Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Melayang di punggung adalah cara yang baik untuk mendapatkan lebih selesa di air dan bersenang-senang dengan bersantai di punggung tanpa usaha berenang. Untuk melayang di punggung anda mesti meletakkan kepala, badan atas dan bawah dengan betul. Melakukannya bukan sahaja satu muslihat yang bagus untuk menambah repertoar renang anda tetapi juga merupakan langkah keselamatan yang sangat baik jika anda terperangkap dalam badan air. Sekiranya anda ingin belajar melayang di punggung dan menikmati masa di air lebih banyak lagi, baca Langkah-Langkah di bawah.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Bersedia untuk Melayang di Punggung Anda

1. 

   Selesa dengan air. Untuk melayang di punggung tanpa panik, anda mesti tenang dan santai di dalam air, walaupun anda bukan perenang yang pakar. Anda mesti belajar melayang di punggung di kolam, bukan di laut atau tasik dengan ombak. Sebaiknya, anda harus cukup selesa di dalam air dan tahu berenang dari satu tepi kolam ke tepi yang lain tanpa bantuan.
   • Sekiranya anda melabuhkan punggung sebagai cara untuk belajar berenang, maka anda harus berhati-hati dan selalu bersama pemerhati anda.

2. 

   
   
   Dapatkan pemerhati. Jangan cuba melabuhkan punggung untuk pertama kalinya sahaja. Walaupun anda telah menguasai teknik renang asas yang lain, jika ini pertama kalinya anda cuba melayang di punggung, anda bukan sahaja harus memiliki pemerhati, tetapi juga berada di tempat yang mempunyai profesional yang siap membantu.
   • Pemerhati akan meletakkan tangan anda di belakang anda dan membiarkan anda membuat penyesuaian yang diperlukan pada badan anda sehingga anda selesa mencubanya sendiri.

3. 

   
   
   Cuba gunakan pelampung. Memakai jaket pelampung atau pelampung di lengan atau dada anda boleh membuat anda lebih selesa berada di dalam air. Sekiranya anda telah berlatih dengan pemerhati tetapi belum bersedia untuk mencuba sendirian, cubalah gunakan peralatan sehingga anda terbiasa dan tidak lagi memerlukannya.

4. 

   Sejajarkan badan anda dengan permukaan air. Sebelum mula melayang di punggung anda sendiri, anda perlu menyelaraskan badan anda dengan air - idealnya, badan anda harus bermula dalam kedudukan hampir selari dengan air atau dasar kolam. Anda juga boleh berdiri di belakang anda dan bermula di tepi kolam sehingga badan anda meluncur secara semula jadi dengan permukaan air.
   • Setelah badan anda sejajar dengan permukaan air dan punggung anda agak selari dengan air, akan lebih mudah untuk membuat penyesuaian pada bahagian badan anda yang lain.

Kaedah 2 dari 3: Menyelaraskan kepala anda

1. 

   
   
   Masukkan telinga anda ke dalam air. Walaupun pada awalnya mungkin tidak selesa meletakkan telinga di dalam air, hanya condongkan kepala ke belakang sehingga telinga anda benar-benar tenggelam. Sekiranya telinga anda keluar dari air, ini bermakna leher anda akan kencang dan badan anda tidak akan terapung dengan mudah.

2. 

   Angkat dagu. Apabila telinga anda tenggelam, angkat dagu. Anda boleh mengangkatnya dengan lembut, 2 hingga 5 sentimeter dari air, atau lebih banyak lagi, hingga menunjuk ke langit-langit atau langit. Ini akan membantu anda memiringkan kepala ke belakang dan menjadikan seluruh badan anda lebih apung.

3. 

   Air mesti berada di separuh muka anda. Semasa meletakkan telinga di bawah air dan mula mengangkat dagu, saluran air harus berada di tengah-tengah wajah anda. Ia mungkin jatuh sedikit lebih rendah jika anda menaikkan dagu anda dengan banyak.

4. 

   Tetap berpusat. Pastikan kepala anda berpusat sehingga anda tidak memiringkan cara ini atau begitu. Dengan memusatkan kepala, bahagian badan anda akan berpusat.

Kaedah 3 dari 3: Menyelaraskan Badan Anda

1. 

   Letakkan lengan anda dengan betul. Terdapat beberapa cara untuk meletakkan tangan anda ketika anda melayang di punggung. Sekiranya anda seorang pemula, anda boleh membengkokkan siku dan meletakkan telapak tangan anda di bawah kepala seolah-olah anda melakukan sit-up; bengkokkan siku ke bawah untuk memaksa badan anda naik lebih tinggi. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dicuba semasa anda meletakkan tangan:
   • Sekiranya anda lebih selesa berada di dalam air, anda boleh meletakkan tangan anda tepat di belakang kepala anda, meniru kedudukan menyelam, ini akan mengubah pusat graviti anda dan akan mengimbangkan berat kaki anda dengan lebih baik.
   • Anda juga boleh meluruskan lengan atau menjauhkannya hanya beberapa inci.
   • Apa sahaja yang anda lakukan dengan tangan anda, telapak tangan anda mesti sentiasa menghala ke langit-langit atau langit.

2. 

   Lengkapkan punggung anda sedikit. Ini akan membantu anda memiringkan badan ke atas. Lengkungkan punggung atas anda beberapa inci ke atas.

3. 

   Tinggikan dada anda. Semasa melengkung punggung, angkat dada lebih jauh sehingga keluar dari air.

4. 

   Angkat perut anda. Anda juga harus menaikkan perut sehingga perut anda melintasi permukaan air.

5. 

   Bengkokkan lutut anda. Bengkokkan lutut anda untuk sedikit membuka kaki anda. Sekiranya kaki anda betul-betul lurus, kemungkinan besar anda akan tenggelam.

6. 

   Biarkan kaki anda longgar. Setelah membengkokkan lutut, biarkan kaki anda ringan dan dengan jarak sekurang-kurangnya beberapa inci di antara mereka. Kaki anda tidak akan melayang secara semula jadi di atas air. Bagi kebanyakan orang dewasa, kaki lebih berat daripada lengan dan bahagian atas badan, jadi kaki secara semula jadi dapat tenggelam. Ini mungkin berbeza untuk anak kecil.

7. 

   Pukul kaki anda. Sekiranya anda merasakan badan anda tenggelam dekat dengan kaki anda, ketuk sedikit kaki anda agar badan anda terus terapung. Anda boleh melayang di punggung dan menendang kaki anda setiap kali anda merasakan badan anda tenggelam, atau hanya menendang kaki anda dengan lancar dan berterusan untuk mengelakkan tenggelam.

8. 

   Buat penyesuaian kecil. Semasa anda terus melayang di belakang anda, perhatikan badan anda dan lihat apakah ia tenggelam di suatu tempat. Terus menendang jika anda tenggelam dekat kaki dan kaki anda, dan perlahan-lahan gerakkan tangan dan lengan anda ke dalam air jika anda merasakan bahawa bahagian atas badan anda bergerak keluar dari kedudukannya. Anda juga boleh mencabut dagu atau melengkung punggung sedikit demi sedikit agar badan anda lebih terapung.
   • Sekiranya anda keluar dari kedudukan apungan, sejajarkan badan anda dengan permukaan air dan cuba lagi. Belajar melayang di belakang anda memerlukan masa.

Petua

• Cuba tekan pinggul ke atas dan jaga agar tetap tinggi.
• Cuba juga melengkung punggung anda untuk mencari keseimbangan.
• Jangan beritahu rakan anda bahawa anda mahu melayang; hanya berfikir bahawa anda sudah terapung dan apabila rakan anda melepaskan anda, tidak akan ada masalah.
• Mungkin itu jelas, tetapi ada baiknya anda menekankan bahawa pentingnya anda tahu berenang sebelum anda berfikir tentang belajar mengapung. Melakukannya adalah langkah keselamatan tambahan.

Amaran

• Tidak mempunyai perut yang kenyang atau hampir penuh semasa anda melakukan ini.
• Ketahui dahulu cara berenang di bawah air, kerana anda boleh tenggelam pada bila-bila masa.
• Sekiranya ini pertama kali anda cuba melayang, jangan lakukan apa-apa sahaja. Cari guru renang.
• Berlatih dengan orang dewasa berhampiran anda.
• Berhati-hati! Jangan lakukannya dalam-dalam jika anda belajar, dan jangan melakukannya tanpa orang lain untuk menolong anda.