Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua
• Amaran

Bahagian lain

Menjengkelkan apabila seseorang yang anda sayangi kecewa. Sekiranya rakan, teman wanita, atau kakak anda benar-benar marah, cemas, atau sedih, anda mungkin ingin tahu bagaimana membantunya menenangkan diri. Ketahui cara menenangkan gadis dengan menenangkannya, menawarkan sokongan anda, atau membicarakannya.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Membantu Dia Tenang

1. 

   Tarik nafas dalam-dalam dengan dia. Apabila anda melihatnya berjuang untuk menenangkannya sendiri, bawa dia ke latihan pernafasan dalam yang mendorong tindak balas relaksasi semulajadi. Untuk mempraktikkan pernafasan dalam:
   • Cari tempat yang tenang dan selesa di mana anda berdua boleh duduk tanpa gangguan. Sama ada duduk tegak dengan bantal atau gunakan kerusi untuk sokongan. Rehatkan bahu anda dan letakkan tangan anda di paha anda.
   • Anda berdua harus meletakkan satu tangan di dada dan satu di perut anda. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda selama 4 hingga 8 kali. Tangan di perut anda mesti mengembang dengan perut anda. Tahan nafas sebentar, untuk 1 hingga 2 kiraan. Kemudian, lepaskan udara keluar dari mulut anda, melihat tangan anda jatuh dengan perut anda, untuk jumlah yang sama seperti menghirup. Tangan di dada anda mesti bergerak sedikit.
   • Ulangi proses menghembus nafas selama 5 hingga 10 minit, atau sehingga dia menjadi lebih santai.

2. 

   
   
   Lakukan kelonggaran otot progresif. Teknik lain yang boleh anda coba untuk membuatnya melonggarkan dan bersantai adalah kelonggaran otot progresif. Latihan ini dapat membantu anda menyedari di mana anda menahan ketegangan di badan anda dan mengetahui bagaimana kelonggaran di kawasan tegang ini.
   • Dapatkan tempat duduk yang selesa di kerusi atau di sofa. Mulakan dengan pernafasan dalam beberapa minit untuk merangsang ketenangan.
   • Mulakan kaki anda dan naik ke atas. Perhatikan bagaimana perasaan kaki anda. Luangkan masa beberapa saat untuk menyedari perasaan ini. Kemudian, secara beransur-ansur mengecutkan otot-otot di kaki anda sehingga ia sangat tegang. Tahan selama 10 kiraan. Lepaskan ketegangan, perhatikan bagaimana ia meleleh. Tetap dalam keadaan ini selama kira-kira 10 pertuduhan, terus menarik nafas lega.
   • Bergerak perlahan ke atas melalui badan yang menguncup dan melepaskan setiap kumpulan otot.

3. 

   
   
   Bersenamlah. Kegigihan untuk bersenam mungkin tidak langsung terlintas di fikiran ketika memikirkan cara untuk menenangkan seseorang, tetapi aktiviti fizikal adalah cara yang hebat untuk menghilangkan tekanan dan meningkatkan mood yang positif. Senaman menghasilkan bahan kimia yang enak di otak yang disebut endorfin yang cenderung membuat anda merasa lebih bertenaga dan lebih cerah mengenai kehidupan.
   • Sekiranya anda melihatnya mengalami hari yang sukar, arahkan dia ke kelas kecergasan kumpulan seperti Zumba untuk bergerak dan menjalin hubungan sosial. Idea lain termasuk berlari, berjalan kaki, yoga, bermain bola keranjang, berenang, dan mendaki.

4. 

   
   
   Lakukan senaman berpandukan bersama. Imej atau visualisasi berpandu adalah pendekatan lain yang mendorong tindak balas relaksasi semula jadi tubuh. Amalan ini dapat dilakukan dengan mendengar pita suara atau mengikuti video YouTube. Begini cara kerjanya:
   • Cari tempat yang tenang dan tenang untuk mendengar latihan visualisasi berpandu atau memilih untuk menggunakan fikiran anda sendiri. Ideanya dimulakan dengan menarik nafas panjang. Kemudian, mulailah memvisualisasikan tempat yang membuat anda semua merasa aman atau bahagia, seperti rumah nenek, lubang air tempatan, atau pantai yang eksotik.
   • Gunakan sekurang-kurangnya tiga pancaindera anda untuk membayangkan tempat ini. Jangan berhenti melihat penampilannya dalam fikiran anda. Juga, ingat bagaimana baunya (mis. Biskut atau kelapa yang baru dibakar) atau rasanya (mis. Cip coklat atau udara masin). Melangkah lebih dalam dan lebih dalam ke dalam keadaan relaksasi semasa anda merasakan sensasi dan persekitaran tempat istimewa anda.

5. 

   Dengarkan muzik yang menenangkan. Penyelidikan menunjukkan bahawa muzik klasik sangat berkesan untuk menghasilkan keadaan minda yang menenangkan. Namun, itu sangat bergantung padanya, mungkin dia hanya ingin melupakan masalahnya buat sementara waktu dan menggoyangkan pinggulnya ke irama drum suku. Atau, dia mungkin ingin bertanding dengan mendengar lagu-lagu yang menggambarkan perasaannya.
   • Selagi ia menenangkannya, tidak kira jenis muziknya.

Kaedah 2 dari 3: Menjadi Sumber Sokongan

1. 

   Elakkan mengatakan "tenang". Semasa dia marah dan menjerit di bahagian atas paru-parunya, perkara terakhir yang ingin anda katakan adalah "tenang". Walaupun menenangkannya mungkin, memang menjadi tumpuan anda, kedua-dua kata itu benar-benar memiliki kekuatan untuk membuatnya lebih kuat. Selain itu, mengatakan ini dapat membuatnya berfikir bahawa anda meminimumkan atau menolak perasaannya.
   • Sebaliknya, cubalah sesuatu seperti ini: "Saya dapat melihat anda kecewa / kecewa / cemas ... apa yang boleh saya lakukan?" atau "Saya tidak dapat mengetahui apa yang anda katakan. Mari kita tarik nafas panjang dan mulakan semula".

2. 

   Tawarkan pertolongan. Sekiranya anda melihat dia semua menggantung sesuatu yang membuatnya jatuh, tanyakan apa yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan beban itu, walaupun sementara. Mungkin dia mahu anda membantunya dalam projek di sekolah atau pekerjaan rumah. Dia mungkin juga suka pergi makan tengah hari atau berjalan-jalan ke taman bersama anda.

3. 

   Buat dia tersenyum. Salah satu cara untuk melepaskan fikirannya dari apa yang menekankannya adalah mengubah perspektifnya. Lakukan sesuatu untuk membuatnya tersenyum. Ceritakan jenaka kepadanya atau menonton video atau filem lucu bersama-sama. Belanjakan dan belikan buku / sepasang anting-anting baru yang dia mahukan.

4. 

   Menawarkan sentuhan fizikal. Sentuhan manusia mempunyai sifat menenangkan yang luar biasa. Oleh kerana sentuhan adalah salah satu bentuk komunikasi paling awal dan paling asas kami, kebanyakan orang memberi respons kepadanya. Sentuhan fizikal dalam bentuk pelukan, belaian, tepukan di belakang, atau pegangan tangan dapat memberikan keselesaan yang mungkin tidak dapat dilakukan oleh kata-kata. Sentuhan fizikal terbukti dapat menurunkan tekanan, meningkatkan hasil kesihatan, dan meningkatkan mood.
   • Tanyakan kepadanya jika tidak apa-apa, kemudian peluk, gosokkan punggung atau bahu, atau pegang tangannya. Ini hubungan fizikal yang kelihatan kecil dengan anda mungkin hanya yang dia perlukan untuk menenangkan.

Kaedah 3 dari 3: Bercakap mengenainya

1. 

   Tunggu sehingga dia bersedia. Apabila kita melihat orang-orang yang kita sayangi dalam masalah atau kesakitan, kita langsung ingin memperbaiki keadaan. Atasi keinginan untuk "menyelesaikan" masalahnya atau terburu-buru membicarakannya. Senario kes terbaik adalah hanya berada di sana. Apabila dia sudah bersedia untuk bercakap, dia akan.

2. 

   Dengarkan secara aktif. Pendengar terbaik tidak mendengar balasan, mereka mendengar memahami. Mendengarkan secara aktif adalah proses memusatkan perhatian anda pada mesejnya dan bertindak balas sehingga anda dapat mencapai persefahaman bersama. Mendengar secara aktif melibatkan empat prinsip utama:
   • Carilah untuk memahami sebelum difahami. Anda mesti mengumpulkan maklumat tentang apa yang dia katakan sebelum anda dapat memberikan respons yang cukup kepadanya.
   • Jangan menghakimi. Jangan menyuarakan sebarang penilaian mengenai keadaannya.Menunjukkan sikap positif dan kecerdasan emosi tanpa syarat. Anda boleh bersama, bercakap dan memberi sokongan tanpa semestinya bersetuju dengan semua yang dia katakan.
   • Berikan perhatian yang tidak berbelah bagi. Lakukan kontak mata dalam nisbah yang terasa nyaman bagi anda, biasanya sekitar 70% masa anda mendengar (sekitar 50% ketika anda bercakap). Matikan telefon anda. Pusing menghadapnya dengan tangan dan kaki anda tidak bersilang.
   • Gunakan kesunyian yang sesuai. Duduklah dengan tenang tidak kira berapa banyak yang anda mahu ganggu. Dia mungkin mempunyai wahyu penting yang tidak pernah keluar kerana gangguan pada waktunya. Tawarkan maklum balas dengan mengangguk, tersenyum, atau mengucapkan komen pendek seperti "Umm hmm" atau "Teruskan" untuk memberi tahu dia bahawa anda sedang mendengar.

3. 

   Mengesahkan perasaannya. Kemungkinan besar, jika dia ditimpa tekanan atau emosi, dia mungkin ingin merasa didengar dan diterima. Apabila orang yang dikasihi kesal, sangat mudah untuk melupakan perasaan inti mereka dalam usaha menyelesaikan keadaan. Apabila dia sedikit tenang, minta dia menggambarkan perasaannya kepada anda tanpa meminimumkan keadaannya atau memberikan nasihat yang tidak diminta. Penyataan pengesahan yang berguna mungkin terdengar seperti:
   • "Aww, kedengarannya mengerikan."
   • "Saya minta maaf kerana anda mengalami masa yang sukar."
   • "Saya dapat melihat mengapa anda marah. Itu tidak wajar."

4. 

   Tolong dia menyelesaikan masalah. Hanya setelah mendengar dan mengesahkan perasaannya secara aktif barulah anda dapat melangkah ke tahap penyelesaian. Namun, anda hanya perlu membantunya dengan keadaan sekiranya dia meminta pertolongan anda dengan jelas. Jika tidak, tugas anda selesai. Sekiranya dia meminta nasihat atau membantu menyelesaikan masalah, bekerjasama.
   • Tentukan masalahnya dengan jelas. Kemudian, tanyakan kepadanya dengan idealnya apa yang dia mahukan hasil akhirnya. Setelah anda mengenal pasti matlamatnya, kemudian gariskan senarai kemungkinan penyelesaian yang dapat mencapainya. Perhatikan setiap penyelesaian dengan kuat dan fikirkan kebaikan dan keburukan masing-masing. Biarkan dia membuat keputusan akhir. Ingat, anda ada untuk menjadi sumber sokongan, bukan untuk mengambil alih hidupnya.
   • Sekiranya masalahnya terlalu besar untuk anda bantu sendiri, tawarkan untuk pergi dengannya untuk bercakap dengan ibu bapanya, orang dewasa lain, kaunselor sekolah, atau kaunselor profesional.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Apakah kaedah terbaik untuk menyokong rakan saya yang menderita kehilangan haiwan kesayangan? Saya telah mencuba sebahagian besar langkah di atas, tetapi tidak ada jenis kaunseling amatur saya yang membantu.

Penyembuhan setelah kehilangan memerlukan masa, dan tidak ada ungkapan ajaib yang akan menghilangkan rasa sakit rakan anda. Sedia untuk mereka dan dengar. Tanyakan kepada mereka apa yang mereka perlukan dari anda dari segi sokongan dan lihat beberapa artikel di WikiHow mengenai bagaimana menolong orang lain dengan kesedihan.

Ada gadis ini yang saya suka, dan kami melepak semasa makan tengah hari hampir setiap hari. Dia kelihatan kesal hari ini (dia lebih tenang daripada biasa), dan saya tidak tahu mengapa. Bagaimana saya boleh membantu?

Anda boleh bertanya kepadanya adakah dia baik-baik saja. Pada dasarnya semua yang boleh anda lakukan adalah memberitahu dia bahawa anda berada di sana jika dia mahu bercakap atau jika dia memerlukan apa-apa. Jika tidak, dia mungkin tidak menggembirakan anda dan kemudian tidak mengatakan bagaimana perasaannya.

Apa yang boleh saya lakukan untuk mendapatkan kembali kekasih saya? Perpecahan itu adalah salah saya, tetapi saya meminta maaf dan meminta pengampunan. Dia tidak menghiraukan saya. Apa yang saya buat?

Anda tidak boleh membuat teman wanita anda memaafkan anda atau membawa anda kembali. Anda boleh mencuba memberikan sedikit masa dan ruang untuk menenangkannya, tetapi sangat mungkin dia tidak akan pernah mengatasinya, bergantung pada apa yang anda lakukan.

Petua

• Sekiranya dia benar-benar mahu ditinggalkan sendirian, beri dia sedikit ruang. Perlu diingat bahawa dia mungkin mahu seseorang bercakap dengannya kemudian beritahu dia bahawa anda ada di sana jika dia memerlukan anda.
• Bersikap ikhlas dan jujur.
• Perhatikan setiap perincian apa yang dia katakan. Jangan "keluar" ketika dia meluahkan perasaannya, kerana dia mungkin meminta pendapat anda tentang sesuatu atau bagaimana reaksi anda terhadap situasi seperti itu. Tidak mendengar secara aktif mungkin membuatnya merasa seperti anda tidak peduli.
• Pegang dengan penuh kasih sayang semasa dia menangis dan katakan kepadanya bahawa anda ingin tahu apa yang salah dengannya dan bagaimana anda dapat menolong.

Amaran

• Jangan secara harfiah menyuruhnya bertenang atau berehat. Tenangkan dia tanpa mengatakannya kerana ia akan lebih menyakitkan hatinya.
• Jangan cuba bercakap dengannya mengenai masalah itu sendiri. Beri dia sedikit masa, benar-benar menghiburkannya tetapi jangan cuba membuatnya memberitahu anda apa sebenarnya yang berlaku.
• Jangan menghina dia lagi.

Setiap hari di wikiHow, kami bekerja keras untuk memberi anda akses kepada arahan dan maklumat yang akan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih baik, sama ada ini menjadikan anda lebih selamat, lebih sihat, atau meningkatkan kesejahteraan anda. Di tengah-tengah krisis kesihatan awam dan ekonomi semasa, ketika dunia berubah secara dramatik dan kita semua belajar dan menyesuaikan diri dengan perubahan dalam kehidupan seharian, orang memerlukan wikiHow lebih dari sebelumnya. Sokongan anda membantu wikiHow untuk membuat artikel dan video bergambar yang lebih mendalam dan berkongsi jenama instruksional kami yang dipercayai dengan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Sila pertimbangkan untuk membuat sumbangan kepada wikiHow hari ini.