Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua
• Amaran

Bahagian lain

Mengurangkan alkohol boleh menjadi tugas yang sukar, terutamanya jika anda terbiasa minum banyak setiap hari. Tekanan sosial, kegelisahan umum, dan tekanan dari pekerjaan menjadikan minum alkohol sebagai cara yang menggoda untuk meredakan, tetapi tidak sihat bergantung pada alkohol untuk berehat. Dengan memperhatikan minuman anda dan mengembangkan tabiat sihat, anda dapat mengurangkan jumlah minuman anda dan merasa lebih mengawal tingkah laku anda. Selain itu, terbukti bahawa mengurangkan minum adalah salah satu penyumbang terbesar penurunan berat badan dan anda mungkin dapat mengatasi masalah yang sukar dalam hidup anda tanpa gangguan alkohol.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 2: Mengetahui Had Anda dan Mengawal Pengambilan Anda

1. 

   
   
   Minum kurang daripada 2 minuman beralkohol setiap hari. Dianjurkan agar lelaki minum tidak lebih dari 2 minuman beralkohol setiap hari, sementara wanita disarankan untuk minum tidak lebih dari 1. Ini kerana lelaki dan wanita mempunyai nisbah badan-ke-lemak yang berbeza dan alkohol mempengaruhi 2 jenis kelamin dengan cara yang berbeza .
   • Mungkin tidak banyak, terutamanya jika anda biasa minum lebih daripada ini secara berkala. Perasaan mabuk atau mabuk berasal dari badan anda yang berusaha menghilangkan alkohol berlebihan dan menjadi sihat semula, jadi dengan mengelakkan daripada menjadi sedikit mabuk, badan anda akan merasa lebih mudah memproses minuman anda.

2. 

   
   
   Pilih minuman yang tahan lama, seperti bir gelap atau wain. Bir dan wain yang gelap dan beraroma dapat memuaskan anda hanya dalam beberapa tegukan, dan mendorong rasa yang perlahan daripada minum yang cepat kerana ia boleh menjadi keras dan tidak enak jika dimakan terlalu cepat.

3. 

   
   
   Minum minuman anda perlahan-lahan dan bukannya meneguknya. Sekiranya anda menghabiskan minuman anda terlalu cepat, anda mungkin mendapati diri anda ingin minum lebih cepat daripada yang sepatutnya. Minum minuman anda perlahan-lahan, dan nikmati rasa minuman anda agar tahan lebih lama.
   • Anda akan merasa lebih menikmati rasa minuman anda, dan tidak ada yang akan berusaha untuk membeli yang lain kerana anda masih akan minum segelas apabila orang lain telah selesai minum.

4. 

   Ganti antara minuman beralkohol dan air. Sekiranya anda minum bersama rakan anda, mulailah dengan minuman tanpa alkohol untuk memuaskan dahaga anda, dan kemudian minum minuman beralkohol selepas itu. Anda tidak perlu minum alkohol untuk menghilangkan dahaga anda, dan perut yang penuh dengan air akan membuatkan minuman anda lebih perlahan.
   • Dengan mengganti minuman anda dengan air dan minuman bukan alkohol, anda mengurangkan kemungkinan anda mendapat mabuk atau merasa tidak sedap pada keesokan harinya dengan mencairkan alkohol yang telah anda minum.

5. 

   Tolak minuman yang ditawarkan kepada anda jika anda ingin mengurangkan. Adalah sukar untuk mengawal minuman anda dalam situasi sosial kerana wajar jika anda suka, tetapi jika anda tidak menerima minuman dari orang lain, anda akan dapat mengawal jumlah minuman anda dan apa yang anda minum.
   • Sebaiknya elakkan situasi sosial di mana anda terdesak untuk minum, tetapi jika anda mesti menghadiri acara tersebut, minum air atau minuman tanpa alkohol.

6. 

   Mulakan minum kemudian pada waktu malam. Sekiranya anda mendapati diri anda minum pada awal petang atau sebelum senja, anda cenderung ingin terus minum sepanjang malam agar kegembiraan terus berjalan. Sekiranya anda bermula kemudian, anda mungkin merasa letih dan bersedia untuk tidur sebelum anda bersedia untuk minuman seterusnya.

Kaedah 2 dari 2: Menjejaki Tabiat Anda dan Berpantang Dengan Lengkap

1. 

   Tentukan kandungan alkohol minuman yang anda pilih untuk diminum. Ini biasanya dinyatakan sebagai peratusan alkohol mengikut jumlah pada botol. Kandungan alkohol minuman beralkohol boleh sangat berbeza. Bir biasanya tidak melebihi 6%, kecuali jika dibuat khas untuk rasa lebih kuat, anggur boleh berada di antara 8% hingga 14%, dan minuman keras keras umumnya sekitar 45% hingga 55% dan dituangkan dalam jumlah yang jauh lebih kecil.
   • Malangnya, kandungan alkohol mungkin tidak disenaraikan di label minuman anda, jadi jika anda tidak pasti, tanyakan kepada bartender atau peniaga kedai arak anda untuk mengetahui kandungan alkohol rasmi untuk anda.

2. 

   Buat jurnal tabiat minum harian anda. Cara terbaik untuk mengawasi tabiat minum anda adalah dengan menandakan setiap minuman yang anda ada di jurnal, telefon anda, atau di kalendar. Ini menunjukkan kepada anda berapa banyak yang anda minum, dan membolehkan anda melihat trend tabiat anda. Tuliskan jumlah minuman anda dalam jurnal anda semasa anda mengambilnya untuk menyimpan jumlah yang tepat.
   • Sangat penting bahawa anda jujur ​​100% kepada diri anda sendiri dalam jurnal anda agar berkesan. Anda satu-satunya yang akan mengetahui apa yang ada dalam jurnal, jadi betulkan sendiri dan tuliskan semuanya dengan jujur.

3. 

   Elakkan situasi sosial di mana anda terdesak untuk minum. Semasa anda cuba mengawal tabiat minum anda, pergi ke bar atau bergaul dengan orang yang banyak minum adalah cara yang pasti untuk merasa tertekan untuk mengikuti orang lain. Cuba elakkan keluar dengan menjemput orang ke tempat anda sebagai gantinya, atau cadangkan alternatif untuk bar untuk bertemu.
   • Kedai kopi, pusat membeli-belah, arked, taman semula jadi dan laluan, dan kawasan "pusat bandar" di bandar anda mempunyai banyak ruang untuk bersantai dan bersama rakan anda tanpa tekanan minum.

4. 

   Rancang hari setiap minggu di mana anda mahu tidak minum alkohol. Walaupun sangat baik untuk mengehadkan pengambilan alkohol anda ke jumlah yang disyorkan setiap hari, lebih baik jika anda dapat mengambil sehari penuh dari botol sekali-sekala. Pilih 1 atau 2 hari setiap minggu untuk mengelakkan alkohol, dan anda mungkin merasa lebih mudah untuk membatasi penggunaan anda pada hari-hari anda memutuskan untuk minum.
   • Setelah minum selama beberapa hari tanpa minuman, tetapkan tarikh di masa depan di mana anda akan menjauhi alkohol selama seminggu berturut-turut. Ini akan mendedahkan kepada anda bagaimana emosi dan penampilan fizikal anda berubah di bawah pengaruh, dan akan membantu anda mengurangkannya di masa hadapan.

5. 

   Bersedia untuk menangani dorongan dengan mengingatkan diri anda tentang tujuan anda dan bercakap dengan orang lain. Mengurangkan minum adalah tugas yang sukar, terutamanya jika anda minum terlalu lama. Cukup mengurangkan pengambilan anda ke jumlah harian yang disyorkan dapat membuat anda merasa tidak sihat secara emosi, tetapi jika anda mempunyai keinginan untuk melampaui had anda, ingatkan diri anda mengapa anda mengurangkan dan cari seseorang yang anda percayai untuk membicarakannya.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Apa yang perlu saya lakukan jika saya tidak dapat berhenti minum setiap hari?

Lauren Urban, LCSW
Psikoterapi Berlesen Lauren Urban adalah psikoterapis berlesen di Brooklyn, New York, dengan pengalaman terapi lebih dari 13 tahun bekerja dengan anak-anak, keluarga, pasangan, dan individu. Dia menerima gelar Sarjana dalam Pekerjaan Sosial dari Hunter College pada tahun 2006, dan pakar dalam bekerja dengan komuniti LGBTQIA dan dengan pelanggan dalam pemulihan atau mempertimbangkan pemulihan untuk penggunaan dadah dan alkohol.

Psikoterapi Berlesen Ia sangat bergantung pada orangnya, tetapi program 12 langkah adalah kaedah yang dicuba dan benar yang telah membantu berjuta-juta orang dengan alkoholisme mereka. Sekiranya anda fikir anda memerlukan pertolongan, hubungi ahli keluarga, pergi ke mesyuarat AA, dan berbincang dengan doktor anda mengenai tabiat minum anda. Sebaiknya jangan biarkan masalah seperti ini terlepas, jadi ambil tindakan hari ini dan dapatkan bantuan.

Sekiranya saya mencampurkan Pyramid Snow Cap dengan air, adakah ia akan mengurangkan kandungan alkohol?

Tidak; akan ada lebih banyak minuman, tetapi ia akan mempunyai jumlah alkohol yang sama seperti ketika anda mula.

Adakah seekor naga yang kuat dalam seminggu baik untuk saya sebagai wanita?

Kecuali jika anda diberitahu sebaliknya oleh doktor, itu pasti baik.

Petua

• Walaupun tidak dianjurkan untuk tidak minum alkohol, kajian ilmiah menunjukkan bahawa pengambilan 1 atau 2 minuman sehari oleh orang dewasa yang sihat mungkin dikaitkan dengan penurunan jumlah kematian serta pengurangan kejadian penyakit kardiovaskular dan yang berkaitan. . Wain dan bir telah menunjukkan lebih banyak faedah daripada bentuk alkohol lain. Manfaat kesihatan berasal dari pengurangan tekanan.

Amaran

• Alkohol juga berbahaya bagi kanak-kanak dan mereka yang terlalu muda untuk minum. Walaupun anda tidak setuju dengan usia minum di negara anda, anda tetap harus mematuhi peraturan dan tunggu sehingga badan dan fikiran anda berkembang.
• Sekiranya anda menggunakan anti-depresi atau diabetes, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum minum alkohol. Alkohol adalah kemurungan dan boleh mempengaruhi seberapa baik perasaan anda.
• Wanita hamil dan menyusu tidak boleh meminum alkohol kerana jumlahnya yang kecil sangat berbahaya bagi janin dan bayi yang menyusu. Menurut Pakar Bedah Umum, wanita tidak boleh minum minuman beralkohol semasa mengandung kerana risiko kecacatan kelahiran.
• Penggunaan minuman beralkohol merosakkan kemampuan anda untuk memandu kereta atau mengendalikan mesin, dan pengambilan berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan.