Kandungan

• Langkah-langkah

Dalam bola sepak, pemain pertahanan memerlukan latihan berjam-jam untuk mengembangkan hubungan dan mempunyai bentuk fizikal yang betul untuk melindungi gawang. Kemampuan untuk "membaca" lawan dan permainan sangat diperlukan, tetapi walaupun anda tidak memilikinya, ada teknik yang dapat digunakan untuk menjadi pemain pertahanan yang lebih handal. Siapkan badan dan fikiran anda, jangan biarkan ia berlaku, apa sahaja yang berlaku, bola berlalu!

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk menjadi pemain pertahanan yang baik

1. 

   Tetapkan rutin latihan. Dalam bola sepak profesional, pemain pertahanan adalah pasukan tertinggi dalam pasukan, dengan ketahanan fizikal yang lebih baik daripada rakan sepasukan, kerana mereka mesti menyekat penyertaan pasukan lain. Awak mesti ada:
   • Kekuatan, untuk mempertikaikan bola dengan lawan yang agresif dan menjauhkan bola dari gawang itu sendiri, ketika memperolehnya. Lakukan latihan berat kaki untuk dapat mengasingkan bola lebih jauh (juga penting untuk dapat menahan bahaya dengan kepala). Jangan lupa untuk bersenam atas badan anda atau anda mungkin tidak dapat memenangi pertikaian bola udara.
   • Seimbangkan, agar tidak terhempas di tanah, berikan perahu yang betul dan cepat bertindak balas terhadap semua yang berlaku di lapangan. Latih keseimbangan anda melalui latihan khusus, seperti squat, dan kembangkan kekuatan teras untuk kestabilan yang lebih besar.

2. 

   
   
   Meningkatkan aktiviti kardiovaskular. Setiap pemain bola sepak harus berada dalam keadaan fizikal yang baik, tetapi pemain pertahanan harus "tidak kenal lelah". Perhatikan sifat ini sepanjang karier anda untuk menjadi pemain pertahanan yang baik.
   • Untuk mencapai tujuan ini, adalah idea yang baik untuk pergi berbasikal atau berenang.
   • Beri tumpuan yang lebih besar pada otot kaki. Semakin kuat mereka, semakin kuat daya tarikan ketika bertanding untuk bola di udara.
   • Tingkatkan ketinggian lompatan menegak.
   • Lompat tali untuk dapat bersaing (dan menang) hampir semua bola udara.

3. 

   
   
   Adalah sangat penting bahawa semua pemain pertahanan tahu bagaimana meletakkan diri mereka di lapangan. Penempatan yang betul sangat penting bagi setiap pemain pertahanan; tidak mengetahui di mana di atas padang dapat membuat lawan mudah menembusi barisan pertahanan pasukan. Ingatlah bahawa, sebagai pemain pertahanan atau bek belakang, anda adalah barisan pertahanan terakhir sebelum penjaga gol; anda perlu menyedari keadaan permainan, iaitu, perhatikan aspek-aspek berikut:
   • Kedudukan penyerang lawan.
   • Ketahuilah pemain tengah mana yang menyokong serangan pasukan ini.
   • Kedudukan barisan pertahanan anda.

4. 

   
   
   Kembangkan kemahiran asas. Sebagai pemain pertahanan, penting untuk mempunyai kawalan bola yang baik; tidak dapat menahannya "terpaku" pada kaki anda atau kekurangan hantaran akan menyebabkan pasukan lain dapat memulihkan bola dengan lebih cepat, yang boleh menjadi bencana bagi pasukan anda.
   • Berlatih secara berkala dengan pemain pertahanan lain untuk menguasai bola dan mengembangkan penyesuaian dengan gaya pertahanan pemain yang paling pelbagai.

5. 

   Ketahui di mana hendak mencari. Semua orang mengatakan bahawa pemain pertahanan harus mengawasi kawasan pinggul lawan sambil masih mengetahui di mana bola berada. Penyerang terbaik mempunyai beberapa jenis menggelecek badan dan menggelecek badan untuk meninggalkan pembela di belakang, tetapi dengan memperhatikan pergerakan pinggul, mungkin untuk menjangkakan arah yang akan diambilnya.
   • Namun, penting juga untuk mengetahui di mana bola berada dan tidak tertipu oleh kemahiran penyerang, terutama oleh mereka yang sangat tangkas dan menggiring bola dengan baik. Untuk menembusi kawasan itu, mereka menggunakan kemampuan ini untuk "menipu" pemain pertahanan, jadi jika anda tidak lalai, anda akan dapat melucutkan senjata.

6. 

   Tutup lawan anda dan sudut pendekatan mereka. Dimensi padang bola adalah seragam, memberikan pemain pilihan yang terhad untuk mencapai gawang. Bola sepak juga permainan mental, jadi anda mesti mengetahui kemungkinan keputusan membuat lawan; fikirkan perkara berikut:
   • Bagaimana dia akan menendang gol?
   • Adakah dia mempunyai pemain berdekatan yang dalam keadaan baik untuk menerima hantaran?
   • Bagaimana penyerang dapat menyokong anda, dengan menyalip atau ketika membuat persembahan?
   • Adakah rakan sepasukannya berada di posisi yang lebih baik untuk menyelesaikan gol?

7. 

   Mempunyai tekad. Siapa pun yang bermain pertahanan tidak akan pernah berputus asa, walaupun dalam keadaan terburuk. Jika tidak, penjaga gawang akan sentiasa tidak dilindungi dan lawan akan dapat mencapai gawang tanpa kesukaran.
   • Tidak kira sama ada anda pemain pertahanan, pemain tengah atau pemain tengah, anda mesti bersedia mengorbankan segalanya untuk mengelakkan gol, termasuk badan.
   • Contohnya: jika penyerang pasukan lain akan selesai, anda harus meletakkan badan di depan bola dengan cara yang mungkin untuk cuba menyekatnya, baik dengan kaki, batang badan, dan juga muka.
   • Bersaing dan bersedia untuk menang, tidak pernah berputus asa dalam keadaan apa pun, adalah perkara asas bagi mana-mana pemain, terutama mereka yang perlu melindungi gol mereka sendiri.

Bahagian 2 dari 3: Mempertahankan Matlamat dari Menentang Serangan

1. 

   Buat analisis gaya pemain lawan. Sekiranya anda akan memperoleh mata yang tangkas dan mahir, anda perlu menggunakan gaya yang lebih agresif dan tetap "terpaku" dengannya agar anda tidak berpeluang menikmati ruang paling sedikit yang anda dapat. Lawan yang cepat dan mahir dapat "dilawan" jika anda, pemain pertahanan, tidak menatap mata mereka walaupun sesaat: ingatlah untuk fokus pada kawasan pinggul untuk mengantisipasi pergerakannya tanpa kehilangan pengetahuan di mana bola berada.
   • Terdapat beberapa teknik yang dapat "menipu" penyerang, menciptakan ruang di mana mereka dapat jatuh di garisan offside dan permainan pertahanan lain.
   • Rahsia ke garis offside adalah untuk menyegerakkan pergerakan seluruh barisan pertahanan dan dapat "membaca" dengan baik apa yang akan dilakukan oleh lawan - baik yang memiliki bola, membuat hantaran, dan siapa yang akan menerimanya dan siapa yang akan menjadi dihalang. Banyak latihan diperlukan, kerana setiap orang mesti selaras dan sebarang kesalahan dapat membiarkan penyerang bebas, menghadapi gawang.

2. 

   Nantikan janji temu dan "baca" hantaran untuk memotongnya. Sebagai pemain pertahanan, tanggungjawab pertama anda adalah melindungi gawang, berada di antara penyerang dan penjaga gol anda. Namun, ada situasi di mana anda perlu menanti untuk memotong hantaran berbahaya untuk lawan bebas.
   • Adalah penting bahawa pembela memperhatikan semua pergerakan dan membuat keputusan yang tepat. Bertindak secara perlahan memperlahankan sistem pertahanan pasukan.

3. 

   Jangan cuba menjangkakan setiap pergerakan. Masuk ke troli untuk memotong semua hantaran, dengan cara yang sangat tergesa-gesa, bukanlah pilihan terbaik. Anda tidak akan selalu dapat mengelakkan serangan dan membuat pelanggaran terhadap lawan atau ketinggalan. Apabila anda merasa mustahil untuk menjangka hantaran, tandakan pemain dengan rapat, tinggalkan jarak di antara anda.
   • Tunggu saat yang tepat untuk membuat potongan atau bahkan mencuri bola, menandakannya dengan berhati-hati dan mengambil kesempatan dari sebarang kesalahan.

4. 

   Selaraskan kedudukan dan cas anda. Penyerang akan dapat melewati pemain pertahanan dengan mudah jika dia terlalu tergesa-gesa dan cuba mencuri bola atau memintas hantaran pada bila-bila masa, jadi pagar dapat menjadi cara terbaik untuk menyulitkan kehidupan lawan. Tekan sehingga bola mendarat di kakinya yang "buruk", misalnya.
   • Letakkan satu kaki ke hadapan untuk bergerak lebih cepat ke sisi semasa menandakan pemain. Di samping itu, anda akan dapat bertindak balas dengan lebih baik untuk melakukan pertempuran dan menghalangnya daripada mudah berlalu.

5. 

   Memaksa penyerang untuk "mengganggu". Untuk melakukan ini, cegah mereka daripada maju dan buat mereka harus mundur; apabila anda melihat bahawa pemain tengah pasukan anda semakin hampir, ubah kedudukan anda sehingga penyerang merasakan tekanan dari rakan sepasukan ini yang tiba di tanda.

6. 

   Berkomunikasi dengan rakan-rakan pembela. Sangat penting untuk melatih ini dengan penjaga gawang, pemain pertahanan dan pemain belakang, selain pemain tengah; ingat bahawa membuat garis offside memerlukan penyegerakan garis pertahanan, jadi anda harus memberi amaran kepada rakan sepasukan secepat mungkin. Perkara yang sama berlaku apabila tanda itu longgar atau tidak betul; komunikasi dapat memperbaiki kegagalan penting, yang sering memerlukan matlamat.
   • Sekiranya bola lebih sesuai untuk ditangkap penjaga gawang, apabila bebas di kawasan itu, "panggil dia", menunjukkan bahawa dia akan melindunginya. Begitu juga, jika anda ditekan oleh penyerang, anda mesti meminta penjaga gol melaporkan hantaran. Ini adalah dua contoh yang menggambarkan betapa pentingnya bercakap dan berkomunikasi semasa pertandingan.
   • Apabila pemain saling mengenali, komunikasi difasilitasi, terdapat lebih banyak interaksi.

Bahagian 3 dari 3: Melatih Asas Pertahanan

1. 

   Kembangkan tanda "tangan ke tangan". Kurangkan dimensi padang hingga lebih kurang 6.5 m dan panjang 18 m. Anda dan pemain lain - yang akan memiliki bola - mesti berada di seberang padang. Objektifnya adalah untuk menyampaikan anda, sementara tujuan anda adalah:
   • Dapatkan semula bola.
   • Paksa dia keluar dari padang.

2. 

   Lakukan aktiviti secara berpasangan pada kadar yang lebih tinggi. Padang harus lebih besar untuk latihan jenis ini (sekitar 23 m x 36 m), sehingga pemain dapat mensimulasikan situasi permainan dengan lebih tepat. Anda dan tiga pemain lain mesti dibahagikan kepada pasangan; masing-masing akan bertujuan untuk melindungi satu sisi padang.
   • Pasangan tanpa bola mesti berusaha mencurinya atau memaksa mereka meninggalkan padang dengannya. Ini adalah pilihan yang baik untuk beralih antara pertahanan dan serangan untuk memastikan aktiviti ini dinamik dan menyeronokkan.

3. 

   Belajar mempertahankan diri daripada salib. Sekarang, hadkan kawasan - 40m x 27.5m, lebih kurang - yang semestinya mengandungi gol dan kawasan yang luas, tetapi melampaui tanda penalti, sehingga hampir ke tengah padang. Dua pemain mesti berdiri di pinggir kawasan penalti, di sebelah, untuk menyeberang dua penyerang, yang akan menghadapi gol. Akan ada tiga pemain pertahanan (termasuk anda) untuk mengelakkan gawang.
   • Salah seorang penyerang mesti menyerahkan bola ke pemain sayap.
   • Penyerang ini akan menganalisis lapangan dan, ketika disiapkan, akan menyebarkan bola ke arah penyerang.
   • Pertahanan harus berkoordinasi untuk mengelakkan serangan menjaringkan gol, mengeluarkan bola dari kawasan atau mencurinya dari sistem serangan.

4. 

   Lakukan aktiviti bertahan di kawasan penalti. Selepas gol, siapkan kawasan seluas 32m x 32m, siapkan dua pasukan: pasukan penyerang akan terdiri daripada lima pemain: tiga akan menjadi pemain tengah dan dua lagi akan menjadi penyerang. Pasukan pertahanan akan mempunyai empat anggota: tiga pemain pertahanan dan penjaga gol.
   • Penyerang utama akan memulakan aktiviti dengan bola, di tepi padang dan bertentangan dengan gawang.
   • Pertahanan mesti memulihkan bola, mengeluarkannya dari kawasan atau menyebabkan serangan keluar dengan bola.