Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti

Bahagian lain

Adalah wajar untuk bersedih kerana kehilangan kesihatan dan usia tua anda ketika anda mengalami penyakit kronik. Adalah sukar untuk mengetahui bagaimana cara meluahkan kesedihan anda kepada orang lain. Tetapi berkongsi perasaan anda adalah bahagian penting untuk mendapatkan sokongan emosi yang anda perlukan untuk meneruskan kehidupan anda. Langkah pertama adalah menerima dan memiliki perasaan anda, walaupun sukar untuk ditangani. Selepas itu, hubungi orang lain untuk mendapatkan sokongan dan cari cara untuk membantu mereka memahami apa yang anda lalui.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Menyetujui Perasaan Anda

1. 

   Kenali emosi anda. Mati rasa, sedih, marah, takut - adalah normal untuk mengalami semua emosi ini ketika anda menghidap penyakit kronik. Jangan melawan perasaan anda atau cuba menutupinya. Sebaliknya, biarkan diri anda merasakannya, walaupun mereka menyakitkan.
   • Mengakui perasaan anda adalah langkah pertama untuk mengatasinya.

2. 

   
   
   Fahami tahap kesedihan. Sebilangan besar orang melalui lima tahap emosi semasa proses berduka.Semasa anda menghadapi kehilangan kehidupan lama anda, anda mungkin merasa penolakan, kemarahan, ketakutan, kesedihan, dan akhirnya penerimaan.
   • Sebilangan orang melalui tahap kesedihan secara berurutan, tetapi banyak yang lain tidak. Contohnya, anda mungkin melalui tahap ketakutan sebelum mencapai tahap kemarahan, atau anda mungkin merasa marah dan takut pada waktu yang sama.
   • Tahap berulang adalah perkara biasa. Sebagai contoh, jika anda telah melewati kesedihan untuk diterima, kesedihan anda mungkin masih lagi menyala dari semasa ke semasa.
   • Penerimaan tidak semestinya merasa OK mengenai penyakit kronik anda. Sebaliknya, ini bermaksud memutuskan untuk membuat yang terbaik dalam hidup dan kemampuan anda tanpa membiarkan penyakit anda menentukan anda.

3. 

   
   
   Cari strategi mengatasi yang sihat. Strategi mengatasi yang baik membantu anda mengurus emosi dan tekanan anda dengan cara yang positif. Cuba bermeditasi, menulis dalam jurnal, atau bersenam apabila anda merasa cukup sihat untuk melakukannya.
   • Anda mungkin tergoda untuk menguburkan perasaan anda dengan strategi mengatasi yang tidak sihat seperti minum alkohol atau berbelanja berlebihan. Menahan keinginan untuk melakukan ini - itu akan menjadikan urusan anda lebih sukar di kemudian hari, dan ini boleh merosakkan kesihatan anda lebih jauh.

4. 

   
   
   Waspada terhadap tanda-tanda kemurungan. Adalah normal untuk meluangkan masa untuk menangani emosi negatif setelah diagnosis. Sekiranya anda merasa sentiasa biru atau tidak berminat dengan aktiviti yang pernah anda nikmati, anda mungkin mengalami kemurungan.
   • Sekiranya anda fikir anda tertekan, jangan biarkan ia menjadi lebih teruk - buat temu janji dengan ahli terapi. Kemurungan biasanya tidak hilang sendiri, tetapi boleh diatasi dengan terapi bicara dan ubat-ubatan.
   • Kemurungan sering berlaku seiring dengan penyakit kronik.

Bahagian 2 dari 3: Menjangkau Sokongan

1. 

   Fikirkan dengan teliti tentang orang yang anda mahu berhubung. Penyakit kronik boleh menjadi topik perbualan yang sukar. Tidak semua orang akan bersedia untuk membincangkannya, dan anda mungkin tidak mahu terbuka kepada orang yang anda tidak kenal dengan baik. Pertimbangkan ahli keluarga dan rakan karib anda yang paling senang menerima dan menyokong apabila anda menghubungi mereka.

2. 

   Berani untuk meminta pertolongan. Apabila anda menderita penyakit kronik, anda mungkin merasa memerlukan bantuan. Oleh kerana perasaan ini, anda mungkin menahan diri daripada menghubungi rakan dan keluarga kerana anda menganggap anda sebagai beban. Sokongan sosial sangat penting untuk menjalani gaya hidup yang sihat dan terpenuhi sehingga penting untuk belajar bagaimana mengatasi perasaan ini.
   • Anda mungkin berkata, "Saya bimbang saya mengganggu anda, tetapi saya sangat memerlukan seseorang untuk menemani saya ke doktor pada minggu depan. Bolehkah anda melakukannya?" Sekiranya mereka tidak dapat, lihat apakah mereka dapat membantu anda mencari orang lain yang boleh.
   • Ingatkan diri anda bahawa jika orang yang dikasihi tidak menyatakan dengan jelas bahawa anda adalah beban, anda tidak seharusnya menganggap anda begitu. Untuk memastikannya, cubalah menolong mereka dan membayarnya sebanyak mungkin untuk menyeimbangkan timbangan. Tawaran untuk menjaga anak, mendorong rakan untuk menjalankan tugas, atau menolong ahli keluarga membuat persiapan pesta. Lakukan peranan anda untuk mereka yang anda sayangi-ketika anda berkemampuan secara fizikal-dan anda tidak akan merasa bersalah meminta pertolongan.

3. 

   Sertailah kumpulan sokongan. Anda mungkin lebih mudah untuk mengekspresikan diri ketika bersama orang lain yang memahami apa yang anda lalui. Cari kumpulan sokongan di kawasan anda, atau cari komuniti sokongan dalam talian.

4. 

   Bercakap dengan ahli terapi. Ahli terapi dapat membantu anda mengatasi kesedihan anda dan menyesuaikan diri dengan cara hidup baru anda. Mereka juga dapat membantu anda mencari cara untuk bercakap dengan keluarga dan rakan anda mengenai penyakit anda.
   • Tanyakan kepada penyedia rawatan utama anda untuk merujuk kepada ahli terapi yang sesuai dengan keperluan anda. Sebilangan ahli terapi pakar dalam merawat orang yang mempunyai masalah kesedihan dan mengatasi penyakit kronik. Penyelidik profesional di komuniti tempatan anda dan temu ramah beberapa orang sebelum memilih yang anda rasa selesa untuk bercakap.

Bahagian 3 dari 3: Membantu Orang Yang Disayangi Memahami

1. 

   Hanya dedahkan perkara yang anda selesa. Anda tidak perlu memberitahu semua orang yang anda sayangi mengenai penyakit kronik anda atau emosi yang anda hadapi. Adalah hak anda untuk merahsiakan beberapa perkara jika anda mahu.
   • Sekiranya seseorang mengemukakan soalan mengenai sesuatu yang tidak selesa untuk anda bincangkan, katakan, "Maaf, tapi saya belum bersedia membicarakannya."

2. 

   Jujurlah pada perasaan anda. Sekiranya anda tidak merasa sakit hati tentang penyakit anda, jangan bertindak seolah-olah anda. Seseorang yang benar-benar mengambil berat tentang anda dan ingin menyokong anda akan dapat mengendalikan pendengaran tentang kesedihan, kemarahan dan ketakutan anda.
   • Contohnya, jika seseorang bertanya "Bagaimana kabarmu hari ini?" jangan merasa tertekan untuk bertindak balas dengan "denda" lalai. Sekiranya anda mengalami kesakitan, kesal, atau kecewa, katakan demikian. Yang sederhana, "Sebenarnya hari ini agak sukar" sudah cukup untuk memulakan perbualan yang tulen mengenai apa yang sebenarnya anda rasakan.

3. 

   Elakkan mengarahkan kemarahan pada orang yang disayangi. Tidak apa-apa untuk menyatakan kemarahan anda, tetapi jangan salah arah kepada orang yang dekat dengan anda. Sekiranya anda mengecewakan orang lain kerana kecewa, anda mungkin akan mengusir mereka secara tidak sengaja. Jelaskan kepada orang yang anda sayangi bahawa anda merasa marah dengan penyakit anda, bukan tentang apa yang telah mereka lakukan.
   • Aktiviti fizikal, teknik relaksasi otot, dan humor adalah beberapa cara yang sihat untuk mengatasi kemarahan anda.

4. 

   Beritahu orang yang anda sayangi apa yang anda perlukan daripada mereka. Orang tersayang kemungkinan besar ingin menolong anda, tetapi mereka mungkin tidak tahu caranya. Permudahkan mereka dengan memberitahu mereka apa jenis sokongan emosi atau bantuan praktikal yang anda perlukan.
   • Contohnya, jika pasangan anda selalu berusaha menyelesaikan masalah anda ketika anda hanya mencari telinga yang bersimpati, beritahu dia, "Saya sangat menghargai bagaimana anda selalu berusaha untuk membantu saya memperbaiki sesuatu, tetapi sekarang, ini akan sangat membantu saya jika anda hanya mendengar saya. "

5. 

   Cari kaedah alternatif untuk mengekspresikan diri. Sekiranya anda sukar untuk mengekspresikan diri anda dalam perbualan tatap muka, kreatiflah. Tulis sepucuk surat kepada orang yang disayangi atau lukis gambar untuk menyampaikan perasaan anda.
   • Orang yang sihat mungkin sukar untuk memahami apa yang dilalui oleh orang yang sakit kronik setiap hari. Menggunakan media seperti seni atau tulisan untuk mengekspresikan diri dapat membantu orang yang anda sayangi memahami apa yang anda rasakan pada tahap emosi.

6. 

   Meminta ruang tanpa bersikap kasar. Sama seperti anda kadang-kadang ingin mempunyai syarikat ketika anda menghadapi penyakit kronik, mungkin ada saat-saat lain ketika anda merasa tercekik oleh perhatian rakan dan keluarga. Bahagian lain menggunakan suara anda mungkin melibatkan meminta ruang peribadi. Anda mahu menginjak dengan teliti semasa melakukan ini. Sudah tentu, anda mahukan ketenangan dan ketenangan, tetapi anda juga tidak mahu mendorong orang lain pergi.
   • Anda mungkin berkata, "Georgia, anda telah banyak membantu saya beberapa hari ini, tetapi saya dapat berehat dan saya pasti anda mungkin perlu kembali ke keluarga anda. Mengapa anda tidak pulang sebentar dan saya akan menghubungi anda sekiranya saya memerlukan sesuatu? "

Soalan dan Jawapan Komuniti

Apakah lima tahap kesedihan?

William Gardner, PsyD
Ahli Psikologi Klinikal Dr. William Gardner, Psy.D. adalah seorang Psikologi Klinikal terlatih Stanford di daerah kewangan San Francisco. Dia menyediakan psikoterapi yang disesuaikan secara individu untuk orang dewasa menggunakan teknik tingkah laku kognitif, untuk mengurangkan gejala dan meningkatkan fungsi keseluruhan. Dia mempunyai pengalaman klinikal lebih dari 10 tahun.

Psikologi Klinikal Lima peringkat kesedihan adalah penolakan, kemarahan, tawar-menawar, kemurungan, dan penerimaan. Perlu diingat, orang tidak semestinya mengalami perasaan ini mengikut urutan tertentu. Anda dapat melantun dari satu emosi ke emosi yang lain ketika anda menghadapi kesedihan.