Kandungan

• Langkah-langkah

Pada masa kini, tidak jarang seseorang merasa terharu dengan semua harapan budaya masyarakat. Banyak orang menjalani kehidupan yang begitu terganggu oleh kewajiban kecil sehingga mereka lupa keutamaan mereka yang sebenarnya. Lakukan refleksi mendalam mengenai keinginan sebenar anda untuk memutuskan apa yang anda harapkan dari kehidupan dan, dengan cara ini, dapatkan kebebasan yang diperlukan untuk membuat perubahan dalam kehidupan seharian dan hidup sesuai dengan keinginan terbesar anda untuk kebahagiaan dan kesejahteraan.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Melakukan Keseimbangan Hidup

1. 

   Bayangkan versi diri anda yang terbaik. Apakah kualiti terpenting anda? Memahami hadiah unik yang harus kita tawarkan kepada dunia membantu kita mengetahui arah mana yang ingin kita lalui dalam kehidupan. Luangkan masa beberapa jam untuk merenungkan perkara-perkara yang menjadikan anda istimewa.
   • Menghabiskan masa di persekitaran di mana anda boleh menjadi diri sendiri adalah kaedah yang baik untuk mengenal pasti apa yang menjadikan anda unik. Pergilah ke tempat kegemaran anda di tengah-tengah alam, atau luangkan masa bersama orang yang memahami anda. Kualiti apa yang muncul ketika anda dapat menjadi siapa diri anda sebenarnya?
   • Amalan lain yang berguna adalah untuk bertanya kualiti apa yang dilihat orang lain dalam diri anda, kerana kita kadang-kadang sukar untuk melihat kekuatan kita sendiri.

2. 

   
   
   Rangka senarai keutamaan. Luangkan masa untuk memikirkan keutamaan anda, tanpa perlu risau tentang kewajipan anda sekarang. Fikirkan saat-saat paling bahagia dalam hidup anda dan utamakan bidang yang menyediakan saat seperti ini. Ingat bahawa anda tidak perlu memikirkan apa yang mungkin dan apa yang tidak, hanya yang membuat anda bahagia. Renungkan apa yang penting, bukan pada strategi untuk mencapai perkara tersebut. Buat senarai ringkas - jangan memasukkan lebih daripada lima item. Tanyakan pada diri anda soalan berikut untuk membantu anda mengenal pasti keutamaan anda:
   • Bagaimana anda ingin menjalani kehidupan?
   • Adakah anda ingin sihat dan bersemangat?
   • Adakah anda ingin menjalin hubungan yang erat dengan orang-orang dalam hidup anda?
   • Apa yang akan anda banggakan mengenai diri anda sepuluh tahun dari sekarang?

3. 

   
   
   Buat jadual harian. Bagaimana hari yang normal? Agenda harian yang merangkumi bukan hanya apa yang kita mahukan untuk diri kita sendiri, tetapi juga apa yang sebenarnya kita lakukan, akan membantu kita mengenal pasti strategi mana yang kita gunakan "hari ini" untuk mencapai setiap keutamaan.
   • Dengan mempertimbangkan jadual harian anda, pastikan aktiviti harian anda menggambarkan keutamaan anda. Bolehkah anda membuat hubungan antara perkara yang anda hargai dan perkara yang perlu anda lakukan setiap hari? Sebagai contoh, seseorang yang makan sarapan berkhasiat dapat menghubungkan aktiviti dengan keutamaan menjaga kesihatan tubuh dan minda. Sekiranya anda tidak dapat melihat hubungan antara bagaimana anda menghabiskan masa dan keutamaan utama anda, anda perlu membuat rombakan utama agenda anda.

4. 

   
   
   Bezakan antara apa yang mendesak dan yang penting. Menganalisis jadual harian sekali lagi, asingkan semua aktiviti antara dua kategori: mendesak dan penting. Semua yang kita lakukan mempunyai semacam makna, jika tidak, kita tidak akan melakukannya. Perhatikan aktiviti mana yang mendesak, iaitu apa yang anda lakukan kerana anda merasa tertekan dan ingin mengelakkan akibat dari jangan buat mereka. Kemudian, fikirkan tentang aktiviti yang penting, iaitu aktiviti yang secara intrinsik menyeronokkan kerana sesuai dengan keutamaan anda (walaupun dengan cara yang lebih bijaksana).
   • Contohnya, anda mungkin tidak pasti cara mengklasifikasikan panggilan kepada ibu anda. Tanyakan pada diri anda jika anda memanggil rasa bersalah atau takut mencederakan ibu anda, atau jika anda sering bercakap dengannya kerana anda mengutamakan keluarga dan gembira dengan peluang untuk berhubung. Dalam hipotesis pertama, aktiviti tersebut adalah mendesak; pada yang kedua, dia penting.

5. 

   Buat senarai tugas dan kewajipan anda. Jangan hanya memikirkan tanggungjawab yang dianggap penting, seperti membayar sewa dan pergi ke pasar raya, juga ingat perkara yang kita rasa kita berhutang kepada orang lain. Apa perkara yang perlu anda lakukan, kerana malu atau takut dihukum? Walaupun aktiviti seperti itu tidak akan hilang sepenuhnya, menyedari apa yang kita lakukan kerana takut akan mempertajam kemampuan kita untuk mengenal pasti sama ada kita bertindak berdasarkan keutamaan atau ketakutan, rasa mendesak atau kewajiban.
   • Secara beransur-ansur, anda akan belajar membuat keputusan yang berbeza mengenai apa yang perlu dilakukan (dan kapan). Kali ini, dia akan memberi keutamaan kepada yang penting daripada hanya bertindak kerana takut akan akibatnya.
   • Mula memperhatikan kewajiban yang dapat diubah, dibahagi atau didelegasikan untuk memberi ruang kepada nilai dan keutamaan. Bolehkah ibu saudara, rakan atau rakan sekerja menolong anda menjalankan tugas? Atau adakah tugas itu menjadi tanggungjawab orang lain? Sekiranya demikian, biarkan dia bertanggungjawab dan melakukan apa yang perlu dilakukan.

6. 

   Renungkan hubungan. Untuk hidup tanpa merasa terbeban atau bingung mengenai keutamaan anda sendiri, anda perlu mengelilingi diri anda dengan orang yang anda merasa cukup selesa untuk menjadi kreatif dan yakin pada diri sendiri. Pada kali anda pergi keluar bersama rakan, perhatikan orang yang membuat anda teruja dan orang yang membuat perbincangan mesti. Intuisi anda akan menunjukkan kepada anda kehadiran mana yang memperkaya hidup anda, dan anda akan dapat menghabiskan lebih banyak masa dengan rasa segar, dan bukannya merasakan bahawa anda berhutang sesuatu kepada orang lain.
   • Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan tulus: “Di syarikat siapa saya merasa rendah diri? Di syarikat siapa saya merasakan bahawa sumbangan saya tidak cukup baik? ”. Anda mungkin terkejut (dan terguncang) apabila mendapati bahawa anda membatalkan dan menindas perasaan sebenar ketika bersama orang tertentu yang anda sayangi.

Bahagian 2 dari 3: Mengubah Perspektif

1. 

   Bersikap terbuka terhadap perbualan yang sukar. Hidup ini penuh dengan orang lain yang perlu kita bekerjasama dan berbual, dan banyak dari mereka mempunyai gaya hidup dan keutamaan yang berbeza daripada kita. Adakah anda pernah mahu mengadakan perbualan tertentu, tetapi menyerah kerana takut akan reaksi orang lain? Tanpa membuat penilaian atau tuduhan, bincangkan perbezaan antara anda berdua. Kemudian, fikirkan cara untuk terus maju dengan mempertimbangkan semua perbezaan ini. Dari masa ke masa, penyelesaian mudah dapat menamatkan perasaan kecewa dan tidak puas hati dalam kehidupan seharian.
   • Contohnya, mungkin rakan sekerja akan selalu meminta anda melakukan tugas yang paling anda benci, seperti mengisi borang. Bercakap dengan tenang tentang seberapa banyak aktiviti seperti itu mengganggu anda, anda boleh mencari jalan untuk membebankan beban, atau mungkin dia tidak keberatan untuk memikul tugas itu sepenuhnya. Tanpa mengira jalan penyelesaiannya, anda akan merasa diberdayakan dengan dapat mencapai kesepakatan yang akan memberi anda lebih banyak masa untuk tugas yang anda gemari.

2. 

   Luangkan masa dengan diri sendiri. Beri perhatian untuk memikirkan diri sendiri dan keutamaan anda secara berkala. Bayangkan bahawa anda akan pergi keluar dengan rakan tersayang yang dapat anda luangkan mengenai ketidakpastian dan keraguan yang mendalam mengenai arah kehidupan anda. Sekarang, bayangkan bahawa kawan itu adalah anda. Sekiranya anda baik dan memahami diri anda sendiri seperti rakan baik, anda akan merasa lebih difahami daripada anda bersama orang lain.
   • Semakin banyak masa yang anda habiskan dengan diri anda, semakin baik. Sekiranya boleh, luangkan masa bersendirian di taman atau di taman bandar. Dengan begitu, anda tidak akan memikirkan banyak perkara yang perlu anda lakukan, tetapi tentang keindahan dunia di sekeliling anda, berhenti untuk menikmatinya.

3. 

   Ubah pemikiran negatif menjadi kata-kata semangat. Banyak orang menghabiskan hari untuk memikirkan perkara seperti "Saya tidak dapat melakukan ini" atau "Saya tidak cukup baik", bahkan tanpa menyedari pemikiran seperti itu. Setiap kali anda mendapati diri anda berfikir atau membuat penilaian negatif mengenai diri anda, cabarlah mereka dengan pernyataan tentang apa yang anda mampu lakukan.
   • Sebagai contoh, guru anda mungkin memberi anda disertasi mengenai topik yang panjang dan membingungkan. Suara kecil di dalam fikiran anda mungkin mengatakan bahawa anda tidak akan dapat menyelesaikan tugas itu sama sekali, kerana anda sudah terlambat dalam masalah ini. Balas dengan mengatakan bahawa anda tahu bagaimana bekerja dengan baik di bawah tekanan, atau bahawa anda seorang penulis yang hebat, tidak kira subjeknya.

4. 

   Belajar untuk menerima masa lalu. Menyusun keutamaan hidup tidak mungkin dilakukan ketika kita terjebak dengan penyesalan dan kebencian masa lalu. Cuba berdamai dengan orang yang mewakili konflik besar yang tidak pernah dapat diselesaikan dalam hidup anda. Itu mungkin ahli keluarga yang belum pernah anda temui selama bertahun-tahun, atau rakan yang tidak pernah anda ajak bual setelah bertengkar. Anda tidak akan mempunyai tenaga untuk berubah jika anda marah dengan perpisahan, atau kecewa pada diri sendiri kerana tidak menerima promosi yang anda impikan begitu banyak.
   • Anda tidak perlu berbual panjang mengenai apa yang berlaku ketika anda berdamai dengan seseorang - yang penting adalah menunjukkan bahawa anda menyedari adanya masalah yang tidak dapat diselesaikan dan bahawa anda berhasrat untuk meneruskan dan meninggalkan apa yang telah berlalu, dengan menghormati orang itu dan terima kasih atas pelajaran yang diberikan oleh pengalaman yang mereka jalani bersama. Menulis e-mel pendek dapat membantu anda menyedari betapa anda telah bertindak balas terhadap situasi yang berlebihan, dan meninjau semula masalah yang tidak dapat diselesaikan dari masa lalu akan membantu anda merasa tenang.

Bahagian 3 dari 3: Mempersiapkan Hidup untuk Perubahan

1. 

   Mulakan setiap hari dengan membuat senarai perkara yang harus dilakukan. Daftar adalah cara terbaik untuk menamatkan perasaan kekeliruan dan masalah. Mereka juga membantu mengawal tekanan, kerana kita dapat menggambarkan semua perkara yang benar-benar perlu kita lakukan pada hari tertentu. Dengan menggunakan senarai sebagai titik permulaan, anda akan mula menyedari bahawa anda mempunyai banyak ruang untuk menyusun semula aktiviti harian anda. Setelah memeriksa senarai tugas, susun setiap item yang memberi keutamaan kepada perkara-perkara yang penting dan membawa kebahagiaan, bukannya memulakan dengan perkara-perkara yang biasanya dianggap mendesak.
   • Contohnya, anda mungkin perlu membayar bil yang akan berakhir dalam dua hari, tetapi anda juga memasukkan jalan keluar melalui kawasan kejiranan dalam senarai tugasan anda. Tampaknya jelas bahawa membayar tagihan akan meredakan tahap tekanan, kerana itu adalah kewajiban yang dapat diselesaikan dengan segera.Namun, kerana hari ini bukan tarikh akhir, anda boleh membiarkannya membayar bil dalam dua hari, apabila ia mesti dibayar, kerana keperluan untuk bergerak dan menghirup udara segar lebih penting bagi anda kebahagiaan semasa.

2. 

   Bersih seolah-olah musim bunga. Persekitaran yang bersih dan teratur, baik di rumah dan di tempat kerja, mempunyai pengaruh besar pada sejauh mana kita merasa mampu menyelesaikan tugas harian. Bersihkan setiap sudut rumah dan jangan ragu untuk membuang benda-benda yang pecah ke tong sampah, atau sumbangkan barang yang tidak anda perlukan. Kitar semula kertas dan resit lama yang menyekat laci, dan lakukan perkara yang sama dengan ruang maya anda: hapus e-mel, nota dan kenalan lama yang hanya membuat kekacauan di folder komputer. Pembersihan akan memberikan rasa pembaharuan dan akan membuat anda terbuka untuk menerima objek baru dan berbeza.

3. 

   Mengatur tidur anda. Kajian menunjukkan bahawa beberapa malam yang buruk cukup bagi banyak orang untuk berada dalam keadaan tidak baik dan lebih sukar untuk mengawal emosi negatif. Dengan kurang tidur, anda akan kurang mendapat inspirasi untuk melakukan perkara-perkara yang dianggap sebagai keutamaan.
   • Sekiranya tidur selama tujuh hingga lapan jam bukanlah pilihan, berehat sebentar setelah tidur tanpa tidur. Mempelajari cara menjadikan tabiat tidur lebih sihat tidak ternilai harganya.

4. 

   Cari diet yang sesuai untuk anda. Mengatur semula kehidupan juga dapat berarti tinjauan makanan dan cara tabiat makan mempengaruhi kehidupan seharian. Kecuali keutamaan anda adalah memperbaiki kemahiran masakan anda, cuba kembangkan tabiat sihat untuk membeli dan menyediakan makanan. Jangan memberi peluang kepada tekanan ketika memutuskan apa (dan kapan) makan.
   • Buat senarai barang-barang asas untuk tetap dekat, supaya anda selalu dapat menyediakan makanan segera atau makanan ringan berkhasiat semasa anda lapar. Dengan banyak pilihan yang ada, anda akan mengelakkan makan terlalu sedikit atau terlalu banyak, akibat biasa dan tekanan yang memburukkan.

5. 

   Berlatih aktiviti fizikal untuk membersihkan tenaga saraf. Latihan fizikal menyebabkan pembebasan endorfin, adrenalin dan bahan kimia lain di otak, yang melegakan ketegangan berlebihan dan merangsang mood. Penyelidikan menunjukkan bahawa semua jenis pergerakan dapat mengatur fungsi tubuh dan meningkatkan kesejahteraan emosi. Yoga, latihan berat badan dan latihan kardiovaskular adalah pilihan terbaik.
   • Jangan mengamalkan rutin latihan yang terlalu besar untuk menghalang keutamaan anda. Tujuannya di sini adalah untuk lebih mampu menjalani kehidupan yang ingin kita jalani, dan tidak dibebani oleh satu kewajipan lagi. Contohnya: jika latihan berat badan tidak menjadi keutamaan dalam hidup anda, pilih jalan cepat.

6. 

   Awasi tabiat buruk. Adakah anda sering minum, merokok atau menonton TV? Masalahnya bukanlah kebiasaan itu sendiri, tetapi cara mempraktikkannya dapat menjelaskan bagaimana kita benar-benar menggunakan masa. Dengan menyedari peranan tabiat buruk dalam hidup anda - dan ingat bahawa peranan tersebut sering berubah - anda akan dapat belajar untuk mempraktikkan aktiviti tersebut dengan lebih bertanggungjawab, tanpa harus menghilangkannya dari rutin sama sekali. Contohnya, apabila anda keluar minum, tanyakan pada diri sendiri, "Adakah ini membantu saya mencapai keutamaan?"
   • Jawapannya tidak semestinya "tidak" - mungkin anda minum segelas wain dengan rakan dan keluarga, dan anda menghargai syarikat mereka. Sebaliknya, minuman tersebut mungkin merangkumi keutamaan anda atau menolong anda menunda tugas.