Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua
• Amaran

Bahagian lain

Kick-over jambatan adalah jenis selekoh belakang yang dilakukan dalam gimnastik dan sorak. Ini melibatkan masuk ke selekoh belakang dan kemudian menggunakan momentum untuk menendang kaki anda ke atas badan anda dan mendarat di kaki anda. Perkara ini boleh mencabar gimnastik pemula, tetapi artikel ini membahas cara-cara untuk anda mempersiapkan langkah ini dan melaksanakannya. Selamat bersenam dan ingat untuk selalu mendapat perhatian semasa melakukan gimnastik.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 2: Memanaskan badan

1. 

   Lakukan regangan sederhana. Tidak pernah menjadi idea yang baik untuk melakukan selekoh belakang atau jambatan seperti berpose tanpa meregangkan dan memanaskan badan terlebih dahulu.
   • Pastikan anda meregangkan lengan, leher, bahu, punggung, pinggul dan kaki.
   • Tahan setiap regangan sekurang-kurangnya 15 hingga 20 saat.
   • Jangan berlebihan. Anda boleh mencederakan diri sendiri dengan menolak peregangan terlalu jauh.

2. 

   
   
   Lakukan Cobra. Ini adalah kedudukan dalam yoga di mana anda membungkukkan badan dari berbaring menghadap ke atas tikar.
   • Letakkan perut anda dengan tangan anda di atas tanah, selebar bahu, sedikit di depan kepala anda.
   • Tekan bahagian atas badan anda dari lantai, tekan dengan tangan anda. Kaki dan pinggul anda harus berada di atas tanah.
   • Selesaikan sejauh mungkin.
   • Masalah biasa bagi pemula adalah tidak dapat memanjangkan lengan sepanjang masa. Satu-satunya cara untuk mendapatkan fleksibiliti yang cukup untuk melakukan ini adalah dengan mempraktikkan kedudukan ini dan regangan biasa.

3. 

   
   
   Lakukan pergerakan gergaji. Ini akan meregangkan punggung anda dengan lembut. Adalah sukar untuk masuk ke posisi ini, tetapi akan menjadi lebih baik dengan latihan.
   • Letakkan perut dengan tangan dan kaki anda lurus.
   • Jangkau lengan anda dari sisi anda dan ke arah kaki anda.
   • Bengkokkan kaki anda di lutut dan ambil pergelangan kaki dengan tangan anda.
   • Angkat bahagian atas dan bawah badan anda dari tikar dan batu ke belakang dan ke belakang dengan lembut.
   • Ini sangat sukar bagi orang yang tidak fleksibel. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk masuk ke posisi tersebut, cubalah senaman regangan atau yoga untuk meningkatkan fleksibiliti.

Bahagian 2 dari 2: Melakukan Kick-over Bridge

1. 

   
   
   Pergi ke jambatan. Anda boleh melakukan ini dari berdiri atau dari tanah.
   • Berbaring di tanah dengan lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Kaki anda mesti ditanam dengan kuat di atas tikar.
   • Letakkan tangan anda dengan kaki di telinga anda dengan jari anda menunjuk ke kaki anda. Siku anda harus menunjuk ke arah siling.
   • Tolak punggung anda dari tikar dengan kaki dan tangan anda ditanam dengan kuat di atas tikar. Anda berada di backbend jambatan lengkap apabila lengan dan kaki anda lurus.
   • Anda mungkin tidak dapat memasuki backbend jambatan sepenuhnya pada awalnya, tetapi ini akan bertambah baik dengan latihan.
   • Masalah biasa bagi orang yang nampaknya tidak menguasai backbend jambatan adalah kedudukan kaki. Sering kali mereka terlalu maju untuk memanfaatkan yang betul. Pastikan kaki anda betul-betul di bawah lutut semasa anda melabuhkan punggung dari tikar.
   • Periksa juga kedudukan tangan anda untuk memastikannya tidak terlalu jauh dari kepala anda.
   • Anda juga boleh menurunkan diri anda ke posisi yang sama dari backbend yang berdiri. Melakukan ini dari backbend yang tegak akan memberi anda lebih banyak momentum untuk kick-over anda.

2. 

   Jalankan tangan anda ke kaki anda. Ini akan membantu anda mendapatkan leverage yang cukup untuk permulaan.
   • Pastikan punggung anda bengkok dan tidak melengkung ke arah lantai.
   • Jangan melabuhkan punggung secara berlebihan dalam posisi ini untuk mengelakkan kecederaan.
   • Jangan kencangkan leher anda untuk mengelakkan ketegangan.

3. 

   Turunkan berat badan anda ke hadapan. Anda perlu menurunkan berat badan ke hadapan untuk mendapatkan momentum untuk melakukan kick-over.
   • Pastikan badan anda berada di kedudukan backbend jambatan yang betul sebelum anda melakukan kickover.
   • Betulkan postur dan kedudukan tangan anda jika diperlukan.
   • Periksa spotter anda untuk memastikan tidak ada orang atau objek yang menghalangi anda sebelum anda meneruskan.

4. 

   Tendang dengan kaki baik anda. Ingatlah untuk terus maju.
   • Ini boleh menjadi bahagian yang paling mencabar dari backbend kerana anda harus mempunyai fleksibiliti dan momentum yang cukup untuk meletakkan kaki anda di atas badan anda seperti di back back.
   • Masalah biasa kerana berat badan tidak cukup bergerak ke depan untuk memberikan momentum untuk kick-over. Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan langkah, cuba turunkan berat badan ke depan lebih banyak dan tolak tanah dengan kuat.

5. 

   Gunakan pengubahsuaian jika anda menghadapi masalah. Masalah biasa bagi pemula adalah mereka tidak mempunyai kekuatan atau kelenturan yang cukup untuk menyelesaikan bahagian awal gerakan ini.
   • Untuk membetulkannya, gunakan dinding untuk membantu anda melakukan kick-over.
   • Masuk ke jambatan dengan kaki anda dengan dinding dan gunakan untuk berjalan kaki ke atas dan tolak. Ini akan memberi anda momentum untuk menyelesaikan kick-over sepenuhnya.
   • Anda juga boleh menggunakan tikar berlekuk untuk memanfaatkan jika anda menghadapi masalah untuk tidak dapat menyelesaikan kick-over anda.
   • Berdiri di sisi tikar yang tebal dan lakukan backbend anda. Bahagian tebal memberi anda ketinggian tambahan dan membuat tendangan lebih mudah.
   • Gunakan pengubahsuaian ini hingga Anda berhasil menguasai. Kemudian cuba lagi tanpa mereka.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Bagaimana jika anda takut menendang keluar dari jambatan?

Minta seseorang melihat anda supaya mereka dapat menangkap anda jika anda mula jatuh dalam keadaan canggung. Ini adalah mengenai mempercayai bahawa anda boleh melakukannya. Langkah seperti ini perlu dilakukan, jadi jangan kecewa jika anda tidak berjaya pada percubaan pertama.

Bagaimana anda meletakkan berat di tangan anda?

Anda harus meluruskan kaki dan memastikan bahawa bahu anda sejajar dengan tangan anda.

Apa yang akan berlaku sekiranya saya jatuh?

Kemungkinan besar tiada. Anda akan merasa sedikit terpegun sebentar, mungkin sedikit kesakitan. Rehat sebentar dan cuba lagi. Sentiasa gunakan spotter semasa anda belajar.

Bagaimana jika saya terlalu takut untuk menendang tanpa spotter saya memegang saya?

Sekiranya anda merasa tidak selesa melakukan kemahiran ini tanpa pengintai, lakukan pindah dari sofa, sofa, atau tempat tidur. Akhirnya, anda akan dapat berlatih tanpa menggunakan pertolongan seseorang.

Bolehkah saya membuang najis?

Ia bergantung pada betapa kuatnya najis. Sekiranya najis tidak terlalu berat maka boleh tergelincir dan anda boleh mencederakan diri sendiri. Saya akan mengesyorkan menggunakan sofa atau perabot berat yang lain.

Sekiranya saya takut untuk melakukan sepakan tanpa pengalaman gimnastik?

Ianya terpulang pada anda. Sekiranya anda yakin, anda tidak akan takut. Sama ada anda mesti mendapat perhatian.

Bagaimana jika saya berhenti dalam perjalanan?

Kemudian masuk ke posisi handstand dan turun dari situ. Atau kembali ke jambatan dan cuba menendang lagi.

Bagaimana saya melakukan regangan untuk selekoh belakang?

Masuk ke kedudukan meterai terlebih dahulu, dan kemudian cuba menyentuh kepala anda ke jari kaki. Selepas itu, masuk ke jambatan dan batu perlahan-lahan.

Bagaimana jika kaki buruk saya tidak cukup kuat untuk menolak saya dari tanah?

Mungkin pengintai akan membantu. Sekiranya tidak, maka cubalah meletakkan kaki anda di dinding dan lengan anda di lantai. Lebih mudah untuk menendang dengan cara ini kerana anda akan mempunyai ketinggian yang lebih tinggi. Apabila anda terbiasa melakukannya dengan cara ini, cubalah di lantai.

Bagaimana anda melakukan spring spring belakang?

Berdiri dan ayunkan tangan anda ke belakang untuk meletakkan tangan anda di tanah semasa anda mengangkat kaki ke udara. Tendang kaki ke atas kepala anda untuk menyelesaikan pegas tangan belakang.

Lihat lebih banyak jawapan

Petua

• Berlatih melakukannya di permukaan yang lembut.
• Jangan kesal jika anda tidak dapat melakukannya dengan betul; cuba lagi. Amalan menjadikan sempurna !!
• Jangan berharap dapat melakukan ini dengan serta-merta; anda perlu berlatih.
• Apabila anda melakukannya, anda benar-benar perlu memastikan bahawa anda melakukan regangan hanya untuk tidak mencederakan diri sendiri.
• Terus berlatih untuk mendapatkannya dengan betul.
• Berlatihlah di atas tikar, atau buat sesuatu yang lembut di bawah kepala anda.
• Sebelum melakukan tendangan backbend, anda perlu dapat menendang kaki dan keseimbangan.
• Cuba lakukan handstand untuk menjambatan sebelum mencuba ini. Juga, pastikan bahu anda sesuai dengan tangan anda!
• Cuba dan tangan dan kaki anda berdekatan dan goyang sedikit untuk memberi anda dorongan untuk kickover, kemudian cuba melompat dengan satu kaki untuk membiasakan diri dengan perasaan di udara.
• Anda semestinya mempunyai perhatian, jika anda seorang pemula.
• Doakan anda berada di Olimpik! Ia membantu!
• Anda harus meregangkan pergelangan tangan sebelum melakukan tendangan backbend.
• Pakai pakaian sukan dan kasut lari
• Melihat tangan anda semasa melakukannya sangat membantu.
• Dapatkan permukaan baji, atau permukaan yang tinggi untuk berlatih menendang. Kemudian, setelah anda menguasainya, cubalah di tanah. Dinding menolong.
• Sekiranya anda fikir anda tidak memerlukan penunjuk perasaan lagi, anda boleh mencubanya sendiri, tetapi ada baiknya meminta seseorang yang memerhatikan anda melakukannya sekiranya berlaku!
• Semasa cuba melakukan kick-over, alihkan berat badan ke bahu untuk membantu kaki anda turun.

Amaran

• Regangkan pergelangan tangan dan belakang anda terlebih dahulu.
• Jangan biarkan anak kecil mencuba ini tanpa bantuan.

Setiap hari di wikiHow, kami bekerja keras untuk memberi anda akses kepada arahan dan maklumat yang akan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih baik, sama ada ini menjadikan anda lebih selamat, lebih sihat, atau meningkatkan kesejahteraan anda. Di tengah-tengah krisis kesihatan awam dan ekonomi semasa, ketika dunia berubah secara dramatik dan kita semua belajar dan menyesuaikan diri dengan perubahan dalam kehidupan seharian, orang memerlukan wikiHow lebih dari sebelumnya. Sokongan anda membantu wikiHow untuk membuat artikel dan video bergambar yang lebih mendalam dan berkongsi jenama instruksional kami yang dipercayai dengan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Sila pertimbangkan untuk membuat sumbangan kepada wikiHow hari ini.