Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua

Bahagian lain

Perpecahan selalu sukar. Mengakhiri hubungan penting mengaktifkan bahagian otak yang sama dengan kesakitan fizikal, yang bermaksud bahawa berpisah dengan seseorang yang sangat anda sayangi sebenarnya menyakitkan. Setiap orang harus melaluinya, dan ada cara yang sihat dan tidak sihat untuk mengatasi keperitan ketika berusaha meneruskannya. Sekiranya bekas teman lelaki anda mengambil jalan terakhir dengan cuba menghukum atau menyakiti anda, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah memberi tumpuan kepada kesihatan dan kesejahteraan anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Tetap Selamat

1. 

   Kaji tahap keterukan keadaan anda. Sekiranya dia mengintai atau mengganggu anda secara fizikal, atau telah mengancam keselamatan fizikal anda atau kualiti hidup anda, anda mungkin perlu melibatkan polis dan mahkamah. Setiap negeri mempunyai nama yang berbeza untuk perintah mahkamah jenis ini terhadap hubungan peribadi dan peraturan yang berbeza untuk mengeluarkannya.
   • Adakah anda merasa seperti berada dalam bahaya fizikal daripadanya?
   • Adakah dia membuat ancaman bukan fizikal, seperti merosakkan kestabilan emosi atau kewangan anda, menjauhkan anda dari rakan atau keluarga, atau menjauhkan anda daripada berkawan dengan lelaki lain?
   • Sekiranya tingkah lakunya hanya mengganggu atau sedikit mengganggu kehidupan sosial anda, tetapi anda tidak takut kepadanya, teruskan ke bahagian seterusnya. Sekiranya anda tidak pasti adakah dia berbahaya, tanyakan kepada orang yang anda percayai, lebih baik yang pernah berjumpa dengannya dan melihat beberapa tingkah laku yang membimbangkan secara langsung.

2. 

   
   
   Hentikan semua hubungan dan komunikasi dengannya. Walaupun dia memulakannya, jangan bertindak balas ke sebarang panggilan atau mesej. Ini hanya akan mendorongnya untuk terus berlanjutan kerana dia berjaya menarik minat anda.
   • Sekiranya dia terus menelefon atau mengirim SMS kepada anda, ganti nombor anda dan minta syarikat telefon agar nombor anda tidak tersenarai dan menyekatnya agar tidak muncul di ID pemanggil orang lain. Perkara ini tidak mudah dibuat, tetapi dalam kebanyakan keadaan boleh dilakukan.
   • Potong dia dari media sosial anda sebanyak mungkin. Kadang kala anda tidak dapat mengawalnya, terutamanya ketika mereka adalah "kawan kawan". Sekiranya dia mengomentari catatan rakan anda, minta mereka untuk tidak menandai anda dan menukar tetapan privasi anda kepada rakan sahaja.

3. 

   
   
   Simpan log setiap percubaan untuk menghubungi anda. Ini termasuk percubaan untuk menghubungi anda melalui rakan, ahli keluarga atau jiran.
   • Untuk melaporkan penangkapan atau ancaman, anda perlu menunjukkan bukti. Simpan sebarang mel suara, teks, atau mesej yang dia kirimkan kepada hakim. Muat turun dan cetak mesej teks atau ambil gambar skrin untuk dicetak. Cetak e-mel atau mesej di media sosial.
   • Bawa saksi sekiranya boleh. Saksi-saksi seharusnya benar-benar melihat tingkah laku itu atau mengetahui secara langsung daripadanya.

4. 

   
   
   Dapatkan perintah perlindungan atau pengekangan jika anda merasa terancam. Peraturan untuk mendapatkan perintah penahanan atau perlindungan dari pengadilan berbeza di setiap negeri, jadi teliti undang-undang negeri anda.
   • Beberapa negeri memerlukan ancaman lisan mengenai bahaya fizikal atau niat untuk diserang untuk menyerang agar perintah perlindungan atau penahan dikeluarkan. Walau bagaimanapun, negeri anda mungkin juga mempunyai undang-undang anti-menguntit, jadi teliti juga.
   • Sekiranya anda tidak dapat menanggung beban bukti kerana memerlukan perintah perlindungan, tetapi tindakannya menghasilkan kes mahkamah yang belum selesai dan berkaitan, hakim mungkin bersedia mengeluarkan perintah tanpa kontak jika anda menjelaskan mengapa anda merasa memerlukannya.
   • "Tidak ada hubungan" bermaksud bahawa dia tidak dapat mencoba menghubungi anda secara langsung atau tidak langsung. Pada hakikatnya, dia dapat menghadapi lebih banyak masalah jika ada percubaan menghubungi Anda, bahkan melalui orang lain, atau muncul di tempat-tempat yang sering anda kunjungi yang tidak mempunyai alasan untuk dikunjungi.

5. 

   Hubungi 911 jika anda merasa anda berada dalam bahaya. Sentiasa gunakan telefon bimbit dan hidupkan panggilan kecemasan 1 nombor sekiranya telefon anda mengizinkan.
   • Sekiranya anda tidak mempunyai telefon bimbit, ada program yang dapat memberikannya secara percuma.
   • Sekiranya anda tidak berada dalam bahaya langsung, tetapi merasakan ancaman akan segera berlaku dan tidak tahu dengan siapa untuk bercakap, hubungi Talian Hotline Penyalahgunaan Domestik Nasional di 1-800-799-SELAMAT untuk mendapatkan nasihat atau rujukan untuk mendapatkan bantuan undang-undang.
   • Percayai naluri anda. Lebih baik selamat daripada meminta maaf. Jangan bimbang bagaimana dia akan bertindak balas jika anda memanggil polis atau adakah anda terlalu bertindak balas atau tidak. Letakkan keselamatan dan kesihatan mental anda sebelum mempertimbangkan perasaannya, dan percayai perasaan usus anda.

6. 

   Beritahu rakan, keluarga dan tokoh otoriti mengenai keadaan anda. Maklumkan kepada guru, jurulatih, pegawai sekolah, rakan sekerja dan atasan anda mengenai percubaannya yang tidak diingini untuk menghubungi anda. Sekiranya sekolah atau pejabat anda mempunyai keselamatan, beri mereka penerangan dan gambar, jika boleh, dengan penjelasan ringkas mengenai keadaan tersebut.
   • Pastikan rakan dan rakan sekerja anda tahu untuk tidak memberikan maklumat peribadi anda kepada sesiapa sahaja tanpa kebenaran anda - tidak kira kisah apa yang mereka ceritakan mengapa mereka perlu segera menghubungi anda.
   • Mintalah pejabat sekolah anda atau jabatan sumber manusia di tempat kerja untuk memasukkan nota ke dalam fail anda yang menerangkan masalah tersebut supaya mana-mana kakitangan baru mengetahui apa yang sedang berlaku.
   • Jangan malu mengenainya. Tidak salah anda bahawa orang lain tidak akan meninggalkan anda sendiri ketika diberitahu. Lebih baik mengakui kepada orang lain apa yang sedang berlaku daripada membiarkan kekurangan pengetahuan menyebabkan masalah serius bagi anda atau mereka nanti.

7. 

   Cuba jangan bersendirian di khalayak ramai. Semasa anda pergi ke gim atau berjalan ke kelas, minta rakan untuk pergi bersama anda. Jangan tinggal di perpustakaan atau bekerja lewat sendiri. Dapatkan ahli keluarga untuk berjalan anjing bersama anda.
   • Sentiasa letakkan kenderaan anda di kawasan yang terang dan minta seseorang untuk mengawal anda jika boleh.
   • Sekiranya anda sama sekali tidak dapat menjumpai seseorang bersama anda, bawa alat pertahanan seperti semburan lada atau butang panik semasa bersendirian. Periksa undang-undang negeri anda mengenai alat pelindung untuk memastikan anda tidak melanggarnya terlebih dahulu.

8. 

   Jangan permudahkan dia mencari anda. Jangan hantarkan rancangan atau lokasi anda di media sosial sebelum atau semasa. Anda boleh menyiarkan tentang peristiwa selepas itu, tetapi jangan sekali-kali menandai diri anda di lokasi geografi semasa anda masih berada di sana.

9. 

   Buat rancangan keselamatan. Tentukan apa yang akan anda lakukan sekiranya berlaku insiden dan beritahu rakan atau ahli keluarga.
   • Perhatikan balai polis berhampiran untuk memandu jika anda fikir dia mengikuti anda.
   • Buat kod lisan atau bertulis yang boleh anda katakan atau kirimkan SMS kepada orang keselamatan anda jika anda menghadapi masalah. Pastikan mereka mengetahui bahawa ungkapan ini bermaksud memanggil polis dengan segera.

Kaedah 2 dari 3: Menangani Kelakuan Pasif-Agresif

1. 

   Jangan cuba membantah atau membalas setiap ketidakbenaran. Pilih perkara penting untuk dibahaskan. Jangan cuba membuktikan apa yang dikatakannya tidak benar, kerana hampir mustahil kecuali dia membuat tuduhan khusus. Cukup katakan tidak betul dan biarkan. Sekiranya sejarah anda penuh dengan contoh dan integriti yang boleh dipercayai, orang akan mempercayai anda.
   • Sekiranya seseorang di kalangan anda saling membantu menyebarkan kebohongan, hadapi secara langsung, tetapi tanpa emosi, dan minta mereka berhenti bergosip dan menyebarkan kepalsuan.

2. 

   Jangan sampah bercakap mantan anda. Ini hanya akan menjadikan anda kelihatan sama dalam jangka masa panjang. Lebih baik memperjuangkan diri anda dengan berintegriti dan menentang gosip mengenai bekas kekasih anda.

3. 

   Memiliki kesilapan anda. Lakukan perubahan sekiranya boleh. Melakukannya memberi anda lebih banyak kredibiliti ketika menolak kebenaran dan mengingatkan orang lain bahawa semua orang adalah manusia dan melakukan kesilapan.

4. 

   Pastikan tindakan anda bukan sekadar reaksi. Jangan bertindak untuk mencapai hasil tertentu - sama ada untuk menyakitinya kembali atau membuat orang lain berada di pihak "anda". Keutamaan pertama anda harus selalu menjadi yang terbaik untuk anda.
   • Dalam setiap kejadian, terokai akibat dari setiap pilihan dan pilih salah satu yang mempunyai paling sedikit negatif atau yang paling positif untuk anda.
   • Contohnya, jika dia membuang anda kepada rakan-rakan, fikirkan kemungkinan reaksi anda dan rakan anda mungkin akan mengambilnya sebelum mengaburkan sesuatu dengan kuat.

Kaedah 3 dari 3: Menjaga Kesihatan Emosi dan Mental Anda

1. 

   Ketahuilah bahawa anda hanya dapat mengawal tingkah laku anda sendiri. Untuk selalu bimbang tentang apa yang akan dia lakukan seterusnya dan bagaimana dia membuat hidup anda sengsara hanya akan membuat anda merasa lebih teruk. Merosakkan semua tenaga anda secara luaran dan bukan pada diri sendiri.
   • Berhentilah berusaha mengawal perkara yang tidak dapat anda lakukan, dan arahkan kembali tenaga anda ke arah mendapatkan kembali kekuatan peribadi.

2. 

   Lepaskan kemarahan dan kebencian. Emosi-emosi ini akan menguras tenaga anda dan membuat anda terus terpikat dengan bekas dan / atau keadaan semasa. Gunakan tenaga anda sebagai ganti untuk berusaha menuju masa depan yang anda mahukan untuk diri sendiri dan / atau menjadikan keadaan anda sekarang lebih ditanggung.
   • Daripada menumpukan perhatian pada apa yang dia lakukan untuk membuat anda tidak bahagia sekarang, ingatlah mengapa anda dulu dengannya. Terdapat sebab mengapa anda menyukainya pada mulanya dan anda mungkin mempunyai masa-masa yang sangat baik bersama.
   • Apabila anda merasa marah atau terluka dengan sesuatu yang dilakukannya, fokuskan kembali pemikiran anda untuk berusaha memahami mengapa dia bertindak demikian. Melihat perspektifnya mungkin membuat tindakannya lebih mudah diterima dan melepasi masa lalu.

3. 

   Amalkan belas kasihan dan bukannya pertimbangan. Sebilangan besar orang bertindak secara negatif kerana takut - takut tidak dihormati, tidak disayangi, atau apa yang salah. Orang juga biasanya menyebabkan keburukan kepada orang lain kerana mereka merasa tidak enak dan ingin membagikannya kepada anda. Mereka mengalami kesakitan sehingga yang harus mereka berikan kepada orang lain adalah kesakitan. Menyedari kebenaran ini akan membantu anda maju ke arah belas kasihan dan pengampunan.
   • Orang menyakiti orang lain kerana kebodohan dan keprihatinan diri. Mereka membenarkan tingkah laku berbahaya mereka dengan berfikir bahawa mereka melakukan apa yang perlu mereka lakukan memandangkan keadaan dalam kehidupan mereka.
   • Fikirkan tentang motivasi anda sebelum anda bertindak berdasarkan dorongan. Cobalah untuk mengakui bahawa motivasi anda untuk bertindak balas mungkin pada awalnya berpunca dari ketakutan atau pemikiran negatif ini.

4. 

   Keluarkan kekuatannya untuk menyakiti anda secara emosi. Tiada apa yang dilakukan oleh bekas kekasih anda melainkan anda memutuskan untuk membiarkannya. Anda tidak dapat mengawal tingkah lakunya atau apa yang orang lain fikirkan tentang hubungan anda, tetapi anda boleh memutuskan untuk tidak membiarkannya merosakkan hari anda.
   • Ingatlah bahawa "kejahatan" hanyalah pertimbangan, dan tidak benar-benar berguna. Kecuali jika dia mengancam anda dengan kekerasan fizikal atau melakukan pelanggaran berat terhadap kesejahteraan umum anda, dia mungkin bukan orang jahat.
   • Melabelkan mantan anda sebagai "jahat" membuat anda dan dia berada di seberang perjuangan, menjadikannya kelihatan lebih hebat daripada yang sebenarnya. Menyedari bahawa anda berdua adalah manusia yang salah, anda akan menghilangkan kelebihan yang mungkin anda berikan kepadanya secara tidak sengaja.
   • Sekiranya dia melakukan keganasan atau menyuarakan niat untuk melakukannya, bagaimanapun, ambil serius dan dapatkan bantuan daripada profesional — polis, mahkamah, kaunselor, dll.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Petua