Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran
• Bahan yang diperlukan

Facebook, yang mungkin merupakan rangkaian sosial yang paling banyak digunakan dan terkenal di dunia, dikunjungi oleh hampir separuh penggunanya setiap hari. Dan ada di antara mereka yang menghabiskan banyak masa melayari laman web tersebut, sehingga masa "terbang" tanpa mereka perhatikan, meninggalkan tugas yang harus dilakukan, menjadikan pekerjaan itu tidak produktif dan bahkan membawa kepada tingkah laku mengabaikan saudara dan rakan dalam kehidupan nyata.

Walaupun "ketagihan Facebook" atau "Gangguan ketagihan Facebook" adalah istilah yang belum disetujui secara perubatan, kenyataannya tingkah laku berulang ini di rangkaian sosial semakin menjadi masalah bagi banyak pengguna Facebook, yang merupakan ahli terapi dan psikologi yang semakin sering ditemui pada pesakit mereka.

Sekiranya anda percaya bahawa hidup anda berubah menjadi penyambungan, perkongsian dan pembelajaran melalui Facebook, ada kemungkinan anda ketagih untuk mengakses rangkaian sosial. Yakinlah! Tujuan artikel ini bukan untuk mencegah anda menikmati Facebook, tetapi untuk dapat mengenal pasti sama ada anda menggunakannya seolah-olah ia adalah "ubat", membantu anda mencari cara yang lebih membina untuk berhubung secara sosial melaluinya.

Langkah-langkah

1. 

   Kenal pasti tanda-tanda ketagihan menggunakan Facebook. Sekali lagi, tidak ada gangguan atau istilah perubatan yang diluluskan untuk ketagihan Facebook yang dapat didiagnosis oleh pakar; namun, tingkah laku ketagihan mempunyai persamaan yang boleh menyebabkan sosialisasi tidak berfungsi dan sikap obsesif. Bukti di bawah menunjukkan bahawa orang tersebut merasakan bahawa rangkaian sosial sangat diperlukan dalam hidupnya, dengan cara yang tidak sihat:
   • Setelah bangun, tindakan pertama adalah masuk ke Facebook, dan sebelum tidur, itu adalah yang terakhir.
   • Tidak ada yang menggembirakan anda lagi atau anda merasa "kosong" tanpa rangkaian sosial. Yang ingin anda lakukan ialah melayari Facebook, mengabaikan pekerjaan atau mengabaikan tanggungjawab keluarga. Apabila jarak jauh menyebabkan kesakitan fizikal, berpeluh, perasaan sakit dan satu-satunya perkara yang ingin anda lakukan adalah "melepaskan diri" untuk mengakses laman web ini, itu adalah tanda bahawa obsesi sudah membahayakan kesihatan anda.
   • Anda tidak dapat pergi lebih dari sehari tanpa menggunakan Facebook. Apabila anda terpaksa menjauhkan diri daripadanya, anda mengalami gejala penarikan diri, mencari aktiviti lain yang membosankan atau tidak menarik, menyebabkan anda mencari jalan masuk ke profil anda - walaupun anda harus menggunakan komputer di luar jangkauan anda, yang mana bukan milik anda, atau sukar untuk diakses -, menderita timbulnya perasaan prihatin kerana kehilangan kemas kini mengenai status rakan anda. Itu semua adalah tanda tidak sihat.
   • Walaupun anda tidak terus berada di Facebook, log masuk setiap lima minit menunjukkan tingkah laku kompulsif. Menghabiskan lebih dari satu jam di rangkaian sosial akan menghabiskan masa dari semua tanggungjawab anda yang lain dalam hidup dan boleh menyebabkan masalah disfungsi sosial.
   • Kerana masalah kehidupan sebenar, Facebook membolehkan anda melarikan diri ke realiti fantasi, di mana semuanya kelihatan cantik, bahagia, ringan dan mudah, yang bertentangan dengan kehidupan seharian anda.
   • Tidur lena bukan lagi keutamaan. Sebagai gantinya, anda bersiap siaga untuk menampung “dos” Facebook anda. Lagipun, tinggal beberapa jam jauhnya dapat membuat rakan menganggap anda malas ...
   • Nostalgia memukulnya dengan kuat. Apabila Facebook mula menjadi cara hidup pada masa lalu, ini bermakna anda perlu berehat darinya. Mengingati cinta dan persahabatan lama, dengan harapan dapat menentukan dengan tepat kapan hidup anda seharusnya menuju ke arah yang berbeza, dan berusaha untuk memperbaiki kesalahan dengan berfantasi di Facebook adalah melihat ke belakang dan menandakan diri sendiri untuk apa yang tidak bekerja. Perhatikan kepentingan hidup "di sini dan sekarang"; jenis nostalgia ini lebih berbahaya bagi mereka yang "tidak mempunyai masa yang sukar" mengenai hubungan semasa, kerana orang lain akan membaca kata-kata anda dan mungkin menganggapnya sebagai pengkhianatan atau sebagai petunjuk bahawa emosi dan kasih sayang mereka ditujukan kepada orang lain.
   • Anda mempunyai ratusan rakan di rangkaian sosial, tetapi anda masih merasa kesunyian.

2. 

   
   
   Mula mempersoalkan apa yang anda lakukan di Facebook. Daripada hanya mengakses laman web ini dan membiarkannya "disihir" oleh siaran, mulailah secara sedar menentukan apa yang anda benar-benar perolehi. Mengemukakan soalan mengenai nilai laman web dalam konteks kehidupan anda sihat, terutamanya apabila anda merasa sedikit berlebihan. Hadkan hubungan hanya dengan apa yang benar-benar membawa nilai dalam had masa. Tulis semua perkara yang akan anda lakukan di Facebook dalam seminggu dan jangan tinggalkannya; beli buku nota dan luangkan masa untuk menuliskan aktiviti anda di rangkaian sosial. Beberapa aspek yang perlu diberi perhatian adalah:
   • Sekiranya anda log masuk hanya untuk membalas mesej, melihat kemas kini status rakan, apa yang mereka dengarkan atau untuk melihat video baru, anda juga terpikat, jika hanya untuk memeriksa apa yang berlaku di laman web ini. Ia juga sesuatu yang akan mempunyai gangguan negatif dalam hidup anda.
   • Adakah anda terus menukar halaman tanpa memikirkan apa yang anda lakukan? Anda baru sahaja mengesahkan persahabatan rakan baru dan ingin tahu siapa yang ada dalam senarai, jika ada pengguna yang sama (atau bahkan yang tidak anda miliki dalam persahabatan anda) dan apa yang mereka lakukan? Ia kelihatan biasa, bukan? Ini menunjukkan bahawa anda melayari Facebook tanpa "tujuan", hanya tertarik dengan kemudahan yang dipromosikan oleh laman web ini dari satu topik ke topik lain, tanpa waspada terhadap kekurangan produktiviti yang diperlukan.
   • Adakah anda menggunakan laman web ini sebagai alasan untuk "bekerja"? Malah mereka yang menggunakan Facebook untuk tujuan profesional mungkin membiarkan "sosialisasi" dalam ruang lingkup perniagaan akhirnya mengambil masa dari hari ke hari, dengan mengatakan bahawa ia adalah untuk bekerja. Penting untuk diperhatikan ketika anda memasuki fasa peralihan ini untuk membatasi tugas profesional pengalihan sosial, meletakkan batasan waktu untuk kedua-duanya. Jika tidak, anda akan mempunyai alasan yang cukup besar untuk tidak meninggalkan Facebook sepanjang hari.
   • Adakah kawan itu betul-betul kawan? Apa faedahnya menjalin persahabatan dengan individu yang tidak pernah anda temui secara langsung, yang hubungannya hanya terjadi kerana dia dikenali dengan rakan sejati? Dia mungkin orang yang menarik, tetapi jika secara praktikal tidak ada percakapan atau interaksi antara anda, mungkin dia hanyalah sebahagian dari "gangguan periferal" yang membuat anda tenggelam lebih dalam dan lebih dalam Facebook daripada menggunakannya dengan cara yang sebenarnya mempunyai nilai.
   • Adakah tindakan anda membina, baik dari sudut pandangan peribadi atau profesional? Jujurlah pada diri sendiri!

3. 

   
   
   Tentukan apa yang benar-benar berharga di Facebook. Apa pun alasan yang mendorong anda ke rangkaian sosial, had adalah penting, dan mengetahui apa yang penting dan apa yang tidak akan membantu anda menyingkirkan tabiat buruk di internet. Walaupun membuat alasan untuk melihat bagaimana keadaan keluarga anda, di seberang dunia, akhirnya dapat keluar dari kawalan jika konsep "keluarga" anda meluas kepada orang lain. Sesiapa yang menggunakan Facebook untuk bekerja atau untuk alasan tertentu akan mempunyai lebih banyak "kebebasan" untuk menentukan apa yang berharga; tetap, adalah mustahak untuk menentukan had tersebut berkaitan dengan hal-hal peribadi dan profesional. Semasa menganalisis apa yang anda peroleh di rangkaian sosial, pertimbangkan aspek berikut:
   • Adakah anda berseronok? Adakah ini seimbang dengan pelbagai tujuan lain yang juga menarik minat anda dalam hidup anda?
   • Adakah anda merasa terdorong untuk memberi respons kepada beberapa orang di Facebook, walaupun anda lebih suka membiarkan mereka "dalam keadaan kosong"?
   • Bahagian mana dari laman web ini yang benar-benar meningkatkan kehidupan peribadi dan profesional anda? Mungkin ada baiknya membuat senarai agar lebih jelas dan menyingkirkan sedikit negatif dari permainan yang tidak membawa apa-apa.

4. 

   Cuba menjauhkan diri dari Facebook semasa acara tertentu dan lihat bagaimana anda melakukannya. Artikel ini tidak menganjurkan agar anda meninggalkan Facebook dan tidak pernah mengaksesnya lagi, melainkan itu adalah pilihan yang ingin anda buat. Walau bagaimanapun, jalan keluar yang baik adalah memilih acara tertentu dan memaksakannya, semasa ia berlaku, anda tidak akan mengakses rangkaian sosial. Anda juga boleh memberitahu rakan Facebook yang lain bahawa acara itu akan datang, tetapi apa sahaja yang anda lakukan, berpegang pada apa yang anda janjikan sendiri. Contohnya: sebilangan pengguna tidak masuk dalam talian semasa cuti, atau berehat dari semasa acara keagamaan, seperti semasa Prapaskah, dan yang lain juga mengelakkan penggunaan media sosial apabila acara keluarga yang lebih istimewa, seperti perkahwinan atau ulang tahun, akan berlaku tidak lama lagi dan mereka perlu bersiap sedia, sedia membantu dan banyak lagi, mengelakkan gangguan.
   • Apa-apa peristiwa yang dijelaskan dengan baik akan mempunyai kepentingan dalam memecahkan kebiasaan, kerana peristiwa tersebut mewakili peristiwa ketika anda perlu memberi tumpuan kepada orang lain, bukan hanya pada diri sendiri, baik untuk keluarga, iman atau masalah luaran yang penting. Ini membantu anda menyingkirkan hasrat yang membuat anda selalu mengakses Facebook, selain membenarkan anda memasuki tempoh ketika anda berjanji untuk tidak terus berada di rangkaian sosial. Sementara itu, fikirkan: adakah Facebook penting untuk hidup anda? Bagaimana cara mengubah pendekatan menjadi lebih munasabah dan sedar ketika menggunakan laman web ini?
   • Perkara yang baik untuk memberitahu rakan Facebook bahawa anda akan hilang sedikit adalah bahawa anda "menutup pintu", menyebabkan anda "kehilangan kredibiliti" jika anda memutuskan untuk menghantar kemas kini status tunggal, cepat, ketika anda harus mempunyai aplikasi dipasang dari telefon pintar. Jadilah kuat dan yakinkan mereka, memastikan bahawa anda akan mematuhi kata-kata anda.

5. 

   Matlamat untuk menggunakan Facebook dengan lebih bijak dan praktikal pada masa akan datang. Menghapus akaun anda adalah pilihan, tetapi mungkin lebih produktif, konstruktif dan berguna, secara sosial, untuk mengawal ketagihan anda dan meletakkan rangkaian sosial di tempatnya dalam hidup anda. Beberapa penyelesaian positif untuk menggunakannya lebih sihat - dan anda akan menemui yang lain - adalah:
   • Berhenti mengganggu dengan perincian. Lihat profil anda: adakah memuaskan atau ada yang tidak anda gemari? Mengubah gambar profil anda setiap hari adalah tanda bahawa anda terlalu mementingkan gambar anda di Facebook; jika yang sekarang baik, mengapa mengubahnya? Sekiranya anda merasa tidak selesa dengan sesuatu, perbaiki segera, termasuk gambar profil anda. Kerana? Kerana setelah melakukan ini, anda mesti mempersiapkan diri untuk tidak menyentuhnya lama. Luar biasa, meninggalkan profil "stabil" membina keyakinan dalam persekitaran dalam talian, dan tidak mengubah maklumat sepanjang masa akan membebaskan anda dari gangguan lain yang tidak perlu di Facebook.
   • Berhenti menyiarkan kemas kini status. Fikirkan "jadi apa?" sebelum cuba melakukan perkara itu. Setiap kali anda menyiarkan status anda, Suapan Berita rakan anda menjadi lebih "tersumbat". Mengapa anda merasa wajib mengumumkan setiap tindakan yang anda lakukan, bagaimana suasana hati anda atau sesuatu yang terjadi? Perkara ini tidak lagi menarik bagi orang lain, selain mengelakkan gangguan lebih lanjut bagi anda!
   • Analisis sama ada anda kerap menggunakan aplikasi Facebook. Untuk menggunakan aplikasi yang ditawarkan Facebook, anda perlu memasangnya di akaun anda untuk menikmati permainan dan ciri lain. Sebilangan besar dari mereka menarik dan menahan pengguna di depan komputer atau telefon bimbit berjam-jam. Sebelum menambah aplikasi, tanyakan pada diri anda: adakah ini sangat produktif? Sekiranya jawapannya negatif, fikirkan bagaimana rakan anda menderita, yang menerima permintaan untuk memperoleh mata, hadiah, nyawa, melihat hasilnya ... setiap kali pengguna menerima jemputan, mereka harus menerimanya atau mengabaikannya. Jangan membuat orang lain ketagihan dengan cara yang sama seperti anda. Dan jadikan sumber-sumber itu berharga bagi anda, bukan sebaliknya; nyahpasang semua yang hanya membuang masa anda atau tidak berguna.

6. 

   Berhati-hatilah dengan "perlumbaan" untuk mempunyai sebanyak mungkin rakan. Mengingat bahawa anda ingin mempunyai lebih banyak rakan di Facebook daripada yang anda sebenarnya - dan menjaga interaksi yang kerap - juga tidak sihat: ia adalah "ketagihan persahabatan". Ini mungkin disebabkan oleh kegelisahan untuk merasa lebih disayangi, dan bukan dari kesenangan. Manfaatkan rakan anda yang sudah ada di rangkaian sosial dan gunakan rakan yang tidak menambah pengalaman.
   • Seperti yang dicadangkan oleh laman web ini dan secara praktiknya "memaksa" pengguna untuk menambah rakan, Facebook boleh membahayakan mereka yang terdedah dalam menentukan nilai mereka sendiri dengan jumlah persahabatan (dan bukan dengan kualiti. Algoritma mereka juga berbahaya bagi mereka yang akan pergi melalui saat-saat yang rumit atau pulih dari jenis ketagihan yang lain. Tahan godaan untuk terus menambahkan individu yang tidak anda kenali atau dengan siapa anda tidak mahu bercakap, "memotong" mereka yang bermaksud sangat sedikit dalam senarai anda.
   • Ketahuilah potensi yang dimiliki Facebook untuk meningkatkan perasaan kesunyian dan bukannya mengurangkannya. Menghabiskan lebih banyak masa di rangkaian sosial daripada bercakap dengan rakan secara peribadi akan meningkatkan perasaan kesunyian yang sudah ada. Ironinya, keinginan untuk mengetahui rutin dan kehidupan semakin banyak orang hanya memburukkan lagi perasaan bersendirian, kerana sepertinya hanya ada kuantiti, tanpa kualiti. Berhenti menggunakan Facebook sebagai pengganti persahabatan, tetapi untuk mengeratkan ikatan yang anda sudah ada dengan rakan anda.

7. 

   Jangan menjadi "robot" Facebook. Menyedari bahawa dia mengatakan semakin banyak "Saya akan menghantar DM di Wajah untuk anda nanti" atau "Sudah waktunya untuk menjelajah Wajah", ini adalah tanda bahawa sudah waktunya untuk berehat di laman web ini dan keluar bersama rakan anda, di luar dunia maya. Setiap kali anda menyedari bahawa anda akan mengucapkan frasa ini, berhenti dan katakan "Saya akan menghantar mesej kepada anda kemudian" atau "Saya akan menghubungi anda kemudian". Dan menepati janji, berhubung tanpa menggunakan rangkaian sosial.

8. 

   Susahkan akses ke Facebook. Minta seseorang menukar kata laluan profil anda dan "simpan" di bawah kunci dan kunci; sekiranya berlaku, hapuskan akaun anda. Setelah mengetahui terlebih dahulu bahawa tidak ada cara untuk kembali ke sana, anda akan dipaksa untuk mencari cara lain untuk bersenang-senang di masa kini, daripada tidak sabar dan berfikir "Berapa lama saya perlu melihat wajah lagi ? "

9. 

   Anda tidak perlu terus melihat semua kemas kini Suapan Berita sejak kali terakhir anda masuk ke Facebook. Tidak kira kuantitinya, ia hanya dapat meningkat lebih banyak; tidak ada perbezaan dalam tidak melihat siaran atau bahkan mengetahui tentang kewujudan penerbitan itu. Tujuannya adalah untuk mempunyai kandungan yang cukup menarik, dan bukan semuanya. Kadang-kadang, seseorang berfikir tentang subjek dan mengatakan bahawa dia ingin mempunyai video di YouTube mengenai perkara itu, tetapi pada masa ini, lebih "berbahaya" untuk terus mengklik setiap pautan dan kemas kini status menarik dari Suapan anda, yang membawa kepada bulatan setan.

10. 

    Jadikan Facebook kurang menarik! Semasa menggunakan laman web ini, anda dapat memilih apa yang akan muncul di garis masa anda, menyukai halaman, bergabung dengan kumpulan dan menyekat yang "membosankan", mewujudkan "ruang web yang selamat", penuh dengan kandungan yang menarik minat anda dan tidak mempunyai poin negatif. Buka kunci rakan-rakan yang hanya memuat naik gambar selfie dan berkongsi "berita palsu"; alih-alih mendapatkan maklumat anda melalui Facebook, akses halaman yang menarik minat anda atau cari alternatif yang lebih menarik, asalkan tidak melibatkan rangkaian sosial. Mengubah cara anda menggunakan kandungan, jauh dari Facebook, akan menyembuhkan "ketagihan" maklumat anda.

Petua

• Untuk menyembunyikan ketagihan anda menggunakan Facebook dari rakan anda, klik pada butang "Edit" di sebelah kiri aplikasi. Pilih "Edit Tetapan" untuk setiap pilihan dan hapus centang "Suapan Mini". Ini melumpuhkan aktiviti aplikasi yang didaftarkan di Suapan Berita rakan anda dan di Suapan Mini profil anda. Contohnya, ini adalah kaedah yang berguna sekiranya anda terus menjawab soalan mengenai filem. Sudah tentu, menyembunyikan ketagihan tidak sihat, jadi yang ideal adalah dapat mengawalnya.
• Untuk dapat "memutuskan sambungan", buat buku harian, sama ada dalam talian atau yang lebih disukai: dalam buku nota yang boleh anda gunakan jauh dari telefon pintar atau komputer. Apabila anda merasa terdesak untuk menghantar kemas kini status, tulis di jurnal dan teruskan menambahkan semua pergaulan dan perasaan peribadi, yang tidak mempunyai ruang dalam kemas kini status (atau yang boleh menyebabkan masalah dengan rakan dan saudara). Anda akan mengenali diri anda dengan lebih baik dan lebih mendalam, dan bukan hanya diri yang dangkal yang muncul di rangkaian sosial.
• Secara kebetulan, bahkan profesional kesihatan mental, yang dapat bekerja dan membantu penduduk menentang aktiviti dalam talian yang ketagihan, "terhipnotis" dan banyak menggunakannya!

Amaran

• Sekiranya anda tidak dapat mengawal ketagihan anda, berjumpa dengan psikologi atau psikiatri secepat mungkin.
• Jangan tiba-tiba memutuskan bahawa ketagihan itu berbahaya dan anda mesti melawannya. Bergantung pada kes itu, orang yang bosan, tanpa apa-apa seharian, mungkin telah menemui sesuatu yang menarik, "memikat" pengguna dan menyelesaikan kebosanan.

Bahan yang diperlukan

• Penggera untuk menghadkan masa yang anda habiskan di laman web ini.
• Aktiviti dan gangguan lain.
• Kalendar dengan jalan keluar dan mesyuarat yang dirancang untuk meluangkan masa dengan orang lain.