Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Bahan yang diperlukan

Pada tahun 2011, Weight Watchers mengubah sistem asal mereka dan mengumumkan sistem baru mereka yang lebih baik, PointsPlus. Walau bagaimanapun, kedua-duanya mempunyai kelebihan dan sebilangan orang masih memilih metodologi yang asli. Oleh kerana itu, mari kita mendekati kedua-duanya!

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 2: Mengira Mata dengan Sistem PointsPlus

1. 

   Gunakan kalkulator dalam talian untuk menandakan skor harian anda yang dibenarkan. Pastikan dia menggunakan sistem PointsPlus! Tidak ada cara lain - mendapatkan salah satu kalkulator ini adalah kaedah termudah. Dengan formula baru, aktiviti berdasarkan jantina anda dan nombor tertentu digunakan dan mempunyai beberapa nombor perpuluhan yang sebenarnya tidak perlu anda risaukan.
   • Untuk menggambarkan, formula Total Energy Expenditure (TEE) adalah:
     TEE = 387 - (7.31 x umur) + (PA x ((10.9 x berat) + (660.7 x tinggi))
     • Lihat? Dan itu adalah salah satu daripada banyak formula.

2. 

   
   
   Kira makanan anda juga. Proses penghitungan titik makanan juga berbeza dengan sistem baru. Anda memerlukan kalkulator dan idea mengenai jumlah protein, karbohidrat, lemak dan serat (tanpa kalori!) Dari makanan yang anda makan. Setelah anda melakukan ini beberapa kali, ia akan menjadi automatik. Pemerhati Berat mempunyai rujukan ke kebanyakan restoran dan makanan, tetapi jika anda menemui item lain yang tidak disenaraikan, anda dapat mengetahui dengan hanya beberapa langkah.
   • Formula ini agak rumit juga, jika anda mahu membuatnya dengan tangan. Adakah anda ingin tahu? Ia seperti ini:
     
     Poin Plus = (Gram protein / 11) + (Gram karbohidrat / 9) + (Gram lemak / 4) - (Gram serat / 35)
   • Inilah cara berfikir lain mengenai formula ini: / 175
     • Sekali lagi, kalkulator akan menjadi sahabat anda di sini.

3. 

   
   
   Ketahui berapa banyak titik aktiviti yang anda ada. Terdapat beberapa sumber dalam talian untuk mengira berapa banyak mata yang anda peroleh dalam latihan anda. Onemorepound.com mempunyai meja cantik yang dapat membimbing anda. Anda perlu mengetahui intensiti dan jangka masa latihan dan berat badan anda.
   • 30 minit senaman yang cukup kuat untuk seseorang yang beratnya 79kg bernilai dua mata. Sekiranya anda ingin makan cheesecake, anda mesti bersenam sebentar.
   • Sekiranya masih belum jelas, titik aktiviti dapat mengurangkan titik penggunaan anda. Sekiranya anda makan kira-kira 27 mata makanan, tetapi bersenam selama 30 minit, anda mengurangkannya menjadi 25 mata yang digunakan (bergantung pada berat badan anda). Hidup!

4. 

   
   
   Ketahui makanan "sifar". Dalam program baru ini, semua buah dan banyak sayur (tetapi tidak semua) bernilai nol mata. CEMERLANG. Begitulah seharusnya. Lihat bahan anda, atau dengan pemerhati berat badan anda yang berada dalam senarai. Tetapi ingat bahawa makan 19 pisang tidak betul. Mereka mesti dimakan sebagai makanan ringan, bukan makanan keseluruhan!
   • Walau bagaimanapun, ia tidak sifar jika digabungkan dengan resipi. Pastikan untuk memasukkan jumlah mereka semasa melihat nilai titik hidangan yang anda kumpulkan.

5. 

   Gunakan 49 mata PointPlus mingguan anda bila-bila masa dan sesuka hati. Dalam sistem baru ini, anda memperoleh 49 mata untuk dibelanjakan mengikut kehendak anda. Ada orang di luar sana yang mahukan makanan Cina?

6. 

   Ketahui perbezaan antara sistem. Sebab sistem lama diubahsuai adalah kerana terlalu menekankan kalori. Sekiranya anda membandingkan sebungkus kuki dan sebiji epal (lebih baik anda memakannya sebelum yang lain mendapatkannya!), Mereka akan mempunyai nilai titik yang sama. Anda tidak akan mempunyai alasan untuk memilih epal daripada kuki, walaupun jelas lebih sihat untuk anda.
   • Oleh itu, kedua-dua sistem ini membawa kepada kawalan kalori - item asas untuk penurunan berat badan. Sekiranya sistem asal lebih mudah untuk anda, pilihlah!
   • Secara umum, kebanyakan makanan mempunyai nilai titik yang lebih tinggi dalam sistem baru (kecuali buah-buahan dan beberapa sayur-sayuran, yang biasanya 0). Walau bagaimanapun, anda mungkin akan memperoleh skor harian yang jauh lebih tinggi.

Kaedah 2 dari 2: Mengira Mata dengan Sistem Asal

1. 

   Mulakan analisis mata dari skor harian yang dibenarkan dengan jantina dan umur anda. Tenaga yang diperlukan untuk setiap orang adalah individu dan oleh itu jumlah mata yang boleh anda gunakan mungkin berbeza dari satu orang ke yang lain. Jawab sahaja soalan berikut dan tambah intinya.
   • Seks:
     • a) Wanita - 2 POIN
       • Sekiranya anda menyusu, itu 12 mata.
     • b) Lelaki - 8 POIN
   • Umur
     • 17-26 - 4 POIN
     • 27-37 - 3 POIN
     • 38-47 - 2 POIN
     • 48-58 - 1 POINT
     • Di atas 58 - 0 POIN

2. 

   Tambahkan berat badan anda. Berapakah berat badan anda dalam paun? Anda perlu menuliskan dua digit pertama (atau digit pertama jika berat anda kurang dari 100 paun). Untuk menukar dari kilogram ke paun, gandakan beratnya dengan 2.2 (contohnya, seseorang dengan berat 70KG beratnya 154 paun).
   • 90 - 99 paun - 9 Poin
   • 100 - 109 paun - 10 Poin
   • 110 - 119 paun - 11 POIN
   • 120 - 129 paun - 12 Poin
   • 130 - 139 lbs - 13 POIN
   • 140 - 149 lbs - 14 POIN
   • 150 - 159 lbs - 15 POIN
   • 160 - 169 lbs - 16 POIN
   • 170 - 179 lbs - 17 POIN
   • 180 - 189 lbs - 18 POIN
     • Dan sebagainya.

3. 

   Lihat ketinggian anda. Semakin tinggi anda, semakin banyak mata yang anda perolehi.
   • a) Antara 1.54m dan 1.78m - 1 POINT
   • b) 1.79 atau lebih besar - 2 POIN

4. 

   Kira tahap aktiviti anda. Semakin aktif secara fizikal anda secara keseluruhan, semakin banyak kalori yang anda akan turun setiap hari. Oleh kerana itu, adalah perlu untuk mengira tahap aktiviti dalam skor harian maksimum anda. Apakah tahap aktiviti anda?
   • a) Duduk terutamanya - 0 POIN
   • b) Berdiri terutamanya, kadang-kadang duduk - 2 POIN
   • c) Berjalan terutamanya, kadang-kadang berdiri pegun - 4 POIN
   • d) Keletihan secara fizikal - 6 POIN

5. 

   Tambahkan semua perkara di atas. Itulah jumlah mata yang anda boleh makan setiap hari. Walau bagaimanapun, ingat bahawa anda mempunyai 35 mata fleksibel yang boleh digunakan pada minggu ini juga.
   • Di samping itu, aktiviti fizikal dikira sebagai mata negatif. Sekiranya anda bersenam pada hari itu, anda memperoleh beberapa mata tambahan untuk mengurangkan skor yang diperoleh daripada makanan.

6. 

   Hitung titik dalam makanan anda. Sekarang anda mengetahui skor harian maksimum anda, sudah tiba masanya untuk mengetahui berapa banyak nilai makanan yang anda makan. Sistem asalnya cukup mudah, sekurang-kurangnya dibandingkan dengan versi barunya. Inilah formula:
   • p = (kalori / 50) + (lemak / 12) - (serat / 5)
   • Ringkasnya: bilangan titik = kalori / 50 + lemak / 12 - serat / 5
     • Walau bagaimanapun, nilai serat hanya boleh digunakan hingga angka 4. Katakan piring anda mempunyai 10 gram serat ... anda hanya mendapat skor 4. Jangan tanya mengapa. Tetapi ya, ini é tanda tolak; serat menjadikan makanan anda lebih sihat, jadi terdapat lebih sedikit titik.

Petua

• Mengira lemak hanya dianggarkan untuk menjadikannya lebih mudah. Sekiranya anda mempunyai lebih daripada 20g lemak, bahagikan lemak dengan 1.2 sebelum menambahkan dan tanyakan pada diri anda mengapa anda memerlukan begitu banyak lemak dalam makanan?
• Cara lain untuk mencari titik dalam makanan dari maklumat pemakanan adalah dengan menggunakan formula mudah ini: e (kalori per 100g) / 70 + f (g per 100g) /4.05. Dengan cara ini anda dapati POIN dalam 100g produk.

Bahan yang diperlukan

• Kalkulator Dalam Talian (pilihan, tetapi disyorkan)