Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Air adalah bahagian penting dalam kesihatan dan kesejahteraan manusia. Walaupun orang percaya perlu mengambil lapan gelas cecair sehari, jumlah yang disarankan oleh pakar adalah sembilan hingga 13 gelas. Dengan jadual yang sibuk, sukar untuk mengingati sesuatu yang semudah minum air. Namun, terdapat beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengubahnya. Beberapa perubahan kecil dalam rutin anda, seperti mengambil sebotol air untuk bekerja setiap pagi, dapat membantu anda mewujudkan kebiasaan itu.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Minum Lebih Banyak Air

1. 

   Minum segelas air setiap pagi. Lakukan ini sebelum minum kopi atau teh. Cuba jadikannya sebagai kebiasaan pagi. Pada mulanya, minum air setiap pagi kelihatan sukar, terutamanya jika anda tidak biasa; namun, setelah beberapa hari, anda akan terbiasa.
   • Anda boleh lupa minum air dengan segera sekiranya anda tidak bangun pagi. Sebaiknya tinggalkan peringatan untuk diri sendiri di tempat yang kelihatan, seperti di peti sejuk atau pembuat kopi.
   • Anda juga boleh menetapkan penggera harian pada telefon pintar anda yang mengingatkan anda untuk minum air. Tetapkan untuk dimainkan setiap pagi, tepat selepas anda bangun.

2. 

   
   
   Bawa sebotol air. Pada amnya, orang lupa untuk minum air hanya kerana tidak boleh diakses. Tanpa air, sama ada di sekolah atau di tempat kerja, anda boleh berhenti meminumnya. Cuba bawa sebotol penuh bersama anda pada waktu siang. Simpan di meja pejabat anda atau di dalam beg galas jika anda pelajar.
   • Cuba gunakan botol berkualiti yang tidak mudah pecah. Membelanjakan sedikit tambahan untuk botol berkualiti tinggi boleh bernilai pelaburan.

3. 

   
   
   Berhenti dan minum air dari penyejuk air bila-bila masa anda boleh. Cuba buat peluang untuk minum air kapan pun anda boleh. Apabila anda menemui penyejuk air, berhenti dan minum sedikit air. Walaupun anda tidak kehausan, minum juga. Apabila ditambahkan bersama, jumlah kecil ini menghasilkan peningkatan penggunaan air sepanjang hari.

4. 

   
   
   Minum air dengan setiap hidangan. Daripada jus, kopi, teh atau alkohol, minum air dengan makanan. Semasa makan di rumah, minum segelas air dengan ais. Semasa makan di luar, minta pelayan air. Ambil minuman besar sebelum anda mula makan. Kemudian minum lebih sedikit di antara mulut. Ini bukan sahaja akan meningkatkan penggunaan cecair anda secara keseluruhan, tetapi juga akan membantu anda merasa lebih puas dengan lebih cepat.

5. 

   Masukkan perisa ke dalam air. Ramai orang tidak suka air kerana ia tidak mempunyai rasa. Ambil langkah untuk menambah rasa pada air anda dan membuatnya lebih menyenangkan, mendorong anda untuk menggunakannya lebih banyak.
   • Anda boleh membuat infus dengan buah untuk meningkatkan rasa. Cuba masukkan potongan kiwi, strawberi, lemon atau limau nipis.
   • Anda juga boleh membeli air berperisa di pasar raya mana pun. Jangan lupa membaca label pemakanan. Pilih jenama yang mengandungi aroma semula jadi tanpa gula tambahan.

Bahagian 2 dari 3: Menghidrat diri anda dari sumber lain

1. 

   Minum segelas air untuk minum. Anda boleh menggunakan cecair lain sebagai insentif untuk minum lebih banyak air. Berkomitmen untuk minum segelas air setiap kali anda minum minuman lain. Contohnya, semasa minum segelas jus oren untuk sarapan, minum juga segelas air. Semasa minum dua cawan kopi pada waktu subuh, minum dua cawan air.
   • Ini sangat berguna semasa mengambil minuman beralkohol. Sekiranya perut penuh dengan air, ini membantu mengelakkan pengambilan alkohol yang berlebihan. Penghidratan dalam kes ini juga membantu mencegah mabuk.

2. 

   Makan buah-buahan dan sayur-sayuran berasaskan air. Penggunaan air tidak boleh terhad kepada bentuk cairnya. Tubuh juga mendapat manfaat daripada pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran berasaskan air. Beberapa pilihan termasuk: lobak, zucchini, strawberry, limau gedang, timun dan saderi.

3. 

   Pertimbangkan untuk minum minuman sukan. Sekiranya anda terbiasa melakukan senaman yang kuat pada waktu siang, anda boleh menikmati minuman jenis ini. Mereka bukan sahaja membantu mengisi semula cecair, tetapi juga mengisi kadar natrium, kalium dan elektrolit. Dalam latihan intensif, bahan-bahan ini sering hilang. Sekiranya anda melakukan senaman yang lebih kuat, minum minuman sukan selepas bersenam.
   • Ingat bahawa mereka kaya dengan gula; jadi, untuk mendapatkan yang terbaik, cubalah mencairkannya. Sebilangan pakar mengesyorkan campuran enam bahagian air untuk setiap bahagian minuman sukan; namun, campuran satu-ke-satu sudah menjadi kaedah yang baik untuk mula meningkatkan penghidratan anda. Lama kelamaan, tambahkan secukupnya minuman sukan untuk menambah rasa air.

4. 

   Buat popsikel buatan sendiri. Popsikel buatan sendiri menyenangkan dan sihat, dan ia dapat membantu meningkatkan pengambilan cecair anda. Anda boleh mengalahkan buah yang dipilih dalam pengisar, mencampurkannya dengan air yang cukup untuk membuat pasta, dan meletakkan campuran dalam bentuk ais. Letakkan tusuk gigi atau es loli di dalam kuali dan biarkan di dalam peti sejuk semalaman. Pada waktu pagi, anda boleh menikmati es loli yang enak dan berkhasiat, kaya dengan air.
   • Cuba gunakan buah-buahan berasaskan air, seperti strawberi, untuk meningkatkan penggunaan cecair anda.

Bahagian 3 dari 3: Mengelakkan penyahhidratan

1. 

   Nilaikan keperluan peribadi anda. Untuk mencegah dehidrasi, anda perlu mengetahui berapa banyak keperluan badan anda. Seperti yang dilaporkan sebelumnya, badan memerlukan sejumlah sembilan hingga 13 gelas cecair, terutama dalam bentuk air; namun, bergantung pada keadaan, anda mungkin perlu mengambil jumlah yang lebih besar.
   • Sekiranya anda bersenam, minum sedikit lagi air sebelum, semasa dan selepas latihan.
   • Sekiranya anda tinggal di kawasan yang sangat panas atau lembap, anda perlu minum lebih banyak air daripada biasa untuk menampung kehilangan cecair melalui peluh.
   • Apabila anda jatuh sakit, terutamanya dengan muntah atau cirit-birit, anda juga perlu mengambil lebih banyak air untuk menampung kehilangan cecair.
   • Sekiranya anda hamil atau menyusu, anda perlu mengambil lebih banyak air. Jumlah yang disyorkan, dalam dua keadaan ini, adalah 10 hingga 13 gelas air sehari.

2. 

   Perhatikan warna air kencing anda. Kaedah yang baik untuk menilai sama ada anda cukup terhidrasi adalah dengan melihat warna air kencing anda. Nada kuning muda menunjukkan bahawa anda menggunakan air yang banyak. Nada gelap menunjukkan bahawa perlu untuk meningkatkan penggunaan cecair.

3. 

   Pantau penggunaan air harian anda. Berusahalah untuk minum air secukupnya. Cuba simpan rekod (dalam kalendar atau telefon pintar) penggunaan harian anda. Sekiranya anda mempunyai telefon pintar, terdapat beberapa aplikasi (berbayar dan percuma) yang membantu anda mengawalnya.

4. 

   Elakkan minum minuman. Sekiranya anda ingin kekal terhidrat, ada beberapa minuman yang harus dielakkan. Sebilangan cecair mendorong dehidrasi dan tidak boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat.
   • Minuman berkafein dan beralkohol boleh menyebabkan dehidrasi. Cuba gunakannya secara sederhana. Cuba juga minum air ketika minum alkohol, teh atau kopi untuk mengatasi kesan penyahhidratannya.
   • Minuman bergula, seperti soda, mendorong penyahhidratan. Elakkan minuman seperti itu. Sekiranya anda berminat dengan jus buah, cubalah mencairkannya ke dalam air sebelum menggunakannya untuk mengurangkan dehidrasi.

5. 

   Ketahui gejala dehidrasi. Keadaan ini boleh menyebabkan beberapa masalah mental. Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal mempunyai gejala dehidrasi, segera dapatkan rawatan perubatan. Beberapa gejala termasuk:
   • Keletihan.
   • Kurang selera makan.
   • Kulit merah atau kemerahan.
   • Pening.
   • Batuk kering.
   • Air kencing gelap.

Petua

• Adakah anda mahukan lebih banyak alasan untuk kekal terhidrat? Metabolisme melambatkan walaupun anda mengalami sedikit dehidrasi. Ini bermaksud bahawa badan tidak membakar banyak kalori, dan fungsi lain, seperti pemulihan, juga lebih perlahan.