Cara Memilih Muzik untuk Senamrobik: 14 Langkah (dengan Gambar) - Ilmu

Kandungan

Langkah-langkah
Soalan dan Jawapan Komuniti

Bahagian lain

Tidak kira usia anda, senaman aerobik adalah kaedah terbaik untuk membina stamina dan memastikan badan anda sentiasa aktif. Pilihan muzik yang berani membantu mengubah senaman aerobik dari tugas menjadi hiburan yang menyeronokkan dan menarik. Memilih lagu berdasarkan irama dan keseronokan membantu memberi anda tenaga, dan menggunakan senarai main yang betul dapat membina momentum yang diperlukan untuk membuat anda terus berjalan.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Memilih Lagu Motivasi

Cari genre terbaik untuk rutin anda. Genre muzik yang berbeza sangat sesuai untuk latihan yang berbeza. Hip hop dan hard rock berfungsi dengan baik untuk senaman intensiti tinggi, sementara jazz dan funk sangat sesuai untuk intensiti rendah. Beberapa jenis muzik, seperti radio pop, mempunyai trek yang sesuai untuk keduanya.
- Elakkan muzik yang tidak mempunyai rentak berterusan. Lagu masa lapang bagus untuk didengarkan, tetapi mereka akan membuang anda dari alur anda.
Cari trek yang berani dan memotivasi. Untuk senamrobik, mungkin yang terbaik adalah mengelakkan lagu-lagu yang tertekan. Sebaliknya, cari lagu yang bertenaga dan memberi inspirasi. Sekiranya anda menginginkan lebih daripada instrumen, tujukan lagu dengan lirik mengenai kekuatan, kekuatan, keberanian, atau daya tahan, seperti Survivor's Mata Harimau dan Kanye West Lebih kuat.
- Untuk tempat yang baik untuk memulakan, cari album kompilasi atau koleksi muzik yang direka khas untuk senaman aerobik. Sebilangannya khusus untuk genre, sementara yang lain memberikan gabungan gaya.
Pilih muzik yang anda suka. Kelas profesional dan video instruksional sering membuat pilihan muzik yang serupa, tetapi tidak dirasakan oleh mereka. Sebagai gantinya, cari lagu yang anda suka dan boleh mendengarnya berulang kali. Walaupun tempo tidak sempurna, anda akan melakukan lebih banyak pekerjaan dengan mendengar muzik yang anda suka.
Cari lagu remix dan lagu bergenre dua. Sekiranya anda menikah dengan jenis muzik tertentu yang tidak sesuai dengan senamrobik, alternatif yang baik tersedia dalam bentuk remix dan trek berganda. Gaya seperti negara klasik mungkin tidak sesuai, tetapi lagu-lagu moden seperti Ini Bukan Kesalahan Saya oleh Brothers Osborne, Shania Twain's "Up," atau the Folsom Prison Blues remix oleh Pete Rock mungkin.
Pilih pelbagai jenis trek. Latihan yang optimum tidak dilakukan pada satu kelajuan. Sebaliknya, mereka menggabungkan bukit dan lembah aktiviti, dan muzik anda harus mengikutinya.Cari lagu yang pendek dan panjang, intensiti tinggi dan rendah, dengan cara itu anda boleh mengubah pilihan muzik anda semasa membuat senarai main.
- Lagu-lagu ringkas dan sengit seperti Saya Jatuh Cinta Dengan Seorang Gadis oleh The White Stripes dapat mengimbangi lagu yang lebih lama dan kurang kuat seperti Feel Good, Inc. oleh The Gorillaz.

Bahagian 2 dari 3: Memadankan Irama Anda

Pilih muzik dengan tempo yang sesuai dengan rutin anda. Menggunakan koleksi lagu anda, pilih trek yang paling sesuai dengan latihan yang akan anda lakukan. Akan ada beberapa variasi kecepatan antara masing-masing, tetapi cobalah menggabungkan lagu dengan irama atau irama yang serupa. Anda mahu trek saling berpisah dan mengekalkan momentum.
- Kebanyakan rutin tarian aerobik antara 130 dan 160 denyutan seminit, menjadikannya sempurna untuk lagu seperti Pukul oleh Michael Jackson. Senamrobik langkah mempunyai jarak antara 118 dan 125 denyutan seminit dan lebih sesuai untuk lagu seperti Hanya menari oleh Lady Gaga.
- Lakukan sebahagian daripada senaman aerobik anda semasa anda mendengar muzik untuk menentukan sama ada tempo sesuai antara satu sama lain.
Pilih lagu yang menarik untuk dimulakan. Untuk latihan pertama anda, pilih trek bertenaga untuk meningkatkan keyakinan anda dan memotivasi anda untuk terus. Carilah lagu gembira yang anda mahukan radio untuk mendengar atau lagu yang boleh anda nikmati. Pembuka yang baik dapat mewarnai keseluruhan rutin sebagai sesuatu yang positif dan bermanfaat.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memulakan, cari lagu-lagu yang kuat, seperti Di Dewan Raja Gunung. Walaupun rentaknya berbeza-beza, trek yang lambat dapat menaikkan degupan jantung anda secara beransur-ansur. Ini akan membantu anda mengekalkan tenaga anda sepanjang bersenam, dan bukannya cepat habis.
Pilih trek intensiti tinggi untuk latihan yang lebih sukar. Simpan lagu terpantas, paling berani, dan paling bertenaga untuk bahagian-bahagian sukar dalam rutin anda. Trek intens seperti Gula, Kami Akan Turun oleh Fall Out Boy dan Hai Ya! oleh OutKast akan membantu anda terus berjalan semasa badan anda bekerja dengan kuat.
- Berfikir seperti DJ. Sekiranya orang ramai tidak berpuas hati, DJ memainkan lagu dan lagu ikonik. Simpan trek kegemaran anda untuk bahagian yang paling sukar dalam rutin anda supaya ia dapat membantu anda menyelesaikannya.
Pilih trek intensiti rendah untuk pemanasan dan penyejukan. Letakkan trek yang lebih pendek dan kurang sengit pada awal dan akhir latihan anda. Trek seperti Bahagian Kegemaran Saya oleh Mac Miller atau Bangkit oleh Katy Perry akan mengingatkan anda untuk meregangkan dan bernafas, menyiapkan badan anda untuk pekerjaan di hadapan dan merehatkan otot anda setelah latihan selesai.
- Sekiranya anda baru memulakan senamrobik, lada yang serupa sepanjang rutin untuk membantu anda menarik nafas dan mengelakkan terlalu banyak tenaga.
Gunakan meter bpm dalam talian untuk memilih lagu dengan irama yang anda mahukan. Meter denyut per minit (bpm) akan membantu anda memilih lagu berdasarkan iramanya. Anda boleh mengetahui bpm untuk lagu tertentu, atau anda boleh mendapatkan cadangan.
- Satu meter bpm yang boleh anda cuba ialah yang satu ini: https://songbpm.com/.

Bahagian 3 dari 3: Membuat Senarai Main

Pilih platform senarai main. Perkhidmatan streaming muzik seperti Spotify menawarkan cara percuma dan serba boleh untuk membuat senarai main, walaupun mereka memerlukan langganan berbayar untuk membuang iklan. Kedai digital seperti Amazon, selain pilihan penstriman, membolehkan anda membeli lagu individu untuk membuat senarai main MP3. Untuk pengguna CD, program seperti iTunes membolehkan anda memuat naik koleksi anda dan membakar senarai main ke cakera yang boleh ditulis semula.
- Perkhidmatan streaming membolehkan anda memainkan muzik di mana sahaja menggunakan pelbagai peranti. Sekiranya anda banyak bepergian, ini adalah pilihan yang tepat.
- Anda juga boleh memuat turun muzik ke iPod atau telefon anda.
Buat senarai main sepanjang rutin anda. Menggunakan trek yang anda pilih, buat senarai main dengan jangka masa yang sama dengan rutin anda. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup lagu, cari lagu lain atau ulangi lagu sebelumnya. Sekiranya anda mempunyai terlalu banyak, gandakan senarai main anda dan alih keluar lagu yang berbeza dari setiap versi, memberi anda banyak senarai main untuk dipilih pada hari tertentu.
- Banyak perkhidmatan muzik digital menjadikan senarai main menjadi umum secara lalai, jadi periksa tetapan anda jika anda ingin merahsiakan rutin anda.
Uji rutin anda. Untuk memastikan semua lagu anda sesuai, jalankan latihan anda dengan senarai main berjalan. Fokus pada kelajuan setiap lagu dan bagaimana ia membuat anda merasa. Simpan pen dan kertas yang berguna untuk menulis lagu yang berfungsi dengan baik dan lagu yang perlu diganti.
Kemas kini senarai main anda dengan kerap. Dengan mempertimbangkan rutin anda, ganti lagu yang tidak sesuai dengan lagu yang lebih sesuai. Cuba ulangi lagu yang berfungsi dengan baik atau membuat anda sangat gembira. Semakin lama anda melakukan satu rutin senaman, semakin besar kemungkinan anda akan bosan dengannya, jadi ganti lagu dengan kerap agar perkara menarik.