Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti

Bahagian lain

Hidup ini penuh dengan liku-liku yang tidak dijangka. Ada yang tidak penting sementara yang lain mengubah hidup. Walaupun mungkin menggoda untuk menyerah setelah sesuatu tidak berubah seperti yang anda rencanakan, mindset yang berdaya tahan dapat membantu anda mengatasi kegagalan dan mencapai tujuan anda. Anda dapat meningkatkan ketahanan mental anda dengan belajar dari pengalaman anda, menanam optimisme yang realistik, menjaga diri anda setelah mengalami kemunduran, bangun, dan terus maju dalam kehidupan seharian anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Memupuk Mindset yang Berdaya Tahan

1. 

   Mencabar pemikiran bermasalah. Cara anda melihat kemunduran boleh memberi kesan serius pada apakah anda dapat mengumpulkan kekuatan untuk mencuba lagi atau tidak. Apabila sesuatu tidak berubah seperti yang anda harapkan, anda mungkin mempunyai tindak balas automatik yang bahkan tidak anda sedari, respons yang memberi kesan negatif terhadap keadaan. Apabila anda mengalami kemunduran, tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri, dan cuba perhatikan sendiri mesej yang anda sampaikan. Cabar pemikiran yang menghalang ketahanan anda.
   • Menanyakan kepada diri anda beberapa soalan utama dapat membantu anda melihat di mana anda mungkin mempunyai sekatan jalan untuk ketahanan. Adakah anda melihat kemunduran sebagai sementara atau kekal? (Contohnya, adakah anda mengatakan "Baiklah, saya tidak mendapat pekerjaan itu", atau, "Tidak ada yang akan mengambil saya"?) Adakah anda membiarkan mereka mempengaruhi bidang yang tidak berkaitan dengan kehidupan anda? (Adakah anda mengatakan "Saya bukan pembaca yang sangat cepat", atau "Saya bodoh dan tidak pandai apa-apa"?) Adakah anda menyalahkan diri sendiri ketika perkara buruk berlaku? (Adakah anda mengatakan, "Hubungan itu tidak berjalan lancar kerana dia tidak bersedia melakukan komitmen" atau "Dia membuang saya kerana saya tidak dicintai dan bukan pasangan yang baik"?)
   • Apabila anda mengenal pasti perbincangan diri yang negatif, ia dapat menantang pemikiran tersebut. Anda boleh melakukannya dengan menulis pernyataan ("Saya bodoh dan tidak pandai apa-apa") pada sehelai kertas, kemudian buat dua lajur. Dalam satu lajur, tulis bukti yang menyokong pemikiran ("Saya tidak dapat menyelesaikan bahagian pemahaman membaca dalam ujian saya pada waktunya") dan di lajur yang lain, tuliskan bukti yang menyangkal pemikiran ("Saya mendapat A dalam sains dan kelas matematik, dan saya berjaya dengan baik dalam Bahasa Inggeris apabila saya dapat membaca mengikut rentak saya sendiri. Saya juga pandai bermain bola sepak dan menyanyi. ")

2. 

   
   
   Tetapkan matlamat. Mempunyai tujuan peribadi memberi anda rasa arah dan fokus. Ini dapat menjadikan anda lebih mudah untuk melepaskan diri dan kembali bekerja jika anda mempunyai tujuan yang jelas untuk dicapainya. Matlamat ini juga dapat membantu anda membuat keputusan - jika anda tidak pasti apa yang harus dilakukan, anda boleh bertanya pada diri sendiri "adakah ini dapat membantu saya mencapai matlamat saya?"
   • Pastikan anda menetapkan matlamat SMART - tujuan yang Spesifik, Terukur, Dapat dicapai, Relevan, dan Dapat Dilacak. Sekiranya matlamat anda hanyalah "Turunkan berat badan", terlalu kabur untuk membantu. Matlamat SMART adalah seperti: "Saya akan kehilangan 8 paun pada 31 Mac dengan mengurangkan 500 kalori dari pengambilan harian saya dan mengikuti kelas Zumba tiga kali seminggu."
   • Ingat bahawa matlamat dapat disesuaikan. Sekiranya anda menyedari bahawa matlamat tidak realistik (seperti "Saya akan kehilangan 25 paun dalam satu bulan"), tidak mustahil untuk mengusahakan semula matlamat untuk mencapai sesuatu yang dapat dicapai.
   • Anda juga dapat menentukan bahawa matlamat anda bukan lagi sesuatu yang anda mahukan (mungkin tujuan anda adalah untuk masuk ke sekolah undang-undang, tetapi anda telah menyedari bahawa anda sebenarnya ingin menjadi pembuat filem). Tidak mengapa membuat matlamat baru jika keutamaan anda berubah.

3. 

   
   
   Jadilah optimis yang realistik. Orang yang optimistik dan realistik cenderung berjaya. Menyedari kemungkinan hasil yang kurang ideal, memahami perlunya kerja keras untuk mencapai hasil tertentu, dan menjaga pandangan positif adalah kunci untuk memupuk dan mengekalkan ketahanan mental.
   • Ketika berhadapan dengan masalah atau masalah, jangan membuat anda merasa hanya ada satu jalan keluar. Ikuti rancangan A, B, dan C dan tuliskan perkara positif yang dapat keluar dari masing-masing.
   • Cuba katakan kepada diri sendiri, "Saya tahu kejayaan mungkin, tetapi memerlukan kerja keras dari saya dan akan merangkumi halangan."

4. 

   
   
   Beri diri anda kebenaran untuk merasakan emosi anda. Setelah mengalami kemunduran, mudah untuk mencuba dan menyapu semua emosi negatif anda di bawah permaidani dan terus bergerak tanpa memproses perasaan anda. Sebaliknya, amalkan ketahanan mental pada masa ini dan biarkan diri anda merasakan semua perasaan yang berkaitan dengan situasi tertentu. Ini akan membantu anda untuk mencari keseimbangan dan merasa kurang terharu.

5. 

   Luangkan masa untuk memproses emosi anda. Kadang-kadang anda mungkin perlu meluangkan masa dari jadual sibuk kami untuk memproses bagaimana perasaan anda mengenai sesuatu keadaan. Ini semudah berjalan-jalan dengan tenang atau mandi lama.

6. 

   Tulis mengenai pengalaman anda. Penting untuk membuat perbincangan mengenai diri anda setelah mendapat hasil yang kurang ideal. Pertimbangkan bagaimana anda menghadapi situasi serupa pada masa lalu dan ingat strategi yang telah anda gunakan untuk melalui masa-masa sukar. Menulis mengenai pengalaman anda dalam jurnal dapat membantu anda memproses situasi, mempelajari pelajaran yang disampaikan kepada anda, dan terus maju.

7. 

   Lepaskan hak anda. Ramai di antara kita merasa berhak mendapat kehidupan yang tidak termasuk kemunduran dan rintangan. Sikap tidak realistik ini bertentangan dengan ketahanan mental. Ketahuilah bahawa hidup ini penuh dengan liku-liku yang tidak dijangka dan tidak ada yang berhak mendapat kehidupan yang mudah.
   • Cuba luangkan masa untuk menjadi sukarelawan di tempat perlindungan kehilangan tempat tinggal atau bank makanan. Melihat perjuangan orang lain dalam komuniti anda dapat membantu anda melepaskan perasaan berhak.

8. 

   Jangan mengharapkan bahagia sepanjang masa. Pengalaman manusia dipenuhi dengan kegembiraan dan kesedihan, dan penting untuk merangkul emosi di seluruh spektrum itu. Membiarkan perasaan negatif dan positif untuk hidup bersama sangat penting untuk menjadi orang yang lebih berdaya tahan.
   • Apabila anda merasa sedih atau marah, jangan cuba menutupnya dengan tawa dan senyuman. Sebaliknya biarkan diri anda merasakan emosi ini sepenuhnya.

Kaedah 2 dari 3: Menjaga Diri Anda

1. 

   Buat dan kekalkan hubungan sosial yang kuat. Tetap bersosial adalah kunci untuk mengembangkan ketahanan mental. Bergaul dengan rakan, keluarga, dan rakan sekerja sangat penting untuk kesihatan mental dan fizikal kita. Jangan mengasingkan diri ketika anda merasa sedih; sebaliknya cuba berkongsi perasaan anda dengan rakan atau orang yang anda sayangi.

2. 

   Tingkatkan kecergasan fizikal anda. Para penyelidik mendapati bahawa kecergasan fizikal secara langsung berkaitan dengan ketahanan mental. Menguatkan badan anda memberi kekuatan dan akan meningkatkan kesihatan mental anda, menjadikannya lebih mudah untuk bertahan dari segi mental ketika hidup melemparkan anda kunci monyet.
   • Cuba luangkan waktu setiap hari untuk aktiviti fizikal, walaupun hanya berjalan kaki singkat atau bermain bola sepak dengan anak-anak anda.

3. 

   Amalkan teknik relaksasi dan pengurusan tekanan. Orang yang berdaya tahan mental tahu bagaimana menguruskan tahap tekanan mereka, yang membantu mengekalkan tahap tenaga dan optimisme. Nafas dalam-dalam, latihan yoga biasa, doa, dan meditasi adalah semua aktiviti yang dapat membantu anda mengatasi tekanan anda.
   • Jangan takut untuk mendapatkan pertolongan daripada profesional kesihatan mental. Mereka dapat membantu anda mengembangkan amalan pengurusan tekanan yang akan meningkatkan ketahanan mental anda.

Kaedah 3 dari 3: Bangun dan Bergerak

1. 

   Ikuti kembali rutin harian anda. Kemunduran hidup dapat membuat kita putus asa, sering mengganggu rutin kehidupan kita sehari-hari. Berfokus pada tugas-tugas biasa seperti pergi bekerja, membersihkan rumah, dan membawa anjing berjalan-jalan dapat membantu anda bangun dan bergerak maju.

2. 

   Cari pelajaran. Orang-orang yang tabah tahu bahawa setiap kemunduran, setiap kegagalan, semua yang berlaku tidak tentu hala, adalah pelajaran yang menyamar. Walaupun penting untuk beralih dari kesilapan, beritahu diri anda bahawa anda akan terlebih dahulu mengetahui apa yang dapat anda pelajari dari pengalaman tersebut. Kadang-kadang, pelajarannya mungkin, "Saya tidak dapat mengawal semuanya."
   • Biasakan diri anda dengan konsep "pertumbuhan pasca trauma." Ini merujuk kepada kajian bagaimana trauma - dari penyakit hingga penderaan seksual hingga pengalaman pelarian - dapat menyebabkan perubahan positif. Orang-orang dalam situasi ini mengalami kerugian tetapi, pada masa yang sama, kerugian tersebut menghasilkan keuntungan yang berharga. Kejadian boleh membuat anda merasa terdedah dan rentan tetapi, pada masa yang sama, ia juga dapat menunjukkan kekuatan dan kemampuan anda untuk bertahan dan mengatasi.

3. 

   Belajar melepaskan. Kadang-kadang situasi tidak berjalan seperti yang anda mahukan. Penting untuk belajar bila hendak melepaskannya. Sekiranya anda telah mencuba yang terbaik dan melakukan segala yang anda mahukan dalam situasi tertentu, mungkin sudah waktunya untuk melepaskan dan meneruskannya.
   • Sekiranya anda telah berusaha sedaya upaya untuk memperbaiki diri dengan rakan tetapi tidak berjaya, mungkin sudah tiba masanya untuk melepaskan persahabatan itu.
   • Sekiranya anda telah memberikan yang terbaik untuk projek penulisan tetapi merasakannya masih belum lengkap, lepaskan dan beralih ke karangan atau puisi baru.

4. 

   Teruskan mencapai matlamat anda. Setiap orang akan jatuh pada suatu ketika dalam kehidupan. Yang penting bukanlah berapa kali anda jatuh, tetapi bagaimana anda memilih diri anda kembali. Tetap tekun dan terus berusaha mencapai cita-cita anda walaupun ada halangan di jalan anda. Ketabahan anda akhirnya akan terbayar.
   • Lihat setiap kegagalan sebagai percubaan - sekarang setelah anda mengetahui apa yang tidak berfungsi, anda boleh terus mencari apa adakah bekerja. Mungkin anda cuba berhenti merokok kalkun sejuk tetapi mula merokok lagi setelah sebulan. Sekarang anda mempunyai maklumat yang berharga - anda tahu bahawa anda tidak boleh berhenti dari ayam belanda sejuk, dan anda perlu mencuba kaedah lain, mungkin dengan menggunakan tambalan.

5. 

   Jangan putus harapan. Kekal berharap adalah salah satu komponen terpenting untuk menjadi orang yang lebih berdaya tahan mental. Kekalkan pandangan positif tetapi realistik untuk masa depan. Jangan biarkan berat masa lalu menyeret anda ke bawah.
   • Buat senarai semua kemungkinan positif untuk pencarian pekerjaan anda. Hanya kerana ada dua pekerjaan di bidang anda tahun lalu tidak bermakna tidak akan ada sepuluh pekerjaan tahun ini.
   • Percayalah bahawa keadaan akan menjadi lebih baik. Fikirkan semua masa anda jatuh pada masa lalu dan perkara-perkara hebat yang berlaku semasa anda memilih kembali. Anda mendapat ini!

Soalan dan Jawapan Komuniti

Mengapa saya berasa cemas dan hilang fokus pada hari kemudian?

Lauren Urban, LCSW
Psikoterapi Berlesen Lauren Urban adalah psikoterapis berlesen di Brooklyn, New York, dengan pengalaman terapi lebih dari 13 tahun bekerja dengan anak-anak, keluarga, pasangan, dan individu. Dia menerima gelar Sarjana dalam Pekerjaan Sosial dari Hunter College pada tahun 2006, dan pakar dalam bekerja dengan komuniti LGBTQIA dan dengan pelanggan dalam pemulihan atau mempertimbangkan pemulihan untuk penggunaan dadah dan alkohol.

Psikoterapi Berlesen Kami sebenarnya tidak tahu, tetapi kemungkinan besar ada kaitannya dengan kenyataan bahawa anda biasanya letih pada larut malam. Setelah anda melalui pekerjaan, sekolah, atau aktiviti seharian, anda akan menghabiskan banyak sumber. Oleh itu, sukar untuk kekal dalam keadaan teratas pada penghujung hari.

Bagaimana saya boleh lebih berdaya tahan mental?

Amy Wong
Pelatih Kepimpinan & Transformasional Amy Eliza Wong adalah Jurulatih Kepemimpinan dan Transformasi dan Pengasas Selalu pada Tujuan, amalan peribadi untuk individu dan eksekutif yang mencari pertolongan dalam meningkatkan kesejahteraan dan kejayaan peribadi dan dalam mengubah budaya kerja, mengembangkan pemimpin, dan meningkatkan pengekalan. Dengan pengalaman lebih dari 20 tahun, Amy melatih secara langsung dan mengadakan bengkel dan ucaptama untuk perniagaan, amalan perubatan, bukan keuntungan, dan universiti. Berpusat di San Francisco Bay Area, Amy adalah instruktur biasa di Stanford Continuing Studies, memiliki MA dalam Transpersonal Psychology dari Sofia University, sijil dalam Transformational Life Coaching dari Sofia University, dan sijil dalam Conversational Intelligence dari CreatingWE Institute.

Kepimpinan & Jurulatih Transformasional Pastikan anda memfokus pada matlamat anda dan bagaimana mereka membuat anda merasa sehingga anda lebih peka.