Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran
• Bahan yang diperlukan

Nisbah pinggang ke pinggul mengukur bagaimana lemak diedarkan di dalam badan anda. Orang dengan peratusan lemak yang lebih tinggi di kawasan pinggang cenderung mempunyai badan jenis "epal", sementara mereka yang mempunyai pinggul yang lebih besar mempunyai bentuk badan yang serupa dengan "pir". Wanita dengan nisbah pinggang ke pinggul 0,8 atau kurang dan lelaki dengan nilai 0,9 atau kurang berada dalam margin yang dianggap "selamat". WHR 1 atau lebih tinggi, untuk mana-mana jantina, menjadikan orang yang bersangkutan "berisiko" menderita masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 2: Mengambil Pengukuran

1. 

   Ambil ukuran pita. Satu-satunya cara untuk mengukur ukuran badan dengan tepat adalah dengan menggunakan ukuran pita yang fleksibel dan lentur.
   • Untuk hasil profesional, yang tidak diperlukan untuk pengukuran domestik, Pertubuhan Kesihatan Sedunia mencadangkan penggunaan pita tidak elastik dengan tegangan 100 g.

2. 

   
   
   Berdiri dengan badan anda dengan santai dan kaki anda bersama-sama. Jangan membongkok atau memiringkan badan, yang boleh mengganggu pengukuran. Elakkan juga menahan nafas atau menguncup perut, atau anda akan melakukan pengukuran yang salah.
   • Anda mesti memakai pakaian yang sedikit atau tidak. Ukur sedekat mungkin dengan kulit.

3. 

   
   
   Lakukan kedua-dua ukuran tepat setelah menghembus nafas. Dengan cara itu, anda mendapat nilai yang paling tepat. Cuba lakukan pengukuran antara selang pernafasan dan permulaan penyedutan lain.

4. 

   Balut pita pengukur di bahagian paling sempit pinggang anda. Selalunya, garis ini betul-betul di atas pusar, di atas pinggul pinggul. Pastikan pita pengukur lurus di perut anda, tanpa membongkok atau memutarnya. Tidak perlu mengencangkan kulit, tetapi tetap sangat ketat.
   • Tulis ukuran ini sebagai "lilitan pinggang". Sebagai contoh, katakan ia berukuran 65 cm.
   • Unit pengukuran tidak relevan, selagi anda menggunakannya juga untuk mengukur pinggul.

5. 

   
   
   Gunakan ukuran pita di bahagian paling lebar pinggul anda. Garis ini biasanya berada di ketinggian punggung selebar, tepat di bawah permulaan paha. Balut ukuran pita dekat dengan kulit, tanpa membongkok, memutar atau memerahnya.
   • Tulis ukuran ini sebagai "pinggul pinggul". Sebagai contoh, dalam kes ini kita akan mempunyai 80 cm.
   • Sekiranya anda menggunakan sentimeter untuk mengukur pinggang, gunakan unit pengukuran yang sama untuk pinggul anda.

6. 

   Lakukan kedua-dua ukuran sekali lagi untuk mengelakkan kesilapan kerana bernafas. Ini adalah standard klinikal, tetapi jika anda ingin tahu nilai anggaran, lewati Langkah ini. Doktor mengambil langkah lebih jauh untuk memastikan bilangannya setepat mungkin.

7. 

   Bahagikan lilitan pinggang anda dengan lilitan pinggul anda. Hasilnya akan menjadi nisbah pinggang-ke-pinggul, atau WHR. Cukup ambil kalkulator dan bahagikan ukuran pinggang dengan ukuran pinggul:
   • Sebagai contoh, katakan lilitan pinggang adalah 65 cm dan lilitan pinggul adalah 80 cm.
   • WHR = 0.8125

Kaedah 2 dari 2: Memahami nisbah pinggang ke pinggul

1. 

   Bertujuan untuk mengekalkan WHR kurang dari 0.9 jika anda seorang lelaki. Seorang lelaki yang sihat biasanya mempunyai pinggul sedikit lebih lebar daripada pinggangnya, tetapi perbezaannya tidak semestinya banyak. Itulah sebabnya hubungan anda, pada orang yang sihat, akan mendekati 1. Namun, perhatikan bahawa variasi kecil membuat perbezaan besar bagi lelaki - nilai di atas 0,95 menunjukkan risiko kesihatan. Mengekalkan 0.9 atau kurang adalah sesuai.

2. 

   Pastikan WHR di bawah 0.8 jika anda seorang wanita. Wanita biasanya mempunyai pinggul yang lebih besar secara semula jadi untuk melahirkan, menunjukkan bahawa hubungan yang sihat akan kurang daripada yang digunakan untuk lelaki. Atas sebab ini, kita dapati jumlah yang lebih kecil pada amnya - biasanya hasil daripada pembahagian lilitan pinggul yang lebih besar. Apa-apa nilai di atas 0,85 adalah alasan untuk mengkaji semula tabiat diet dan senaman.

3. 

   Ketahuilah bahawa WHR lebih besar daripada 1 untuk lelaki atau 0.85 untuk wanita menunjukkan risiko kesihatan yang tinggi. Nisbah pinggang-ke-pinggul adalah petunjuk saintifik yang sah untuk meramalkan penyakit kardiovaskular, diabetes, tekanan darah tinggi dan masalah pundi hempedu pada masa akan datang.

4. 

   Ketahui apakah faktor risiko yang diperlukan untuk kembali ke WHR positif. Menurunkan nisbah pinggang ke pinggul ke tahap sihat sering menjadi faktor terutamanya dipengaruhi oleh diet dan senaman. Cara terbaik untuk melawan WHR yang tidak sihat adalah dengan memakan lebih banyak buah dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda dan ikan) dan mengurangkan jumlah pengambilan kalori anda. Anda juga harus mempertimbangkan:
   • Berhenti merokok.
   • Berjalan, berlari atau berbasikal selama 30 minit sehari.
   • Bercakap dengan doktor mengenai ubat-ubatan yang mempengaruhi tahap kolesterol atau tekanan darah.
   • Kurangkan pengambilan alkohol, soda dan kalori "kosong" yang lain.

5. 

   Ketahui bahawa WHR hanya mewakili satu daripada beberapa ujian yang digunakan untuk menentukan berat badan yang sihat. Walaupun nisbah pinggang ke pinggul adalah petunjuk kesihatan yang penting, bukan satu-satunya yang harus anda perhatikan. Gunakan ujian lain, seperti Indeks Jisim Tubuh (BMI), untuk memberi konteks kepada nilai tersebut.
   • BMI adalah ukuran jumlah lemak total dalam badan, menunjukkan berapa banyak lemak dalam badan. Orang dengan bentuk badan yang tidak normal (sangat tinggi, kurus, lebar, kurus, dll.) Dapat belajar lebih banyak dari nilai BMI mereka daripada WHR.
   • Walaupun bukan ukuran kegemukan, anda harus menjalani ujian tekanan darah jika anda bimbang tentang kesan diet yang tidak mencukupi dan kurang bersenam.

Petua

• Sekiranya anda menghadapi kesukaran meletakkan pita pengukur atau membaca ukuran, minta bantuan rakan.
• Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, ulangi pengukuran WHR setiap enam bulan. Tuliskan nilai pada setiap kesempatan untuk mengukur kemajuan anda dari masa ke masa. Apabila berat badan turun, nisbah pinggang ke pinggul anda juga turun.

Amaran

• Nisbah pinggang-ke-pinggul bukanlah ujian mutlak. Walaupun merupakan langkah yang baik untuk diambil, ia tidak dapat menunjukkan dengan sendirinya sama ada anda mempunyai badan yang sihat atau tidak. Ini hanya sebahagian kecil dari pemeriksaan perubatan.

Bahan yang diperlukan

• Pita pengukur yang fleksibel
• Pensil atau pen
• Buku nota
• Kalkulator