Kandungan

• Langkah-langkah
• Amaran

Ketika berlatih untuk berlari besar, tidak mungkin mengambil cuti walaupun ketika hujan. Dalam kes lain, anda mungkin mahu berlatih berlari dalam hujan untuk bersiap sedia menghadapi hari hujan semasa pertandingan atau ketika berlari sendirian. Tanpa langkah berjaga-jaga dan teknik yang diperlukan, berjalan dalam hujan boleh membahayakan, tetapi tidak semestinya. Setelah mengetahui cara berlari dengan lebih baik, anda dapat meningkatkan pengalaman dengan sedikit persediaan dan beberapa petua penjagaan selepas bersenam.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Mencari kaedah untuk meningkatkan larian

1. 

   Jangan memakai pakaian yang terlalu banyak. Pakai pakaian yang lebih ketat untuk mengurangkan kerengsaan yang disebabkan oleh tisu basah pada kulit anda. Selain itu, pakaian akan menyerap air hujan dan menjadi lebih lebat. Semakin banyak anda menggunakannya, semakin berat pakaian.
   • Sekiranya di luar sejuk, pakai beberapa lapisan pakaian ketat, seperti spandex.
   • Terdapat jenis kain yang dirancang untuk membawa kelembapan ke permukaan luar pakaian, yang akan menyebabkan kerengsaan yang lebih sedikit dan menguap dengan lebih mudah.

2. 

   
   
   Gunakan lapisan kalis air. Dalam beberapa kes, anda mungkin tidak mempunyai jaket kalis air ringan atau poncho. Dalam keadaan ini, gerudi lubang di beg sampah dan tempelkan kepala anda, gunakannya sebagai poncho buatan sendiri. Walaupun penyelesaian ini tidak akan membuat anda kering sepenuhnya, ia akan menjadikan anda kurang basah.
   • Semasa perlumbaan, badan menjadi lebih panas, dan ini dapat menjadikan lapisan luar kalis air menjadi sangat panas dan tidak selesa. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk membeli jaket yang boleh dilipat dan dijadikan beg kecil atau saiz yang lebih mudah alih.

3. 

   
   
   Jangan biarkan hujan masuk ke mata anda. Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan topi atau visor. Tiara akan menghalang air mengalir dari rambut ke wajah anda dan menarik mata anda.

4. 

   Berhati-hati dengan halangan semasa berlari. Pastikan mata anda terbuka, malah lebih terbuka daripada pada perlumbaan hari biasa. Awan boleh menjadikannya sukar untuk dilihat dan dilihat semasa perlumbaan. Ini mungkin idea yang baik untuk melambatkan untuk mempunyai lebih banyak masa untuk bertindak balas.
   • Sebilangan awan hujan sangat gelap dan dapat mengurangkan penglihatan dengan ketara. Simpan lampu suluh di tangan untuk menerangi jalan dan mengungkapkan kemungkinan halangan.

5. 

   
   
   Laraskan bentuk untuk keselamatan tambahan. Pendekkan langkah anda jika licin atau jika anda tidak terlalu yakin dengan keselamatan lantai. Langkah yang lebih pendek akan membantu mengimbangi jika anda salah mengukur jarak antara kaki dan tanah. Ini sering berlaku ketika anda melangkah genangan air yang lebih dalam daripada yang anda fikirkan.
   • Angin dan hujan dapat membentuk genangan dan timbunan daun. Berhati-hatilah dengan rintangan ini, kerana ia dapat menyembunyikan jalan dan lubang.
   • Walaupun biasa melihat ini pada orang yang berlari dalam hujan, elakkan tergelincir atau berlari dengan kaki terlalu dekat dengan tanah.

Bahagian 2 dari 3: Bersedia untuk berlari dalam hujan

1. 

   Rancang laluan anda lebih awal. Pilih jalan yang terang dan terpelihara. Ini bukan sahaja mempermudah orang lain untuk melihat anda, tetapi juga akan mengurangkan risiko kecederaan akibat halangan, seperti patah atau akar yang pecah.
   • Anda mungkin tidak sengaja (atau sengaja) basah oleh kereta ketika berlari berhampiran jalan utama.
   • Elakkan laluan berlumpur, yang boleh menjadi licin ketika hujan dan membuat anda jatuh.

2. 

   Memanaskan badan untuk perlumbaan di suatu tempat yang kering. Sebelum anda mula berlari dalam hujan, lengkapkan diri anda di tempat tertutup dan lakukan peregangan asas. Sentuh jari kaki dan lakukan peregangan lain di kaki anda untuk mengelakkan ketegangan otot dan kekejangan.
   • Pemanasan juga penting ketika cuaca sejuk. Regangan dan senaman lain menghangatkan badan dan membuat sejuk lebih tahan.

3. 

   Meningkatkan penglihatan. Beli jaket reflektif di kedai sukan dan gunakannya untuk meningkatkan penglihatan. Sekiranya rompi itu tidak mencukupi, belilah pita reflektif dari kedai perkakasan dan letakkan di pakaian anda sebelum berlari ketika hujan.
   • Apabila jarak penglihatan semakin buruk, mungkin perlu menggunakan lampu suluh atau lampu LED semasa dijalankan.

4. 

   Lindungi alat elektronik anda dari air. Anda boleh membeli casing kalis air untuk telefon bimbit atau peranti muzik anda. Penyelesaian yang lebih menjimatkan adalah meletakkan telefon ke dalam beg plastik. Tutup beg dengan ketat dengan pita pelekat yang kuat atau kalis air, seperti pita perak.
   • Walaupun penutupnya kalis air, biasa membiarkan sedikit kelembapan menembus. Atas sebab ini, lebih baik tidak menjalankan hujan dengan alat elektronik.
   • Ingatlah untuk membuang teknologi yang tidak dapat menahan hujan. Contohnya, jam tangan sering diabaikan.

5. 

   Lindungi diri anda dari ruam lampin. Keadaan ini lebih cenderung berlaku ketika anda basah daripada kering. Untuk melindungi diri anda, sapukan jeli petroleum (atau produk serupa) di mana anda biasanya mengalami geseran atau lepuh. Beberapa kawasan umum termasuk:
   • Kaki, peha dalaman, ketiak, tali bra sukan (pada wanita) dan puting (pada lelaki).

Bahagian 3 dari 3: Menjaga Anda Selepas Perlumbaan

1. 

   Pakai pakaian kering. Tanggalkan pakaian basah dan pakai pakaian kering dan hangat setelah berlari. Sekiranya cuaca sangat sejuk semasa perlumbaan atau jika anda kotor dengan lumpur, sebaiknya mandi air panas.
   • Walaupun badannya panas, ketika basah, ada kemungkinan hipotermia lebih besar, yang merupakan pengurangan suhu badan yang berbahaya.

2. 

   Ingatlah untuk menghidrat diri sendiri. Akan ada banyak air dalam hujan, tetapi hampir tidak ada yang akan diserap oleh badan. Ini boleh menyebabkan sebilangan atlet lupa menghidrasi diri ketika berlari ketika hujan. Minum sedikit air secara konsisten dalam jangka masa panjang atau minum segelas setelah jangka masa lebih pendek.

3. 

   Keringkan kasut. Sekiranya anda mempunyai insole, buangkan dahulu. Kemudian, isikan kasut dengan surat khabar kecil, yang akan menghalang kasut daripada berubah dengan menghilangkan kelembapan yang diserap. Bergantung pada seberapa basahnya, ubah surat khabar beberapa kali.
   • Adalah menggoda untuk meletakkan kasut anda di pemanas untuk mengeringkannya lebih cepat. Penyelesaian seperti itu tidak digalakkan, kerana boleh merosakkan getah dan gam pada kasut.
   • Apabila anda perlu mengeringkannya dengan cepat, gunakan pengering rambut pada suhu rendah.
   • Sekiranya anda kerap berlari ketika hujan, beli sepasang kasut berlari lain untuk menukar pakaian anda dan biarkan ia kering lebih lama.

Amaran

• Elakkan berlari semasa ribut. Anda berisiko mengalami kecederaan atau kerosakan kerana masa ini boleh membahayakan.