Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Hernia hiatal berlaku apabila bahagian atas perut menonjol melalui bukaan (atau hiatus) diafragma ke arah esofagus. Dalam kebanyakan kes tidak ada gejala, tetapi masalahnya dapat menyebabkan makanan yang dicerna sebahagiannya dan asid perut kembali melalui esofagus dalam keadaan refluks, menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan. Biasanya gejala hernia hiatus dapat dikendalikan dengan penyesuaian dalam diet dan perubahan gaya hidup - hanya sebilangan kecil kes yang memerlukan pembedahan.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Mengubah Tabiat Makan

1. 

   Elakkan makanan yang menyakitkan hati. Banyak makanan boleh mencetuskan pedih ulu hati (kembalinya kandungan perut ke kerongkongan) kerana terlalu berasid, manis, pedas atau gas. Toleransi dan kepekaan berbeza bagi setiap orang, tetapi anda harus mengelakkan makanan pedas, berdasarkan tomato, bawang, buah sitrus dan coklat jika anda mempunyai hernia hiatus.
   • Makanan goreng dan berlemak juga boleh mencetuskan pedih ulu hati dan kerengsaan pada kerongkongan, melemahkan injap (sfinkter esofagus bawah) antara esofagus dan perut.
   • Selain pedih ulu hati, gejala umum hernia hiatal adalah sakit perut, kembung, kerap bersendawa, sukar menelan, sakit tekak, merasa kenyang, keletihan dan kadang-kadang muntah.
   • Pedih ulu hati yang kronik juga boleh menyebabkan bau mulut, tetapi elakkan menghisap gula-gula atau lozenges (terutama pudina), kerana boleh menyebabkan pedih ulu hati menjadi lebih teruk.

2. 

   
   
   Jangan makan sebahagian besar semasa makan. Selain makanan yang anda makan, ukuran hidangan juga boleh menyebabkan gejala hernia hiatal. Oleh itu, makan bahagian yang lebih kecil dengan selang waktu yang lebih pendek antara satu hidangan dengan yang lain sepanjang hari (seolah-olah makanan ringan yang lebih besar) untuk mengelakkan perut anda berlebihan dan memberi tekanan pada sfingter esofagus anda. Ramai orang cenderung mengambil lebih banyak nutrien dan kalori yang diperlukan, jadi mengurangkan bahagian anda tidak mungkin mengurangkan pengambilan nutrien yang diperlukan.
   • Daripada makan tiga kali sehari, makan lima makanan yang lebih kecil (dan lebih ringan) dengan jarak lebih kurang 2 setengah jam di antara mereka.
   • Jangan biarkan orang lain meletakkan pinggan anda di rumah anda. Tolonglah diri anda dan jangan merasa terpaksa mengisi pinggan anda.
   • Berusahalah pada mulanya untuk makan sebahagian kecil jika anda sangat lapar. Makan perlahan-lahan dan hanya makan lebih banyak (bahagian kecil yang lain) jika anda masih lapar.

3. 

   
   
   Luangkan lebih banyak masa untuk mengunyah. Mengunyah makanan dengan betul adalah mustahak, kerana dengan cara itu anda melakukan "pra-pencernaan" dan menyerap beberapa nutrien yang sudah ada di mulut anda, juga merangsang pengeluaran air liur yang lebih banyak. Air liur bersifat alkali (yang meneutralkan lebihan asid dalam makanan) dan membantu melapisi dan melembutkan lapisan esofagus, yang dapat mengurangkan pedih ulu hati dan gejala lain yang berkaitan dengan hernia hiatal.
   • Ambil makanan dalam bahagian kecil dan kunyah sekurang-kurangnya 20 hingga 30 saat sebelum menelan.
   • Potong makanan menjadi kepingan yang lebih kecil untuk mendorong makan bahagian yang lebih kecil. Jadi mereka juga sejuk lebih cepat.
   • Sekiranya mulut anda selalu kering sebelum makan, hisap sebiji lemon (limau Parsi dan oren juga berfungsi) untuk merangsang pengeluaran air liur di kelenjar air liur.

4. 

   
   
   Elakkan makan sebelum tidur. Selain memilih jenis dan kuantiti makanan, waktu makan juga sangat penting untuk mengawal gejala hernia hiatal. Lebih khusus lagi, anda harus makan malam (atau makan makanan terakhir hari ini) sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk memberi perut anda cukup masa untuk mencerna makanan anda dan melepaskan kandungannya ke dalam usus kecil anda.
   • Tidur dengan perut penuh dan tetap dalam kedudukan mendatar memudahkan perjalanan refluks asid perut melalui sfingter esofagus kembali ke kerongkongan, menyebabkan pedih ulu hati.
   • Makanan yang lebih berat memakan masa lebih lama untuk dicerna (seperti daging merah) berbanding roti, pasta, salad dan sayur-sayuran yang dimasak.
   • Sentiasa duduk dan elakkan berbaring sebaik sahaja makan apa-apa. Berjalan ringan dan bukannya tidur siang jika pencernaan menyebabkan terlalu banyak mengantuk.

Bahagian 2 dari 3: Berhenti Minum

1. 

   Hapuskan alkohol. Minuman beralkohol boleh mengganggu hernia hiatal dengan cara yang berbeza. Minuman beralkohol, terutamanya wain merah dan bir, sangat berasid dan biasanya perlu dielakkan (terutamanya pada waktu malam) jika anda mempunyai sejarah pedih ulu hati. Selain itu, alkohol (etanol) berbahaya bagi tisu esofagus, sfingter dan perut dan boleh merangsang refluks dan gejala lain.
   • Semua minuman beralkohol berpotensi menjengkelkan hernia hiatal, tetapi minuman yang kurang berasid cenderung mengandungi lebih sedikit gula, seperti vodka atau wain putih.
   • Pengambilan alkohol yang berlebihan juga meningkatkan risiko muntah teruk, yang boleh membuat hernia bertambah buruk.

2. 

   Kurangkan pengambilan minuman berkafein. Kafein adalah perangsang yang mempengaruhi tubuh dengan beberapa cara, yang kebanyakannya negatif. Lebih khusus lagi, kafein dapat merengsakan perut dan mengendurkan tisu otot licin (yang melapisi kerongkongan), jadi orang yang menderita hernia hiatus mesti mengurangkan atau menghilangkan zat dalam makanan mereka jika mereka ingin mengawal gejala.
   • Kafein terdapat dalam kopi, teh hitam dan hijau, minuman ringan (terutamanya cola), minuman tenaga dan coklat.
   • Sebilangan besar minuman yang mengandungi kafein juga sangat berasid, yang membahayakan "dos dua kali ganda" bagi orang dengan hernia hiatus. Sekurang-kurangnya elakkan kopi dan minuman ringan.

3. 

   Jangan minum cecair semasa makan. Walaupun banyak orang percaya bahawa minum cecair (seperti air, susu atau soda) akan membantu membawa makanan ke perut anda, ini sebenarnya bukan idea yang baik. Air atau cecair yang berlebihan semasa makan menyebabkan air liur dan enzim pencernaan di perut dan usus kecil dicairkan, menjadikannya kurang berkesan. Selain itu, isipadu tambahan dalam perut dapat mendorong refluks kandungan ke dalam esofagus, yang menyebabkan pedih ulu hati.
   • Seperti yang disebutkan di atas, mengunyah makanan dengan baik menghasilkan sejumlah besar air liur, yang membantu pencernaan dan membantu orang menelan dengan lebih selesa.
   • Jangan minum lebih daripada beberapa teguk air (atau susu) bersama makanan. Minum air sebelum makan sekiranya anda benar-benar dahaga.
   • Pengambilan cecair juga boleh menyebabkan aerofagia, iaitu menelan udara semasa makan. Aerophagia dapat memperburuk hernia hiatus dan menyebabkan bersendawa dan gangguan pencernaan.

Bahagian 3 dari 3: Menyesuaikan gaya hidup anda

1. 

   Kurangkan berat badan jika anda terlalu gemuk. Salah satu cadangan perubahan gaya hidup yang paling biasa bagi orang yang mengalami hernia hiatus adalah penurunan berat badan jika seseorang itu berlebihan berat badan atau gemuk. Orang yang berlebihan berat badan cenderung mengalami hernia hiatal kerana gabungan faktor, termasuk: makan berlebihan dan makan bahagian besar, pedih ulu hati kronik, pengambilan kafein, alkohol, makanan berlemak dan makanan goreng yang berlebihan, yang merosakkan dan meradang esofagus dan sfingter esofagus .
   • Kurang berat badan bermaksud tekanan yang kurang pada bahagian perut dan dada, di mana perut dan esofagus berada.
   • Cara paling selamat dan berkesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangkan pengambilan kalori harian anda dan bersenam secara teratur - sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
   • Menghilangkan hanya 500 setiap hari boleh mengakibatkan kehilangan lemak bulanan hampir 2 kg walaupun anda tidak banyak bersenam.
   • Menyimpan buku harian makanan, baik di atas kertas dan dengan aplikasi telefon pintar, dapat membantu anda mengawasi diet dan memastikan kemajuan anda.

2. 

   Berhenti merokok. Seperti alkohol, beberapa bahan kimia beracun dalam asap rokok berbahaya bagi kerongkongan dan perut dan boleh merosakkan sfinkter, sehingga tidak dapat ditutup sepenuhnya. Oleh itu, disarankan agar penghidap hernia hiatus berhenti merokok secepat mungkin. Kanser esofagus juga lebih biasa di kalangan perokok dan boleh mempunyai gejala yang serupa dengan hernia hiatal (sekurang-kurangnya pada awalnya).
   • Merokok juga merosakkan saluran udara dan meningkatkan risiko batuk kronik. Usaha batuk dapat melemahkan otot diafragma dan menyumbang kepada pembentukan hernia hiatal.
   • Sebilangan besar perokok juga minum dan makan dengan buruk, yang boleh menjadi "ancaman tiga kali ganda" bagi mereka yang menderita masalah tersebut.
   • Selain menggunakan nikotin, hipnosis dapat membantu seseorang berhenti merokok.

3. 

   Angkat kepala ketika tidur. Tidur atau tidur siang selepas makan sama sekali tidak digalakkan untuk penghidap pedih ulu hati yang kronik, tetapi setelah anda melakukan semua pencernaan, angkat kepala ketika berbaring di punggung. Angkat kira-kira 15 cm atau lebih sedikit semasa anda berbaring di atas katil atau sofa untuk mengelakkan isi perut kembali ke kerongkongan.
   • Sokong kepala anda dengan bantal lain semasa anda berada di tempat tidur atau di sofa, tetapi berhati-hatilah agar tidak mengalami leher yang kaku atau sakit kepala.
   • Fikirkan idea membeli tilam yang mempunyai penyesuaian kedudukan dan menaikkan ketinggian kepala dengan kecenderungan 15 cm hingga 20 cm.
   • Anda juga boleh menaikkan batang tubuh anda dengan berbaring di sisi anda dengan bantuan bantal, tetapi melakukannya juga dapat meningkatkan risiko sakit belakang.

4. 

   Cari kiropraktor. Walaupun para profesional ini umumnya memfokuskan diri pada rawatan tulang belakang dan sendi periferal, sebilangan dari mereka juga pakar dalam rawatan tisu lembut seperti hernia hiatus. Ideanya adalah untuk mendorong perut kembali ke posisi normal di bawah diafragma dengan memberi tekanan dengan tangan anda, seperti dalam urutan mendalam. Prosedur ini dapat memberikan kelegaan yang besar, walaupun biasanya hanya sementara (jam atau hari).
   • Profesional lain yang memanipulasi tisu lembut untuk mengawal hernia hiatus adalah ahli terapi urut, ahli fisioterapi, naturopat dan osteopat.
   • Menurut perubatan tradisional, tidak ada bukti bahawa manipulasi tisu lembut seperti itu berfungsi sebagai penawar hernia hiatus, kerana belum ada penelitian yang dilakukan.

Petua

• Jangan memakai pakaian yang ketat di sekitar dada atau perut anda (perut) jika anda mempunyai hernia hiatal. Potongan itu memberi banyak tekanan pada perut dan dapat menghalang pencernaan sampai tahap tertentu.
• Elakkan membengkok atau membungkuk dengan kerap, terutamanya selepas makan atau minum.
• Hiatus hernia biasanya dijumpai pada pemeriksaan untuk mengenal pasti punca sakit ulu hati kronik atau sakit dada, seperti esofagogram (dengan pengambilan kontras barium), endoskopi atau manometri esofagus.
• Doktor boleh menetapkan ubat seperti antacid bebas (aluminium hidroksida, magnesium hidroksida, dimethicone, famotidine dan kalsium karbonat), antihistamin H2, seperti cimetidine, famotidine, nizatidine atau ranitidine, atau inhibitor pam proton, seperti lansoprazole dan omeprazole.
• Pembedahan biasanya disarankan hanya dalam kes hernia hiatus yang "bergerak" (naik dan turun, di dalam dan di luar kawasan dada) dan yang tidak bertindak balas terhadap perubahan gaya hidup atau ubat-ubatan.