Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Bahagian lain

Meditasi boleh menjadi kaedah yang tidak ternilai untuk menghilangkan tekanan. Sekiranya anda mengalami tekanan, bereksperimen dengan meditasi dapat membantu. Zazen adalah sejenis meditasi yang unik untuk Buddhisme Zen. Ia melibatkan fokus pada nafas dan kekal pada masa sekarang. Untuk mula berlatih meditasi Zen, cari tempat dan kedudukan yang selesa. Cuba sesi pendek di mana anda menumpukan pada nafas anda. Dengan masa, kembangkan rutin yang sesuai untuk anda. Meditasi mungkin sukar pada mulanya, kerana memerlukan latihan untuk membersihkan minda, tetapi anda akhirnya akan menemui rutin meditasi yang sesuai untuk anda.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Mendapatkan kedudukan yang betul

1. 

   Sokong wikiHow oleh membuka jawapan pakar ini.

   Ini sangat membantu jika anda meluangkan masa setiap pagi dan petang untuk menumpukan perhatian pada meditasi anda.
2. 
   
   Dengan pengantaraan Zen, adakah saya akan mengalami keheningan, di mana fikiran saya tidak akan berkeliaran lagi?
   
   Fikiran anda akan selalu berkeliaran semasa bertafakur, walaupun anda menjadi sangat berpengalaman. Tidak begitu penting untuk menjaga minda anda daripada mula berkeliaran; apa yang lebih penting ialah dapat menarik perhatian diri sendiri dan kembali fokus.
3. 
   
   Adakah Meditasi Zen akan menolong seseorang yang berada di penjara?
   
   TM digunakan di beberapa penjara untuk membantu tahanan mengatasi berada di belakang jeruji besi, sehingga Zen Meditasi dapat melakukan hal yang sama.
4. 
   
   Di mana saya boleh pergi untuk mengalami Buddhisme Zen?
   
   Beberapa bandar utama mempunyai Pusat Zen. Periksa senarai tempatan anda untuk tempat-tempat seperti itu, dan kunjungi mereka untuk melihat apa yang mereka tawarkan. Jika tidak, adalah baik untuk duduk sendiri dan bermeditasi di mana sahaja anda dapati fikiran anda paling jelas.
5. 
   
   Saya tinggal di asrama. Bagaimana mungkin bermeditasi di tempat yang sesak dan bising?
   
   Dapatkan sendiri fon kepala yang membatalkan bunyi. Sama ada memakainya dengan senyap atau memainkan muzik jenis zen atau bunyi alam seperti laut yang melaluinya. Tutup mata anda, dan pakai topeng mata, dan fokus pada pernafasan anda. Anda tidak akan mendengar apa-apa di luar anda dan anda tidak akan melihat apa-apa dan anda akan bertafakur.
6. 
   
   Di mana saya boleh mencari muzik jenis Zen?
   
   Anda tidak semestinya memerlukan muzik untuk meditasi Zen, tetapi anda dapat mencari senarai main dalam talian jika anda mengetengahkan sesuatu seperti "Muzik untuk bertafakur".
7. 
   
   Bolehkah saya berbaring di atas katil dan bermeditasi?
   
   Ya, tetapi anda cenderung tertidur.
8. 
   
   Adakah baik untuk memainkan muzik Zen?
   
   Itu tidak diperlukan, tetapi tidak ada "peraturan" yang menentangnya. Titik meditasi adalah membersihkan fikiran yang mengalihkan perhatian - jika muzik membantu anda melakukannya, tidak ada salahnya.
9. 
   
   Berapa lama dan berapa kali saya mesti melakukan ini? Sekiranya ia dilakukan semasa perut kosong?
   
   Seberapa kerap seseorang bertafakur berdasarkan pilihan, walaupun lebih baik sekali sehari untuk jangka masa yang lebih baik. Makan sebelum atau sesudah adalah baik selagi tidak mengganggu meditasi anda.
10. 
    
    Bagaimana saya boleh menghentikan fikiran saya daripada bercelaru setelah mencapai keadaan yang tidak difikirkan?
    
    Walaupun dikatakan bahawa anda ingin mencapai keadaan yang tidak dipikirkan, ia lebih merupakan ketenangan yang muncul setelah berlatih selama berjam-jam. Tetapi fikiran akan terus muncul kerana sifat fikiran untuk menghasilkannya. Lebih penting untuk mengenal diri sendiri - dan reaksi seseorang, memahami perasaan seseorang melalui penyambungan semula dengan nafas dan mendapat lebih banyak ruang dalam fikiran.
Lihat lebih banyak jawapan
• 
  
  Semasa saya melakukan meditasi, di dalam badan saya ada tenaga. Beberapa kali ia bergerak dengan nafas saya dan kemudian mula menjadi sesak. Apa yang saya buat mengenainya? Jawapan



Petua

• Sekiranya anda merasa terlalu sakit atau tidak selesa pada kedudukannya, jangan duduk di situ. Bangun dan cuba kedudukan yang berbeza, walaupun anda sedang bertafakur.