Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua
• Amaran

Bahagian lain

Menangani ketidaksuburan atau kesukaran untuk hamil boleh mengecewakan dan mahal. Sebilangan lelaki menghadapi masalah kesuburan kerana testosteron rendah atau masalah dengan jumlah sperma, pengeluaran, dan pergerakan. Sekiranya anda ingin meningkatkan kesuburan anda secara semula jadi sebelum mencuba prosedur perubatan yang mahal, mudah untuk mengubah diet anda dengan cara kecil. Penggunaan makanan dan makanan tambahan untuk meningkatkan kesuburan belum dipelajari dengan baik, jadi berunding dengan doktor anda sebelum membuat perubahan diet yang besar. Namun, secara amnya, anda boleh memilih makanan yang sihat untuk meningkatkan kesuburan dan mendapatkan semua vitamin dan nutrien yang diperlukan oleh badan anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Memilih Makanan Kaya Vitamin yang Meningkatkan Kesuburan

1. 

   
   
   Dapatkan lebih banyak vitamin E dalam diet anda. Meningkatkan vitamin E anda dapat membantu meningkatkan jumlah sperma anda, walaupun data mengenai hal ini terbatas. Tambahkan lebih banyak makanan dengan vitamin E tinggi ke dalam diet anda seperti:
   • Biji bunga matahari, badam, dan mentega kacang
   • Bayam yang dimasak, sayur bit yang dimasak, dan sayur-sayuran yang dimasak
   • Lada merah mentah, labu kalengan, asparagus masak, alpukat mentah, dan mangga mentah
   • Ikan todak yang dimasak
   • Minyak safflower
   PETUA PENGALAMAN

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Pakar Endokrinologi & Kemandulan Reproduktif Lembaga yang Disahkan Lembaga Dr. Debra Minjarez adalah Pakar Obstetrik & Ginekologi, Pakar Kesuburan, dan Pengarah Co-Perubatan di Spring Fertility, Klinik Kesuburan yang berpusat di Kawasan Teluk San Francisco. Dia sebelum ini menghabiskan 15 tahun sebagai Pengarah Perubatan Pusat Perubatan Reproduktif (CCRM) Colorado dan juga pernah bekerja sebagai Pengarah Endokrinologi dan Kemandulan Reproduktif di Kaiser Oakland. Sepanjang kehidupan profesionalnya, dia telah memperoleh anugerah seperti ACOG Ortho-McNeil Award, Cecil H. dan Ida Green Center for Reproductive Biology Sciences NIH Research Service Award, dan Society for Gynecologic Investigation President's Presenter Award. Dr. Minjarez mendapat gelar BS, MS, dan MD dari Stanford University, menamatkan kediamannya di University of Colorado, dan menyelesaikan persekutuannya di University of Texas Southwestern.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Pakar Endokrinologi & Kemandulan Reproduktif yang diperakui oleh Lembaga

   Pakar Kami Setuju: Sekiranya anda ingin meningkatkan kesuburan anda, ikuti gaya hidup sihat. Perhatikan keseluruhan pemakanan anda — hadkan makanan yang diproses dan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Juga penting untuk mengurangkan pengambilan alkohol anda, kerana ini boleh mempengaruhi kesihatan sperma anda.

2. 

   Makan makanan yang tinggi vitamin C. Vitamin C dapat membantu meningkatkan kesuburan lelaki, walaupun penyelidikan mengenai perkara ini terbatas. Sertakan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam setiap makanan, kerana ini mengandungi jumlah vitamin C. yang tinggi. Beberapa produk yang paling tinggi dalam vitamin C adalah:
   • Buah sitrus dan jus, seperti oren dan limau gedang
   • Buah tropika seperti melon, kiwi, mangga, betik, dan nanas
   • Stroberi, blueberry, blackberry, raspberry, cranberry, dan tembikai
   • Brokoli, kembang kol, dan pucuk Brussels
   • Lada (hijau dan merah), tomato, dan kentang (manis dan putih)
   • Sayuran berdaun seperti kubis, bayam, dan sayur lobak

3. 

   Dapatkan lebih banyak vitamin A. Mempunyai tahap vitamin A yang sesuai dapat membantu meningkatkan kesuburan lelaki. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin A seperti bayam, kangkung, sayur collar, ubi jalar, cantaloupe, wortel, dan tenusu diperkaya. Hati juga tinggi vitamin A.

Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Kesuburan dengan Nutrien dan Mineral

1. 

   Makan tomato untuk meningkatkan likopen anda. Tomato, yang mengandungi lycopene, dapat membantu meningkatkan jumlah sperma dan mobiliti. Tomato segar baik-baik saja, tetapi makan tomato yang dimasak atau diproses - seperti sos tomato dan tomato puri - untuk mendapatkan lebih banyak likopen.

2. 

   Tingkatkan pengambilan zink anda. Kekurangan zink boleh menyebabkan rendahnya testosteron dan rendahnya kesuburan pada lelaki. Mempunyai tiram seminggu sekali - tiram mentah tinggi zink dan diketahui dapat meningkatkan jumlah testosteron dan sperma. Selalu makan makanan kaya zink seperti daging (terutama domba dan daging rusa), ikan, udang, unggas, biji-bijian, labu dan biji wijen, tenusu, dan sayur-sayuran mentah.
   • Segenggam kacang walnut atau biji labu membuat makanan ringan yang sihat dan meningkatkan zink. Tambahkan ini ke salad untuk cara yang enak untuk memasukkannya ke dalam makanan anda.

3. 

   Nikmati buah-buahan yang kaya dengan antioksidan. Makan buah delima atau minum jus delima tulen setiap hari. Delima adalah antioksidan kuat yang dapat meningkatkan tahap testosteron anda dan meningkatkan kesuburan anda.
   • Tambahkan blueberry ke smoothie, salad, atau pencuci mulut - blueberry juga merupakan buah antioksidan yang hebat. Blackberry dan strawberi adalah pilihan lain yang baik.

4. 

   Tambahkan lebih banyak asid folik ke dalam diet anda. Tingkatkan pengambilan asid folik anda untuk meningkatkan jumlah sperma anda. Oleh kerana wanita hamil (dan wanita yang cuba hamil) juga harus mendapat banyak asid folik untuk membantu mencegah kecacatan kelahiran, ini adalah makanan yang dapat anda dan pasangan anda makan bersama:
   • Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan hijau
   • Buah sitrus (jeruk, limau gedang, lemon)
   • Kacang
   • Roti, bijirin, beras, dan pasta

5. 

   Makan daging tinggi karnitin. Produk haiwan seperti daging, unggas, dan tenusu mengandungi asid amino yang disebut carnitine dan l-carnitine. Bahan kimia ini dapat meningkatkan jumlah dan kesuburan sperma. Semakin merah dagingnya, semakin banyak karnitin.
   • Ingat bahawa daging dan tenusu penuh lemak. Pertimbangkan keperluan kesihatan anda yang lain ketika mengubah diet anda. Pilih potongan daging dan produk tenusu rendah lemak. Sekiranya anda tidak pasti jika makan daging adalah baik untuk anda, berjumpa dengan doktor anda.

6. 

   Masukkan ikan dalam makanan anda untuk mendapatkan enzim yang bermanfaat. Ayam dan daging mengandungi sebatian yang disebut koenzim Q10, tetapi lebih banyak terdapat pada ikan. Koenzim Q10 dapat meningkatkan bilangan dan motilitas sperma, walaupun sains terbatas dalam hal ini. Tambahkan ikan ke dalam diet anda seperti ikan haring dan ikan pelangi. Makanan lain yang mengandungi koenzim Q10 termasuk:
   • Minyak canola
   • Kacang panggang, biji bijan, dan pistachio
   • Kembang kol rebus dan brokoli
   • Jeruk dan strawberi
   • Telur
7. Ambil lebih banyak lemak sihat. Lemak yang sihat berkhasiat, dan makan makanan berkhasiat mengoptimumkan kesuburan bagi lelaki kerana meningkatkan kualiti sperma. Tingkatkan jumlah minyak kelapa, zaitun, minyak zaitun, mentega, telur, alpukat, dan kacang yang anda makan untuk kekal sihat dan menjadi lebih subur.

Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Kesalahan Diet

1. 

   Kekal hidrat. Tingkatkan jumlah air mani anda dengan kekal terhidrat. Secara amnya, lelaki harus minum sekitar 13 cawan air dan cecair lain setiap hari (kira-kira 3 liter). Minum lebih banyak jika anda banyak berpeluh, bersenam, atau tinggal di iklim yang panas. Air, jus, dan teh dikira cecair anda.
2. Elakkan sumber karbohidrat dan kanji yang tidak sihat. Daripada mendapatkan karbohidrat sederhana dari roti, pasta, dan beras, beralihlah kepada makanan yang lebih sihat yang menyediakan karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Tukar kentang berkanji untuk ubi jalar dan labu. Perubahan ini akan membantu anda mengekalkan diet yang lebih sihat, yang sering meningkatkan kualiti air mani dan meningkatkan kesuburan.

3. 

   Hadkan pengambilan alkohol anda. Minum berat boleh menurunkan testosteron anda.Cuba berhenti minum alkohol sama sekali atau hadkan pengambilan alkohol anda ke tahap "sederhana" - maksimum dua minuman sehari

4. 

   Kurangkan pengambilan kafein anda. Minum terlalu banyak kopi atau minuman berkafein lain boleh menurunkan kesuburan anda. Cuba pastikan penggunaan anda menjadi satu cawan kopi setiap hari.

5. 

   Elakkan diet cola. Soda diet dan minuman diet lain sering mengandungi aspartam, yang dapat menurunkan jumlah sperma atau menyebabkan kerosakan pada DNA sperma anda. Jauhkan dari minuman diet, atau baca label untuk memastikan ia tidak mengandungi aspartam.

6. 

   Langkau daging yang diproses. Lelaki yang memakan daging yang diproses seperti daging asap, hamburger, dan hot dog mungkin mempunyai sperma berbentuk normal yang lebih sedikit daripada lelaki yang dietnya kaya dengan ikan dan unggas. Sekiranya anda makan daging, pilih potongan tanpa lemak, lebih baik bersumberkan organik.
   • Untuk pemakanan yang optimum, mungkin perlu menghadkan atau membuang semua makanan yang diproses, bukan hanya daging.

7. 

   Jangan makan banyak soya. Soya mengandungi sebatian yang meniru estrogen, dan oleh itu boleh menyumbang untuk menurunkan kesuburan lelaki. Sekiranya anda menghadapi kesuburan, jauhi produk soya.
   • Sekiranya anda vegetarian atau vegan, berjumpa dengan doktor atau ahli diet anda untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan tanpa daging atau soya.

8. 

   Pilih produk tenusu organik. Hanya mengambil produk tenusu organik yang tidak mengandungi hormon. Banyak produk tenusu yang dibeli di kedai mengandungi hormon seperti estrogen yang dapat menurunkan kesuburan lelaki.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Petua

• Sekiranya anda menghadapi masalah kemandulan, minta doktor anda untuk menjalani ujian darah untuk mengetahui apakah anda kekurangan vitamin atau mineral. Sekiranya tahap anda terlalu rendah dan doktor anda fikir anda seharusnya, anda boleh mengambil makanan tambahan.
• Bertujuan untuk mengekalkan indeks jisim badan (BMI) antara 18.5 dan 24.9 untuk meningkatkan kesuburan.

Amaran

• Berunding dengan doktor anda sebelum membuat perubahan diet utama atau mengambil makanan tambahan. Pertimbangkan keperluan kesihatan anda yang lain ketika membuat perubahan pada diet anda.