Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua

Bahagian lain

Pokémon GO adalah cara terbaik untuk keluar dan bersenang-senang. Ia juga dapat membantu anda membakar sedikit kalori dan mengurangkan sedikit berat badan. Sekiranya anda ingin membakar sedikit lemak semasa bermain Pokémon GO, pertama anda perlu menentukan zon pembakar lemak anda. Kemudian anda akan dapat memilih sebilangan aktiviti yang akan meningkatkan degupan jantung anda, membantu anda membakar kalori dan tetap bermotivasi semasa anda bermain permainan. Dengan sedikit kajian dan sedikit latihan, anda akan menangkap semuanya dan kekal sihat.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Menentukan Zon Pembakar Lemak Anda

1. 

   Bercakap dengan doktor anda. Sekiranya anda tidak pasti mengenai cara mengira kadar degupan jantung anda atau mencari zon pembakar lemak anda, pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor anda. Mereka akan dapat membantu anda menentukan jumlah latihan yang sesuai. Ini amat penting jika anda mengalami keadaan perubatan.
   • Pastikan peningkatan kadar denyutan jantung anda tidak memburukkan keadaan perubatan yang ada.

2. 

   
   
   Hitung degupan jantung anda. Mengira kadar degupan jantung anda akan membantu anda memaksimumkan jumlah kalori yang anda bakar semasa bermain Pokémon GO. Pertama, anda ingin mengurangkan usia anda dari 220. Ini akan memberi anda kadar jantung maksimum anda. Untuk memaksimumkan pembakaran lemak, anda mahu kadar degupan jantung anda sekitar 60 hingga 70 peratus daripada jumlah maksimum ini. Anda kemudian akan menggandakan kadar denyut jantung maksimum anda dengan.6 dan.7. Ini akan memberi anda zon pembakar lemak anda.
   • Anda boleh memantau zon pembakar lemak semasa anda bersenam dengan meletakkan jari di leher dan mengira degupan jantung anda.
   • Sekiranya anda berusia 30 tahun, kadar denyut jantung maksimum anda ialah 190 dan zon pembakar lemak anda adalah 114 hingga 133 denyutan seminit. Mengekalkan antara 60 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda akan memastikan bahawa anda membakar kalori sebanyak mungkin.

3. 

   
   
   Dapatkan pelacak kecergasan atau monitor degupan jantung. Kerana mengira kadar denyutan jantung dan zat pembakar lemak anda sendiri sukar, terutamanya semasa anda bersenam, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli alat pelacak kecergasan atau monitor degupan jantung. Peranti elektronik ini akan memantau degupan jantung anda untuk anda dan membolehkan anda memberi tumpuan untuk menangkap Pokémon. Beberapa pelacak kecergasan bahkan akan mengira zon pembakar lemak anda dan memberitahu anda jika anda berada di dalamnya semasa bersenam.
   • Fitbit dan Garmin sama-sama membuat pelacak yang memantau degupan jantung anda.
   • Terdapat banyak alat pelacak kecergasan yang boleh anda pakai di pergelangan tangan. Anda juga boleh membeli monitor denyut jantung yang boleh anda pakai di dada, yang cenderung lebih tepat.

4. 

   
   
   Cuba ujian ceramah. Ini adalah kaedah termudah, namun paling tidak tepat untuk menentukan zon pembakar lemak anda. Ujian perbincangan menentukan zon pembakar lemak anda berdasarkan bagaimana anda mendapat angin semasa latihan. Selepas senaman sederhana selama 15 minit, cuba teruskan perbualan. Sekiranya anda dapat bercakap dengan mudah, anda tidak cukup bersenam. Namun, jika terlalu sukar untuk bercakap, anda terlalu banyak bersenam. Sekiranya anda berada di zon pembakar lemak, anda seharusnya dapat mengucapkan ayat pendek dengan selesa.
   • Ujian ini berfungsi paling baik jika anda bersenam dengan orang lain. Walau bagaimanapun, anda juga boleh bercakap dengan diri sendiri sekiranya perlu.

Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Denyut Jantung Anda Semasa Bermain Pokémon GO

1. 

   Berjalan di zon pembakar lemak selama 30 hingga 50 minit. Setelah anda menentukan zon pembakar lemak anda, cubalah tinggal di dalamnya sekurang-kurangnya 30 hingga 50 minit. Ini akan membantu anda membakar lemak semasa anda berjalan-jalan mencari Pokémon.Untuk fokus bermain Pokémon GO, anda mungkin ingin menggunakan alat pelacak kecergasan agar anda tidak terganggu dengan memeriksa nadi anda.
   • Semakin lama anda berjalan, semakin banyak kalori yang akan anda bakar. Sekiranya anda ingin melihat faedah kesihatan bermain Pokémon GO, cubalah bermain sekurang-kurangnya 45 minit.
   • Sebagai contoh, jika berat anda 156 lbs (71 kg), anda akan membakar kira-kira 176 kalori jika berjalan selama kira-kira 40 minit.
   • Bergantung pada usia, berat badan dan jantina anda, jumlah kalori yang akan anda bakar semasa berjalan akan berbeza.

2. 

   Joging semasa anda mencari Pokémon. Kaedah lain yang mudah untuk meningkatkan degupan jantung anda dan masuk ke zon pembakar lemak adalah berjoging semasa anda bermain Pokémon GO. Daripada berjalan semasa anda bermain permainan, cubalah berlari sambil mencari Pokémon, lawati gim dan pergi ke PokéStops.
   • Cuba berjoging sekurang-kurangnya tiga puluh minit.
   • Pastikan anda menonton di mana anda akan pergi jika anda memutuskan untuk berjoging dan bermain Pokémon GO. Cuba jangan terlalu terganggu dan bertemu dengan seseorang atau sesuatu.

3. 

   Lari antara gim atau PokéStops. Anda juga boleh menggunakan Pokémon GO untuk menjalani latihan selang waktu. Semasa latihan ini, anda melakukan beberapa pecut pendek. Ini akan menaikkan kadar jantung anda dan mendorongnya ke zon pembakar lemak. Pertimbangkan untuk berlari dengan bersungguh-sungguh antara gim dan PokéStops semasa anda bermain, dan kemudian tarik nafas setelah anda sampai ke tempat yang anda tuju.
   • Bergantung pada tempat tinggal anda, mungkin terdapat jarak kurang dari seperempat mil (1/2 km) antara PokéStops, yang sangat sesuai untuk selang waktu berjalan.
   • Anda juga boleh memutuskan untuk berlari untuk jangka masa tertentu, dan kemudian berjalan untuk jangka masa yang ditetapkan. Contohnya, anda mungkin berlari selama dua minit dan kemudian berjalan selama tiga puluh saat.

4. 

   Lakukan push-up dan sit-up setiap kali anda berhenti. Latihan kekuatan juga dapat membantu anda memaksimumkan jumlah kalori yang anda bakar semasa bermain Pokémon GO. Anda boleh memasukkan latihan pengukuhan ke dalam permainan dengan melakukan push-up dan sit-up setiap kali anda berhenti di PokéStop atau gim. Pertimbangkan untuk melakukan tiga set lima push-up pada mulanya dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya setiap beberapa minggu.
   • Sekiranya anda berjalan selang waktu, lakukan satu set pushup dan sit-up di antara setiap pecut.

5. 

   Naik basikal anda. Sekiranya anda ingin menutup tanah dengan cepat dan membakar sedikit kalori, anda mungkin mahu menunggang basikal anda. Pertimbangkan untuk berbasikal antara PokéStops dan gimnasium. Ini akan membolehkan anda merangkumi kawasan yang lebih luas dan melakukan senaman yang baik. Anda boleh naik ke kawasan tertentu, berjalan-jalan mencari Pokémon dan kemudian berbasikal di tempat lain.
   • Jangan melihat telefon anda semasa anda menunggang basikal. Sekiranya anda terganggu, anda boleh merosakkan diri sendiri dan orang lain. Semasa anda menunggang basikal, letakkan telefon anda. Cuba tetap selamat semasa bermain Pokémon GO.

Kaedah 3 dari 3: Tetap Bermotivasi

1. 

   Main dengan orang lain. Walaupun anda boleh bermain Pokémon GO sendiri, pengalamannya mungkin akan lebih menyeronokkan jika anda bermain dengan orang lain. Ia juga akan lebih mudah untuk bersenam semasa anda bermain jika anda mempunyai seseorang yang bersedia bersenam dengan anda. Cari rakan atau ahli keluarga yang bersedia berlari atau berjalan bersama anda semasa anda bermain Pokémon GO. Mereka akan membuat anda termotivasi untuk bermain dan bersenam.
   • Mintalah rakan Pokémon yang berpotensi untuk bermain dengan mengatakan sesuatu seperti "Adakah anda mahu bermain Pokémon dengan saya?" atau "Ingin bersenam dan bermain Pokémon?"

2. 

   Pergi ke tempat baru. Kerana pelbagai jenis Pokémon muncul di tempat yang berbeza, anda pasti ingin mencuba lokasi baru. Contohnya, Pokémon jenis air cenderung muncul di sekitar badan air seperti tasik, sungai, dan sungai. Mengunjungi lokasi yang berbeza juga dapat membantu anda memotivasi untuk bersenam.
   • Anda boleh mencari Pokémon di kawasan kejiranan anda atau pergi ke taman tempatan.
   • Anda juga boleh pergi mendaki dan mencari Pokémon di kawasan perlindungan alam sekitar anda.

3. 

   Log Pokemon dan latihan anda. Ini akan membantu anda tetap bermotivasi dan memenuhi matlamat anda. Menjejaki Pokémon yang telah anda tangkap dan jumlah masa yang anda habiskan untuk bersenam atau jumlah pound yang anda hilang akan membolehkan anda memantau kemajuan anda, yang boleh sangat memotivasi. Sekiranya anda kehilangan berat badan dan menangkap Pokémon, anda pasti ingin terus bermain.
   • Anda boleh mengesan perkara seperti berapa banyak yang anda lakukan setiap hari atau berapa banyak berat badan yang anda turun setiap minggu.
   • Walaupun permainan mengesan Pokémon apa yang anda miliki saat ini, anda mungkin ingin mengetahui jumlah keseluruhan jenis dan berapa banyak Pokémon yang anda tangkap. Ini mungkin sangat penting setelah anda mencapai jumlah maksimum yang dapat anda bawa dan harus mula memperdagangkan Pokémon anda dengan Profesor Willow.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Petua