Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Walaupun berjalan sejauh 1.5 km dalam lima minit tidaklah mudah dan memerlukan banyak latihan dan diet yang mencukupi, tetap merupakan tujuan yang mungkin bagi mereka yang berusaha. Baca artikel ini untuk belajar bagaimana melatih tubuh anda untuk menghadapi jarak, menguatkan otot dan meningkatkan prestasi kardiovaskular anda untuk mencapai prestasi.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Menyiapkan Badan

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Francisco Gomez
   Juruteknik Pendidikan Jasmani

   Pakar kami bersetuju: letakkan tali penahan di kaki anda, berbaring di lantai dan angkat tali pinggang anda. Selesai, bangun dan meregangkan paha depan dan betis anda. Sekiranya anda bekerja dengan duduk, cubalah bangun setiap jam untuk meregangkan otot seluruh badan anda, selain menarik nafas dalam-dalam untuk berehat.

2. 

   Persiapkan diri anda secara mental. Tidak mudah untuk berlari sejauh 1.5 km dalam lima minit - walaupun anda melatih dan merasa bersedia. Tarik nafas dalam-dalam, berehat dan bayangkan diri anda mencapai matlamat anda pada masa yang diinginkan.
   • Fikirkan bagaimana perasaan anda ketika melintasi garisan penamat.
   • Sekiranya anda menghadapi pekerjaan dengan yakin, anda akan menghadapinya dengan pemikiran positif dan, dengan itu, lebih bertenaga untuk berlari sejauh 1.5 km dalam lima minit.

3. 

   
   
   Lakukan pemanasan ringan. Jangan menjadi berat, atau anda mungkin akan cepat letih lebih awal. Sekurang-kurangnya cuba mempercepat degupan jantung anda dan bangunkan otot anda.
   • Lari beberapa ratus meter untuk mendapatkan semangat sukan.
   • Sekiranya anda mahu, buat jack melompat untuk mempercepat hati anda.

4. 

   Selamat mencuba. Sepanjang larian sejauh 1.5 km sepertinya bukan masalah besar, anda harus mempunyai rentak yang konsisten semasa melakukan aktiviti. Berjalan panjang dan ingat untuk bernafas dengan baik.
   • Apabila anda hampir ke garisan penamat, berikan peningkatan terakhir. Bergantung pada berapa banyak tenaga yang anda ada, perlumbaan selebihnya dapat menjadi lebih mudah.
   • Setelah melintasi garisan penamat, perlahan-lahan mengurangkan langkah selama satu minit atau lebih untuk menenangkan diri.

Petua

• Sertai pertandingan dengan pelari lain! Perselisihan jenis ini dapat mendorong anda untuk berlari lebih banyak dan mengekalkan kecepatan yang konsisten.
• Jaga diet yang sihat agar lebih bertenaga dan mendapat hasil yang lebih baik.
• Botol air adalah salah satu peralatan yang paling penting bagi sesiapa sahaja yang ingin berlari sejauh 1.5 km dalam lima minit. Isotonik juga berfungsi, tetapi mengandungi gula yang dapat mengeringkan badan dan harus digunakan dengan berhati-hati.
• Cuba berlari sekurang-kurangnya 1.5 km dengan cara yang selesa, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan daya tahan badan anda sehingga anda semakin dekat (setiap bulan atau, jika mungkin, minggu) ke tanda lima minit tanpa merasa sakit atau tidak selesa. Proses latihan ini semestinya menyenangkan, tidak menyeluruh.
• Berlari dengan ringan untuk memanaskan badan dan mempercepat degupan jantung anda. Fikirkan laluan perlumbaan dan tetapkan masa tertentu untuk setiap pusingan.
• Orang "Biasa" tidak dapat berlari sejauh 1.5 km dalam lima minit tanpa latihan sekurang-kurangnya dua tahun secara konsisten dan dengan senaman aerobik yang baik. Bagi anda, latihan minimum setiap minggu ialah 25-50 kilometer. Sebilangan besar mereka yang berjaya mencapai prestasi ini mempunyai kebiasaan menempuh jarak lebih dari 10 km setiap sembilan atau sepuluh hari. Di samping itu, larian yang panjang dan perlahan sama pentingnya dengan larian pendek, laju - dan ada yang menganggapnya lebih relevan.
• Lihatlah skapula di koridor di hadapan anda dan cuba mencapainya.
• Gunakan jam randik untuk memantau langkah anda sejauh 400 meter pertama. Cuba selesaikan 100 m dalam kira-kira 20 saat, 200 m dalam 35 s dan seterusnya. Sekiranya anda berjaya, anda berada di jalan yang betul. Bermula seperti ini sangat sesuai, kerana berjalan dengan sepenuhnya stim akan menghalang prestasi anda di kemudian hari. Paavo Nurmi, pelari terkenal Finland, adalah yang pertama menggunakan jam randik semasa aktiviti. Aksesori ini memberi atlet rasa irama (walaupun itu membuat mereka sedikit terganggu) dan menjadikannya lebih mudah kerana membaginya menjadi bahagian yang lebih tenang. Pasang ke lengan dengan bahagian atas menghadap ke dalam pergelangan tangan; dengan demikian, anda akan dapat menasihatinya semasa bersenam.
• Ingatlah untuk melakukan regangan sebelum dan selepas aktiviti untuk mengelakkan kecederaan.