Kandungan

• Langkah-langkah

Adakah anda akan berjalan-jalan? Terbang dengan kapal terbang kecil? Atau adakah anda terlalu letih membuang air besar terlalu kerap? Artikel ini akan menunjukkan kepada anda cara membuang air besar dengan lebih kerap, apa jua keadaannya. Ingatlah bahawa ini boleh menyebabkan sembelit, yang boleh menjadi lebih teruk daripada sering ke bilik mandi.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Merawat Diet

1. 

   Pantau jenis dan jumlah makanan yang anda makan. Kadang-kadang perjalanan ke bilik mandi sering menunjukkan alergi atau intoleransi terhadap makanan.
   • Simpan buku harian makanan. Tulis semua yang anda makan dan makan. Apabila anda membuang air besar, tuliskan juga di dalam buku harian anda. Akhirnya, corak mungkin timbul. Contohnya, anda mungkin lebih kerap pergi ke bilik mandi setiap kali makan makanan pedas.

2. 

   
   
   Makan hanya pada waktu makan. Mencubit sepanjang hari akan meningkatkan jumlah najis yang harus anda buang, meningkatkan jumlah masa anda harus pergi ke bilik mandi. Sekiranya anda perlu makan, makanlah dengan betul.

3. 

   Berhati-hati semasa makan produk tenusu. Intoleransi laktosa adalah keadaan biasa pada banyak orang dewasa. Orang dengan keadaan ini kekurangan enzim yang diperlukan untuk memecah gula (laktosa) yang terdapat dalam produk tenusu. Gejala termasuk sakit perut, kembung dan cirit-birit.
   • Mungkin anda boleh terus makan keju. Sebilangan orang dengan intoleransi laktosa mungkin mengambil beberapa jenis keju, kerana ada jenisnya dengan jumlah gula rendah. Secara amnya, semakin tua keju, semakin kurang laktosa di dalamnya.
   • Periksa label tenusu. Laktosa adalah sejenis gula, jadi semakin rendah jumlah gula dalam produk tenusu, semakin rendah jumlah laktosa.

4. 

   
   
   Elakkan kopi dan minuman berkafein lain. Kafein merangsang otot yang bertanggungjawab untuk pengeluaran tinja.
   • Cuba gantikan minuman berkafein dengan air, jus atau teh.
   • Cuba kurangkan pengambilan minuman berkafein setiap hari. Contohnya, mulakan minum empat hingga dua cawan kopi sehari. Sekiranya anda lebih suka, mulailah minum kopi dengan kurang kafein.

5. 

   
   
   Kurangkan penggunaan makanan kaya serat anda. Pengambilan serat yang berlebihan dapat meningkatkan kekerapan anda membuang air besar. Sekiranya anda mengambil sejumlah besar buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan kaya serat, mungkin lebih baik mengurangkan penggunaannya. Jumlah sayur-sayuran yang disyorkan adalah 2.5 hingga 3 cawan untuk orang dewasa yang bersenam kurang dari 30 minit sehari. Mereka yang bersenam lebih banyak boleh mengambil jumlah yang lebih banyak.
   • Berikut adalah beberapa makanan berserat tinggi:
     • Raspberry
     • Pir
     • epal
     • Spaghetti
     • Barli
     • Oat
     • Dedak oat
     • Lentil
     • Kacang
     • Artichoke
     • Pod
     • Kacang
     • Brokoli

Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup dan Kesihatan

1. 

   Buat senarai ubat yang anda ambil. Banyak ubat boleh meningkatkan kekerapan membuang air besar. Periksa risalah ubat. Sekiranya cirit-birit atau sesuatu yang berkaitan disenaraikan sebagai kemungkinan kesan sampingan dan anda mengalami gejala ini, berjumpa doktor.
   • Adderall adalah ubat yang menyenaraikan cirit-birit sebagai kesan sampingan.
   • Misoprostol, julap dan pelembut najis juga menyebabkan cirit-birit.

2. 

   Elakkan minuman beralkohol berlebihan. Alkohol juga boleh menyebabkan cirit-birit, selain memburukkan lagi keadaan perubatan yang berkaitan dengan usus, seperti sindrom iritasi usus (IBS).

3. 

   Menguruskan tahap tekanan. Tekanan boleh menyumbang untuk meningkatkan kekerapan anda pergi ke bilik mandi, selain menyebabkan cirit-birit. Orang sering risau tentang hubungan, masalah wang, bukti, atau peristiwa hidup penting yang lain.
   • Elakkan tekanan yang anda boleh. Ini mungkin bermaksud membuat perubahan pada rancangan anda untuk mengelakkan lalu lintas atau mengelakkan bercakap dengan rakan sekerja dengan siapa anda tidak banyak sabar untuk berbicara.
   • Nilai masa anda. Belajar untuk mengatakan "tidak" apabila seseorang meminta pertolongan dengan projek atau aktiviti lain pada saat-saat terakhir.
   • Berkomunikasi dengan hormat. Sekiranya jiran anda mempunyai barbeku dan mendengarkan muzik yang kuat, mintalah dengan sopan untuk menurunkan volume. Dia dapat menyedari bahawa dia tidak tahu bahawa suaranya begitu keras dan menjawab permintaannya.
   • Ketahui terlebih dahulu berapa lama masa yang diperlukan dalam projek, perbualan atau aktiviti lain. Contohnya, jika rakan sekerja memutuskan untuk berbual ketika hendak memasuki mesyuarat, katakan bahawa anda hanya boleh mendengarkannya selama lima minit.
   • Maafkan dan teruskan. Marah atau berdendam memerlukan tenaga - tenaga anda. Bercakap dengan orang yang menyakiti anda dan luahkan perasaan anda dengan jujur. Perlu diingat bahawa orang ini mungkin tidak bertindak balas seperti yang anda harapkan. Kadang kala, mengangkat bahu dan bergerak adalah perkara terbaik untuk dilakukan.
   • Bersabar dan fleksibel. Sama pentingnya dengan membuat rancangan, mereka selalu dapat berubah. Contohnya, tanyakan pada diri anda jika mempunyai rumah yang belum disentuh adalah lebih penting atau jika rumah yang bersih sudah mencukupi. Nilai sama ada apa yang mengganggu anda hari ini penting lima tahun dari sekarang.

Kaedah 3 dari 3: Mencari nasihat daripada profesional perubatan

1. 

   Ketahui bila anda membuang air besar terlalu banyak. Secara umum, membuang air besar beberapa kali sehari boleh dianggap lebih daripada biasa, terutama jika ia berlaku secara tiba-tiba. Peningkatan frekuensi anda pergi ke bilik mandi atau konsistensi, kelantangan atau penampilan najis mungkin menunjukkan keadaan perubatan yang mendasari.

2. 

   Dapatkan rawatan perubatan sekiranya najis berlaku dengan sakit perut, lendir, nanah atau darah. Bersedia untuk memberi doktor semua maklumat mengenai berapa kerap anda membuang air besar, serta ketekalan dan penampilan najis.

3. 

   Ketahui penyakit yang boleh membuat anda sering ke bilik mandi.
   • Penyakit seliak melibatkan reaksi imun terhadap gluten yang terdapat pada produk dari rai, barli dan gandum. Makan makanan bebas gluten.
   • Penyakit Crohn adalah radang usus. Ia boleh mempengaruhi bahagian usus, dari mulut hingga ke dubur.
   • Hipertiroidisme, juga dikenali sebagai tiroid yang terlalu aktif, boleh menyebabkan cirit-birit dan perubahan frekuensi pembuangan air besar.
   • Hyperthyroidism juga boleh menyebabkan sembelit.
   • Sindrom iritasi usus (IBS) boleh menyebabkan sembelit dan cirit-birit. Anda juga mungkin mengalami masalah kulit, sendi, mata dan tulang.
   • Kolitis ulseratif adalah jenis penyakit usus radang yang biasanya hanya menyerang usus besar. Penyakit ini biasanya dikaitkan dengan darah di dalam najis.
   • Menggunakan terlalu banyak ubat boleh menyebabkan anda membuang air besar lebih kerap.