Kandungan

• Langkah-langkah

Adakah anda selalu menangis di saat-saat canggung? Adakah anda gugup dengan apa-apa? Terlalu emosional pada masa yang tidak sesuai boleh membuat anda kecewa dan membuat perasaan peribadi anda tiba-tiba menjadi terbuka. Tetapi anda boleh belajar mengawal emosi anda untuk merasakannya dengan lebih mendalam pada waktu yang sesuai.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 2: Menghadapi Emosi Anda

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Ahli psikologi

   Bersabarlah dengan diri sendiri semasa belajar mengawal emosi anda. Adalah lebih sihat untuk belajar menangani emosi dan perasaan anda secara positif daripada berusaha menekannya. Emosi adalah seperti bahasa kedua dan anda perlu menyedari bahawa belajar untuk mengawalnya sukar. Baik. Lama kelamaan, anda mendapat perhatian.
   

2. 

   Membina rintangan. Setiap hari, kita melalui situasi yang tidak menyenangkan, tidak selesa atau dikritik. Kadang-kadang cara seseorang memperlakukan kita bukan bersifat peribadi, tetapi disebabkan oleh sesuatu dalam kehidupan orang lain. Menjadi lebih tabah dapat membantu anda melalui situasi sukar tanpa membebani emosi anda.
   • Diam dan jangan bertindak balas. Anda tidak perlu bertindak balas terhadap semuanya. Putuskan hubungan dari beberapa perkara dan berjalan kaki.
   • Berhenti berfikir begitu. Terlalu sensitif kadang-kadang membuat kita melihat sesuatu secara tidak seimbang. Kami mengambil elemen kecil dan tidak penting dan mengubahnya menjadi sesuatu yang besar. Belajarlah untuk tidak menyerah pada pemikiran seperti itu dan mengelakkan versi realiti yang terpesong.
   • Fahami mengapa perkara-perkara mengganggu anda. Adakah cara untuk memperbaiki cara orang itu memperlakukan anda? Bolehkah anda bercakap dengan hormat dan sabar mengenainya?
   • Jangan terlalu menganggap kritikan. Apabila seseorang mengkritik anda, gunakan masa untuk berusaha memperbaiki diri. Sekiranya anda tidak bersetuju dengan apa yang telah diperkatakan, percayalah pada diri sendiri untuk mengabaikannya. Orang akan selalu mengkritik anda, itu adalah sebahagian daripada kehidupan. Belajar untuk menerima.

3. 

   
   
   Tentukan sama ada orang itu sengaja menyakiti anda. Perhatikan keadaan melalui mata orang lain. Adakah dia menyakitimu? Adakah anda cuba membantu? Adakah dia benar-benar kejam atau cuba mengaibkannya? Sekiranya orang itu tidak sengaja ingin menyakiti anda, fokuskan perasaan anda sendiri dan bukan perasaannya.

4. 

   
   
   Pandang kehadapan. Tanyakan pada diri sendiri, "Masih adakah saya akan merasa seperti ini dalam satu jam, sehari atau sebulan?" Emosi selalunya merupakan reaksi seketika. Ya, pada masa itu kelihatan mengerikan dan anda fikir ia tidak akan menjadi lebih baik. Tetapi berapa kali anda melihat ke belakang dan berfikir "Mengapa saya begitu gugup / marah / marah / sedih?" Ingatlah untuk melihat ke hadapan.
   • Strategi ini juga membantu anda berfikir dua kali mengenai reaksi anda. Apa yang akan difikirkan oleh atasan / rakan sekerja / rakan anda esok jika anda bertindak balas berlebihan hari ini?

5. 

   Bercakap dengan seseorang. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk menangani emosi anda, berbincanglah dengan seseorang. Rakan dan keluarga anda mengambil berat tentang anda dan akan membantu. Kadang-kadang bercakap membantu menghilangkan beberapa emosi yang terkumpul. Sekiranya tidak membantu, anda boleh berbincang dengan ahli terapi. Ini dapat membantu anda menangani emosi anda dengan cara yang sihat dan membina.