Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Larian sejauh 400 meter adalah salah satu perlumbaan yang paling mencabar, namun bermanfaat yang ada. Ini adalah jenis perlumbaan letupan, tetapi strategi juga diperlukan. Seperti larian 800 meter, ia memerlukan keseimbangan antara kelajuan dan daya tahan. Oleh kerana itu, sangat sukar untuk dijalankan, tetapi juga sangat menyenangkan untuk dijalankan. Tidak ada yang membuat anda merasa sekuat berlari secepat yang anda dapat dalam jarak jauh.

Langkah-langkah

1. 

   Jangan makan atau minum apa-apa sebelum anda berlari, kerana ia akan menyebabkan kekejangan, tetapi pastikan anda makan dengan baik terlebih dahulu dan tetap terhidrasi.

2. 

   
   
   Berlari perlumbaan yang lebih pendek seperti 100 dan 200 untuk meningkatkan kelajuan anda. Berjalan dengan jarak yang singkat akan meningkatkan kelajuan anda dan memberi anda idea betapa dekat dengan kelajuan tertinggi anda.

3. 

   Berjalan 800 dan 1600 membantu untuk mempunyai lebih banyak rintangan dalam 400, tetapi berjalan lebih dari itu membantu lebih sedikit kerana ia mulai lebih memfokuskan pada rintangan aerobik daripada pada rintangan anaerob, yang tidak seperti yang diperlukan oleh ujian 400.

4. 

   
   
   Mengangkat beban ringan dengan banyak pengulangan membantu otot anda terbiasa dengan keletihan dan mengatasi dengan lebih baik.

5. 

   Menjalankan ujian: Mulailah dengan pantas pada 100 meter pertama dan kemudian "melayang" pada jarak 100 seterusnya, melonggarkan sedikit tetapi masih mendorong dengan kuat. Kemudian tekan dengan kuat di bahagian ketiga dari 100, berikan hampir segalanya, dan kemudian habiskan kekuatan anda sebanyak mungkin dalam 100 meter terakhir. Perlumbaan 400 biasanya dimenangi oleh mereka yang kurang perlahan. Jangan berlari dengan kaki rata.

6. 

   
   
   Jumlah tumpuan. Untuk berjalan sejauh 400 meter dengan cara yang terbaik, anda benar-benar memerlukan dan mendedikasikan diri untuk melakukannya. Bergembiralah dengan perlumbaan.

Petua

• Sebelum perlumbaan, pastikan anda terhidrasi dengan baik, kerana ini akan membantu anda mengekalkan kepantasan anda setiap masa.
• Pastikan anda berasa seronok dengan perlumbaan sebelum anda menjalankannya memikirkan masa.
• Mempunyai seseorang untuk bersaing. Ia akan menjadikan anda lebih pantas.
• Gerakkan tangan anda sejauh mungkin dan lutut tetap tinggi selama 100 meter terakhir.
• Sentiasa berlari jarak dengan seseorang, terutama seseorang yang dekat dengan prestasi anda yang akan merangsang anda.
• Berhati-hatilah untuk tidak berlari di akhir perlumbaan. Ini cenderung banyak berlaku.
• Melakukan latihan memerlukan sedikit masa sebelum perlumbaan dapat mengurangkan masa anda dengan ketara.
• Jangan terlalu cepat, menjimatkan tenaga sepanjang 100 meter terakhir.