti dikeluarkan dua kali sehari untuk membolehkan peredaran darah yang mencukupi ke seluruh kaki sepanjang waktu.

Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Pembalut Pelekat Elastik

1. 

   Balut kaki dan buku lali menggunakan pita. Mulakan dengan telapak kaki dan ikat di seluruh kaki anda, hingga ke pergelangan kaki anda, berhenti beberapa inci di atas sendi, tetapi biarkan tumit anda terdedah.

2. 

   Buat sejenis sauh. Balut pembalut di atas gelung pita pertama, beberapa inci di atas pergelangan kaki. Gunakan gunting untuk memotong pembalut dan tumpang tindih hujung pembalut ke titik permulaan untuk memastikan pembalut tetap di tempatnya. Ini disebut sebagai sauh kerana ia menjadi asas untuk sisa pakaian.
   • Pita mestilah kukuh, tetapi selesa dan tidak terlalu ketat.
   • Anda boleh menggunakan lebih dari satu kepingan pita untuk melekatkan pembalut dan memasangnya dengan selamat di tempatnya.

3. 

   Buat sejenis periuk. Sejajarkan pembalut dengan bahagian luar pergelangan kaki dan, seperti sapu, pasangkannya di bawah kaki dan bawa ke bahagian dalam pergelangan kaki, selamatkan di sana. Ulangi prosedur ini dua kali lagi, membiarkan pita sedikit bertindih, memastikan pergerakan sendi yang lebih besar.

4. 

   Menstabilkan kaki dan pergelangan kaki dengan membuat "x". Letakkan hujung pita pada tulang pergelangan kaki (malleolus) dan panjangkan secara menyerong ke atas kaki. Kemudian, hantarkannya ke telapak kaki sehingga sampai ke bahagian dalam tumit. Kemudian, balut pembalut di sekitar pergelangan kaki dan bawa secara menyerong ke bahagian atas kaki, membentuk "x" yang lain.

5. 

   Selesaikan membalut pembalut dengan membuat nombor 8 tiga kali. Letakkan hujung pita di bahagian luar pergelangan kaki, bawa ke bahagian bawah, kemudian ke telapak kaki, kemudian kembali ke bahagian kaki yang lain dan di sekitar pergelangan kaki. Ulangi "8" ini tiga kali, tumpang tindih pembalut pada setiap pusingan, sama seperti kaedah sebelumnya.
   • Sekiranya anda membalut pergelangan kaki orang lain, tanyakan kepada mereka jika tali itu tidak terlalu ketat atau memegang kulit dan menarik rambut. Sekiranya ya, mulakan semula.
   • Pembalut jenis ini boleh digunakan sepanjang hari dan semasa melakukan aktiviti fizikal, dan hanya boleh diganti apabila kotor. Walau bagaimanapun, segera keluarkan pita sekiranya jari anda menjadi putih dan kebas.

Kaedah 3 dari 3: Bersedia untuk Membalut Pergelangan Kaki Anda

1. 

   Tentukan bagaimana anda lebih suka membalut dia. Dua teknik yang disebutkan mempunyai kebaikan dan keburukan, jadi perlu untuk mengetahui mana yang paling sesuai untuk kes anda. Selain itu, ada faktor yang harus dipertimbangkan dalam pilihan ini, seperti:
   • Pembalut pemampatan elastik digunakan untuk membuat pemampatan, seperti namanya. Mereka diperbuat daripada kain fleksibel, yang disukai ramai kerana lebih selesa pada kulit, dan dijamin dengan batang logam atau velcro.
     • Pembalut jenis ini boleh digunakan semula, oleh itu, sesuai untuk orang yang memerlukan pergerakan yang kerap.
     • Atlet mungkin terkejut dengan penggunaan pembalut ini semasa latihan, kerana mereka besar di pergelangan kaki, sehingga sukar untuk berlari dan melompat.
   • Sebaliknya, pembalut pelekat elastik mempunyai lapisan pertama yang bertindak sebagai busa pelindung, melindungi badan dan mencegah kulit dari terlalu ketat oleh pita, selain memudahkan pelekapan pembalut di tempat dan menstabilkan sendi lebih senang.
     • Tidak seperti pembalut yang disebutkan di atas, pita pelekat ini tidak boleh digunakan semula, yang boleh sangat mahal bagi orang yang sering melakukan aktiviti fizikal dan perlu menukar pembalut secara berkala. Walaupun pembalut ini mempunyai lapisan pelindung untuk kulit, ia mungkin tidak 100% berkesan apabila usaha otot berterusan dilakukan di tempat kecederaan.
     • Secara amnya, atlet lebih suka pita elastik ini daripada pembalut mampatan semasa bersenam kerana pita kinesiot lebih nipis dan melekat lebih baik pada badan.

2. 

   Sediakan pergelangan kaki untuk imobilisasi. Bersihkan dan keringkan kaki anda dengan teliti sebelum membalutnya, kemudian panjangkan kaki anda dengan menyokong pergelangan kaki anda di kerusi atau bangku untuk memudahkan prosesnya. Sekiranya anda akan menggunakan pembalut pelekat elastik, disarankan agar anda mencukur rambut di bahagian kaki dan pergelangan kaki terlebih dahulu untuk mengelakkan rasa sakit ketika mengeluarkan pembalut.

Petua

• Jangan biarkan pembalut terlalu ketat untuk mengelakkan peredaran darah. Sekiranya kaki anda mati rasa atau sejuk, longgarkan sedikit pembalut.
• Pembalut elastik adalah pilihan terbaik untuk membalut pergelangan kaki.
• Tanggalkan pembalut hanya untuk mandi dan pasangkan semula sebaik sahaja anda kering.

Bahan yang diperlukan

• Pembalut mampatan elastik;
• Kasa atau busa pelindung;
• Pembalut elastik pelekat (atau kinesiotape).