Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua
• Amaran

Bahagian lain

Asap rokok adalah masalah yang serius, terutamanya jika anda menghabiskan banyak masa dengan perokok. Walau apa pun masalah yang anda hadapi dengan perokok, ada cara untuk mengurangkan pendedahan anda kepada asap rokok. Anda boleh melakukan sejumlah tindakan mulai dari mengecualikan diri dari bilik yang dipenuhi asap hingga meminta orang yang dikasihi berhenti merokok.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Hidup dengan Perokok

1. 

   Jadikan kediaman anda sebagai tempat bebas asap. Untuk memulakan perbualan mengenai menetapkan peraturan asas untuk merokok, bercakap dengan perokok secara tertutup dan katakan sesuatu seperti, "Saya ingin bercakap mengenai merokok di rumah. Saya tidak mahu menghirup asap rokok atau perabot kita berbau seperti rokok. Saya berharap anda akan bersetuju untuk merokok hanya ketika anda berada di luar. "
   • Contohnya, anda boleh meminta perokok hanya merokok di beranda atau balkoni. Seperti biasa, hormati tetapi tegas dalam permintaan anda.

2. 

   
   
   Jangan biarkan asap di dalam kereta anda juga. Sekiranya anda pernah memandu perokok yang tinggal di dalam kereta anda, beritahu mereka bahawa mereka tidak dibenarkan merokok di dalam kenderaan. Ini akan membantu menjaga ruang peribadi anda daripada berbau seperti rokok. Sebilangan besar perokok akan segera menghormati keinginan anda, tetapi, jika tidak, anda boleh tegas dengan peraturan anda. Ini adalah ruang anda dan anda mahu menyimpannya bebas asap!

3. 

   
   
   Mintalah perokok untuk tidak merokok di sekitar anda walaupun di luar. Sekiranya anda tinggal bersama perokok, anda mungkin menghabiskan banyak masa dengan mereka di luar rumah juga. Ramai perokok memahami bahawa tidak semua orang ingin berada di sekitar asap rokok. Sekiranya anda meminta perokok dengan sopan dan hormat untuk tidak merokok di sekitar anda, banyak dari mereka akan memahami dan menghormati keinginan anda.
   • Ketika berada di sekitar perokok, anda boleh mengatakan sesuatu seperti: "Maaf, saya tidak bermaksud bersikap kasar, tetapi bolehkah anda merokok di kawasan merokok yang ditentukan di sana? Asap benar-benar mengganggu saya. "
   • Sekiranya seorang perokok tidak memberi respons yang baik terhadap permintaan anda, anda boleh cuba bertahan dan melihat apakah mereka akan menyerah. Sekiranya anda benar-benar tidak menyangka mereka akan mendengarkan anda, anda harus memutuskan untuk meninggalkan kawasan tersebut. Sebagai contoh, jika seseorang merokok di dalam pesta, anda boleh meminta diri ke bilik lain atau pergi ke luar.

4. 

   
   
   Membangun kompromi dengan perokok Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dengan perokok, anda mungkin perlu berkompromi kadang-kadang mengenai merokok. Contohnya, jika anda menghabiskan malam dengan perokok, anda mungkin bersetuju bahawa mereka boleh merokok sambil minum selagi mereka tidak merokok semasa makan malam.
   • Anda harus membuat kompromi terutamanya dalam situasi yang tidak akan membawa kesan jangka panjang. Membiarkan seseorang merokok di sekitar anda semasa bercuti, misalnya, tidak akan mempengaruhi kehidupan anda seperti membiarkan mereka merokok di rumah anda bila-bila masa yang mereka mahukan.
   • Sekiranya anda mengalami alahan asap, anda mungkin tidak boleh berkompromi.

Kaedah 2 dari 3: Mengatasi persekitaran yang dipenuhi asap

1. 

   Cari kawasan bebas asap rokok. Sekiranya anda berada di tempat yang mempunyai banyak perokok, cubalah mencari kawasan di mana kurang asap. Banyak tempat awam mempunyai kawasan bebas asap rokok, jadi anda mesti mencarinya.

2. 

   Laporkan perokok dalam situasi yang sesuai. Kadang-kadang orang merokok di tempat yang tidak sepatutnya, seperti restoran atau bar di mana merokok dilarang. Dalam kes ini, adalah wajar untuk meminta seorang tokoh pihak berkuasa - misalnya pengurus restoran atau pegawai polis - untuk memberitahu perokok berhenti.

3. 

   Berdiri dari perokok. Sekiranya anda tidak dapat melepaskan diri dari perokok, cuba letakkan diri anda dari mereka yang merokok. Ini tidak akan melindungi anda sepenuhnya dari asap rokok, tetapi ia dapat membantu anda untuk menarik nafas lebih sedikit daripada yang anda lakukan sekiranya angin menghembus asap ke arah anda.

4. 

   Berjalanlah melewati perokok dengan cepat. Semasa berjalan melewati perokok di tempat awam, cubalah melepasi mereka secepat yang anda boleh. Ini akan membantu mengehadkan pendedahan anda kepada asap rokok.

5. 

   Kekal hidrat. Asap rokok berbahaya bagi sistem imun orang. Sekiranya anda berada di sekitar perokok dan tidak dapat melepaskan diri, lakukan yang terbaik untuk kekal terhidrasi. Menjaga hidrasi akan membantu sistem ketahanan badan anda untuk tetap aktif walaupun asap.
   • Sekiranya anda tahu anda akan berada di persekitaran berasap sebentar, bawa sebotol air bersama anda.

6. 

   Dapatkan banyak vitamin C. Anda harus melakukan yang terbaik untuk mendapatkan banyak vitamin C jika anda berada di sekitar perokok. Seperti kekal terhidrat, vitamin C membantu meningkatkan sistem imun yang sihat. Anda boleh mendapatkan vitamin C dari makanan seperti jeruk dan strawberi atau dari pil suplemen vitamin, yang biasanya anda dapati di mana-mana ubat atau kedai runcit.

Kaedah 3 dari 3: Mendorong Orang yang Disukai untuk Berhenti Merokok

1. 

   Galakkan perokok yang dekat dengan anda untuk berhenti. Sekiranya seseorang yang sangat dekat dengan anda merokok, seperti sahabat, ibu bapa, atau pasangan, anda mungkin ingin meminta mereka untuk berhenti merokok dengan hormat. Ini boleh menjadi situasi yang menyentuh hati, jadi anda harus mendekatinya dengan lembut.
   • Meminta seseorang untuk berhenti merokok adalah permintaan yang sangat serius. Anda mungkin tidak mahu mengadakan perbualan semacam ini dengan seseorang yang tidak anda kenali kerana ia boleh dianggap tidak sopan dan menyinggung perasaan dan bukannya membantu.
   • Sekiranya ada perkara khusus yang mengganggu anda, seperti berciuman setelah mereka merokok, beritahu mereka.

2. 

   Kekal bersimpati. Bayangkan bagaimana perasaan orang yang anda sayangi semasa merokok, dan ingatlah perasaan ini. Ramai perokok pernah cuba berhenti dan gagal, jadi anda perlu peka dengan kenyataan bahawa orang yang anda sayangi mungkin pernah berhenti merokok sebelumnya. Merokok mereka mungkin mengganggu mereka (jika tidak lebih) daripada yang mengganggu anda, jadi cuba ingat bahawa ini adalah perjuangan untuk mereka juga.

3. 

   Tekankan betapa anda mengambil berat tentang mereka. Anda tidak mahu orang yang anda sayangi berhenti merokok hanya kerana anda tidak menyukai baunya tetapi kerana anda mementingkan kesihatan mereka. Dengan menekankan betapa anda mengambil berat tentang kesihatan orang yang anda sayangi, anda dapat memastikan mereka tahu bahawa anda membuat permintaan ini kerana cinta.
   • Anda boleh memulakan perbualan dengan mengatakan sesuatu seperti, "Anda sangat bermakna bagi saya, jadi saya ingin bercakap mengenai berhenti merokok. Saya sangat takut dengan apa yang mungkin berlaku kepada anda sekiranya anda terus merokok. "
   • Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan yang serius, anda juga boleh membagikannya.

4. 

   Arahkan orang yang anda sayangi ke sumber bagaimana berhenti merokok. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, misalnya, telah mengumpulkan senarai sumber yang berkesan di laman web mereka. Anda mungkin juga dapat mengambil pamflet yang berguna di pejabat doktor, hospital, atau pusat kesihatan masyarakat.

5. 

   Jangan kuliah. Orang yang anda sayangi mungkin sudah mengetahui tentang semua kesan berbahaya merokok, jadi jangan beri mereka ceramah. Mereka tidak bodoh untuk merokok, mereka hanya mempunyai ketagihan. Fokus pada bagaimana merokok mereka membuat anda merasa bukan fakta mengenai bahaya rokok.
   • Anda boleh mendapatkan panduan tentang cara berhenti merokok di sini: https://www.wikihow.com/Quit-Smoking

6. 

   Alihkan orang yang anda sayangi daripada keinginan. Anda boleh melepaskan diri dari orang yang anda sayangi daripada merokok dengan mengisi masa dengan aktiviti yang menyeronokkan.Anda boleh pergi mendaki, bermain permainan papan, makan malam bersama, menonton wayang, atau apa sahaja yang anda rasa akan mereka nikmati.
   • Anda juga boleh memberi mereka perkara-perkara kecil seperti permen karet atau tekanan untuk menolong mereka membuang keinginan mereka. Cuba gunakan pengurang tekanan kecil sebanyak mungkin.
7. Raikan usaha dan kemajuan mereka. Setiap kali anda menyedari bahawa orang yang anda sayangi telah berhenti merokok sedikit, puji kejayaan mereka dan / atau beritahu mereka betapa anda menghargai penginapan mereka. Dengan mengakui perubahan kecil, anda dapat menunjukkan kepada orang yang anda sayangi bahawa anda ada bersama mereka. Ini mungkin membuat mereka merasa lebih peduli dan bermotivasi.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Di kelab tarian saya, ada seorang budak lelaki di sekolah menengah yang sama dengan saya yang menghisap rokok yang berbau kuat. Dia terus menari dengan saya, dan saya berjuang untuk bernafas. Sekiranya saya menghadapinya?

Apabila dia tidak tinggi pada apa-apa, dan berfikir lurus, hadapi dia. Tidak wajar anda berjuang kerana tindakan orang lain. Sekiranya anda gugup dan memerlukan pertolongan, pergi ke penganjur atau rakan di kelab tarian dan minta pertolongan.

Saya bekerja di bar di mana merokok dibenarkan dan sangat popular. Saya merasa bingung dengan bau pada mulanya, tetapi saya mula bernafas lebih keras dari semasa ke semasa. Saya belum boleh berhenti. Adakah terdapat pembersih udara mudah alih yang boleh berfungsi di sekitar saya? Apa yang boleh saya lakukan?

Anda boleh melihat pembersih udara HEPA mudah alih. Terdapat banyak pilihan dalam talian.

Saya tinggal di sebuah pangsapuri studio, dan orang-orang di bawah saya berantai asap di bawah katil saya. Saya telah bercakap dengan tuan tanah, tetapi dia membela perokok. Apa yang boleh saya lakukan? Saya dapati saya hanya ingin bercakap.

Sekiranya tuan tanah anda tidak bersedia membantu, cari saudara yang boleh anda tinggal atau pindah ke tempat bebas asap jika boleh. Secara sah, anda seharusnya dapat melepaskan sewa sekiranya tuan tanah anda tidak memberi anda ruang yang sihat, tetapi berbincanglah dengan peguam untuk memastikannya.

Saya bekerja dengan syarikat lori. Lelaki yang saya memandu dengan merokok hampir 10 batang setiap perjalanan dan saya mendapat banyak asap rokok terpakai. Adakah ada yang boleh saya gunakan untuk melindungi diri saya?

Anda mungkin ingin bertanya kepada pihak pengurusan sekiranya anda boleh menukar rakan kerja.

Sekiranya ibu bapa merokok di rumah dan saya tidak dapat menghentikannya, adakah cara untuk menyimpan barang-barang saya agar tidak menyerap bau di sekurang-kurangnya bilik saya sendiri?

Perkara ini harus dilaporkan kepada CPS, kerana asap rokok terbukti sangat berbahaya bagi pertumbuhan paru-paru anak-anak. Merokok di rumah juga dilihat mengabaikan kesihatan anak. Kenyataan ibu bapa anda sama sekali tidak mementingkan kesihatan dan harta benda anda sangat menjijikkan, dan anda harus terus memberitahu orang sehingga anda mendapat pertolongan.

Saya penghidap asma. Baik suami saya dan saya tidak merokok, dan juga tetamu yang kita ada. Kadang-kadang kita menghidu asap rokok di pangsapuri kita. Apa yang boleh kita lakukan? Pengurus pangsapuri adalah perokok, dan mengatakan bahawa dia tidak dapat menolong kami.

Sama ada anda memiliki atau menyewa apartmen, anda tidak mempunyai bidang kuasa di luarnya. I.E. jika asap tidak datang dari anda, atau dari orang lain di dalam apartmen, satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan ialah memperbaiki pengasingan dan pengudaraan. Contohnya, jika jiran anda merokok di balkoni, tidak ada yang boleh anda lakukan untuk menghentikannya. Pengurus pangsapuri anda memang tidak dapat menolong anda; bagaimanapun, dia tidak dijangka membayar pengasingan / pengudaraan anda. Anda tidak boleh menghalangnya daripada berada di luar pangsapuri anda, tetapi anda boleh menghalangnya daripada memasuki apartmen anda. Pasang penapis, isolate, ventilate.

Petua

• Sekiranya anda merancang untuk membantu perokok berhenti, ingatlah bahawa anda melawan ketagihan mereka, bukan mereka.
• Adakah tidak mengharapkan perokok untuk memulakan kebiasaan itu dengan segera. Itu tidak akan berlaku.

Amaran

• Pakar menyatakan bahawa tidak ada tahap selamat untuk terkena asap rokok.
• Jangan memberi tahu perokok mengenai bahaya merokok. Mereka pasti sudah mengenali mereka dan akan kesal.
• Jangan memilih orang ketika mereka ingin berhenti merokok, kerana ini akan membuat mereka lebih kecewa.
• Ingat bahawa merokok adalah ketagihan. Ramai perokok ingin berhenti sekiranya mereka boleh.