Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Lemak di leher berada di bawah kulit tempat itu, yang merupakan bahagian badan di mana sukar untuk kehilangan lemak; Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggabungkan amalan penurunan berat badan secara umum dengan latihan untuk menyokong rejim anda. Oleh kerana mustahil menjadikan tempat khusus itu “kurus”, pilihan terbaik adalah aktiviti fizikal umum untuk mengurangkan lemak di leher. Malangnya, ini bukan sesuatu yang dapat dicapai dalam sekelip mata; namun, menjaga diet yang sihat dan rutin senaman yang betul dapat membantu mengurangkan penampilan lemak atau kulit yang berlebihan di leher.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Membuat Perubahan Diet

1. 

   Kurangkan pengambilan kalori anda. Tidak kira di mana anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu membakar kalori ke seluruh badan anda. Dengan mengambil jumlah yang lebih kecil, sudah tentu dapat memperhatikan peningkatan kadar lemak dan berat badan.
   • Kurangkan jumlah pengambilan kalori anda hingga maksimum 500 sehari. Dengan cara itu, kemungkinan kehilangan 450 hingga 900 g setiap minggu.
   • Memotong terlalu banyak kalori boleh menyebabkan penurunan berat badan dan kekurangan nutrien yang lebih perlahan, kerana orang tersebut tidak dapat mengambil jumlah nutrien harian yang diperlukan.
   • Idea yang baik adalah membuat buku harian makanan atau menggunakan aplikasi untuk mencatat jumlah kalori yang dimakan setiap hari. Kemudian, tolak 500 kalori untuk mencari nombor ideal yang hilang setiap hari.

2. 

   
   
   Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori dan kaya dengan serat, vitamin dan mineral; dengan mengubah separuh makanan anda menjadi buah-buahan dan sayur-sayuran, pengambilan kalori secara keseluruhan akan jauh lebih rendah.
   • Sebaiknya makan lima hingga sembilan hidangan buah dan sayur sehari. Semasa makan makanan ini setiap kali makan atau makanan ringan, jumlah yang disyorkan harus dijangkau.
   • Satu hidangan buah sama dengan kira-kira 1/2 cawan buah cincang atau 1 cawan kecil. Hidangan sayur sama dengan 1 atau 2 cawan salad.

3. 

   
   
   Makan karbohidrat yang lebih sihat. Biji-bijian utuh (mengandungi, dedak, kuman dan endosperma) mengandungi lebih banyak serat dan nutrien penting lain. Semasa memilih untuk makan makanan berasaskan bijirin, selalu cuba mengambil bijirin penuh.
   • Pilih makanan seperti pasta gandum 100% atau roti, beras perang, gandum perang, quinoa dan barli.
   • Karbohidrat halus (makanan yang dibuat dari tepung putih atau diproses lebihan) menawarkan sedikit nutrien bermanfaat.
   • Serat melambatkan proses pencernaan, meninggalkan individu dengan perasaan lebih puas lebih lama dan memberi tubuh jangka masa yang lebih lama untuk menyerap nutrien.

4. 

   
   
   Ambil protein tanpa lemak. Protein tanpa lemak sangat penting untuk semua diet, tetapi lebih penting lagi untuk penurunan berat badan. Klik di sini untuk mengetahui berapa banyak protein yang diperlukan untuk anda.
   • Protein membuat anda merasa kenyang lebih lama apabila membandingkannya dengan nutrien lain, seperti karbohidrat.
   • Masukkan hidangan 88 hingga 118 ml dengan setiap hidangan atau makanan ringan. Ukuran makanannya sama dengan tapak tangan orang dewasa atau sekeping kad.
   • Makanan termasuk: produk tenusu rendah lemak, makanan laut, daging tanpa lemak, ayam, telur, sayur-sayuran dan tauhu.

5. 

   Kekal hidrat. Air sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh dalam keadaan baik. Tambahan pula, apabila kulit terhidrat, ia kelihatan kurang gebu atau "longgar".
   • Yang penting ialah mengambil sekurang-kurangnya lapan gelas cecair untuk penghidratan. Sebilangan mungkin memerlukan sehingga 13 gelas, bergantung pada berat badan, jantina dan tahap aktiviti mereka.
   • Air juga membantu mengurangkan selera makan. Rasa dahaga dan dehidrasi serupa dengan rasa lapar, menyebabkan orang itu makan lebih banyak daripada yang diperlukan.
   • Pilih air dan minuman ringan dan bukannya cecair manis, seperti jus dan minuman ringan. Minuman manis biasanya tinggi kalori kosong (tanpa nutrien).
   • Elakkan minuman yang menyebabkan dehidrasi. Ini termasuk makanan dengan kafein, minuman ringan, kopi dan alkohol.

Bahagian 2 dari 3: Memasukkan Aktiviti Fizikal

1. 

   Lakukan senaman kardiovaskular. Latihan aerobik dan kardiovaskular akan membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan.
   • Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) mengesyorkan agar orang dewasa melakukan aktiviti kardiovaskular selama lebih kurang 150 minit setiap minggu. Salah satu pilihan adalah melakukan senaman kardiovaskular selama 30 minit selama lima hari dalam seminggu untuk mencapai matlamat minimum ini.
   • Cubalah pelbagai jenis latihan yang ada: berjalan, berlari, berbasikal, menggunakan pelatih elips, menari dan berenang.
   • Selain membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sihat, aktiviti kardiovaskular juga bermanfaat untuk diabetes, kolesterol dan tekanan darah yang baik.

2. 

   Buat dua hari bina badan. Sebagai tambahan kepada latihan kardiovaskular, perlu termasuk latihan tahan dan kekuatan selama beberapa hari.
   • CDC mengesyorkan latihan kekuatan dua hari sekurang-kurangnya 20 minit setiap sesi. Dianjurkan juga untuk melakukan latihan yang akan berfungsi pada kumpulan otot utama badan (kaki, dada, batang badan, lengan, dll.).
   • Terdapat beberapa aktiviti yang termasuk dalam aktiviti pengukuhan: mengangkat dumbbells, peralatan latihan berat badan, yoga dan Pilates.

3. 

   Elakkan senaman yang menenangkan leher anda. Keberkesanan beberapa latihan telah disahkan dalam memerangi lemak leher. Walau bagaimanapun, ada yang mempunyai kesan yang berlawanan.
   • Sebilangan orang berpendapat bahawa menguatkan dan menggerakkan otot leher dapat membantu melawan lemak, tetapi aktiviti seperti ini menjadikan kawasan ini lebih "bengkak". Walaupun dikuatkan, leher kelihatan lebih tebal dan lebih besar.
   • Semasa menurunkan berat badan, secara keseluruhan, orang akan melihat penurunan jumlah lemak di leher secara umum.

Bahagian 3 dari 3: Menganalisis Produk Penjagaan Kulit

1. 

   Sentiasa gunakan pelindung matahari. Selain mengamalkan diet yang sihat dan melakukan aktiviti fizikal, menggunakan pelindung matahari secara teratur dapat mengurangi penuaan dan kerutan kulit.
   • Sekiranya kulit anda berkerut, berumur dan rosak akibat sinar matahari, lebihan lemak di leher anda akan kelihatan lebih tidak menyenangkan.
   • Dianjurkan untuk menggunakan pelindung matahari sekurang-kurangnya 15 SPF sepanjang tahun, untuk lelaki dan wanita. Gunakan produk dengan faktor perlindungan matahari yang lebih tinggi ketika bersentuhan langsung dengan cahaya matahari untuk jangka masa yang lama.

2. 

   Gunakan krim dengan retinol. Di farmasi, sangat mudah untuk mencari krim dengan retinol yang melawan kedutan. Beberapa dijual hanya dengan resep, sementara yang lain dijual di kaunter. Mereka membantu pengumpulan kolagen, mengurangkan kedutan pada kulit.
   • Digunakan dalam kombinasi dengan pelindung matahari, pelembap, diet dan senaman, krim mengurangkan kendur dan kerutan kulit di leher.
   • Prosedur dan krim yang digunakan dalam amalan dermatologi memberikan hasil terbaik.

3. 

   Menganalisis kemungkinan rawatan pembedahan. Semasa bereksperimen dengan diet, senaman dan krim kulit, ada baiknya anda mengambil langkah-langkah yang lebih drastik untuk menghilangkan kulit dan lemak berlebihan di leher anda.
   • Terdapat banyak pilihan rawatan yang ada. Liposuction, botox, rawatan laser dan "mengangkat" kulit di leher adalah beberapa di antaranya.
   • Berunding dengan pakar dermatologi untuk mendapatkan idea mengenai prosedur mana yang paling sesuai untuk tubuh anda dan faedah kos terbaik, kerana rawatan tertentu sangat mahal.

Petua

• Sentiasa berbincang dengan doktor sebelum menggunakan program diet atau senaman baru. Mereka akan dapat menentukan apakah latihan itu mencukupi dan adakah anda benar-benar perlu menurunkan berat badan.
• Menghilangkan atau mengurangkan jumlah lemak atau kulit lembik di leher anda boleh menjadi sangat sukar. Anda mungkin perlu menggabungkan diet, senaman dan penjagaan kulit tertentu.