Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran
• Bahan yang diperlukan

Dalam artikel ini anda akan belajar cara berlari sejauh 2400 meter. Ini akan membantu anda meningkatkan masa, sama ada dari perspektif persaingan atau tidak.

Langkah-langkah

1. 

   Mulakan hari anda lebih awal. Tidur terlalu banyak akan membuat anda tersinggung atau mencegah anda mencapai tahap perhatian maksimum anda.

2. 

   
   
   Untuk sarapan pagi, makan banyak serat dan karbohidrat. Contoh sarapan pagi yang baik adalah bijirin kering, pisang, mufin dan jus oren. Gabungan seperti itu akan memberikan kalium dan serat, bersama dengan karbohidrat dan vitamin C, yang menguatkan otot anda. Sekiranya anda berlari pada waktu pagi, sarapan cepat terbaik adalah jus oren dan roti mentega kacang.

3. 

   
   
   Sebelum berlari, regangkan seberapa banyak yang anda boleh. Fokus pada paha dan betis anda.

4. 

   Setelah meregangkan, lakukan sekurang-kurangnya enam pecut dari 60 hingga 100 meter. Ini akan memastikan darah anda mengalir dan badan anda panas.

5. 

   
   
   Apabila semua pelari sudah bersedia untuk permulaan, cubalah tinggal di tempat antara jalan tengah dan terluar, kerana tinggal di bahagian dalam dapat menyebabkan anda terhalang pada awalnya.

6. 

   Fokus. Tarik nafas. Bertenang. Lakukan apa yang dikatakan pelatih anda.

7. 

   Semasa bunyi tembakan, atau apa sahaja yang menunjukkan permulaan perlumbaan, berlari ke depan. Jangan berlari; anda akan habis jika anda berbuat demikian. Menjadi dekat dengan depan memberi anda kelebihan berbanding mereka yang tidak dapat mengikuti Anda dan memberi anda peluang untuk menganalisis perlumbaan. Setelah anda menganalisis keadaan, cari pesaing yang boleh anda ikuti.

8. 

   Berdiri betul-betul di belakang orang yang dipilih. Ini dipanggil memanfaatkan angin. Ini adalah kaedah yang digunakan oleh banyak pelari untuk mengelakkan geseran dengan angin. Anda menjimatkan tenaga anda semasa orang di hadapan habis.

9. 

   Ikuti rentak ini semasa pusingan pertama. Sekiranya anda dapat menyelesaikannya tanpa haus, lakukan sekarang.

10. 

    Pada pusingan kedua, perlahankan. Orang yang bertanggungjawab untuk masa akan bercakap mengenai kemajuannya. Sesuaikan kelajuan anda mengikut masa anda.

11. 

    Teruskan langkah. Sekiranya anda berada di tangga pertama atau kesepuluh, teruskan langkah sehingga pusingan kelima. Ramai pelari cepat letih kerana mereka mula berlari terlalu cepat. Anda akhirnya akan mengejar dan mendahului jika anda berada di tempat pertama.

12. 

    Pecut. Ini adalah pusingan kelima. Sekiranya anda berada di peringkat pertama, cubalah menjauhkan diri. Sekiranya anda berada di belakang, percepat langkah anda dan abaikan kesakitan. Tubuh anda akan "mahu" tidak memecut, tetapi anda harus melawannya. Pada masa inilah vitamin C dan D menjelma. Cuba mendekati orang di hadapan anda. Setelah mencapai matlamat itu, teruskan ke matlamat seterusnya dan seterusnya.

13. 

    Ikutilah had anda. Pada ketika inilah badan anda ingin melambatkan dan paha anda kelihatan terbuat dari timbal. Berlari di tepi sedikit lebih pantas daripada laju berjalan. Sekiranya anda cuba memecahkan rekod, atau mundur dan perlu menebus jarak dengan sangat cepat, lakukan langkah di bawah tembakan.

14. 

    Lepaskan setiap penurunan tenaga terakhir. Dalam jarak 100-250 meter terakhir, bergantung pada kemampuan anda, rakam semua yang anda ada. Jaga kepala anda dan gerakkan kaki anda dengan cepat, tanpa mengambil langkah lama.

15. 

    Selesai selepas garisan penamat. Selesai dulu atau tidak, terus berlari ke garisan penamat. Sebilangan besar pelari cenderung perlahan dalam sepuluh meter terakhir, dengan risiko ditimpa seseorang.

16. 

    Teruskan berjalan. Terus bergerak. Jangan berhenti. Regangan. Buat anggaran. Tepuk punggung, anda hebat. Bercakap dengan juruteknik anda.Pergi ke setiap pesaing dan berjabat tangan. Mengatakan "larian yang baik" tidak akan menyakitkan.

17. 

    Semasa anda di rumah, makan, mandi dan tidur. Anda akan berasa lebih baik apabila anda bangun dan akan bertambah baik dengan berlari, makan dan tidur.

18. 

    Mula berlatih. Setelah seharian berehat, kembali ke latihan. Ulangi proses dari langkah pertama.

Petua

• Ingat, sentiasa meregangkan badan sebelum berlari dan terus berjalan dengan stabil.
• Ingat, anda sama ada menganggap diri anda sebagai pemenang, atau anda kalah pada permulaan pertandingan.
• Cuba jangan melihat ke arah tanah semasa anda berlari. Ini dapat menjadikan perlumbaan kelihatan lebih memenatkan.
• Kerjakan otot teras anda (perut), yang akan membantu seluruh badan anda semasa menjalankan. Anda akan berjalan lebih pantas.
• Sekiranya anda mengalami kekejangan, tarik nafas dan keluar sebanyak mungkin. Ulangi jika perlu.
• Sentiasa minum air. Sebanyak yang anda boleh, tetapi tidak terlalu banyak pada waktu siang.
• Cuba kurangkan jarak dari pesaing di hadapan anda jika mereka tidak berniat untuk melambatkan. Menunggu sehingga pusingan terakhir mungkin bukan idea yang baik.
• Tarik nafas dengan hidung dan hembuskan dengan mulut anda.
• Semakin cepat anda menggerakkan tangan, semakin pantas anda berlari.
• Semasa berlari, arahkan semua jari ke hadapan.
• Lihat ke hadapan: anda mahu berlari lebih pantas untuk sampai ke kawasan yang diperhatikan. Tidak lama lagi anda akan berada di garisan penamat.
• Bernafas dengan kerap. Pilihan yang paling biasa adalah menghirup dalam dua langkah dan menghembuskan nafas dalam satu langkah.
• Sentiasa latih tangan anda.

Amaran

• Jangan lupa untuk meregangkan.
• Jangan mencuba sesuatu yang baru semasa berlari. Simpan untuk latihan.
• Jangan biarkan diri anda menjadi perlahan.
• Jangan hembus angin di pusingan terakhir. Di sinilah anda mesti berlari bersama atau di hadapan seseorang.
• Jangan bercakap. Fokus untuk berlari.
• Jangan minum susu pada hari perlumbaan.
• Jangan jadi ahli sukan yang buruk. Sekiranya seseorang mengatasi anda, jangan halang jejaknya.
• Jangan terlalu dekat dengan pesaing lain.
• Jangan memotong jalan koridor.

Bahan yang diperlukan

• Kasut lari jarak jauh dengan selak